Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Alergarea în timp ce purtați o mască nu este ceva ce majoritatea dintre noi ar fi luat în considerare înainte de pandemia COVID-19, dar, la fel ca majoritatea celorlalte lucruri, modul în care ne desfășurăm viața de zi cu zi se schimbă în mod constant.
Dacă vă gândiți să purtați o mască la următoarea alergare, s-ar putea să vă întrebați dacă beneficiile depășesc riscurile. S-ar putea să vă întrebați dacă acest accesoriu este sigur de purtat atunci când efectuați exerciții cardio la o intensitate ridicată.
Am revizuit liniile directoare ale Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și am solicitat un medic sportiv de îngrijire primară pentru a vă ajuta să decideți dacă purtați o mască la următoarea alergare este potrivită pentru dvs.
Citiți în continuare pentru a afla despre avantajele și dezavantajele purtării unei măști în timpul alergării și despre ce tip de mască să purtați în timpul alergării.
Conform ghidurilor CDC actuale, este recomandat să „purtați o față de pânză care acoperă fața locului în mediile publice și când vă aflați în preajma persoanelor care nu locuiesc în gospodăria dvs., mai ales când alte măsuri de distanțare socială sunt dificil de întreținut”.
Ar trebui să porți o mască în timp ce alergi?
Protejarea pe tine și pe ceilalți de COVID-19 este motivul nr. 1 pentru a purta o mască în timp ce alergi.
Când purtați o mască, aceasta acționează ca o barieră pentru a preveni căderea picăturilor respiratorii în aer și spre alte persoane. Aceste picături se aruncă în aer când strănutați, vorbiți, tușiți sau ridicați vocea, ceea ce facem cu toții la un moment dat în timpul zilei.
Și din moment ce majoritatea măștilor de pânză sunt respirabile, dr. Joshua Scott, medic primar în medicina sportivă la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, spune că nu ar trebui să limiteze aportul de oxigen sau să provoace acumularea de dioxid de carbon.
Motivul nr. 1: Purtarea unei măști reduce pulverizarea picăturilor respiratorii, ceea ce previne răspândirea virusului care provoacă COVID-19 la alții.
Luați în considerare unde veți alerga
Întrebarea dacă purtați sau nu o mască în timpul alergării depinde în mare măsură de locul în care alergați. Deși ar trebui să îți urmezi întotdeauna recomandările de stat și oraș, Scott spune că atunci când alergi afară, este posibil să nu fie nevoie să porți o mască dacă poți menține distanțarea socială sau fizică tot timpul.
„În timp ce există dovezi crescânde că picătura și răspândirea aerosolizată a coronavirusului pot fi răspândite mai mult decât cele recomandate de 6 picioare, majoritatea experților ar fi de acord că probabilitatea de transmitere a virusului în timp ce rulează în exterior este foarte scăzută”, a spus Scott.
Pentru a menține probabilitatea de transmisie scăzută, Scott spune că alergarea în zone aglomerate nu este înțeleaptă fără mască. El subliniază, de asemenea, că alergarea în grupuri sau recrutarea altor alergători poate crește probabilitatea unei expuneri mai mari la virus. În aceste situații, alergătorii trebuie să poarte o mască pentru a minimiza riscul.
„Scopul purtării unei măști este de a preveni răspândirea la alte persoane, în cazul în care, fără să știi, ai virusul”, a explicat Scott. Alergătorii respiră mai greu decât mersul pe jos sau când sunt odihniți, iar măștile pot împiedica răspândirea picăturilor respiratorii asupra altora.
Ca și în cazul oricărei bariere care poate face mai dificilă respirația, Scott spune că o mască vă poate face antrenamentul mai greu decât de obicei. „La fel ca alergarea pe o înclinație sau la o altitudine crescută, majoritatea oamenilor sănătoși se vor adapta la aceasta în timp”, a spus el. Cu toate acestea, este posibil să obosiți mai repede în timp ce purtați masca.
Motivul nr. 2: Purtarea unei măști vă protejează de respirația picăturilor, prevenind expunerea la COVID-19.
Evitați să alergați în alunecarea altor alergători
Un alt motiv pentru a lua în considerare o mască, potrivit unui studiu recent din Olanda, 6 picioare s-ar putea să nu fie suficient pentru a vă proteja de respirația picăturilor expirate de alergător direct în fața voastră.
Rezultatele studiului lor indică faptul că cea mai mare expunere a persoanei care urmărește la picăturile de la persoana principală apare atunci când alergătorul care se află în urmă se află în spatele celui care conduce (alias în fluxul de alunecare).
Pentru a minimiza acest risc, cercetătorii spun să evite alergarea în fluxul de curgere a persoanei conducătoare și să păstreze o distanță de 1,5 metri în aranjament eșalonat sau alăturat sau să păstreze distanțe fizice mai mari.
Deși studiul nu a vorbit despre purtarea unei măști, poate doriți să vă gândiți să purtați una în timp ce alergați într-un grup, dacă există șansa să ajungeți în flux. Desigur, toată lumea din grup trebuie să poarte o mască pentru a minimiza acest efect.
Motivul nr. 3: ar trebui să urmați instrucțiunile de purtare a măștii locale, orașului și statului.
Respectați mandatele locale de purtare a măștii
Și, în sfârșit, dacă locuiți într-o stare care impune purtarea măștii în exterior atunci când nu puteți garanta o distanță de 6 metri de alte persoane, atunci fie vă părăsiți casa purtând o mască, fie purtați una cu voi.
Decizia depinde de locul în care intenționați să vă exercitați. De exemplu, dacă ruta dvs. este în principal dvs. și păsările, atunci împachetați o mască pentru orice eventualitate. Dar dacă ieșiți pe o pistă populară în timpul orelor de vârf, puneți-vă masca înainte de a lovi trotuarul.
Cele mai bune practici pentru alergarea în timpul pandemiei COVID-19
- Purtați sau împachetați întotdeauna o mască.
- Exercițiu în timpul orelor nonpeak.
- Alegeți străzi mai puțin circulate în cartierul dvs.
- Stați departe de traseele sau pistele populare.
- Dacă nu puteți trece pe cineva fără a încălca regula de 6 picioare, traversați strada sau ieșiți din drum.
Care sunt dezavantajele alergării cu o mască de față?
Purtarea unei măști în timpul alergării poate ajuta la prevenirea răspândirii COVID-19, dar vine cu câteva dezavantaje.
Purtarea unei măști vă poate crește dificultățile de antrenament
Scott atrage atenția asupra faptului că măștile faciale potrivite corespunzător pot crește munca de respirație.
Dacă vă odihniți sau faceți antrenamente ușoare, respirația nu ar trebui să fie dificilă. Dar, pe măsură ce activitatea aerobă crește, el spune că purtarea unei măști în timpul alergării poate afecta fluxul de aer și poate crește volumul de muncă perceput și ritmul cardiac.
CDC recomandă să nu purtați o mască în timpul activităților de intensitate mare, cum ar fi alergarea, dacă provoacă dificultăți de respirație. În acest caz, Scott spune să nu mai fugiți, să vă îndepărtați de ceilalți și să vă scoateți masca dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
- fara aer
- ameţit
- amețit
- dureri în piept
- respirație obosită dincolo de normal
Poate fi necesar să vă înlocuiți masca dacă devine umedă de transpirație sau salivă
În plus, dacă masca dvs. devine foarte umedă din cauza transpirației sau a salivei, Scott spune să o schimbați cu atenție în timpul antrenamentului și să vă igienizați mâinile după îndepărtare.
Ce tip de mască ar trebui să utilizați atunci când alergați?
Masca de unică folosință pe care ați cumpărat-o la Costco poate funcționa într-un vârf de picior, dar dacă sunteți în această perioadă pe termen lung, vă recomandăm să cumpărați o mască făcută pentru exerciții.
Iată câteva lucruri importante pe care trebuie să le luați în considerare atunci când cumpărați o mască de purtat în timpul alergării:
- Materialul trebuie să fie ușor și să fie realizat dintr-o țesătură care elimină umezeala.
- Masca trebuie să se potrivească bine în jurul feței și să-ți acopere nasul și bărbia.
- Materialul măștii nu trebuie să fie prea gros sau să facă masca să se simtă restrictivă.
- Căutați curele de urechi reglabile.
- Luați în considerare o bandă de nas reglabilă pe care o puteți modela pe puntea nasului.
În mod ideal, ar trebui să aruncați masca în mașina de spălat după fiecare alergare. Dacă rutina dvs. de fitness include câteva zile de alergare în fiecare săptămână, luați în considerare cumpărarea a câteva măști pentru a vă menține în rotație. În plus, având mai mult de o mască vă permite să împachetați o masă suplimentară pentru a vă schimba la jumătatea drumului, dacă ieșiți pe termen lung.
Măști faciale recomandate pentru alergare
Iată trei măști faciale pentru alergare recomandate de revista Runner’s World, pe care le puteți achiziționa online:
- Kitsbow Wake ProTech Mască facială reutilizabilă
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X Mask
La pachet
COVID-19 probabil nu va dispărea în curând. Având în vedere acest lucru, găsirea unor modalități sigure de a vă menține rutina de alergare este esențială pentru a rămâne activ fizic.
Purtarea unei măști de față în timpul alergării vă poate ajuta să vă protejați pe voi și pe ceilalți de răspândirea COVID-19. Dacă alegeți să purtați o mască în timp ce efectuați exerciții de intensitate mare, fiți conștienți de orice efecte secundare negative care pot apărea.
Dacă nu aveți respirație, vă simțiți amețit sau amețit, aveți dureri în piept sau aveți dificultăți de respirație dincolo de normal, nu mai alergați imediat și scoateți masca. Dacă simptomele se agravează, sunați la 911.
.jpg)
