Sanatatea femeilor
Obiceiurile sănătoase sunt cel mai bun mod de a evita bolile, de a vă prelungi viața și de a trăi mai fericit. Dar în haosul vieții de zi cu zi a unei femei, o viață sănătoasă poate lua loc înapoi la treburile, la serviciu, la programele aglomerate și multe altele. Faceți acești pași simpli spre o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Misca-te
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru femeile americane. În Statele Unite, 1 din 4 femei moare din cauza bolilor de inimă. Exercițiul fizic este una dintre cele mai bune modalități de a preveni bolile de inimă și de a vă menține bifatorul puternic. De asemenea, este benefic pentru sănătatea mintală și a oaselor.
Țintește 30 de minute de mișcare cel puțin patru zile pe săptămână. Exercițiul aerob sau cardio este cel mai bun. Aceasta include:
- mersul pe jos
- jogging
- dans
- înot
Amestecă rutinele și menține-ți planurile de exerciții interesante încercând diferite activități. Invitați un prieten să vă alăture pentru responsabilitate și încurajare.
Cardio singur nu este suficient pentru o stare de sănătate și fitness optimă. Ar trebui să-l combinați cu un anumit tip de antrenament de forță. Antrenamentul de forță crește mușchii, mărește metabolismul și vă ajută să mențineți oase mai puternice. Acest lucru este deosebit de important la femeile aflate în postmenopauză.
Începeți astăzi cu aceste antrenamente tonifiante pentru femei.
Mâncați o dietă echilibrată
O dietă hrănitoare este fundamentul unui stil de viață sănătos. Dincolo de pierderea în greutate și întreținere, consumul unei diete echilibrate este crucial pentru sănătatea generală a femeii. Alimentele bune oferă vitamine, minerale și substanțe nutritive importante pentru creștere, bunăstare și dezvoltare.
Consumul unei diete echilibrate începe cu evitarea alimentelor nesănătoase. Alimentele ambalate și procesate sunt adesea pline de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase și calorii. Evitați lucrurile false și alegeți lucrurile bune, cum ar fi:
- fructe și legume proaspete
- cereale integrale
- alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și verdeața cu frunze
- peste proaspat
- bucăți slabe de carne și carne de pasăre
- grăsimi sănătoase precum nuci, semințe și ulei de măsline
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Iată un sfat pentru cumpărături: cumpărați perimetrul magazinului. Aici veți găsi alimente proaspete. Încercați să evitați culoarele interioare, unde locuiesc majoritatea alimentelor în cutie și procesate.
De asemenea, asigurați-vă că faceți o listă și respectați-o și nu cumpărați foame. Este mai probabil să faceți alegeri nesănătoase și să ridicați mâncăruri de care nu aveți nevoie atunci când vă zumzăie burta.
În plus, o dietă echilibrată este piatra de temelie a pierderii în greutate. Transportul în greutate suplimentară vă poate crește riscul de apariție a mai multor afecțiuni, inclusiv cancer, diabet și boli de inimă. Aceste 26 de sfaturi pentru scăderea în greutate bazate pe dovezi vă pot ajuta să pierdeți kilogramele odată pentru totdeauna.
Vitaminele femeilor
Puteți lua zilnic un multivitamin, dar consumul de alimente bogate în vitamine oferă beneficii suplimentare ale fibrelor și mineralelor sănătoase. Consumați o varietate de alimente într-o varietate de culori și ar trebui să vă îndepliniți cerințele de vitamine, minerale și fibre fără a fi nevoie de un supliment.
Îmbătrânire sănătoasă
Îmbătrânirea face parte din îmbătrânirea și înțelepciunea, dar asta nu înseamnă că trebuie să suferi durerile inevitabile culcate.
Pentru femei, îmbătrânirea sănătoasă depinde în mare măsură de viața sănătoasă. Este o veste minunată, deoarece atât de mult din ceea ce poți face pentru a fi sănătos astăzi te va împiedica să te simți dincolo de anii tăi de mâine. Aceasta include o alimentație sănătoasă, rămânerea activă și examinări regulate de sănătate.
Îmbătrânirea sănătoasă subliniază, de asemenea, lucrurile pe care nu ar trebui să le faceți, cum ar fi utilizarea produselor din tutun și consumul de alcool în exces. De asemenea, puteți ajuta la încetinirea îmbătrânirii învățând să gestionați stresul și să faceți față problemelor de sănătate mintală care vor apărea în mod natural pe tot parcursul vieții.
Totuși, îmbătrânirea nu este doar ceea ce simte corpul tău.Este și cum arată. Puteți preveni petele mici și punctele care ne fac pielea să pară mai în vârstă decât simțim. Alegerile legate de piele pe care le faceți în anii 20, cum ar fi paturile de bronzat și zilele lungi la piscină, își vor spori capetele urâte pe măsură ce îmbătrâniți.
Pentru a vă proteja împotriva ridurilor, a petelor de vârstă și chiar a cancerului, spălați-vă pe protecție solară cu un SPF de cel puțin 15. Purtați îmbrăcăminte de protecție și ochelari de soare și încercați să evitați soarele în întregime în mijlocul zilei. Dacă observați orice modificare a pistruilor sau a petelor noi sau neobișnuite, consultați dermatologul.
O viață sexuală sănătoasă
Sănătatea sexuală este o problemă pe tot parcursul vieții pentru femei. Nevoile de sănătate sexuală ale unei femei se întind pe decenii și cuprind o varietate de probleme, de la prevenirea sarcinii neintenționate până la stimularea libidoului.
La începutul anilor activi sexual, accentul asupra sănătății sexuale se încadrează în principal în următoarele categorii:
- protejarea împotriva infecțiilor cu transmitere sexuală (ITS)
- găsirea unei metode de control al nașterii sau de planificare familială care să funcționeze pentru dvs.
- cu screening-uri STI regulate, frotiuri Papanicolau și examene pelvine
Mai târziu în viață, nevoile tale se pot schimba. Multe dintre aceste schimbări coincid cu alte modificări fizice pe care le puteți experimenta. Aceste probleme includ:
- libidoul scăzut sau apetitul sexual
- incapacitatea de a ajunge la orgasm
- răspuns redus la stimularea sexuală
- nu este suficientă lubrifiere naturală pentru sex
- sex incomod sau dureros
O viață sexuală sănătoasă aduce multe recompense și nu este vorba doar de caloriile arse între foi. Femeile cu o viață sexuală sănătoasă pot avea un risc mai mic de evenimente cardiovasculare - hipertensiune arterială și atacuri de cord - decât bărbații. Femeile pot - și ar trebui - să culeagă recompensa unei vieți sexuale robuste de-a lungul anilor lor. Iată cum femeile pot avea relații sexuale sănătoase.
E timpul pentru bebeluș
Indiferent dacă sunteți gravidă, încercați să rămâneți gravidă sau începeți să o luați în considerare, o viață sănătoasă pentru bebeluș începe cu pregătirea. Chiar înainte de a face un test de sarcină, puteți lua măsuri semnificative pentru a proteja sănătatea viitorului copil.
Grija pentru tine are grijă de viitorii tăi bebeluși. Unele comportamente, inclusiv consumul de alcool și fumatul, ți-ar putea face rău copilului. De asemenea, vă pot crește riscul de complicații. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă opri, discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele dovedite sau despre grupurile de sprijin.
La fel, vă puteți crește șansele pentru un copil sănătos, consumând o dietă echilibrată, luând vitamine prenatale, fiind activ și urmărind semnele timpurii ale sarcinii. Începeți aici dacă sunteți curios cu privire la ce vă puteți aștepta în timpul sarcinii.
Bine părinți
A fi părinte este o muncă grea, grea. Cu toate acestea, este, de asemenea, incredibil de satisfăcător.
Veți avea întrebări și veți avea nevoie de ajutor. Este vitală o rețea puternică de sprijin de prieteni și membri ai familiei la care puteți apela. Când ai nevoie de cineva care să-ți ridice copilul bolnav sau să apară la un meci de fotbal, astfel încât micuțul tău să aibă un fan, acest grup de oameni va fi o resursă esențială.
Cu toate acestea, vor veni momente când nici aceste persoane nu vă pot oferi sprijinul și ajutorul de care aveți nevoie. Atunci puteți apela la o comunitate online de părinți care se confruntă cu aceleași urcușuri și coborâșuri, întrebări și preocupări și griji și nenorociri ca și dumneavoastră. Deși este posibil să nu fie vecinul tău, aspectul comunității forumurilor de părinți online poate deveni resursa ta preferată atunci când ești la capăt. Începeți cu aceste forumuri de părinți populare.
Sănătatea sânilor
Cancerul de sân este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la femeile americane. Dacă aveți antecedente personale sau personale de cancer de sân, riscul de a dezvolta această afecțiune este mai mare.
United States Preventive Services Task Force (USPSTF) recomandă femeilor cu risc mediu să efectueze o mamografie la fiecare doi ani, cu vârste cuprinse între 50 și 74 de ani. De asemenea, recomandă femeilor cu risc mediu de a dezvolta cancerul să aibă primul screening la 40 de ani. .
Cu toate acestea, mulți medici și grupuri medicale nu sunt de acord cu USPSTF și încă recomandă mamografii anuale începând cu vârsta de 40 de ani. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți mai devreme dacă aveți antecedente familiale de cancer de sân. De asemenea, acești profesioniști din domeniul medical încurajează femeile să efectueze autoexaminări lunar începând cu vârsta de 20 de ani. Aflați mai multe despre cancerul de sân, riscurile dvs. și ce puteți face pentru a preveni un diagnostic.
Faceți față stresului
Carieră. Copii. Familie. Prieteni. Munca voluntara. Multe femei înoată în stres și responsabilități, care se pot manifesta mai mult decât doar părul cenușiu. Stresul excesiv se poate traduce prin:
- tensiune arterială crescută
- stomac deranjat sau alte probleme gastro-intestinale
- dureri de spate
- conflicte de relații
- dificultăți de somn
- creșterea în greutate abdominală
Puteți gestiona stresul cu tehnici de relaxare, cum ar fi:
- terapie
- rugăciune
- meditaţie
- yoga sau tai chi
- exercițiu
Aceste 11 semne și simptome vă pot semnala că aveți prea mult stres.
Evitați riscurile cunoscute pentru sănătate
Multe probleme de sănătate sunt frecvente atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor. Cu toate acestea, unele condiții pot fi mai frecvente la femei sau pot avea un impact diferit asupra femeilor decât bărbații. Acestea includ:
Boala de inima
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în rândul femeilor americane. În plus, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să moară în urma unui atac de cord.
Accident vascular cerebral
Femeile sunt mai susceptibile de a avea un accident vascular cerebral decât bărbații. Bărbații și femeile împărtășesc mulți dintre aceiași factori de risc pentru accident vascular cerebral, inclusiv hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Cu toate acestea, femeile au mai mulți factori de risc unici. Acestea includ:
- utilizarea controlului nașterii
- sarcina
- terapie de înlocuire a hormonilor
Probleme ale tractului urinar
Femeile au uretra mai scurtă, ceea ce înseamnă că bacteriile au o distanță mai mică de parcurs înainte de a ajunge la vezica urinară și de a începe o infecție. Din acest motiv, problemele tractului urinar, inclusiv infecțiile și incontinența, sunt mai frecvente la femei.
Consumul de alcool
Bărbații sunt mai predispuși să abuzeze de alcool și să devină dependenți de acesta. Cu toate acestea, impactul consumului cronic de alcool este mai mare asupra femeilor decât a bărbaților. Aceste complicații includ boli de inimă și cancer de sân. În plus, bebelușii născuți de femei care consumă alcool în timpul sarcinii pot avea o afecțiune numită sindrom de alcool fetal. Acest lucru poate provoca leziuni ale creierului și întârzieri de învățare.
Depresie
Femeile sunt mai predispuse să prezinte semne de depresie decât bărbații. Cu vârsta cuprinsă între 14 și 25 de ani, femeile au de două ori mai multe șanse decât bărbații să facă depresie. Acest raport se restrânge odată cu vârsta.
Osteoartrita
Deși această formă comună de artrită poate apărea atât la bărbați, cât și la femei, este mai frecventă la femeile cu vârsta peste 45 de ani.
Prevenirea bolii
O modalitate de a preveni bolile și infecțiile este de a evita fumatul. De asemenea, ar trebui să îi evitați pe cei care o fac. Fumul secundar poate fi la fel de periculos ca fumatul.
Alte riscuri cunoscute pentru sănătate includ drogurile și alcoolul. Pentru femei, o cantitate moderată de alcool este de 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau aproximativ 1 uncie de băuturi spirtoase în fiecare zi. Un pahar de vin de cinci uncii pe zi poate ajuta la reducerea riscului bolilor de inimă, dar mai mult decât atât crește riscul de cancer și alte afecțiuni.
O bună sănătate dentară și orală depășește un set de dinți albi orbitor. Periajul zilnic și folosirea atei dentare mențin departe cavitățile, bolile gingiilor și chiar medicul, deoarece dinții și gingiile sănătoase ar putea reduce riscul bolilor de inimă.
Vizitați medicul
În afară de examenele mamare și vizitele ginecologice, ar trebui să vă asigurați că vă vizitați medicul în mod regulat pentru controale și examene de screening. Ar trebui să vi se efectueze analize de sânge, date biometrice, cum ar fi tensiunea arterială și greutatea, și alte măsuri de testare preventivă efectuate la nivelul fizic anual. Aceste teste pot reduce problemele potențiale în mugur.
.jpg)
