Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Căutarea unui somn bun a devenit ceva de remediere pentru americani. Poate că din cauza faptului că mulți dintre noi par să meargă întotdeauna fără.
Potrivit American Sleep Association, 50-70 de milioane de americani suferă de o tulburare de somn.
Dar, înainte de a vă îndrepta către medicamentele pentru somn și medicamente, o pătură ponderată ar putea fi de fapt răspunsul.
Vă prezentăm cel mai bun mod de a vă ajuta să selectați pătura perfectă ponderată pentru a încerca să corectați un somn slab de noapte.
Cine poate beneficia de pături ponderate?
Păturile ponderate pot fi benefice pentru orice fel de tulburări de somn. Deși studiile sunt limitate, ele pot ajuta la insomnie, adormirea și adormirea.
"Păturile ponderate au fost destul de fenomenul în ultimul an sau cam așa ceva", a spus Bill Fish, un antrenor certificat în domeniul științei somnului. „Oamenii încep să înțeleagă avantajele utilizării unei pături ponderate pentru a se pregăti să obțină somnul de calitate recomandat de șapte până la nouă ore pe noapte.”
Potrivit unui studiu din 2015, „S-a sugerat că păturile și vestele ponderate pot oferi un efect benefic de calmare, în special în tulburările clinice ... O pătură ponderată ... poate oferi o abordare inovatoare, non-farmacologică și un instrument complementar pentru îmbunătățirea calității somnului.”
Condițiile care ar putea beneficia de pături ponderate includ:
- insomnie
- anxietate
- sindromul picioarelor neliniștite
- ADHD
- tulburarea spectrului autist
- senzorial
tulburare de procesare
De ce funcționează păturile ponderate
Laura LeMond, proprietarul păturilor Mosaic Weighted, consideră că păturile ponderate sunt din ce în ce mai populare, deoarece în mod firesc înveți să te relaxezi sub greutate, adormi mai repede și începi să îți iubești pătura, astfel încât să devină o soluție de somn naturală și reconfortantă.
Studiul din 2015 menționat mai sus a arătat că 31 de participanți care au dormit cu pături ponderate au avut un somn mai liniștit, cu mai puține aruncări și întoarceri. Subiecții credeau că utilizarea păturii le oferea un somn mai confortabil, mai bun și mai sigur.
Cum să alegeți pătura perfectă pentru dvs.
Păturile cântărite cântăresc între cinci și 30 de lire sterline. Există o gamă largă de greutăți, dar de unde știi care este cel mai potrivit pentru tine?
Greutatea proprie vă va ajuta să determinați greutatea potrivită a păturii.
Ghidul general? 10 la sută din propria greutate corporală.
Atât Fish, cât și LeMond sunt de acord că pătura ideală ponderată reprezintă 10% din greutatea corporală ideală, astfel încât să se potrivească cadrului dvs. Pentru copii sau adulți mai în vârstă, formula este de 10% din greutatea corporală plus unu până la două kilograme.
Acestea fiind spuse, dacă îți este greu să te răsuciți sub pătură și să simți că ești prins, este mai bine să mergi mai ușor. Amintiți-vă doar că, pe baza unor studii științifice limitate, efectuate pe pături ponderate, este mai ușor să depășiți 10% din greutatea corporală să nu aibă aceleași beneficii.
„Prin utilizarea unei pături care reprezintă aproximativ 10% din greutatea corporală, simți că pătura îți îmbrățișează corpul, oferindu-ți o senzație de calm, care poate reduce stresul și te poate ajuta să rămâi adormit, astfel încât corpul tău să poată merge prin etapele de somn necesare pentru a vă permite să vă treziți complet odihniți ”, notează Fish.
De unde să cumpărați: Pături ponderate cu mozaic, Gravity, BlanQuil și YnM sunt disponibile online.
Ce se întâmplă dacă sunt între dimensiunile standard în care apar păturile ponderate?
În timp ce cumpărați o pătură care reprezintă 10% din greutatea corporală este o regulă bună, selectarea păturii potrivite poate fi foarte personalizată.
De exemplu, dacă vă încadrați între greutățile standard ale păturilor (de obicei 10, 12, 15, 17 și 20 de lire sterline) și nu sunteți sigur dacă trebuie să măriți sau să scăpați în greutate, experții recomandă de obicei adăugarea de una până la două kilograme. Dar, în cele din urmă, este o chestiune de preferință personală.
„Dacă cineva are un cadru puțin fragil, aș coborî după greutate”, spune Fish. „Dar dacă următoarea persoană își petrece timpul în sala de gimnastică, să nu urci nu ar fi un lucru rău.”
În plus, un mic studiu realizat în 2006 folosind pături de 30 de kilograme sugerează că mai mult de 10 la sută din greutatea corporală poate fi atât confortabilă, cât și calmantă.
Este înălțimea mea un factor?
Păturile vin și în diferite dimensiuni. Pentru a vă alege dimensiunile ideale, luați în considerare dimensiunea patului și, de asemenea, înălțimea. Înălțimea nu este la fel de importantă ca greutatea, dar vrei să te simți acoperit și confortabil. Cumpărați o pătură de aceeași dimensiune sau puțin mai mare decât dvs.
Meagan Drillinger este un scriitor de călătorii și wellness. Accentul ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrierile ei au apărut în Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly și Time Out New York, printre altele. Vizitați blogul sau Instagramul ei.
