Vitamina K este numele unei familii de compuși cu o structură similară.
Vitamina K3, cunoscută și sub numele de menadionă, este o formă sintetică sau produsă artificial de vitamina K.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre vitamina K3, inclusiv beneficiile, utilizările și potențialele sale efecte secundare.
-all-you-need-to-know.jpg)
Ce este vitamina K3?
Vitamina K este importantă pentru coagularea sângelui și pentru sănătatea oaselor. De asemenea, poate preveni acumularea periculoasă de calciu în țesuturi, organe și vasele de sânge ale persoanelor cu sau cu risc de anumite afecțiuni, cum ar fi boli de rinichi, boli de inimă și diabet.
Vitamina K3 este o formă sintetică, produsă artificial de vitamina K, care nu apare în mod natural. Acest lucru este diferit de celelalte două forme de vitamina K - vitamina K1, cunoscută sub numele de filochinonă, și vitamina K2, numită menochinonă.
Vitamina K3 poate fi transformată în K2 în ficat. Multe animale pot converti, de asemenea, vitamina K3 în formele active ale vitaminei K.
Deși vitamina K3 nu este vândută legal sub formă de supliment pentru oameni din motive de siguranță, este folosită în mod obișnuit în hrana pentru păsări și porci, precum și în alimentele comerciale pentru animale de companie pentru câini și pisici.
rezumatVitamina K3 este o formă sintetică a vitaminei K, utilizată în mod obișnuit la animale și la hrana animalelor de companie. Nu este utilizat în suplimentele alimentare pentru oameni.
Nociv pentru oameni
Cercetările din anii 1980 și 1990 au demonstrat că vitamina K3 este dăunătoare pentru oameni.
Aceste studii au legat vitamina K3 de afectarea ficatului și distrugerea celulelor roșii din sânge care transportă oxigen.
Din acest motiv, numai formele de vitamina K1 și K2 sunt disponibile ca suplimente alimentare și rețete.
În ciuda efectelor nocive ale vitaminei K3 la om, vitamina nu a demonstrat daune animalelor sau animalelor de companie atunci când este adăugată la hrana în doze reglementate.
Cu toate acestea, există controverse cu privire la faptul dacă K3 ar trebui permis în alimentele pentru animale de companie, unele companii care nu-l adaugă susținând superioritatea produsului față de companiile care o fac.
În ambele cazuri, formele naturale ale vitaminei K - K1 și K2 - au doar un potențial scăzut de toxicitate la om.
Ca atare, Academia Națională de Științe și Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor (EFSA) nu au stabilit o limită superioară pentru vitamina K. O limită superioară este cea mai mare cantitate de nutrienți consumați care nu poate avea efecte nocive pentru majoritatea oamenilor.
rezumatVitamina K3 s-a dovedit a fi dăunătoare pentru oameni. Cu toate acestea, formele naturale de vitamina K - K1 și K2 - au doar un potențial scăzut de toxicitate.
Poate avea proprietăți anticancerigene și antibacteriene
În ciuda efectelor sale dăunătoare la om, vitamina K3 a demonstrat proprietăți anticancerigene și antiinflamatoare în studiile cu eprubete.
Un studiu cu eprubete a constatat că a ucis celulele cancerului de sân, colorectal și de rinichi uman prin activarea unei clase speciale de proteine.
De asemenea, s-a demonstrat că vitamina crește producția de specii reactive de oxigen, care sunt molecule care pot deteriora sau distruge celulele canceroase.
Mai mult, unele cercetări pe eprubete sugerează că vitamina C și vitamina K3 funcționează sinergic pentru a inhiba creșterea și distrugerea celulelor canceroase de sân și de prostată umane.
Pe lângă aceste proprietăți anticanceroase, vitamina poate oferi și efecte antibacteriene.
Un studiu cu eprubete a arătat că vitamina K3 inhibă creșterea Helicobacter pylori - un tip dăunător de bacterii care crește în tractul digestiv - în celulele stomacului uman infectate, prin scăderea capacității bacteriei de a se replica.
Deși promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea ajunge la concluzii cu privire la siguranța sau eficacitatea vitaminei K3 pentru tratarea cancerului sau a altor afecțiuni la om.
În plus, deoarece s-a dovedit că vitamina K3 cauzează rău oamenilor, orice cercetare viitoare posibilă va trebui, de asemenea, să ia în considerare dacă beneficiile potențiale ale vitaminei pentru aceste afecțiuni depășesc riscurile.
rezumatS-a demonstrat că vitamina K3 are proprietăți anticancerigene și antibacteriene în studiile cu eprubete. Cu toate acestea, aceste beneficii nu au fost încă demonstrate la om.
De câtă vitamină K ai nevoie?
Academia Națională de Științe recomandă femeilor adulte să consume 90 mcg pe zi de vitamina K, iar bărbaților 120 mcg.
Pe de altă parte, EFSA recomandă doar 70 mcg pentru adulți sau 0,5 mcg pe kilogram (1 mcg pe kg) de greutate corporală pe zi.
Aceste recomandări se bazează pe aportul minim de vitamina K necesar pentru prevenirea semnelor de deficit (sângerare). Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cantitatea ideală de vitamina K pentru a optimiza sănătatea oaselor și a preveni calcificarea vasculară.
Deoarece vitamina K se găsește într-o varietate de alimente, majoritatea oamenilor pot obține suficient prin dieta lor.
Surse dietetice ale formelor naturale ale vitaminei K
Vitamina K1 se găsește în mod natural în legumele cu frunze verzi, incluzând gulere, spanac, varză și broccoli, precum și în uleiurile vegetale precum soia și uleiul de canola. Unele fructe, cum ar fi afinele și strugurii, conțin, de asemenea, vitamina.
Vitamina K2 se găsește în principal în alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și natto - un fel de mâncare tradițional japonez din soia fermentată - dar și în produsele din carne de pasăre și de porc. Această formă este produsă și de bacteriile din tractul digestiv.
Sursele bune de vitamina K includ:
- 3 uncii (85 grame) de natto: 708% din valoarea zilnică (DV)
- 1/2 cană (18 grame) de coliere: 442% din DV
- 1/2 cană (45 de grame) de napi: 335% din DV
- 1 cană (28 grame) de spanac: 121% din DV
- 1 cană (21 grame) de kale: 94% din DV
- 1/2 cană (44 grame) de broccoli: 92% din DV
- 1 lingură (14 ml) de ulei de soia: 21% din DV
- 3/4 cană (175 ml) de suc de rodie: 16% din DV
- 1/2 cană (70 de grame) de afine: 12% din DV
- 3 uncii (84 grame) de piept de pui: 11% din DV
- 1 cană (35 grame) de salată verde: 12% din DV
Cât de bine este absorbită vitamina K depinde de sursă.
De exemplu, vitamina K din legumele cu frunze verzi este strâns legată de organele celulare ale plantelor numite cloroplaste. Acest lucru face ca organismul să fie mai greu de absorbit în comparație cu vitamina K din uleiuri sau suplimente.
Cu toate acestea, legumele cu frunze verzi tind să fie sursa predominantă de vitamina K în dietele americane. Puteți crește absorbția vitaminei din legumele cu frunze verzi consumându-le cu grăsimi precum uleiul, nucile sau avocado.
Deoarece vitamina K poate interfera cu eficacitatea medicamentelor anticoagulante, cum ar fi warfarina sau Coumadin, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente sau de a crește aportul de alimente bogate în vitamina K.
Acestea fiind spuse, nu trebuie să restricționați sau să evitați complet alimentele bogate în vitamina K. În schimb, păstrați-vă consecvența consumului de alimente.
rezumatMajoritatea oamenilor pot obține cantitățile recomandate de vitamina K prin dieta lor. Cele mai bune surse de vitamina K sunt legumele cu frunze verzi și anumite alimente fermentate, cum ar fi natto.
Linia de jos
Vitamina K joacă un rol important în coagularea sângelui, sănătatea oaselor și menținerea nivelurilor sănătoase de calciu în sânge.
Vitamina K3 este o formă sintetică a vitaminei K, în timp ce vitaminele K1 și K2 apar în mod natural.
Deși vitamina K3 a demonstrat proprietăți anticancerigene și antibacteriene în studiile cu eprubete, s-a dovedit că dăunează oamenilor. Din acest motiv, nu este vândut ca supliment și nu este disponibil ca rețetă, spre deosebire de vitaminele K1 și K2.
În ambele cazuri, majoritatea oamenilor primesc multă vitamină K prin diete, ceea ce face inutilă suplimentarea cu vitamina.
