Puteți obține tunsor cu plăci Twist?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Plăcile Twists sunt un tip de echipament de exerciții la domiciliu pe care stai și pivotezi. Pe baza tipului de marcă, acestea au diferite forme rotunde și sunt curbate în partea de jos. Acestea sunt, de asemenea, denumite plăci de echilibru sau de balansare.

Este un instrument de exerciții ieftin care a câștigat popularitate de când o versiune a acestuia, numită Simply Fit Board, a debutat în seria de televiziune „Shark Tank”.

Plăcile de răsucire pot fi distractive și o formă bună de exercițiu pentru unii, dar s-ar putea să nu fie potrivite pentru toată lumea. Vom acoperi ceea ce fac, cum să exercite cu ei și riscurile potențiale asociate cu utilizarea lor.

Beneficii ale plăcii de răsucire

Plăcile Twist sunt concepute pentru a vă tonifica fizicul și a îmbunătăți echilibrul. Acestea fac acest lucru lucrându-ți întregul nucleu sau secțiunea medie.

Nucleul cuprinde mușchi care vă susțin și stabilizează corpul. Acestea includ abdominalele, mușchii spatelui inferior, glutei, șoldurile și pelvisul.

Oamenii folosesc, de asemenea, plăci de răsucire ca formă de exercițiu pentru a ajuta la arderea caloriilor.

Plăcile de răsucire îți pot rezolva forța de bază

Plăcile de răsucire vă întăresc nucleul, astfel încât vă pot ajuta să evitați rănirea spatelui. Un nucleu puternic este, de asemenea, important pentru forța fizică și echilibru.

Plăcile de răsucire vă pot ajuta să obțineți un tonus muscular și să îndepărtați grăsimea în jurul secțiunii medii. Pentru unele femei, acest lucru se poate traduce printr-un stomac mai plat, șolduri mai strânse și o talie mai mică.

Plăcile Twist nu vă pot oferi un pachet de șase

Plăcile Twist nu sunt concepute pentru a vă ajuta să obțineți un pachet de șase sau abs foarte bine definit.

Cu excepția cazului în care utilizați greutăți portabile în timp ce vă răsuciți, acestea nu vor ajuta, de asemenea, la definirea mușchilor bicepsului sau tricepsului.

Cum se folosește o placă de răsucire

Ca la orice antrenament aerob, începeți cu o încălzire și construiți într-o perioadă de răcire.

Se pregateste

Este necesară o anumită sumă pentru a obține și a rămâne pe o placă de răsucire. Asigurați-vă că sunteți pregătit pentru acest tip de exerciții, procedând în felul următor:

• Testați-vă echilibrul. Dacă puteți sta pe un picior cu ochii închiși timp de o jumătate de minut până la un minut fără să vă clătinați, probabil că sunteți gata să încercați o placă de răsucire.
• Folosiți un spotter. Chiar și cu un echilibru bun, poate avea sens să ai pe cineva pentru prima dată când îl folosești.
• Fii pe o suprafață uniformă și stabilă. Este posibil ca placa să călătorească cu dvs. pe ea, așa că asigurați-vă că terenul pe care vă aflați este uniform. Nu vă antrenați pe un covor de zonă care ar putea să se miște, să se închidă sau să alunece.
• Folosiți un perete. Faceți mișcare lângă un perete sau ceva stabil pe care puteți pune mâna dacă simțiți că vă pierdeți echilibrul.

Stând în picioare

1. Așezați ferm un picior pe o parte a plăcii până când vă simțiți ferm. Unele plăci au zone antiderapante în care ar trebui să meargă picioarele tale.
2. Așezați al doilea picior pe cealaltă parte a plăcii.
3. Țineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept.
4. Încet încet, dintr-o parte în alta. Apoi, încercați să vă legănați din față în spate, până când vă simțiți încrezători în capacitatea dvs. de a echilibra pe tablă.

Răsucire

1. Răsuciți-vă trunchiul înainte și înapoi, balansând brațele în direcția opusă.
2. Creșteți viteza pe măsură ce mergeți.

Încercați să adăugați greutăți portabile la antrenament odată ce vă simțiți încrezători pe placa de răsucire.

Odată ce ați obținut-o, vă recomandăm să vă adânciți adâncimea genuflexiunii pentru a vă antrena coapsele superioare. Puteți, de asemenea, să vă construiți în cele din urmă să faceți genuflexiuni.

sfaturi

• Experimentați cu plasarea piciorului. Unde și cum stai vă poate afecta capacitatea de echilibru.
• Experimentați cu plasarea brațelor. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă echilibrați mai eficient.
• Începeți prin legănarea ușoară dintr-o parte în alta. Acest lucru vă va ajuta să vă climatizați la consiliul de administrație.
• Răsuciți-vă de șolduri și talie. Nu vă răsuciți de la genunchi.
• Țineți genunchii ușor îndoiți pentru a evita rănirea. Acest lucru ar trebui să vă ajute să răspundeți la mișcarea plăcii.
• Strângeți mușchii de bază pentru a-i menține angajați. Acest lucru va ajuta la asigurarea stabilității și echilibrului.

Provocări și riscuri legate de utilizarea unei plăci twist

Dacă nu sunteți sigur dacă această formă de exercițiu este pentru dvs., discutați cu un medic, un kinetoterapeut sau un antrenor de fitness înainte de a încerca.

Următoarele sunt câteva dintre riscurile potențiale:

• Utilizarea excesivă a plăcii de răsucire poate duce la rănirea spatelui. Răsucirea repetitivă sau o gamă de mișcare prea largă pot provoca tulpini sau entorse în spate.
• Răsucirea genunchilor poate duce la o tulpină sau la o ruptură de menisc. Nu uitați să vă folosiți șoldurile și să le răsuciți în talie.
• Căderile sunt posibile cu plăci răsucite. Asigurați-vă că vă răsuciți într-un ritm adecvat pentru dvs. și că aveți ceva în apropiere cu care vă puteți rezolva, dacă este necesar.
• Dacă aveți o afecțiune care provoacă amețeli, este posibil ca placa de răsucire să nu fie potrivită pentru dvs. Persoanele cu circulație sanguină slabă sau care sunt predispuse la scăderi bruște ale tensiunii arteriale nu ar trebui să utilizeze o placă de răsucire fără aprobarea medicului.

Păstrați-l distractiv și provocator

Plăcile de răsucire sunt distractive de utilizat, dar în cele din urmă pot deveni plictisitoare, mai ales dacă este singura formă de exercițiu pe care o faci.

Pentru a evita arderea plăcilor de răsucire, schimbați-vă rutina cu o varietate de exerciții pentru răsucirea sau balansarea plăcilor. Și folosiți abilitățile dvs. de twist board în alte activități și mișcări, cum ar fi dansul și înotul.

Tipuri de plăci de răsucire

Sunt disponibile o serie de mărci diferite de plăci de echilibru și răsucire. Iată câteva de încercat:

• Placă Pur și simplu Fit
• Revolution Balance Board 101 Trainer
• Fiecare Mile Wobble Balance Board
• Fitterfirst Professional Rocker Board
• Pono Board

De luat masa

Plăcile de răsucire sunt echipamente de exerciții la domiciliu pe care mulți oameni le plac să le folosească. Sunt benefice pentru creșterea forței abdominale, a tonusului muscular și a echilibrului. Răsucirea pe o placă de răsucire oferă un antrenament aerob care vă poate ajuta să ardeți calorii și grăsimi.