Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Magneziul este al patrulea mineral cel mai des întâlnit în corpul dumneavoastră. Este implicat în multe funcții esențiale, inclusiv contracții musculare, reglarea tensiunii arteriale și controlul zahărului din sânge.
Deși se găsește în numeroase alimente, cum ar fi legumele, cerealele integrale, nucile și fasolea, studiile observaționale arată că majoritatea americanilor nu primesc cantități adecvate din dietele lor.
Ca atare, mulți oameni apelează la un supliment de magneziu.
Aceste suplimente pot îmbunătăți, de asemenea, somnul și pot ajuta la ameliorarea anxietății, a crampelor musculare și a constipației.
Formele de magneziu includ:
- glicinat de magneziu
- citrat de magneziu
- Clorura de magneziu
- sulfat de magneziu
- oxid de magneziu
- malat de magneziu
Aceste forme diferă în ceea ce privește absorbabilitatea și utilizările specifice. De exemplu, citratul și glicinatul de magneziu s-au dovedit a fi absorbite mai bine decât oxidul de magneziu și sulfatul.
În plus, anumite forme sunt mai benefice pentru tratarea simptomelor precum constipația și durerile de cap. Astfel, este important să alegeți suplimente de înaltă calitate care utilizează formularul care este cel mai probabil să vă beneficieze nevoile specifice.
Healthline a evaluat cele mai bune suplimente de magneziu pe baza următoarelor criterii:
- calitatea ingredientelor lor
- tipul de magneziu
- utilizarea certificării de către terți
- utilizarea intenționată
Iată cele mai bune 10 suplimente de magneziu pentru 2021, pentru fiecare utilizare.
O notă despre preț
Intervalele generale de prețuri cu semne de dolar (de la $ la $$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică un preț mai mare.
În general, prețurile variază de la 0,09 USD - 0,67 USD pe porție sau 10,00 USD - 60,00 USD pe container, deși acest lucru poate diferi în funcție de locul în care faceți cumpărături.
Rețineți că recomandările de servire variază între 1 și 4 capsule zilnic.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 0,20 USD pe porție
- $$ = 0,20 $ - 0,50 USD pe porție
- $$$ = peste 0,50 USD pe porție
Cel mai bun general
Complexul de magneziu triplu BioEmblem
- Doză: 2 capsule oferă 300 mg - 71% din valoarea zilnică (DV)
- Preț: $$$
Dacă sunteți în căutarea celui mai bun supliment global de magneziu, complexul de magneziu triplu al BioEmblem ar trebui să fie în partea de sus a listei dvs.
Certificat pentru puritate și acuratețe de Labdoor, acest supliment este produs într-o unitate din California înregistrată de NSF International, o organizație de testare și inspecție.
De asemenea, este certificat pentru a îndeplini standardele actuale de bune practici de fabricație (cGMP) stabilite de Food and Drug Administration (FDA).
Toate ingredientele și produsele BioEmblem trec prin mai multe runde de testare pentru a asigura o calitate și precizie optime.
Complexul său de triplu magneziu conține un amestec de trei tipuri de magneziu - citrat, glicinat și malat - toate acestea sunt chelate pentru a le face mai ușor de absorbit de corpul dumneavoastră.
Acest produs obține ratinguri ridicate pentru gama sa largă de beneficii, cum ar fi ajutarea somnului, migrenei, anxietății și crampelor și durerilor musculare.
Fiecare capsulă este vegană și fără gluten, precum și fără umpluturi, ingrediente artificiale, conservanți și ingrediente modificate genetic (OMG).
Cea mai bună opțiune bugetară
Capacele de magneziu pentru extinderea vieții
CUMPĂRĂ ACUM LA Life Extension
- Doză: 1 capsulă oferă 500 mg - 119% din DV
- Preț: $
Life Extension este o companie de încredere care produce suplimente de înaltă calitate de peste 40 de ani.
Deoarece se mândresc cu transparența și calitatea, fiecare dintre produsele lor conține un certificat de analiză care vă permite să confirmați calitatea și acuratețea acestuia.
Fabricate într-o instalație GMP înregistrată la nivel internațional NSF, capacele de magneziu ale Life Extension sunt nu numai sigure, ci și una dintre cele mai economice opțiuni.
Fiecare capsulă nu este verificată de OMG și combină oxid de magneziu, citrat, succinat și glicinat chelat.
Rețineți că aceste pastile conțin mai mult de 100% din necesarul zilnic de magneziu, deci este mai bine să consultați medicul înainte de a lua această doză mai mare.
Cea mai bună opțiune de pulbere
Pulbere de bisglicinat de magneziu Thorne
- Doză: 1 lingură (4 grame) asigură 200 mg - 48% din DV
- Preț: $$$
Thorne Research este cunoscut pentru crearea de suplimente de înaltă calitate care au fost cercetate pe larg.
Produsele sale sunt fabricate într-un laborator care îndeplinește standardele de calitate și siguranță stabilite de NSF International și de Therapeutic Goods Administration (TGA), un organism de reglementare din Australia responsabil cu evaluarea suplimentelor.
Suplimentele lor sunt, de asemenea, certificate NSF pentru sport, asigurându-se că nu conțin peste 200 de substanțe interzise de multe organizații sportive importante.
Pudra de bisglicinat de magneziu a lui Thorne este una dintre cele mai bune pulberi de magneziu de pe piață, datorită listei sale de calitate ridicată și a ingredientelor limitate.
Spre deosebire de alte pulberi de magneziu, este aromatizat doar cu concentrat de fructe călugăr și fără adaos de zaharuri, agenți de îngroșare și arome și culori artificiale. În plus, primește recenzii bune pentru aroma și ușurința de utilizare.
În plus, furnizează glicinat de magneziu, o formă considerată ca fiind foarte absorbabilă și digerabilă.
Cel mai bun pentru somn
Glicinat de magneziu imbricat
- Doză: 2 capsule asigură 200 mg - 48% din DV
- Preț: $$
Cercetările arată că magneziul joacă un rol important în stimularea căilor de relaxare, inclusiv în producția de acid gamma-aminobutiric (GABA) - un neurotransmițător responsabil pentru calmarea sistemului nervos și promovarea somnului.
Glicinatul de magneziu este o formă legată de glicină, un aminoacid prezentat în studiile la animale și eprubete pentru a avea un efect calmant asupra creierului.
Este important să rețineți că există în prezent cercetări umane limitate cu privire la eficacitatea glicinatului de magneziu pentru somn.
Totuși, dacă sunteți interesat să încercați, una dintre cele mai bune opțiuni de pe piață sunt comprimatele de glicinat de magneziu ale Nested.
Fabricat cu glicinat de magneziu chelat pentru o mai bună absorbție, fiecare produs este fabricat într-o instalație certificată NSF International și GMP, testată de terți pentru calitate și acuratețe și certificată fără gluten, vegan și non-OMG.
Ușor pe stomac, acest supliment primește recenzii mari pentru îmbunătățirea calității generale a somnului, precum și pentru ameliorarea sindromului picioarelor neliniștite și a crampelor nocturne.
Cel mai bun pentru anxietate
Complexul glicinat de magneziu Klaire Labs
- Doză: 1 capsulă (100 mg) de 1–3 ori pe zi - 24–71% din DV
- Preț: $$
Pe lângă faptul că ajută somnul, efectul calmant al magneziului asupra sistemului nervos poate atenua anxietatea.
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, o analiză a 18 studii la om sugerează că magneziul poate reduce simptomele de anxietate.
Complexul de glicinat de magneziu al Klaire Labs este una dintre cele mai bune opțiuni, deoarece este testat de terți, fabricat într-o instalație certificată GMP și fără culori artificiale, arome și conservanți.
Fiecare capsulă amestecă glicinat de magneziu chelat cu oxid de magneziu.
În timp ce glicinatul de magneziu este utilizat în mod obișnuit pentru a ajuta la somn și anxietate, oxidul de magneziu este una dintre cele mai frecvente forme testate în studiile care examinează anxietatea.
Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să luați o capsulă, de una până la trei ori pe zi sau conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Cel mai bun pentru crampele picioarelor
Magneziu MegaFood
- Doză: 1 capsulă asigură 50 mg - 12% din DV
- Preț: $$
S-a demonstrat că magneziul acționează ca un blocant natural al calciului pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii. Astfel, se crede că unele crampe musculare se pot datora consumului insuficient de magneziu.
În ciuda cercetărilor insuficiente, unele persoane raportează ameliorarea crampelor musculare de la administrarea de magneziu.
Dacă sunteți curios să-l încercați, magneziul MegaFood este una dintre cele mai bune alegeri.
MegaFood este o corporație certificată B - o denumire legală verificată de B Lab, o organizație nonprofit. Desemnarea este dată companiilor care îndeplinesc standarde riguroase de responsabilitate, transparență și performanță socială și de mediu.
Suplimentul de magneziu MegaFood’s este testat pentru peste 125 de pesticide și erbicide, precum și pentru verificarea calității și certificate non-OMG, vegane și fără gluten.
Pe lângă magneziu, fiecare tabletă conține 50 mg de spanac organic, care este, de asemenea, o sursă bună de magneziu.
Magneziul MegaFood este apreciat pentru capacitatea sa de a reduce crampele la picioare. Spre deosebire de multe suplimente, poate fi administrat pe stomacul gol. Drept urmare, îl puteți lua cu ușurință chiar înainte de culcare pentru a ajuta la menținerea crampelor nocturne la distanță.
Cel mai bun pentru migrenă
Laboratoarele Douglas Oxid de magneziu
- Doză: 1 capsulă oferă 300 mg - 71% din DV
- Preț: $
Migrena este o afecțiune cronică care implică dureri de cap recurente care sunt adesea asociate cu simptome precum greață, slăbiciune și sensibilitate la lumină și sunet.
Cercetările efectuate la om indică faptul că suplimentele de magneziu pot ajuta la prevenirea și gestionarea atacurilor de migrenă.
Douglas Laboratories produce toate produsele sale într-o instalație GMP înregistrată de NSF International. Suplimentele sale sunt, de asemenea, non-verificate OMG.
Suplimentul de magneziu al companiei folosește oxid de magneziu, o formă utilizată adesea pentru a ajuta arsurile la stomac și indigestia. De asemenea, a fost studiat pentru efectele sale asupra simptomelor migrenei, deși sunt necesare mai multe cercetări.
Rețineți că unele persoane pot prezenta diaree ca efect secundar.
Cel mai bun magneziu lichid
ACUM Foods Magneziu lichid cu urme minerale
- Doză: 1/4 linguriță (1,33 ml) de 3 ori pe zi furnizează 399 mg - 95% din DV
- Preț: $$
Pentru cei care au dificultăți la înghițirea pastilelor, suplimentele lichide pot fi o opțiune bună.
Cu toate acestea, trebuie să examinați lista ingredientelor înainte de cumpărare, deoarece multe suplimente lichide conțin zahăr adăugat și / sau coloranți și arome artificiale.
NOW Foods ’Magneziu lichid cu urme minerale este unul dintre cele mai bune suplimente lichide de magneziu, deoarece nu conține ingrediente artificiale și zaharuri adăugate. În schimb, singurul ingredient este concentratul de urme minerale.
Suplimentele NOW sunt fabricate într-o instalație înregistrată GMP, care a fost, de asemenea, certificată de Underwriters Laboratories, o companie independentă de testare care asigură calitate și siguranță.
Gustul poate fi puternic, de aceea este recomandat să amestecați 1/4 linguriță (1,33 ml) cu apă, suc sau alimente de 3 ori pe zi.
Cel mai bun pentru constipație
Magneziul s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru constipație ocazională.
În special, citratul de magneziu, sulfitul și hidroxidul au toate un efect laxativ osmotic.
Aceasta înseamnă că aceste suplimente vă ajută să vă relaxați intestinele și să atragă apă în intestine pentru a înmuia scaunul și pentru a facilita trecerea.
Când luați magneziu pentru constipație, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru recomandări de dozare individualizate.
Encapsulări pure Citrat de magneziu
- Doză: 1 capsulă (150 mg) de 1–4 ori pe zi - 36–143% din DV
- Preț: $$
Dacă aveți constipație, citratul de magneziu al Pure Encapsulations este o opțiune de înaltă calitate.
Fabricat într-o instalație înregistrată NSF International și certificată GMP, acest supliment este, de asemenea, certificat fără gluten de către Organizația de certificare fără gluten (GFCO), fără verificare OMG și vegan.
Doza sa de citrat de magneziu la mijlocul drumului poate ajuta la deplasarea lucrurilor fără a provoca o călătorie urgentă la baie.
Pentru cele mai bune rezultate, luați o pastilă cu o masă, de una până la patru ori pe zi, în funcție de recomandările medicului dumneavoastră.
Lichid de magneziu pentru încapsulare pure
- Doză: 1 linguriță (5 ml) asigură 215 mg - 51% din DV
- Preț: $$$
Pentru cei care preferă un supliment lichid, Pure Encapsulations oferă și citrat de magneziu lichid.
Fără îndulcitori artificiali și culori, acest produs conține arome naturale de fructe, concentrat de suc de mere și extract de stevia pentru a-l face mai plăcut.
Lichidul de magneziu Pure Encapsulations este certificat fără gluten și nu este OMG.
Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să consumați 1 linguriță (5 ml) cu o masă o dată pe zi sau conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Cum se alege un supliment de magneziu
Când cumpărați un supliment de magneziu, este important să luați în considerare forma de magneziu, dozajul și calitatea produsului.
Poate doriți să cercetați ce formă de magneziu, cum ar fi citratul, glicinatul sau oxidul, este cea mai potrivită pentru nevoile dumneavoastră. De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare un produs cu mai multe tipuri de magneziu.
Doza recomandată pentru suplimentele de magneziu variază de la 200 la 400 mg pe zi, în funcție de marcă, de utilizarea intenționată și de cantitatea din acest mineral pe care îl primiți deja în dieta dumneavoastră.
Pentru a evita efectele secundare potențiale, cum ar fi diareea, greața și crampele stomacale, încercați să păstrați aportul pe bază de suplimente sub 350 mg pe zi, cu excepția cazului în care se află sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.
Având în vedere că FDA nu reglementează suplimentele în același mod în care monitorizează medicamentele, ar trebui să căutați mărci care sunt certificate de terțe părți, precum NSF International, Labdoor sau Underwriters Laboratories, pentru siguranță și calitate.
În cele din urmă, luați în considerare evitarea produselor cu orice ingrediente artificiale, cum ar fi culorile, aromele și conservanții.
Ghiduri utile de cumpărături suplimentare
Consultați aceste două articole pentru a face ca cumpărăturile de suplimente să fie ușoare:
- Cum să alegeți vitamine și suplimente de înaltă calitate
- Cum să citiți etichete suplimentare ca un profesionist
Linia de jos
Magneziul este un nutrient esențial găsit într-o varietate de alimente, inclusiv cereale integrale, fasole, nuci și legume verzi cu frunze.
Suplimentele sunt o opțiune bună pentru persoanele care nu își satisfac nevoile doar prin dietă.
Deoarece suplimentele nu sunt reglementate de FDA la fel ca medicamentele, este important să alegeți mărci de renume care au fost supuse testelor de calitate. Pentru a vă simplifica decizia, puteți selecta pur și simplu un produs din lista de mai sus.
Dacă nu sunteți sigur cât să luați sau ce tip este cel mai potrivit pentru nevoile dvs., discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru o recomandare specifică.
-all-you-need-to-know.jpg)
