Stresul, mâncarea picantă și pierderea somnului sunt doar câteva lucruri care creează probleme pentru călătorii cu IBS. Înainte de a vă face bagajele, încercați aceste sfaturi pentru o călătorie fără griji și fără flare.
Călătoria cu IBS poate fi, cel puțin, neplăcută.
Rachel Pauls, o femeie specializată în medicină pelviană cu sediul în Cincinnati, s-a străduit să călătorească cu sindromul intestinului iritabil (IBS) de mai multe ori decât poate conta.
La o cină de afaceri, tocmai a mutat mâncarea pe farfurie pentru că știa că masa îi va declanșa simptomele IBS.
Într-o altă călătorie într-o stațiune all-inclusive, împreună cu familia ei, a mâncat doar ouă amestecate și curcan timp de o săptămână pentru a-și ține la distanță simptomele.
„O explozie IBS poate distruge rapid o vacanță sau o călătorie de afaceri”, spune ea.
Îndemnul de a fugi la baie în timpul unei întâlniri importante se poate simți incomod. Și nevoia de a fi prudenți atunci când încercați alimente noi la cină cu familia se poate simți ca o povară.
„Nu există nicio îndoială că unele simptome ale IBS se pot agrava în timpul călătoriei”, spune Ashkan Farhadi, MD, gastroenterolog la MemorialCare Orange Coast Medical Center. „Dar unele dintre aceste lucruri pot fi tratate preventiv.”
Iată câteva strategii simple pe care trebuie să le țineți cont de data viitoare când călătoriți cu IBS.
1. Sari peste delicatese locale
Persoanele cu IBS sunt predispuse să aibă reacții proaste la alimentele noi, spune Farhadi. Din acest motiv, el recomandă o dietă prudentă atunci când călătoriți.
„În loc să mergi peste tot necunoscut și să testezi o mulțime de alimente noi, ar trebui să fii puțin mai conservator cu dieta ta și să încerci lucruri care sunt mai cunoscute de tine și de intestinul tău”, spune el.
Pauls a învățat să-și gestioneze IBS atunci când călătorea, planificând din timp. Ea sună întotdeauna la hoteluri în prealabil pentru a cere un mini-frigider în camera ei pentru a-și păstra mâncarea perisabilă.
Aduce o mână de gustări despre care știe că sunt în siguranță oriunde merge - mai ales în bagajul de mână pentru călătoria cu avionul.
Și dacă mănâncă la un restaurant, se asigură că verifică meniul online în prealabil pentru a găsi articole compatibile cu IBS.
Încercați să aduceți gustări (cum ar fi biscuiți) despre care știți că nu vă vor irita stomacul în timp ce călătoriți.
2. Dacă sunteți predispus la constipație, pregătiți cu balsamuri
Persoanele cu IBS care parcurg distanțe mari pot fi mai susceptibile la constipație din mai multe motive. Ar putea fi lipsa accesului la o baie sau un program foarte încărcat.
În aceste cazuri, Farhadi recomandă acțiuni preventive: „Ar trebui să folosiți balsamuri pentru scaune sau ceva [înainte de călătorie] pentru a ajuta la prevenirea constipației”.
3. Dacă sunteți predispus la diaree, reduceți stresul înainte de a zbura
Mulți oameni cu IBS se simt stresați când urcă într-un avion de teamă că nu vor avea acces la o baie. Farhadi spune că anxioliticele sau alte medicamente pot calma persoanele care au anxietate în timpul călătoriei.
Dacă preferați să nu luați medicamente, luați în considerare descărcarea unei aplicații de meditație sau a unei liste de redare calmante pentru călătoria cu avionul.
Selectarea unui scaun de culoar poate preveni, de asemenea, anxietatea inevitabilă care însoțește cererea vecinului de a se ridica de mai multe ori pe tot parcursul zborului, astfel încât să puteți accesa o toaletă.
4. Începeți să luați un probiotic cu câteva zile înainte de călătorie
O provocare cu care se confruntă toți călătorii - dar mai ales persoanele cu IBS - este otrăvirea alimentară.
„Expunerea la otrăvirea alimentară poate duce la apariția IBS”, notează Farhadi, ducând la efecte secundare neplăcute, inclusiv la diareea călătorului. O măsură care poate ajuta la prevenirea diareei este luarea unui probiotic.
„Chiar dacă nu sunteți un utilizator religios al probioticelor în timp ce sunteți acasă, ar trebui să luați în considerare să luați unul cu câteva zile înainte de a merge și în timp ce sunteți acolo pentru a preveni șansele de diaree a călătorului - și, de asemenea, pentru a vă calma sindromul de colon iritabil ”, Spune Farhadi.
5. Păstrează-ți obiceiurile sănătoase
IBS poate fi exacerbat de stres și de o schimbare de rutină. Dacă faceți mișcare regulată acasă, încercați să mențineți această rutină la loc atunci când sunteți pe drum.
Pentru Paul, exercițiul este o necesitate.
„Exercițiile fizice mă ajută să evit aparițiile IBS, așa că mă asigur că există o sală de fitness care este deschisă suficient de devreme pentru ca eu să pot face exerciții”, spune Pauls.
Aceeași strategie se aplică și somnului. Pentru a menține stresul scăzut, încercați să dormiți la fel ca acasă.
6. Învață limba locală
A avea IBS înseamnă adesea că trebuie să întrebi unde este baia sau dacă anumite feluri de mâncare au ingrediente care nu pot fi folosite.
Dacă călătoriți undeva, nu vorbiți limba locală, luați în considerare în prealabil cum să spuneți anumite lucruri.
Știind cum să spui „baie” și să-ți pui întrebări simple legate de mâncare te poate ajuta să scazi o parte din stresul asociat călătoriei cu IBS.
Lista dvs. de verificare IBS Travel
- Aduceți gustări despre care știți că sunt în siguranță.
- Obțineți un loc pe culoar dacă zburați.
- Încercați o aplicație de meditație care reduce stresul în tranzit.
- Luați un probiotic înainte de călătorie.
- Prioritizează-ți rutina obișnuită de somn și exerciții fizice.
- Aflați expresii cheie despre baie și mâncare în limba destinației dvs.
7. Fii flexibil cu strategia de călătorie IBS
Cel mai important, amintiți-vă că IBS afectează diferit fiecare persoană. Chiar și pentru o persoană, situații de călătorie diferite pot provoca simptome diferite.
„Dacă călătoriți pentru afaceri sau pentru o întâlnire și este stresant, s-ar putea să nu fiți capabili nici măcar să vă beți cafeaua, deoarece este foarte deranjant pentru intestin”, spune Farhadi. „Dar dacă este pentru vacanță, s-ar putea chiar să poți mânca picant sau ceva ce nu poți mânca alteori”.
Fiecare experiență IBS poate varia, așa că abordați fiecare călătorie pregătită și cu o mentalitate flexibilă. Cu noroc, va duce la o călătorie fără rachete - și plină de distracție!
Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent, cu un interes deosebit pentru conținutul legat de sănătate. Lucrările sale au apărut în The Cut, New York Magazine, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și SUCCESS Magazine. A obținut diploma de licență de la NYU și masteratul de la Școala de jurnalism Medill de la Universitatea Northwestern. Când nu scrie, poate fi găsită de obicei călătorind, bând cantități abundente de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre din munca ei lawww.jamiegfriedlander.com și urmează-o mai departe social media.
.jpg)
