Scuturarea anxietății: ce o provoacă?

Anxietate și tremurături

Anxietatea și îngrijorarea sunt emoții pe care toată lumea le simte la un moment dat. Aproximativ 40 de milioane de adulți americani (cu vârsta peste 18 ani) au tulburări de anxietate.

Sentimentele de anxietate pot declanșa alte simptome, cum ar fi:

• tensiunea musculară
• dificultate de concentrare
• ritm cardiac crescut
• tremurături sau tremurături incontrolabile

Tremurele cauzate de anxietate nu sunt periculoase, dar pot fi inconfortabile. Uneori, pierderea controlului corpului atunci când aveți anxietate se poate transforma rapid în alte simptome.

Acest articol va explora legătura dintre tremur și anxietate și vă va lăsa câteva idei despre cum să tratați acest simptom.

Tulburare de panica

Tulburarea de panică și anxietatea care duc la atacuri au unele lucruri în comun, dar nu sunt aceleași condiții. Ambele condiții pot duce la simptome fizice care vă scapă de sub control, inclusiv tremurături și „tremurături”.

Dacă aveți tulburare de anxietate generalizată, situațiile obișnuite vă pot face să vă simțiți cu frică intensă. Este posibil să vă fie greu să vă concentrați. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mintea „necompletată” pe măsură ce frica și îngrijorarea din gândurile voastre preiau. În plus, durerile de cap, durerile musculare și alte dureri pe care nu le poți explica pot însoți gândurile tale anxioase.

Atacurile de panică nu au întotdeauna o cauză clară. Când aveți atacuri de panică din cauza unui anumit declanșator, se numește un atac de panică așteptat. Asta înseamnă că sunt oarecum previzibile. Simptomele unui atac de panică pot fi văzute și identificate de altcineva, în timp ce simptomele anxietății au loc mai ales în mintea ta și pot fi mai greu de observat.

Când aveți anxietate severă, aceasta poate provoca simptome fizice. Stresul perceput, pericolul și nivelurile ridicate de emoție declanșează de obicei anxietatea. Anxietatea poate duce la un atac de panică, dar nu întotdeauna. În mod similar, a avea un atac de panică nu înseamnă că aveți o stare de anxietate.

Tremurături și tremurături

Când corpul tău este supus stresului, acesta intră în modul luptă sau fugă. Hormonii de stres vă inundă corpul și vă accelerează ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația.

Corpul tău se pregătește să facă față factorului de stres, interpretând anxietatea ca un semnal că va trebui să stai în picioare sau să scapi de pericol. Mușchii dvs. devin pregătiți să acționeze, ducând la o senzație de tremur, zvâcnire sau tremurături. Tremururile cauzate de anxietate se numesc tremurături psihogene.

Alte simptome

Alte simptome ale anxietății și tulburării de panică includ:

• dificultăți de concentrare pe orice în afară de gândurile anxioase
• oboseală și dureri musculare
• cefalee sau migrenă
• greață, vărsături sau pierderea poftei de mâncare
• respirație rapidă
• transpirație excesivă
• senzație de tensiune, iritabilitate și „la margine”

Cum să nu mai tremur

După ce ați acceptat că aveți un atac de panică sau anxietate, lupta împotriva simptomelor dvs. le poate face să dureze mai mult.

Cea mai eficientă strategie pentru a opri tremurul de panică sau anxietate este de a vă ghida corpul înapoi către o stare relaxată. Anumite tehnici te pot ajuta să te calmezi.

• Relaxare musculară progresivă. Această tehnică se concentrează pe contractare, eliberând apoi diferite grupe musculare. Se poate face în tandem cu respirația profundă. Scopul practicării acestei tehnici este de a vă face corpul să se relaxeze. Acest lucru vă poate împiedica să tremurați.
• Poziții de yoga. Poziția copilului și salutările la răsăritul soarelui vă pot ajuta să vă reglați respirația și să vă aduceți calmul înapoi în corp. Sa demonstrat că practica regulată de yoga reduce simptomele de anxietate.
• Exerciții de mindfulness. Exercițiile care încorporează meditația vă pot ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să vă agitați. Medieri de atenție pentru a vă ghida prin 5 până la 10 minute de conștientizare și relaxare. Acestea pot fi găsite în aplicații, cum ar fi Headspace și online.

Practicarea acestor tehnici atunci când nu vă aflați într-o stare de panică sau anxietate le va face mai eficiente atunci când trebuie să le folosiți.

Alte tratamente

Soluțiile pe termen lung pentru persoanele cu anxietate sau tulburări de panică pot include medicamente și ajutor de la un terapeut sau psihiatru autorizat. Mai multe metode de terapie vă pot ajuta să identificați factorii declanșatori ai gândurilor și sentimentelor anxioase. Acestea includ:

• terapie cognitiv comportamentală
• terapia de vorbire
• Terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EDMR)

Dacă aveți frecvent anxietate sau atacuri de panică, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament medicamentos. Acestea includ:

• Benzodiazepine. Acestea sunt medicamente care vă ajută să vă relaxați mintea și să vă liniștiți corpul. Alprazolam (Xanax), clordiazepoxid (Librium) și clonazepam (Konini) sunt exemple ale acestei clase de medicamente utilizate pentru anxietatea pe termen scurt și ameliorarea panicii. Atât medicii, cât și pacienții trebuie să fie conștienți de faptul că benzodiazepinele sunt asociate cu un risc de toleranță, dependență și dependență.
• Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI). Aceasta este o clasă de medicamente care ar putea fi prescrisă pentru un tratament pe termen lung. Escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac) și paroxetina (Paxil) sunt exemple de acest tip de medicament prescris de obicei pentru tratarea depresiei și anxietății.
• Inhibitori de monamină oxidază (IMAO). MAOI sunt utilizate pentru a trata tulburările de panică, dar pot funcționa și pentru anxietate. Dicarboxamida (Marplan) și tranilcipromina (Parnat) sunt exemple de acest tip de medicamente.

Tratamentele alternative, cum ar fi ceaiurile de plante și suplimentele, pot reduce anxietatea și atacurile de panică pentru unii oameni. Trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la tratamentele pe bază de plante pentru a determina dacă sunt eficiente.

Amintiți-vă că remediile pe bază de plante nu sunt neapărat mai bune pentru corpul dumneavoastră decât medicamentele tradiționale. Ierburile au proprietăți care provoacă efecte secundare și interacțiuni la fel ca medicamentele.

Linia de jos

Simptomele fizice care vă scapă de sub control vă pot înfricoșa și vă pot face anxietatea să se simtă și mai rău. Vestea bună este că anxietatea și panica pot fi ajutate cu medicamente, terapie și un diagnostic adecvat.

Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu tremurături sau tremurături provocate de anxietate.