De ce te-ai putea simți ca cea mai emoțională persoană din cameră

Emoțiile sunt normale, dar uneori după o explozie sau o sesiune de plâns, este posibil să vă întrebați de ce vă simțiți asa de emoţional.

A simți emoții sporite sau ați fi în imposibilitatea de a vă controla emoțiile se poate reduce la alegerile dietetice, genetică sau stres. De asemenea, se poate datora unei stări de sănătate care stau la baza, cum ar fi depresia sau hormonii.

Motive comune

1. Ești om

S-ar putea să vă simțiți emoționat astăzi. Dar ghicește ce? Ai voie să fii.

Cu toții ne simțim fericiți, triști, josnici sau exaltați. Emoțiile sunt o parte normală a ceea ce suntem noi ca oameni. Toată lumea procesează evenimentele și emoțiile în mod diferit.

Dacă emoțiile nu vă interferează cu viața de zi cu zi, este posibil să simțiți lucrurile puțin mai mult decât altele. Sau, s-ar putea să vă simțiți extrem de sensibil astăzi.

Dacă cineva îți spune să fii mai puțin emoțional, probabil că îl bazează pe standardele societale. Nu-i lăsați să vă dea jos. Emoțiile nu sunt slabe. Sunt oameni.

2. Genetica

În timp ce emoțiile sunt normale, a fi în mod natural mai emoțional poate avea de fapt o componentă genetică. Mai multe studii mai vechi sugerează că emoția este influențată de genetică.

Deși există și alți factori implicați, cum ar fi influențele de mediu și sociale, emoțiile umane sunt oarecum moștenite.

Dacă un membru al familiei are o tulburare afectivă, cum ar fi depresia majoră, este posibil să aveți un risc mai mare de a experimenta și una.

3. Lipsa somnului

Toată lumea știe cum este să te trezești pe partea greșită a patului, așa că nu este greu să-ți imaginezi că lipsa somnului îți poate afecta bunăstarea emoțională.

Privarea de somn are mai multe efecte asupra corpului, inclusiv:

• probleme de gândire și concentrare
• risc mai mare de anxietate sau depresie
• sistemul imunitar slăbit
• echilibru slab și risc mai mare de accidente

De asemenea, vă poate afecta starea de spirit, mai ales dacă apare lipsa de somn mai lungă.

Studiile au arătat că somnul poate fi legat de reglarea emoțională, astfel încât să dormiți mai puțin poate provoca emoțiile voastre.

Sentimentul mai iritabil sau mai ușor de mâniat este obișnuit atunci când este lipsit de somn cronic.

4. Ai nevoie de exerciții fizice

Cu toții am auzit beneficiile fizice ale exercițiilor fizice asupra sănătății, dar exercițiile fizice pot avea, de asemenea, un efect mare asupra dispoziției și emoțiilor.

În timp ce exercițiile fizice, în general, pot promova bunăstarea emoțională, lipsa exercițiilor fizice o poate reduce, potrivit cercetărilor.

Un studiu din 2017 a arătat că exercițiile aerobe au avut un efect terapeutic asupra reglării emoțiilor. Această constatare sugerează că, dacă vă simțiți mai emoțional, săriți pe o bandă de alergat sau mergeți la un jogging ar putea ajuta la atenuarea acesteia.

5. Dieta

Tot ceea ce mănânci îți afectează corpul, iar o dietă sănătoasă îți poate îmbunătăți bunăstarea generală, inclusiv sănătatea mintală.

Dacă vă simțiți emoțional, aceasta se poate reduce la alimentele pe care le consumați.

Cercetările au descoperit că a mânca o dietă sănătoasă înseamnă o sănătate emoțională mai bună, în timp ce o dietă nesănătoasă crește nivelul de suferință.

Pentru a vă ține sub control emoțiile:

• Asigurați-vă că consumați o dietă bogată în nutrienți.
• Evitați alimentele procesate, grase și fast-food.
• Evitați săriți peste mese.
• Asigurați-vă că nu vă lipsesc vitaminele și mineralele vitale.

sfat pro: amestecați lucrurile

Dacă nu primiți alimente suficient de variate, bogate în nutrienți, puteți însemna că vă bazați prea mult pe o zonă a piramidei alimentare. Acest lucru va duce probabil la deficiențe de vitamine și nutrienți care vă pot afecta starea de spirit și sănătatea.

6. Ești extrem de sensibil

Unii oameni sunt cu adevărat mai sensibili decât alții.

O trăsătură de personalitate numită sensibilitate la procesarea senzorială (SPS) este o calitate în care cineva procesează lumea mai profund. Aceasta include stările și sentimentele altora, precum și durerea și zgomotele puternice.

Studiile sugerează că apare la aproape 20% dintre oameni - și chiar și alte specii! - deci cu siguranță nu este un lucru rar.

Data viitoare când cineva spune că ești întotdeauna atât de sensibil, amintește-ți că este total normal. Și nici nu este un lucru rău. Este posibil să simțiți emoții pozitive mai profund decât și alții. Gândiți-vă la bucurie, emoție și fericire.

Motive situaționale

7. Stresul

Stresul poate avea un impact asupra corpului nostru. Dacă te simți stresat sau ars, probabil că te vei simți puțin emoțional.

Deși stresul este normal și toată lumea îl experimentează, stresul cronic poate avea un efect de durată asupra sănătății mentale și fizice.

Dacă vă simțiți deosebit de stresați, este posibil ca emoțiile dvs. să fie în creștere. Este posibil să plângi mai ușor sau să nu fii sigur de ce plângi în primul rând.

8. Viața mare se schimbă

Când apar evenimente majore ale vieții sau schimbări mari, inevitabil vei simți stresul - indiferent cât de bine ai planifica acest lucru.

Unele dintre cele mai stresante schimbări implică:

• divorț sau căsătorie
• in miscare
• obținerea unui nou loc de muncă sau concedierea
• a avea un copil

Nu trebuie să fie o schimbare uriașă care să schimbe viața, neapărat, pentru a te face să te simți emoțional. Orice scuturare va avea un efect asupra bunăstării tale emoționale, chiar dacă te stresează doar sub suprafață.

Este important să discutați despre preocupările dvs. și să aveți un sistem de asistență atunci când vă confruntați cu mari schimbări în viața voastră. Acest lucru îi va ajuta, de asemenea, pe cei apropiați să înțeleagă că, dacă te dai cu ele sau ești mai emoțional decât de obicei, nu este nimic personal.

Nu vă faceți griji, odată ce marea schimbare s-a încheiat, emoțiile dvs. ar trebui să revină la linia de bază.

9. Durerea

Durerea este un lucru variat, complicat și dezordonat. Îndurerarea pierderii cuiva este unul dintre cele mai grele lucruri prin care trecem cu toții în mod universal. Deci, dacă nu te simți pe tine sau emoțiile tale nu simt la fel, este normal.

Durerea nu trebuie să fie doar despre pierderea unei persoane dragi. Poți să te întristezi pentru sinele tău din trecut, pentru un copil pe care nu l-ai avut niciodată sau chiar pentru o despărțire.

Cu toții gestionăm diferit pierderile și parcurgem etapele durerii în momente diferite și este posibil să nu ieșim la cealaltă parte la fel.

10. Traume

Trauma este un răspuns la experiența unui eveniment teribil care provoacă vătămări fizice, emoționale sau psihologice.

Aduce emoții puternice și negative, inclusiv frică, rușine, vinovăție, furie și tristețe, atât în ​​timpul cât și după experiență.

Într-un studiu din 2008, cercetătorii au descoperit că tipul de eveniment traumatic, cum ar fi un accident de mașină, violența sexuală, rănirea sau agresiunea fizică, ar putea schimba ce emoții au fost sporite în mod special.

Este posibil să experimentați:

• flashback-uri sau amintiri intruzive care scot la iveală emoții imprevizibile
• incapacitatea de a-ți exprima sentimentele
• apatie sau indiferență
• iritabilitate
• izbucniri de furie

Dacă trauma începe să vă afecteze grav viața de zi cu zi, este posibil să fiți diagnosticat cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD).

Motive de sănătate

11. Hormoni

Hormonii au atât efecte fizice, cât și psihologice asupra corpului. Orice dezechilibru hormonal sau sensibilitate suplimentară la modificările hormonale pot provoca o schimbare a emoțiilor.

Mai jos sunt câteva cauze potențiale ale unui dezechilibru sau al unei sensibilități suplimentare la modificările hormonale:

• Probleme cu tiroida. Un dezechilibru al hormonilor tiroidieni vă poate afecta emoțiile, crescând riscul de a dezvolta anxietate și depresie.
• Menopauza. Menopauza apare atunci când încetezi menstruația și nu mai poți rămâne gravidă. Schimbările de dispoziție sunt un simptom obișnuit al menopauzei, deoarece hormonii fluctuează și există un risc mai mare de a dezvolta depresie sau anxietate.
• PMS. Sindromul premenstrual (PMS) poate provoca o serie de simptome emoționale și fizice. Hormonii feminini, cum ar fi estrogenul și progesteronul, pot influența emoțiile pe măsură ce fluctuează pe parcursul lunii înainte și în timpul ciclului menstrual. Estrogenul, de exemplu, poate afecta intensitatea emoțiilor. Aproximativ 75% dintre femeile care au menstruație raportează modificări ale dispoziției premenstruale.
• PMDD. Tulburarea dismorfică premenstruală (PMDD) este similară cu sindromul premenstrual, dar include simptome mai severe, în special emoționale. Unele simptome potențiale includ plâns excesiv, furie, iritabilitate și tristețe.
• PCOS.Persoanele cu sindromul ovarului polichistic (SOP) produc niveluri mai ridicate de hormoni masculini, perturbând nivelurile normale de hormoni. Cercetările au arătat că persoanele cu SOP au niveluri mai mari de suferință decât cele fără afecțiune.
• Stres. Anumiți hormoni de stres, cum ar fi oxitocina sau cortizolul, pot afecta starea de spirit, cum ar fi creșterea furiei sau a sensibilității emoționale.
• Contraceptie. Există unele dovezi că utilizarea contraceptivelor hormonale vă poate afecta emoțiile. Depresia, anxietatea și furia s-au dovedit a fi mai mari la persoanele care iau contraceptiv hormonal.

Dezechilibrele glandei suprarenale sau ale nivelului de insulină vă pot afecta, de asemenea, emoțiile și starea de spirit.

12. Depresie

Depresia este o tulburare de dispoziție care afectează peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume.

Persoanele cu depresie experimentează de obicei niveluri mai ridicate de emoții negative, niveluri mai scăzute de emoții pozitive și pot avea probleme în reglarea stărilor lor de spirit.

În timp ce majoritatea oamenilor se gândesc la tristețe atunci când se gândesc la depresie, alte simptome emoționale includ sentimentul gol, fără speranță sau anxios. De asemenea, este posibil să aveți furie sau iritabilitate.

Dacă vă simțiți emoțional și credeți că depresia este cauza, este important să căutați ajutor. Există numeroase tratamente care vă pot ajuta să vă gestionați simptomele și să vă simțiți puțin mai stăpân pe emoții.

13. Anxietate

Toată lumea are anxietate la un moment dat. Când sunteți anxios, emoțiile dvs. pot fi sporite, în special cele care implică frică, reținere și iritabilitate.

Când anxietatea începe să interfereze cu viața de zi cu zi, poate fi un semn al unei tulburări de anxietate.

Când sunteți anxios, corpul dvs. intră în modul luptă sau fugă. Rămânerea în această stare pentru o lungă perioadă de timp poate crește tensiunea, iritabilitatea, simptomele fizice și capacitatea ta de a-ți regla emoțiile.

Un studiu din 2005 a raportat că persoanele cu tulburare de anxietate generalizată au experimentat emoții mai intense.

14. ADHD

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o afecțiune caracterizată de obicei prin comportamente hiperactive și impulsive.

În timp ce dificultățile de concentrare și problemele de ședere sunt în continuare cele mai cunoscute simptome ale ADHD, tulburarea vă poate mări emoțiile.

Persoanele cu ADHD se pot simți deseori frustrate din cauza distragerii lor, ceea ce poate duce la emoții sporite. Această frustrare poate duce la iritabilitate, furie sau anxietate.

15. Tulburări de personalitate

Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5), ghidul publicat de Asociația Americană de Psihiatrie, este utilizat de furnizorii de servicii medicale pentru diagnosticarea afecțiunilor de sănătate mintală.

DSM-5 definește tulburările de personalitate ca „tipare durabile de experiență interioară și comportament care se abat în mod semnificativ de la așteptările culturii individului, este omniprezent și flexibil, are un debut în adolescență sau la vârsta adultă timpurie, este stabil în timp și duce la suferință sau depreciere. ”

Disregularea emoțională, o incapacitate de a-ți regla emoțiile, este o trăsătură comună a multor tulburări de personalitate.

Dacă aveți o tulburare de personalitate, s-ar putea să vă simțiți mai emoțional decât alții. Unele simptome suplimentare includ:

• dificultăți de a controla furia sau de a te enerva fără să înțelegi de ce
• schimbări frecvente de dispoziție
• răspunsuri emoționale inadecvate
• hipersensibilitate la critică sau respingere

Unele dintre cele mai frecvente tulburări de personalitate includ tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă, tulburarea de personalitate narcisică și tulburarea de personalitate la limită.

Când să cauți ajutor

Dacă simțiți că emoțiile dvs. nu vă pot controla sau credeți că sunt cauzate de o problemă de sănătate subiacentă, consultați furnizorul de servicii medicale. Acestea vă pot ajuta să ajungeți la rădăcina problemei sau să vă trimită la un specialist.

Dacă vă simțiți prea emoțional și începeți să vă gândiți la sinucidere sau să aveți gânduri sinucigașe, ajutorul este disponibil. Sunați la linia de viață națională pentru prevenirea sinuciderilor 24/7 la 1-800-273-8255.