Din imperativul sănătății femeilor negre
Nu este o surpriză faptul că stresurile mari și mici ale vieții pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării dvs. generale - indiferent cine sunteți. Dar pentru femeile de culoare, stresul și efectele sale asupra sănătății pot fi amplificate.
În timp ce toate femeile se confruntă cu factori de stres, Linda Goler Blount, președinte și CEO al Imperativului pentru sănătatea femeilor negre (BWHI) spune că „inechitățile în impactul stresului asupra sănătății și bunăstării femeilor negre nu pot fi ignorate. Experiențele trăite ale femeilor negre vorbesc despre stresul copleșitor din viața lor. ”
Un studiu publicat în revista Human Nature a constatat că femeile negre pot procesa și interioriza stresul în mod diferit decât omologii lor albi.
Studiul sugerează că factorii de stres pot fi responsabili de îmbătrânirea biologică crescută la femeile de culoare.
Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor (CDC), femeile negre au o speranță de viață cu 3 ani mai scurtă în medie decât femeile albe și unele dintre cauzele principale pot fi legate de stres.
„Știm că 1 din 2 femei de culoare suferă de un anumit tip de boli de inimă, cauzate în mare măsură de stres”, spune Blount. „Stresul ne omoară”.
Blount indică, de asemenea, niveluri ridicate de stres ca un posibil motiv pentru rate mai ridicate ale mortalității materne la femeile negre.
„Pur și simplu nu există suficiente cercetări cu privire la adevăratele efecte fizice și mentale ale stresului asupra femeilor negre de-a lungul întregului ciclu de viață”, spune Blount.
Ea adaugă: „O parte din ceea ce am învățat ascultând peste 60.000 de femei negre a fost relatată în raportul nostru, IndexUS: Ce ne poate învăța femeile negre sănătoase despre sănătate”.
Ce cauzează stresul?
Corpurile noastre produc în mod natural un hormon al stresului numit cortizol. Este același hormon care declanșează răspunsul la luptă sau fugă pe care îl simțim atunci când reacționăm la pericol.
Toată lumea are momente în care experimentează stres, dar de multe ori se bazează pe o situație din acest moment.
Stresul care cauzează cel mai negativ efect asupra femeilor negre este stresul cronic, ceea ce înseamnă că este în curs de desfășurare. Drept urmare, corpul femeilor negre poate produce mai mult cortizol.
Expunerea pe termen lung la cortizol poate afecta întregul corp, inclusiv creșterea riscului unei persoane de a dezvolta:
- boala de inima
- anxietate
- depresie
- obezitate
Și dacă trăiești deja cu o afecțiune cronică, stresul necontrolat poate agrava.
Datele colectate de la IndexUs ale BWHI arată că femeile negre au o rată cu 85% mai mare de vizite la furnizorii de medicamente pentru tensiune arterială crescută decât omologii lor albi.
Femeile negre mor din cauza accidentelor vasculare cerebrale din cauza tensiunii arteriale crescute la rate mai mari decât femeile albe. Și știm că există legături puternice între stres și hipertensiune arterială ”, spune Blount.
Sfaturi pentru gestionarea ciclului de stres
Este imposibil să împiedicăm complet stresul să vină în viața noastră.
Facturile de jonglerie și veniturile, relațiile cu soții, părinții și copiii, precum și cu angajatorii și colegii noștri pot provoca stres.
Știrile de seară și rețelele sociale aduc stresul și anxietatea lumii chiar în casele noastre.
Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a diminua stresul zilnic. A face din îngrijirea de sine o prioritate nu este egoist; poate fi salvator.
Măsurați-vă nivelul de stres luând testul de stres BWHI.
Apoi, încercați aceste 10 sfaturi pentru a vă îngriji bine și pentru a vă gestiona stresul.
1. Deveniți spiritual
Intrați în nucleul vostru spiritual, fie că este vorba de rugăciune, meditație sau luând timp pentru a vă inspira respirația.
Rezultatele studiului asupra sănătății femeilor negre (BWHS) sugerează că implicarea religioasă sau spirituală vă poate ajuta să vă gestionați stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea.
2. Luați pauze de socializare
Social media ne ajută să construim conexiuni, dar poate fi și toxic. Deconectați-vă când vă simțiți copleșiți.
Cercetările BWHI sugerează că o mare parte din rețelele sociale încărcate rasial și videoclipurile violente pot crea un răspuns la stres la femeile negre, similar cu tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
3. Programați exerciții regulate
Doar 30 de minute pe zi de exerciții fizice moderate vă pot ajuta cu adevărat să gestionați modul în care corpul dumneavoastră procesează stresul. Indiferent dacă alergi, mergi, iei un curs de yoga sau Pilates sau ridici greutăți ușoare, găsește ceva calm în mișcare.
Sondajele BWHS, evidențiate în IndexUs, au arătat că femeile negre care se considerau în stare bună de sănătate mintală lucrau și la sănătatea lor fizică prin gestionarea greutății și rămânerea activă.
4. Aveți o listă de redare
Creați o listă de redare muzicală care să vă ajute să vă simțiți calm și care să vă facă să doriți să dansați.
Muzica poate fi doar balsamul de care aveți nevoie la îndemână. Blount spune că cercetările arată că muzica poate fi un instrument major în gestionarea stresului.
5. Odihnește-te
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să adăugați câteva tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație, la rutina de noapte.
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, lipsa somnului poate modifica negativ răspunsul organismului la stres. Somnul de 7 până la 8 ore s-a dovedit că ajută la resetarea corpului.
6. Fii atent la ceea ce mănânci
Multe dintre femeile care au participat la Studiul de sănătate al femeilor negre au raportat că urmăresc ceea ce au mâncat și nu au folosit alimente pentru a gestiona stresul.
Poate fi tentant să se auto-mediceze stresul cu alimente nesănătoase și mâncare excesivă, dar alimentele și băuturile zaharate și procesate nu îmbunătățesc stresul. Nu uitați să rămâneți și hidratat.
7. Încetiniți
A fi ocupat nu este întotdeauna bun sau sănătos, sau chiar necesar. Abordarea tuturor cu 90 de mile pe oră nu face decât să vă adrenalineze. Decideți ce este cu adevărat o urgență și ce nu. Linisteste-te.
8. Spune nu
Blount spune că limitele sunt esențiale în gestionarea stresului. Suntem bombardați cu cereri atât mari, cât și mici, iar tendința este să dorim să mulțumim oamenilor. Este ușor să vă copleșiți.
Uneori, răspunsul la cereri ar trebui să fie nu. Și amintiți-vă că „nu” este o propoziție completă. Stabilirea limitelor este o parte importantă a protejării sănătății dumneavoastră.
9. Nu vă fie teamă să cereți ajutor
Femeile negre simt adesea că trebuie să abordăm totul singure - chiar și atunci când ne înecăm în stres. Sunați un prieten sau un membru al familiei și cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el.
Uneori ajutorul vine sub forma de a avea doar pe cineva cu care să vorbești. Și uneori soluțiile vin din întinderea mâinii.
10. Obțineți un sistem de asistență
Nu merge singur. Funcțiile BWHI pentru femei din IndexUs vorbesc despre importanța de a avea familia și prietenii în colțul lor. A avea o persoană sau un grup la care te poți orienta este o modalitate excelentă de a pune stresul în perspectivă.
Imperativul pentru sănătatea femeilor negre (BWHI) este prima organizație nonprofit înființată de femeile negre pentru a proteja și promova sănătatea și bunăstarea femeilor și fetelor negre. Aflați mai multe despre BWHI accesând www.bwhi.org.
