Ne ridicăm reciproc când avem grijă de comunitatea noastră.
Îngrijirea de sine a devenit un cuvânt la modă, o mantră și o marfă în ultimii ani. Dezavantajul este că oamenii învață să își asume responsabilitatea pentru propria bunăstare într-o varietate de moduri.
Îngrijirea de sine este muncă și pune sarcina pe individ pentru a se asigura că sănătatea și bunăstarea lor sunt prioritare.
Din păcate, este adesea simplificat prea mult.
Îngrijirea de sine poate fi redusă la o activitate care se poate simți bine parte a activității, dar ca activitate unică, nu poate fi niciodată suficientă pentru a susține oamenii. Îngrijirea de sine poate deveni chiar o povară.
În plus, oamenii cu cea mai mare nevoie de multe ori nu au sprijinul necesar pentru o adevărată îngrijire de sine.
Mulți sunt ocupați cu grija de alții. Este posibil ca persoanele care se confruntă cu sărăcia să nu aibă resursele necesare pentru a participa la ritualuri de auto-îngrijire. Cei care lucrează cu mai multe locuri de muncă nu au timp pentru nimic „în plus”. Iar oamenii de culoare sunt inundați de muncă, știri, traume și activism.
Este necesară trecerea la îngrijirea comunității.
Este singura modalitate de a asigura satisfacerea nevoilor celor mai marginalizați oameni și poate ajuta la redistribuirea resurselor către cei care au cel mai mult nevoie de ele.
Neoliberalismul ne-a învățat să funcționăm ca indivizi, cu atenția noastră asupra propriului succes și bunăstare. Ne convinge că suntem sau ar trebui să fim total independenți.
În acest mod de gândire „trageți-vă în sus de bootstraps”, se presupune că indivizii au deja resursele necesare pentru auto-îngrijire.
Avem nevoie și de comunitate
Îngrijirea comunitară recunoaște că nu avem cu toții acces egal la timp și bani, care sunt principalele resurse necesare pentru îngrijire.
Ne amintește că noi, ca ființe umane, suntem interdependenți.
Al treilea nivel al Ierarhiei Nevoilor Maslow este „un sentiment de apartenență și iubire”. Avem o nevoie psihologică de relații intime și, pentru mulți dintre noi, depindem de acele relații pentru a ne satisface nevoile fiziologice.
Dacă poți practica auto-îngrijirea, este minunat. Nu uitați de oamenii din jurul vostru. Oricât de privilegiați am fi, avem încă nevoie de conexiune umană. Mai trebuie să oferim și să primim dragoste.
Iată șase modalități de a vă transfera gândirea către îngrijirea comunității, luând în considerare nevoile membrilor familiei, prietenilor, colegilor de muncă, vecinilor, membrilor grupului și ale celorlalți cu care interacționați în mod regulat.
Check-in regulat
În multe culturi, este o normă să deschizi conversații și chiar tranzacții cu „Cum ești?” Este o întrebare pusă rapid și automat, adesea fără a aștepta un răspuns.
În loc să-i întrebați pe oameni cum le merge, spuneți clar că vă înregistrați cu ei.
O modalitate de a face acest lucru este spunând: „Bună, am vrut să fac check-in cu tine. Cum te simti?"
Dacă știți că persoana este deosebit de copleșită sau are un timp dificil, poate doriți să fiți specific.
Puteți spune: „Hei, știu că lucrezi de acasă și ai grijă de bunica ta. Cum te descurci? ”
De asemenea, puteți întreba oamenii dacă găsesc timp să facă altceva decât să lucreze. Dacă nu poți ajuta, poți arăta sprijin moral. Dacă puteți ajuta, puteți face o ofertă.
Empatizează
Uneori experimentăm circumstanțe similare. În timp ce statutul socio-economic și demografia schimbă modul în care navigăm în aceste circumstanțe, există elemente universale pentru fiecare provocare.
Să lucrezi cu același coleg de muncă dificil, să nu ai ajutor în îngrijirea copiilor sau să fii în carantină sunt probleme frustrante pe care s-ar putea să nu le poți schimba - dar poți vorbi despre asta.
Empatia nu este la fel ca să te gândești la o problemă și nu înseamnă să te simți rău pentru cineva.
Empatia este înțelegerea și simțirea a ceea ce simte altcineva. Este un mod de a valida gândurile și sentimentele cuiva și de a le informa că sunt văzute.
O parte din a fi într-o comunitate este recunoașterea dificultăților la fel de mult ca sărbătorim realizările. Acest lucru face OK să experimentați atât urcușurile, cât și coborâșurile ființei umane.
Faceți o ofertă specifică
Putem intui adesea când alte persoane se confruntă cu probleme. Când suntem capabili, celor mai mulți dintre noi le place să ajute.
Unul dintre eșecurile îngrijirii de sine este că este dificil să identifici ceea ce ai nevoie atunci când ai cel mai mult nevoie.
Când cineva spune: „Spune-mi cum pot ajuta”, îl înțelegem ca pe un gest amabil. Totuși, adesea se termină acolo, deoarece suntem împovărați cu procesul de autoevaluare și de construire a soluțiilor.
O parte din îngrijirea comunității este evaluarea a ceea ce ar putea avea nevoie alții, oferirea de servicii și urmărirea momentului când oferta este acceptată.
În loc să spuneți vag cuiva că sunteți dispus să ajutați, anticipați-vă nevoile și faceți o ofertă.
Întrebați dacă puteți să livrați o masă pentru familia lor, să faceți cumpărături la cumpărături, să reparați chiuveta, să creați un e-mail pe care se luptă să îl trimită sau să creați o listă de redare cu muzică plăcută.
Dacă vă înregistrați în mod regulat sau dacă ați petrecut timp empatizând, veți ști ce să faceți.
Prioritizează odihna
Este ușor să glorifici ocupația și să sărbătorim realizările, dar acest lucru duce adesea la dezechilibru.
Trebuie să fim capabili să echilibrăm munca cu restul vieții noastre și să nu folosim munca ca o distragere a atenției sau ca evadare din provocările cu care ne confruntăm.
Unii indivizi stresați își pot îndrepta atenția spre muncă, pot încerca să crească productivitatea și să caute un sentiment mai înalt de auto-valoare prin liste nesfârșite de rezolvat.
Dar comunitățile pot contribui la prioritizarea bunăstării.
Productivitatea, fie la locul de muncă, în voluntariat sau acasă, este adesea apreciată mai mult decât sănătatea și bunăstarea. Comunicăm neintenționat că productivitatea este mai bună decât și în concurență cu odihna.
Oamenii au nevoie de permisiune pentru a-și lua concediu. Această permisiune vine de la comunitatea lor.
Dacă știi că cineva lucrează 60 de ore pe săptămână și se prezintă ca voluntar timp de 10 ore, reaminteste-i că odihna nu este doar posibilă, ci este necesară.
Apreciați angajamentul lor, dar acordați prioritate bunăstării lor. S-ar putea să vă ajutați să preveniți epuizarea.
Angajatorii pot încuraja personalul să folosească timpul liber, să ofere zile de sănătate mintală și să implementeze zile de odihnă la nivelul întregii companii.
Luați un indiciu de la Fundația Lesbiene Astraea pentru Justiție. Ca răspuns la impactul COVID-19, au instigat o pauză de 15 zile la nivelul întregii organizații. În mod similar, Fondul pentru egalitate a luat două luni de odihnă.
Socializează, pe bune
Cu atâtea lucruri se întâmplă în lume, uităm să ne relaxăm și să ne bucurăm de compania celuilalt. Acest lucru este separat de check-in, empatie sau de a face acte de serviciu unul pentru celălalt.
Este important să aveți timp împreună liber de gânduri și conversații despre lucrurile care nu merg bine.
Urmăriți filme grozave, vizitați noul restaurant din cartier, coregrafiați un dans cu cel mai recent hit de hip hop, jucați un joc rau de Taboo sau luați o clasă împreună. O mare parte din aceasta se poate face și virtual.
Faceți ceva pentru a vă împiedica să urmăriți sau să vorbiți despre știri. S-ar putea să găsiți că un automasaj este exact ceea ce aveți nevoie pentru a combate foamea tactilă.
Folosiți acest timp pentru a fi împreună ca o comunitate care nu este legată împreună doar de luptele pe care le împărtășiți, ci de umanitatea voastră comună. Conexiunea în sine este un motiv suficient.
Interveni
Intensificați atunci când asistați la hărțuire sau discriminare. Dacă îl ai, folosește-ți privilegiul pentru a te ridica în fața celor care nu au.
Dacă vedeți că o persoană albă încearcă să atingă părul unei persoane de culoare, opriți-o. Spuneți cu fermitate că este un comportament rasist și cereți-i să-și ceară scuze și să se descurce mai bine. Apoi, verificați-vă cu persoana nedreptățită pentru a vedea cum se simte și dacă au nevoie de asistență suplimentară.
După o microagresiune, unii ar putea dori sprijin în escaladare, poate raportând resurselor umane dacă acest lucru se întâmplă la locul de muncă.
Intervenția dvs. vă pune între persoana încălcată și făptuitor, ceea ce poate dezamăgi imediat situația.
Presiunea este eliminată de persoana care ar fi trebuit să decidă cum să răspundă în acest moment și deviază atenția făptuitorului către tine.
Ușurarea poverii pe care o poartă alte persoane și vorbirea, astfel încât să nu fie necesare, este o parte importantă a îngrijirii comunității.
Suntem responsabili unul pentru celălalt
Chiar pe măsură ce devenim mai atenți la nevoile oamenilor din comunitățile noastre și încercăm să le răspundem, îngrijirea de sine va continua să fie necesară.
În continuare va trebui să ne curățăm, să ne hrănim și să ne îmbrăcăm, să ne programăm stomatologii, să ne organizăm cămările din bucătărie, să vedem terapeuții, să bem apă și să încercăm să ne mișcăm mai mult corpul.
A face aceste lucruri împreună și unul pentru celălalt creează un sentiment de apartenență și construiește intimitatea care este una dintre nevoile noastre de bază.
Ne amintește că nu am fost meniți să mergem singuri pe aceste căi, ci să învățăm și să ne îngrijim unii pe alții, pe măsură ce găsim modalități mai bune de a trăi împreună.
Provocările vor continua să apară, dar comunitățile noastre au resursele necesare pentru a trece peste tot.
Alicia A. Wallace este o feministă neagră ciudată, apărătoare a drepturilor omului și scriitoare. Este pasionată de justiția socială și de construirea comunității. Îi place să gătească, să coacă, să facă grădinărit, să călătorească și să vorbească cu toată lumea și cu nimeni în același timp Stare de nervozitate.
.jpg)
