Poate fi dificil să creezi și să te ții de o nouă rutină, dar există modalități de a reduce stresul și de a crea un sentiment de calm, din interior și din exterior.
Cei dintre noi care trăiesc cu boli inflamatorii intestinale (IBD) înțelege efectul pe care stresul îl are asupra simptomelor - și nu este frumos.
Stresul poate provoca dureri abdominale și urgență intestinală și poate contribui chiar la inflamația intestinală.
În mod clar, este important să ne ocupăm bine de stres dacă vrem să ne gestionăm cu succes simptomele.
O modalitate eficientă de a gestiona stresul este prin crearea de rutine. La urma urmei, există confort în repetarea rutinelor pe care ni le creăm.
Dar ce poți face dacă programul tău de zi cu zi care te-a ajutat să gestionezi simptomele IBD a fost răsturnat?
S-ar putea să nu vă duceți la locul de muncă la locul său fizic sau chiar să faceți aceleași sarcini chiar acum, dar o rutină temporară vă va oferi structura și scopul zilei.
Poate fi dificil să creezi și să te ții de o nouă rutină, dar există modalități de a reduce stresul și de a crea un sentiment de calm, din interior și din exterior.
Stabiliți-vă cele 3 mari necesități
Indiferent dacă aveți o zi plină de apeluri de lucru sau curățenie, faceți o listă de modă veche cu ceea ce trebuie să realizați. Punând aceste sarcini pe hârtie, puteți elibera mai mult spațiu mental pentru alte lucruri.
În loc să scrieți tot ce ați putea face în acea zi, scrieți trei sarcini obligatorii care sunt cele mai importante.
Uneori a avea prea multe lucruri de făcut este paralizant și ajungem să nu facem nimic. Alegerea celor mai importante sarcini care trebuie făcute pentru o zi este mai ușor de gestionat. Odată ce acestea sunt terminate, totul după aceea este un bonus!
Crearea acestei liste cu o seară înainte poate adăuga confort dacă anxietatea nocturnă se strecoară.
Includeți activități care vă fac fericiți
Îngrijirea de sine este hrană pentru minte, la fel cum hrana este hrană pentru corp.
Gândește-te la ceea ce te face fericit și să te simți bine, apoi fă acele lucruri. Acest lucru este deosebit de important în timpul în care emoțiile și factorii stresanți cresc.
Câteva exemple de activități fericite ar putea fi:
- începând ziua cu apă caldă de lămâie
- făcând o plimbare în cartierul tău
- sunând-o pe bunica ta la check-in
- după o meditație de 10 minute în fiecare dimineață
- citind înainte de culcare
- dansând în camera ta
- luând o pauză de yoga la prânz
- colorat într-o carte de colorat
Amintiți-vă că mintea și corpul sunt conectate, deci este crucial să aveți grijă de bunăstarea mentală și fizică pentru a menține simptomele IBD departe.
Vă recomand să scrieți ceea ce vă face fericit și să includeți în fiecare zi cel puțin una dintre aceste activități care vă simțiți bine în lista de sarcini.
Exersează strategii de coping când te simți scăpat de sub control
În lume se întâmplă lucruri care te-ar putea face să te simți scăpat de sub control. Deși este firesc să te simți așa, poate fi copleșitor.
Puneți la dispoziție strategii pentru a vă scoate din buzunarul din spate atunci când stresul este prea mare.
A respira
De la respirația buzelor strânse până la respirația leului, există multe tehnici de respirație de încercat.
Respirația este o modalitate gratuită și eficientă de a vă pune într-o stare relaxată. Încercați diferite tehnici de respirație pentru a vedea ce vi se pare potrivit.
Încercați meditația
Scoateți intimidarea din meditație descărcând una dintre numeroasele aplicații de meditație pe smartphone. Meditațiile variază de la câteva minute până la ore, astfel încât să puteți încerca cele care se potrivesc stilului dvs. de viață.
Revistați-l
Nu subestimați puterea de a vă pune emoțiile pe hârtie. Încercați următoarea solicitare a jurnalului când vă simțiți scăpați de sub control:
- Ce mă stresează?
- De ce mă deranjează?
- Pot face ceva pentru a îmbunătăți situația?
- Dacă nu, cum mă pot simți mai bine în acest moment?
Ieși afară la plimbare
Aerul proaspăt și mișcarea vă „curăță” mental și fizic capul!
Dă-ți har și răbdare
Stresul va veni și va dispărea și asta este în regulă. Nimeni nu se așteaptă ca tu să fii perfect tot timpul, așa că nu te ține nici de acel standard. Recunoașteți că sentimentele dvs. sunt valabile și apoi utilizați una dintre strategiile dvs. de pornire.
Amintiți-vă că nu există o modalitate corectă de a construi o rutină sau de a gestiona stresul. Dacă ceva nu funcționează pentru tine, nu este un eșec; este doar un semn să încerci altceva.
Alexa Federico este autor, practicant de terapie nutrițională și antrenor paleo autoimun care locuiește în Boston. Experiența ei cu boala Crohn a inspirat-o să lucreze cu comunitatea IBD. Alexa este un yoghin aspirant care ar putea locui într-o cafenea confortabilă dacă ar putea! Ea este Ghidul din aplicația IBD Healthline și i-ar plăcea să vă întâlnim acolo. De asemenea, vă puteți conecta cu ea pe site-ul sau Instagram.
