Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Pe măsură ce copiii cresc, este important pentru ei să obțină suficiente vitamine și minerale pentru a asigura o sănătate optimă.
Majoritatea copiilor primesc cantități adecvate de substanțe nutritive dintr-o dietă echilibrată, dar în anumite circumstanțe, copiii ar putea avea nevoie să completeze cu vitamine sau minerale.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre vitaminele pentru copii și dacă copilul dumneavoastră ar putea avea nevoie de ele.
.jpg)
Necesități nutritive pentru copii
Nevoile de nutrienți pentru copii depind de vârstă, sex, mărime, creștere și nivel de activitate.
Potrivit experților în sănătate, copiii mici cu vârsta cuprinsă între 2 și 8 ani necesită în fiecare zi 1.000-1.400 de calorii. Vârstele de 9-13 ani au nevoie de 1.400-2.600 de calorii zilnic - în funcție de anumiți factori, cum ar fi nivelul de activitate.
Pe lângă faptul că mănâncă suficiente calorii, dieta unui copil ar trebui să îndeplinească următoarele aporturi dietetice de referință (DRI):
Deși substanțele nutritive de mai sus sunt unele dintre cele mai frecvent discutate, ele nu sunt singurele de care au nevoie copiii.
Copiii au nevoie de o cantitate din fiecare vitamină și mineral pentru o creștere și sănătate adecvate, dar cantitățile exacte variază în funcție de vârstă. Copiii mai mari și adolescenții au nevoie de cantități diferite de nutrienți decât copiii mai mici pentru a sprijini o sănătate optimă.
Copiii au nevoie de nutrienți diferiți de adulți?
Copiii au nevoie de aceiași nutrienți ca adulții - dar de obicei necesită cantități mai mici.
Pe măsură ce copiii cresc, este vital pentru ei să obțină cantități adecvate de substanțe nutritive care ajută la construirea oaselor puternice, precum calciu și vitamina D.
Mai mult, fierul, zincul, iodul, colina și vitaminele A, B6 (folat), B12 și D sunt cruciale pentru dezvoltarea creierului la începutul vieții.
Astfel, deși copiii pot avea nevoie de cantități mai mici de vitamine și minerale în comparație cu adulții, totuși trebuie să obțină suficient din acești nutrienți pentru o creștere și o dezvoltare adecvate.
rezumatCopiii au de obicei nevoie de cantități mai mici de vitamine și minerale decât adulții. Nutrienții care ajută la construirea oaselor și promovează dezvoltarea creierului sunt deosebit de semnificativi în copilărie.
Copiii au nevoie de suplimente de vitamine?
În general, copiii care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată nu au nevoie de suplimente de vitamine.
Cu toate acestea, sugarii au nevoie de nutrienți diferiți de copii și pot necesita anumite suplimente, cum ar fi vitamina D pentru bebelușii alăptați.
Atât Academia Americană de Pediatrie, cât și Departamentul de Agricultură al Statelor Unite, liniile directoare dietetice pentru americani nu recomandă suplimente care depășesc indemnizațiile dietetice recomandate copiilor sănătoși cu vârsta mai mare de 1 an care iau o dietă echilibrată.
Aceste organizații sugerează copiilor să mănânce o varietate de fructe, legume, cereale, lactate și proteine pentru a obține o nutriție adecvată.
Aceste alimente conțin toți nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea adecvată la copii.
În general, copiii care mănâncă o dietă echilibrată care include toate grupele de alimente nu au de obicei nevoie de suplimente de vitamine sau minerale. Totuși, următoarea secțiune acoperă câteva excepții.
rezumatCopiii ar trebui să mănânce o varietate de alimente pentru a obține nutrienții de care au nevoie. Vitaminele sunt de obicei inutile pentru copiii sănătoși care consumă diete echilibrate.
Unii copii pot avea nevoie de nutrienți suplimentari
Chiar dacă majoritatea copiilor care iau o dietă sănătoasă nu au nevoie de vitamine, circumstanțele specifice pot justifica suplimentarea.
Anumite suplimente de vitamine și minerale pot fi necesare copiilor cu risc de deficiențe, cum ar fi cei care:
- urmați o dietă vegetariană sau vegană
- aveți o afecțiune care afectează absorbția sau crește nevoia de nutrienți, cum ar fi boala celiacă, cancerul, fibroza chistică sau boala inflamatorie a intestinului (IBD)
- ați suferit o intervenție chirurgicală care afectează intestinele sau stomacul
- sunt consumatori extrem de pretențioși și se luptă să mănânce o varietate de alimente
În special, copiii care consumă diete pe bază de plante pot fi expuși riscului de a avea deficiențe de calciu, fier, zinc și vitaminele B12 și D - mai ales dacă mănâncă puține sau niciun produs de origine animală.
Dietele vegane pot fi deosebit de periculoase pentru copii dacă anumite substanțe nutritive precum vitamina B12 - care se găsește în mod natural în alimentele de origine animală - nu sunt înlocuite prin suplimente sau alimente fortificate.
Eșecul înlocuirii acestor substanțe nutritive în alimentația copiilor poate duce la consecințe grave, cum ar fi creșterea anormală și întârzierile de dezvoltare.
Cu toate acestea, este posibil ca copiii cu diete vegetale să obțină o nutriție adecvată doar din dietă, dacă părinții lor încorporează suficiente alimente vegetale care conțin în mod natural sau sunt îmbogățite cu anumite vitamine și minerale.
Copiii cu boli celiace sau inflamatorii intestinale pot avea dificultăți la absorbția mai multor vitamine și minerale, în special fier, zinc și vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că aceste boli provoacă leziuni ale zonelor intestinului care absorb micronutrienții.
Pe de altă parte, copiii cu fibroză chistică au probleme cu absorbția grăsimilor și, prin urmare, este posibil să nu absoarbă în mod adecvat vitaminele liposolubile A, D, E și K.
În plus, copiii cu cancer și alte boli care determină necesități crescute de nutrienți pot necesita anumite suplimente pentru a preveni malnutriția legată de boli.
În cele din urmă, unele studii au legat consumul pretențios în copilărie de aportul scăzut de micronutrienți.
Un studiu efectuat pe 937 de copii cu vârste cuprinse între 3 și 7 ani a constatat că alimentația exigentă a fost puternic asociată cu aportul scăzut de fier și zinc. Cu toate acestea, rezultatele au indicat faptul că nivelurile din sânge ale acestor minerale nu au fost semnificativ diferite în ceea ce privește consumatorii neprețuitori.
Cu toate acestea, este posibil ca o alimentație prelungită prelungită să poată duce la deficiențe de micronutrienți în timp și, prin urmare, ar putea justifica suplimente nutritive.
rezumatSuplimentele de vitamine și minerale sunt deseori necesare pentru copiii care urmează diete vegane sau vegetariene, au o afecțiune care afectează absorbția nutrienților sau sunt foarte consumatori de gust.
Alegerea unei vitamine și doza
Dacă copilul dumneavoastră urmează o dietă restrictivă, nu poate absorbi în mod adecvat substanțele nutritive sau este un consumator pretențios, ar putea beneficia de administrarea de vitamine.
Discutați întotdeauna suplimentele cu un furnizor de asistență medicală înainte de a le da copilului dumneavoastră.
Când alegeți un supliment, căutați mărci de calitate care au fost testate de o terță parte, cum ar fi NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice sau Banned Substances Control Group (BSCG).
Ca să nu mai vorbim, alegeți vitaminele special create pentru copii și asigurați-vă că nu conțin megadoze care depășesc necesarul zilnic de nutrienți pentru copii.
Precauții pentru vitamine și minerale pentru copii
Suplimentele de vitamine sau minerale pot fi toxice pentru copii atunci când sunt luate în cantități excesive. Acest lucru este valabil mai ales în cazul vitaminelor liposolubile A, D, E și K care sunt stocate în grăsimea corporală.
Un studiu de caz a raportat toxicitatea vitaminei D la un copil care a luat prea mult dintr-un supliment.
Rețineți că vitaminele gummy, în special, pot fi, de asemenea, ușor de mâncat în exces. Un studiu a citat trei cazuri de toxicitate a vitaminei A la copii din cauza consumului excesiv de vitamine asemănătoare bomboanelor.
Cel mai bine este să păstrați vitaminele la îndemâna copiilor mici și să discutați aportul adecvat de vitamine cu copiii mai mari pentru a preveni supraalimentarea accidentală a suplimentelor.
Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră a luat prea mult dintr-un supliment de vitamine sau minerale, contactați imediat un furnizor de asistență medicală.
rezumatAtunci când alegeți o vitamină, căutați mărci și suplimente de înaltă calitate care conțin dozele adecvate de vitamine și minerale pentru copii.
Alegerile noastre dintre cele mai bune vitamine pentru copii
Ritual Essential for Kids 4+
_2.jpg)
Atunci când îi dați copilului dumneavoastră multivitamine, doriți să vă asigurați că primesc doar lucrurile bune și niciunul dintre cele rele - cum ar fi OMG-uri, coloranți artificiali, conservanți sau materiale de umplutură sintetice. Asta obțineți cu multivitaminele gumante ale lui Ritual - chiar și fără zahăr!
Această vitamină - care este „făcută cu gândul la consumatorii pretențioși” - include 50 mg de DHA omega-3 care stimulează creierul și are o sursă consistentă de fibre în fiecare porție.
Smarty Pants Kids Daily Multivitamine
_3.jpg)
Această marcă de vitamine este testată de terți în laborator, ceea ce înseamnă că îndeplinește sau depășește standardele naționale. De asemenea, nu conține OMG-uri, culori sintetice și arome artificiale și este deosebit de benefic pentru copiii cu alergii, deoarece nu conține lapte, ouă, nuci, soia, gluten și grâu.
Ce conține: cincisprezece substanțe nutritive esențiale, inclusiv vitamina D3 pentru sănătatea oaselor și a imunității, vitamina B12 pentru energie, omega-3 EPA și DHA pentru sănătatea inimii și creierului, iod pentru susținerea tiroidei și vitamina E pentru sprijinul antioxidant.
OLIV Kids Multi + Probiotic Gummy Multivitamine
_4.jpg)
Această multivitamină conține toți nutrienții esențiali de care are nevoie copilul în creștere, inclusiv vitaminele A, C, D, E, B și zinc, cu adăugarea de probiotice vii - AKA bacterii intestinale bune care ajută la menținerea echilibrului burtelor mici.
Adăugarea de probiotice poate fi utilă în special dacă și când copilul dumneavoastră ia antibiotice, deoarece ajută la prevenirea întreruperii bacteriilor intestinale, notează Elisa H. Song, MD, Stanford și medic pediatru holistic certificat de consiliul de administrație al UCSF.
Gradina vietii mykind Organics Vitaminele gummy pentru copii
_5.jpg)
Oferiți copilului dumneavoastră un multivitaminic despre care știți că nu este procesat, fără ingrediente „bomboane” sau substanțe chimice pe care nu le puteți pronunța. Fiecare sticlă conține 9 fructe întregi organice și non-OMG USDA, împreună cu substanțele nutritive și antioxidanții esențiali de care are nevoie corpul în creștere al micuțului.
Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest multivitamin are recenzii excelente pentru gustul delicios!
Zarbee's Naturals Complet Multivitamine pentru copii mici
În timp ce majoritatea multivitaminelor sunt recomandate copiilor de peste 5 ani, aceasta este formulată special pentru copiii de 2-4 ani.
Formula Zarbee este plină de vitamine esențiale, inclusiv A, C, D3, B6, B12 și acid folic, toate într-o gumă gustoasă, ușor de mestecat, îndulcită cu miere. Părinții adoră ingredientele sănătoase, iar copiii lor adoră gustul delicios.
Llama Naturals Mușcături de vitamine pe bază de plante
_7.jpg)
Acest multivitamină naturală are un gust dulce, dar este realizat cu fructe adevărate în loc de zahăr și nu include umpluturi și alte ingrediente sintetice.
Acesta este unul dintre motivele pentru care NEXTY a votat cel mai bun multivitamină 2019.
Conține 13 vitamine foarte concentrate plus fitonutrienți culese din fructe și legume adevărate.
Cum să vă asigurați că copilul dvs. primește suficiente substanțe nutritive
Pentru a vă asigura că copiii primesc cantități adecvate de nutrienți, astfel încât să nu aibă nevoie de suplimente, asigurați-vă că dieta lor conține o varietate de alimente nutritive.
Încorporarea fructelor, legumelor, cerealelor integrale, proteinelor slabe, grăsimilor sănătoase și produselor lactate (dacă sunt tolerate) în mese și gustări va oferi probabil copilului dumneavoastră suficiente vitamine și minerale.
Pentru a vă ajuta copilul să mănânce mai multe produse, introduceți continuu legume și fructe noi pregătite în moduri diferite și gustoase.
O dietă sănătoasă pentru copii ar trebui, de asemenea, să limiteze zaharurile adăugate și alimentele foarte procesate și să se concentreze asupra fructelor întregi în locul sucului de fructe.
Cu toate acestea, dacă simțiți că copilul dvs. nu primește o nutriție adecvată doar prin dietă, suplimentele pot fi o metodă sigură și eficientă pentru a furniza nutrienții de care au nevoie copiii.
Consultați medicul pediatru al copilului dacă sunteți îngrijorat de aportul nutrițional al copilului dumneavoastră.
rezumatOferind copilului dvs. o varietate de alimente întregi, vă puteți asigura că primesc substanțele nutritive necesare pentru o sănătate optimă.
Linia de jos
Copiii care mănâncă diete sănătoase și echilibrate, de obicei, își satisfac nevoile de nutrienți prin alimente.
Cu toate acestea, suplimentele de vitamine pot fi necesare pentru consumatorii pretențioși, pentru copiii care au o stare de sănătate care afectează absorbția nutrienților sau crește necesarul de nutrienți sau pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană.
Atunci când oferiți vitamine copiilor, asigurați-vă că alegeți mărci de înaltă calitate care conțin doze adecvate pentru copii.
Pentru a vă asigura că copilul dvs. primește suficiente substanțe nutritive, oferiți o dietă echilibrată care să includă o varietate de alimente și să limiteze dulciurile și alimentele rafinate.
