Melatonina este un hormon pe care corpul tău îl produce în mod natural în glanda pineală. Glanda pineală este un organ mic și rotund din centrul creierului, responsabil de utilizarea unui hormon numit serotonină pentru a ajuta la reglarea ciclului de somn.
Melatonina este sintetizată în sistemul endocrin din serotonină și este un hormon cheie asociat ritmului tău circadian, care te ajută să adormi și să te trezești în fiecare zi.
Melatonina a fost, de asemenea, promovată ca ajutor de somn sub formă de supliment, pretinzând că vă ajută să adormiți noaptea.
Corpul dvs. produce melatonină de unul singur, astfel încât cercetările nu sunt pe deplin concludente dacă luarea de melatonină suplimentară face ceva care să vă ajute să dormiți.
Dar alte cercetări au arătat un efect secundar fascinant al melatoninei: vise ciudate, vii, pe care altfel nu le poți avea fără creșterea suplimentară a melatoninei înainte de culcare.
Să analizăm ceea ce spune cercetarea despre melatonină și vise, dacă te poate face să ai coșmaruri și ce se întâmplă în creier când experimentezi acest lucru și alte efecte secundare ale suplimentelor de melatonină.
Melatonina și visele
Înainte de a intra în această parte, merită să discutăm un studiu care sugerează exact opusul: melatonina poate fi de fapt un tratament pentru persoanele care suferă halucinații dureroase noaptea.
Halucinații
Un studiu din 2018 a analizat cazurile mai multor persoane care au raportat că au viziuni înspăimântătoare și că au auzit noaptea lucruri care ar dispărea atunci când luminile se vor aprinde.
Cercetătorii au descoperit că administrarea a 5 miligrame (mg) de melatonină a funcționat imediat. De asemenea, 5 mg de melatonină eliberată cu întârziere au contribuit la reducerea numărului de ori în care aceste persoane au avut halucinații.
Și și mai interesant, administrarea oricăror mai puțin de 5 mg nu a avut aproape niciun efect asupra reducerii halucinațiilor, sugerând că 5 mg a fost o cantitate crucială pentru combaterea efectelor acestor teroări nocturne.
Vise reale
Deci da, unele cercetări arată că melatonina poate avea efectul opus - făcând visele sau viziunile vii pe timp de noapte mai puțin probabil.
Dar melatonina îți poate crea și visele Mai mult viu?
Prelucrarea memoriei
Un studiu seminal din 1987 a analizat modul în care melatonina este implicată în procesele creierului de stocare și ștergere a amintirilor recente.
Studiul a constatat că atunci când sunteți în mișcare rapidă a ochilor (REM), melatonina eliberează o substanță numită vasotocină, care vă ajută creierul să șteargă amintirile în timp ce visați.
În acest moment al ciclului de somn când ai genul de vise vii pe care ți le amintești cel mai mult. Dacă luați melatonină suplimentară, puteți crește cantitatea de vasotocină care este eliberată în creier, ducând la perioade mai lungi de somn care șterge memoria, care vă lasă cu vise intense.
Un studiu din 1998 a găsit unele dovezi ale rolului influenței melatoninei asupra viselor, examinând persoanele cu schizofrenie ale căror creiere au avut probleme în aceste sisteme de memorie.
Creierul tipic șterge amintirile de vis imediat ce ești treaz, astfel încât creierul tău să poată face diferența dintre amintirile de vis și amintirile reale. Dar în creierul cuiva cu schizofrenie, vasotocina nu este întotdeauna eliberată corect de melatonină în timpul somnului.
Aceasta înseamnă că amintirile viselor nu sunt șterse când te trezești, slăbind capacitatea creierului de a distinge între amintirile pe care le trăiești în timp ce ești treaz și cele pe care ți le amintești din vise.
Așadar, melatonina poate fi implicată intim în întregul proces al visării ca o modalitate prin care creierul tău poate stoca, șterge și înțelege amintirile.
Asta înseamnă că orice schimbare a nivelului de melatonină - de la administrarea de suplimente sau deficiența din cauza unei afecțiuni de sănătate mintală - poate afecta viața visurilor tale.
Calitatea somnului
Alte studii susțin această idee a melatoninei, ducând la mai multe episoade în ciclul de somn în care aveți ocazia de a avea vise vii.
De exemplu, o meta-analiză din 2013 a analizat 19 studii diferite care constau din 1.683 de persoane care cercetează efectele melatoninei asupra calității somnului, în special la persoanele cu insomnie.
Au descoperit că melatonina a îmbunătățit calitatea somnului, a crescut timpul total de somn și a scăzut timpul necesar adormirii.
Un studiu din 2012 a constatat, de asemenea, că melatonina ar putea ajuta la jet lag prin sincronizarea ceasului intern al corpului cu un nou fus orar.
Persoanele care suferă de aceste afecțiuni raportează adesea că nu-și amintesc visele din cauza somnului REM redus, iar melatonina suplimentară le poate oferi oamenilor mai multe oportunități de a avea un somn REM bogat în vis.
Alte condiții de sănătate
Un studiu din 2018 a descoperit o interacțiune și mai interesantă între melatonină și somn la persoanele cu boala Alzheimer, precum și alte afecțiuni precum tulburarea spectrului autismului, insomnia și tensiunea arterială ridicată în timpul somnului.
Studiul a constatat că scufundările de melatonină eliberate noaptea la persoanele cu Alzheimer și aceste alte condiții au interferat cu ciclul somnului și au făcut simptomele mai severe și perturbatoare în viața lor de zi cu zi.
Dar administrarea de melatonină suplimentară ar putea ajuta la combaterea acestor simptome prin susținerea structurilor fizice din creier implicate în promovarea unui ritm natural în ciclul somnului, rezultând mai multe oportunități de somn REM și vise vii.
Pentru a confirma aceste rezultate vor fi necesare cercetări suplimentare.
Melatonina și coșmarurile
Există mult mai puține cercetări care să sugereze modul în care melatonina poate afecta cât de des aveți coșmaruri atunci când luați melatonină suplimentară.
Un raport de caz din 2015 a găsit mai întâi o posibilă legătură între melatonină și episoadele de coșmaruri - deși luarea melatoninei în sine nu era neapărat sursa coșmarurilor.
Acest raport a analizat cazul unei persoane cu insomnie care a început să ia un medicament numit ramelteon, care interacționează direct cu receptorii din creier care permit melatoninei să vă promoveze ciclul natural de somn.
La scurt timp după ce a luat ramelteon, persoana a raportat că avea coșmaruri intense. Coșmarurile s-au oprit aproape imediat după ce medicul le-a spus să nu mai ia ramelteon.
Acest caz sugerează că melatonina este direct implicată în procesele care controlează dacă ai vise sau coșmaruri în timpul somnului REM. Studiul admite că motivul exact al acestui link nu este clar și că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a explica de ce se întâmplă acest lucru.
De ce se întâmplă acest lucru
Nu este clar de ce nivelurile de melatonină din corpul tău au un efect direct asupra cât de des visezi și cât de vii sau intense sunt acele vise.
Vasotocina
Eliberarea de vasotocină din melatonină în timpul somnului poate fi un factor aici.
Vasotocina este direct implicată în reglarea somnului REM și cantități crescute de melatonină pot influența cantitatea de vasotocină care intră în corpul dumneavoastră.
Ca urmare, poate afecta cât de profund dormi și cât visezi.
Prelucrarea memoriei
Visele în sine rezultă din rolul melatoninei și vasotocinei de a-ți ajuta creierul să-ți dea sens amintirilor. Cu cât este mai multă melatonină în corp, cu atât poate contribui mai mult la procesele de memorie care se petrec în timpul somnului.
Din acest motiv, este posibil să aveți mai multe episoade de vise vii care vă ajută creierul să stabilească modul în care aceste amintiri se raportează la înțelegerea realității în timp ce sunteți treaz.
Alte efecte secundare
Nu există multe dovezi că administrarea de melatonină, chiar și la niveluri ridicate, provoacă efecte secundare dăunătoare, periculoase sau pe termen lung. Dar unele efecte secundare au fost documentate.
Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale administrării de melatonină este senzația de somnolent în timpul zilei.
Somnolența în timpul zilei nu este cu adevărat un efect secundar al melatoninei în sensul cel mai adevărat, deoarece acest lucru înseamnă că suplimentul își face treaba. Melatonina vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea, dar melatonina suplimentară vă poate continua să vă adoarmă pe tot parcursul zilei.
Alte reacții adverse raportate demne de luat în considerare înainte de a lua melatonină includ:
- dureri de cap
- ameţeală
- greaţă
- depresie
- tremurând în mâini
- anxietate
- Crampe abdominale
- iritabilitate
- senzație mai puțin alertă
- senzație de confuzie sau dezorientare
- tensiune arterială scăzută
- o scădere ușoară a temperaturii corpului care poate face dificilă menținerea căldurii
Melatonina poate interacționa și cu alte medicamente, în special pastile de dormit, care vă pot afecta memoria și răspunsul muscular în timp ce efectuați sarcini precum conducerea vehiculelor.
De asemenea, vă poate subția sângele, ceea ce poate crește efectele diluanților de sânge, cum ar fi warfarina.
Linia de jos
Nu există dovezi concludente cu privire la modul în care visele tale sunt afectate exact de administrarea suplimentelor de melatonină.
Dar există o legătură puternică între melatonină și vasotocina pe care o eliberează în timp ce dormi, ceea ce îți permite să visezi și să-ți organizezi amintirile.
Deci, nu este un accident dacă observați modificări în visele dvs. după ce ați început să luați melatonină sau orice medicamente care afectează modul în care corpul dumneavoastră produce sau procesează melatonina.
