Crioterapia se face prin expunerea corpului la frig extrem pentru beneficii medicale.
Metoda populară de crioterapie pentru tot corpul vă face să stați într-o cameră care acoperă toate părțile corpului, cu excepția capului. Aerul din cameră coboară la temperaturi de până la negative de 200 ° F la 300 ° F timp de până la 5 minute.
Crioterapia a devenit populară datorită capacității sale de a trata afecțiuni dureroase și cronice, cum ar fi migrena și artrita reumatoidă. Și, de asemenea, sa considerat că este un posibil tratament de slăbire.
Dar crioterapia pentru scăderea în greutate are cu adevărat vreo știință în spate? Răspunsul scurt nu este probabil.
Să discutăm despre presupusele beneficii ale crioterapiei pentru scăderea în greutate, dacă vă puteți aștepta la efecte secundare și cum se potrivește cu CoolSculpting.
Beneficiile presupuse ale crioterapiei pentru scăderea în greutate
Teoria din spatele crioterapiei este că îngheață celulele grase din tot corpul și le ucide. Acest lucru face ca ficatul să fie filtrat din corp și îndepărtat definitiv din zonele de țesut adipos.
Un studiu din 2013 publicat în Journal of Clinical Investigation a constatat că expunerea zilnică la temperaturi reci (62,5 ° F sau 17 ° C) timp de 2 ore pe zi timp de 6 săptămâni a redus grăsimea corporală totală cu aproximativ 2%.
Acest lucru se datorează faptului că o substanță din corpul dvs. numită țesut adipos maro (BAT) arde grăsimile pentru a ajuta la obținerea energiei atunci când corpul dumneavoastră este expus la frig extrem.
Acest lucru sugerează că organismul poate avea mecanisme pentru reducerea grăsimilor din cauza temperaturilor scăzute.
Un studiu din 2014 realizat pe diabet a expus participanții la temperaturi din ce în ce mai reci și apoi temperaturi din ce în ce mai calde în fiecare noapte timp de 4 luni. Studiul a început la 23,9 ° C (75 ° F) până la 19 ° C (66,2 ° F) și înapoi la 27,2 ° C (81 ° F) până la sfârșitul perioadei de 4 luni.
Cercetătorii au descoperit că expunerea la o temperatură mai rece, apoi la o temperatură mai caldă, poate face BAT mai receptiv la aceste schimbări de temperatură și vă poate ajuta corpul să devină mai bun la procesarea glucozei.
Acest lucru nu este neapărat legat de pierderea în greutate. Dar metabolismul crescut al zahărului vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timp, ajutând corpul să digere mai bine zaharurile care altfel se pot transforma în grăsimi corporale.
Alte cercetări susțin, de asemenea, ideea că crioterapia funcționează cel mai bine atunci când este combinată cu alte strategii pentru pierderea în greutate - cum ar fi exercițiile fizice.
Un studiu din 2014 privind medicina oxidativă și longevitatea celulară a urmărit 16 caiaciști din echipa națională poloneză care au făcut crioterapie pentru tot corpul la −184 ° F (−120 ° C) până la −229 ° F (−145 ° C) timp de aproximativ 3 minute o zi timp de 10 zile.
Cercetătorii au descoperit că crioterapia a ajutat corpul să se refacă mai repede după exerciții și să reducă efectele speciilor reactive de oxigen (ROS) care pot provoca inflamații și creșterea în greutate în timp.
Aceasta înseamnă că crioterapia vă poate permite să vă exercitați mai des datorită unui timp de recuperare mai rapid și să experimentați mai puține efecte negative ale stresului și creșterii în greutate.
Iată câteva alte aspecte recente din cercetările privind crioterapia pentru pierderea în greutate:
- Un studiu din 2016 publicat în British Journal of Sports Medicine a constatat că 3 minute de expunere la temperaturi de -166 ° F (-110 ° C) de 10 ori într-o perioadă de 5 zile nu au avut niciun efect semnificativ statistic asupra pierderii în greutate la bărbați.
- Un studiu din 2018 publicat în Journal of Obesity a constatat că crioterapia pe termen lung activează un proces în organism numit termogeneză indusă de frig. Acest lucru a dus la o pierdere generală a masei corporale, în special în jurul taliei, cu o medie de 3%.
Crioterapia pentru pierderea în greutate a efectelor secundare
S-a constatat că crioterapia are unele efecte secundare pe care poate doriți să le luați în considerare înainte de a încerca să o încercați pentru pierderea în greutate.
Efecte secundare ale nervilor
Răceala extremă pe piele poate duce la o serie de efecte secundare legate de nerv, inclusiv:
- amorţeală
- senzație de furnicături
- roşeaţă
- iritatie de piele
Acestea sunt de obicei temporare, durând doar câteva ore după procedură. Consultați un medic dacă nu au dispărut după mai mult de 24 de ore.
Utilizare pe termen lung
Nu faceți crioterapie mai mult decât recomandat de un medic, deoarece expunerea la rece pe termen lung poate provoca leziuni permanente ale nervilor sau moartea țesutului pielii (necroză).
Crioterapia pe tot corpul făcută la temperaturi sub îngheț nu trebuie făcută niciodată mai mult de 5 minute la un moment dat și trebuie supravegheată de un furnizor instruit.
Dacă încercați crioterapia acasă cu un pachet de gheață sau o cadă plină cu gheață, acoperiți pachetul de gheață cu un prosop pentru a evita arsurile la congelator. Și nu faceți o baie de gheață mai mult de 20 de minute.
Complicații ale diabetului
Nu faceți crioterapie dacă aveți diabet sau afecțiuni similare care v-au afectat nervii. Este posibil să nu puteți simți frigul pe piele, ceea ce poate duce la mai multe leziuni ale nervilor și la moartea țesuturilor.
Crioterapie vs. CoolSculpting
CoolSculpting funcționează utilizând o metodă numită criolipoliză - practic, prin înghețarea grăsimilor.
CoolSculpting se face prin introducerea unei mici secțiuni din grăsimea corpului într-un instrument electronic care aplică temperaturi extrem de reci acelei secțiuni de grăsime pentru a distruge celulele adipoase.
Un singur tratament CoolSculpting durează aproximativ o oră pentru o secțiune de grăsime. În timp, stratul de grăsime și „celulita” pe care le puteți vedea sub piele sunt reduse. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase înghețate sunt ucise și apoi filtrate din corp prin ficat la câteva săptămâni după ce ați început tratamentul.
CoolSculpting este încă o procedură relativ nouă. Dar o revizuire a cercetărilor din 2014 a constatat că criolipoliza ar putea reduce cantitatea de grăsime din zonele tratate cu până la 25% după un tratament.
CoolSculpting funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu o altă strategie de slăbire, cum ar fi controlul porțiunilor sau exerciții fizice. Dar, când se face în mod regulat alături de aceste modificări ale stilului de viață, CoolSculpting poate elimina permanent zonele de grăsime de pe corp.
La pachet
Crioterapia a fost legată de unele beneficii pentru sănătate, însă puține dintre ele sunt legate de pierderea în greutate. Posibilele efecte secundare ale crioterapiei pot depăși beneficiile în mare parte nedovedite ale pierderii în greutate.
Food and Drug Administration (FDA) a avertizat, de asemenea, despre lipsa de dovezi pentru această procedură și posibilele complicații care pot apărea.
Discutați cu un medic înainte de a decide să încercați crioterapia sau tratamente conexe, cum ar fi CoolSculpting. Poate fi costisitor și consumă mult timp și poate să nu merite dacă modificările aduse dietei și stilului tău de viață te vor ajuta cu pierderea în greutate mai eficient.
