Trezirea la miezul nopții poate fi foarte iritantă, mai ales când se întâmplă des. Somnul plin de noapte este important pentru ciclurile de somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Când somnul este deranjat, corpul îți ia ceva timp pentru a te întoarce în somn REM, ceea ce te poate face groggy a doua zi.
Care sunt cauzele trezirii în toiul nopții?
Există multe motive pentru care te poți trezi în toiul nopții. Unele au tratamente ușoare la domiciliu. Pentru alții, poate doriți să vă consultați medicul.
Apnee de somn
Dacă aveți apnee în somn, vă treziți sau aveți respirație superficială de multe ori în timpul nopții. Majoritatea persoanelor cu apnee în somn nu știu că somnul lor este deranjat.
Chiar dacă nu vă dați seama că vă treziți, este posibil să observați somnolență în timpul zilei. Alte simptome principale ale apneei de somn sunt:
- sforait
- gâfâind după aer în timp ce dormi
- dureri de cap dimineața
- pierderea concentrării în timpul zilei
Pentru a obține un diagnostic, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil la un centru de somn. În centru, veți fi monitorizat în timpul somnului de o noapte. Unii medici recomandă și teste de somn acasă.
Tratamente pentru apneea de somn
- Dispozitive de presiune ale căilor respiratorii. Aceste dispozitive sunt utilizate în timpul somnului. Mașina pompează un pic de aer în plămâni printr-o mască de somn. Cel mai comun dispozitiv este presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP). Alte dispozitive sunt auto-CPAP și presiunea bilevel pozitivă a căilor respiratorii.
- Aparate orale. Aceste aparate sunt adesea disponibile la medicul stomatolog. Aparatele orale sunt similare cu apărătoarele gurii și funcționează mișcând ușor maxilarul înainte și deschizându-vă căile respiratorii în timpul somnului.
- Interventie chirurgicala. Chirurgia pentru apneea de somn este de obicei o ultimă soluție. Tipurile de intervenții chirurgicale includ îndepărtarea țesuturilor, repoziționarea maxilarului, stimularea nervilor și implanturile.
Terori nocturne
Cei cu teroare de somn nu se trezesc de fapt, dar pot părea treji pentru alții. În timpul unei terori nocturne, somnul aruncă, țipă, plânge și se teme. Ochii dormitorului sunt deschiși și pot chiar să se ridice din pat.
Cei cu groază de somn nu-și amintesc ce s-a întâmplat odată ce se trezesc a doua zi dimineață. Terorile de somn afectează aproape 40% dintre copii și un procent mai mic de adulți.
Copiii depășesc de obicei terorile de somn pe cont propriu. Cu toate acestea, vă recomandăm să spuneți medicului dumneavoastră dacă simptomele dumneavoastră sau ale copilului dumneavoastră se înrăutățesc.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă:
- copilul dumneavoastră are episoade mai frecvente
- episoadele pun somnul în pericol
- copilul tău are teroare care îi trezesc adesea pe el sau pe alți dormitori în casa ta
- copilul dumneavoastră are somnolență excesivă în timpul zilei
- episoadele nu se rezolvă după copilărie
Insomnie
Insomnia poate îngreuna adormirea sau adormirea. Unii oameni suferă de insomnie doar ocazional, dar pentru alții este o problemă cronică. Insomnia face dificilă trecerea zilei. S-ar putea să vă simțiți obosit, plin de dispoziție și incapabil să vă concentrați.
Starea de somn poate fi cauzată de multe lucruri, inclusiv:
- medicamente
- stres
- cofeină
- conditii medicale
Sfaturi pentru a încerca acasă
- Respectați un program de somn.
- Evitați pui de somn.
- Obțineți tratament pentru durere.
- Rămâneți activ.
- Nu mâncați mese mari înainte de culcare.
- Ridică-te din pat când nu poți adormi.
- Încercați terapii alternative, cum ar fi yoga, melatonina sau acupunctura.
- Încercați terapia comportamentală cognitivă (TCC).
Anxietate și depresie
Anxietatea și depresia merg adesea mână în mână cu insomnia. De fapt, uneori poate fi dificil de spus care este primul. O minte anxioasă sau deprimată poate face dificilă adormirea sau rămânerea adormită. Problemele de somn pot duce apoi la anxietate și depresie.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale despre anxietate și depresie. Aceștia pot recomanda terapie cognitiv-comportamentală, medicamente sau tehnici de relaxare.
Sfaturi pentru a încerca acasă
- exercițiu
- meditaţie
- a canta
- reducându-vă lista de sarcini
- amenajarea dormitorului pentru confort și liniște
Tulburare bipolara
A dormi prea mult sau prea puțin este un simptom principal al acestei afecțiuni. Majoritatea persoanelor cu tulburare bipolară trec prin perioade de somn prea mic în timpul fazei maniacale și fie prea puțin sau prea mult somn în timpul fazei depresive.
Într-un studiu la adulți cu tulburare bipolară, 100% dintre participanți au prezentat insomnie. Trezirea noaptea poate agrava tulburarea bipolară, ceea ce duce la un ciclu dăunător.
Sfaturi pentru a încerca acasă
- Utilizați dormitorul doar pentru somn și intimitate.
- Du-te la culcare doar când ai somn.
- Părăsiți dormitorul dacă nu adormiți în 15 minute.
- Ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
Mergând la baie
O nevoie frecventă de a face pipi te poate face să te ridici noaptea. Această afecțiune se numește nocturie și poate avea multe cauze, inclusiv
- Diabet
- o prostată mărită
- vezică hiperactivă
- prolapsul vezicii urinare
Nevoia de a face pipi noaptea poate fi cauzată și de sarcină, de anumite medicamente sau de băut mult înainte de culcare. Aflarea a ceea ce cauzează nevoia de a face pipi noaptea este cea mai bună modalitate de a găsi tratamentul potrivit.
Sfaturi pentru a încerca acasă
- Luați medicamente mai devreme în timpul zilei.
- Limitați aportul de lichide cu două până la patru ore înainte de culcare.
- Limitați alimentele picante, ciocolata și îndulcitorii artificiali.
- Încercați exercițiile Kegel.
Factori de mediu
Tehnologia poate avea un impact negativ asupra somnului. Cercetătorii au descoperit că telefoanele mobile, televizoarele, tabletele și laptopurile au toate lumini puternice care limitează producția de melatonină. Acest hormon reglează capacitatea creierului de a dormi și a se trezi.
În plus, sunetele care provin de la aceste gadgeturi vă pot menține mintea activă. Zgomotul înainte de somn și bâzâitul și sunetul în timpul somnului vă pot afecta capacitatea de a vă odihni complet.
Sfaturi pentru a încerca acasă
- Acordați-vă cel puțin 30 de minute de timp fără tehnologie înainte de culcare.
- Păstrați aparatele electronice în afara dormitorului.
- Dacă lăsați telefonul lângă pat, opriți volumul.
Ești supraîncălzit
Este greu să dormi și să dormi când corpul tău este prea cald. Acest lucru poate fi cauzat de temperaturile calde din mediul dvs.
Poate fi cauzată și de transpirații nocturne. Cu transpirații nocturne, te trezești frecvent în mijlocul nopții ud de sudoare. Ele pot avea o serie de cauze, cum ar fi:
- medicamente
- anxietate
- tulburări autoimune
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cauza.
Sfaturi pentru a încerca acasă
- Dacă casa ta este mai mult de o poveste, încearcă să dormi jos.
- Păstrați jaluzelele și ferestrele închise în timpul zilei pentru a împiedica casa să se încălzească prea mult.
- Folosiți un ventilator sau un aparat de aer condiționat pentru a vă răci camera.
- Purtați doar îmbrăcăminte ușoară în pat și folosiți numai pături ușoare, dacă există.
Concluzie
Dacă te trezești în mijlocul nopții, ridică-te din pat pentru a scoate presiunea. Citirea unei cărți îți poate relaxa mintea fără tehnologie. Întinderea și exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea. Laptele cald, brânza și magneziul au dat rezultate pozitive.
Cel mai important, fii bun cu tine. Dacă continuați să vă treziți la miezul nopții, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile cauze.
