Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Un sondaj național efectuat de peste 26.000 de adulți americani efectuat de Centers for Disease Control a constatat că utilizarea meditației a crescut de trei ori între 2012 și 2017, de la 4,2% la 14,2%, făcându-l a doua tehnică de sănătate complementară cea mai utilizată după yoga.
Acum, pe fondul pandemiei COVID-19, simptomele depresiei, anxietății și stresului posttraumatic din populația generală sunt în creștere la nivel global. Așadar, nu este de mirare că aplicațiile de meditație precum Calm și Headspace - care oferă un scurt răgaz de fluxurile de știri haotice - au văzut abonamentele crescând de la începutul pandemiei.
În timp ce puteți practica singuri meditația neîndrumată și silențioasă fără nici o tehnologie, multor oameni le este de ajutor să aveți un facilitator care să îi îndrume, mai ales ca începător.
Ce este meditația ghidată?
„Meditația este o practică a minții și a corpului care are o istorie lungă de utilizare pentru a crește calmul și relaxarea fizică, pentru a îmbunătăți echilibrul psihologic, pentru a face față bolilor și pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală”, potrivit National Institutes of Health.
În timpul unei meditații îndrumate, un narator vă conduce printr-o serie de pași. Acestea ar putea include intrarea într-o postură confortabilă, exerciții de respirație, imagini mentale și concentrarea atenției asupra senzațiilor din corpul dumneavoastră.
Aceste tehnici vă ajută să cultivați atenția sau capacitatea de a vă concentra asupra momentului prezent și permiteți gândurilor voastre să vină și să plece fără judecată.
În timp ce meditația nu ar trebui utilizată pentru a înlocui îngrijirea medicală, studiile au arătat că intervențiile bazate pe atenție au o serie de beneficii fizice și psihologice.
Poate reduce simptomele durerii cronice, poate îmbunătăți somnul, poate preveni rătăcirea minții și poate atenua simptomele depresiei și anxietății.
Cu sute de opțiuni din care puteți alege, iată 10 dintre cele mai bune aplicații și site-uri web pentru a învăța meditația la orice buget.
Alegerile Healthline pentru cele mai bune meditații ghidate online
Cele mai bune meditații gratuite ghidate
Insight Timer
Insight Timer oferă peste 70.000 de meditații ghidate gratuite, evenimente live zilnice și sesiuni liniștitoare găzduite de celebrități precum Gisele Bündchen și Russell Brand.
Funcția Cercuri a aplicației este o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți - puteți discuta și medita live cu grupuri de prieteni, colegi sau străini. De asemenea, puteți găsi liste de redare curate cu teme precum eliberarea vinovăției, practicarea compasiunii și ameliorarea anxietății.
UCLA Mindful
Cercetătorii de la UCLA Mindful Awareness Research Center au dezvoltat aplicația gratuită UCLA Mindful și site-ul web pe principiul „accesibilității radicale a practicilor de mindfulness”.
Puteți transmite sau descărca meditații de bază în engleză și spaniolă și accesa meditații speciale de wellness care au fost dezvoltate pentru persoanele cu condiții de sănătate provocatoare. De asemenea, găzduiesc un podcast săptămânal, evenimente live online gratuite și cursuri cu plată pentru cei care doresc să facă o scufundare mai profundă în mindfulness.
Exerciții de Mindfulness
Acest site web oferă o selecție largă de exerciții de atenție, incluzând peste 2.000 de meditații gratuite, foi de lucru, videoclipuri și cărți electronice. Resursele variază de la meditații scurte la cursuri online mai aprofundate, cum ar fi provocarea de atenție de 28 de zile sau cursul de 10 zile Vipassana.
Minte zâmbitoare
Smiling Mind dezvoltă exerciții de meditație și atenție bazate pe dovezi atât pentru copii, cât și pentru adulți, cu scopul de a atenua stresul și de a îmbunătăți concentrarea la locul de muncă și în clasă.
Universitatea din California, San Diego Center for Mindfulness
Universitatea din California, San Diego, găzduiește evenimente live gratuite și sesiuni de mediere ghidate, de la 20 de minute la o oră. Dacă nu vă puteți alătura unei sesiuni live prin Zoom, verificați colecția lor vastă de înregistrări pe Soundcloud. Subiectele variază de la „Respirarea pentru a reduce anxietatea” până la „Oferirea și primirea compasiunii”.
Meditații ghidate cel mai bine plătite
Headspace
Headspace este binecunoscut pentru biblioteca sa extinsă de meditații ghidate și peisaje sonore naturale, dar „Modul de mișcare” îl face să fie unul dintre cei mai buni.
Fă-ți sângele curge cu antrenamente și exerciții de fitness mental inspirate de sportivi profesioniști. Sesiunile sunt conduse de formatori experți, inclusiv olimpicii Kim Glass și Leon Taylor.
Chopra
Dezvoltat de experți renumiți în lume, site-ul și aplicația Chopra oferă programe de auto-ritm concepute pentru a se potrivi oricărui program. Membrii au acces la instrumente de auto-îngrijire și la aproape 500 de meditații cuprinse între 5 și 30 de minute.
De asemenea, puteți să vă duceți meditația la nivelul următor și să vă înscrieți la cursuri de master care să răspundă obiectivelor dvs. personale de sănătate, cum ar fi un curs de meditație bazat pe mantra predat de legendarul Deepak Chopra.
Calm
O treime dintre adulții din SUA declară că nu dorm suficient, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Calmul este un favorit printre mulțimea lipsită de somn.
Derivați cu o selecție de povești de somn povestite de o distribuție cu vedete, inclusiv Idris Elba, Matthew McConaughey și Priyanka Chopra. Pe lângă somn, aplicația oferă o gamă largă de meditații specializate concepute pentru a calma anxietatea, a atenua stresul și a vă întinde corpul.
Aprobat Yogi
Dacă sunteți în căutarea unui abonament cu varietate, Yogi Approved vă poate ajuta să vă „găsiți omul acasă” cu sute de videoclipuri HD de yoga, fitness și meditație, de la începători până la niveluri avansate.
Programele noi sunt adăugate săptămânal și puteți accesa cursurile de pe site, prin intermediul aplicației, sau le puteți descărca și viziona offline.
Sattva
Principiile meditației vedice se bazează pe texte religioase sacre care datează de mii de ani în urmă, iar creatorii Sattva s-au extras din aceste rădăcini antice pentru a-și crea biblioteca.
Membrii au acces la o colecție cuprinzătoare de meditații ghidate, cântări antice, mudre și mantre livrate de savanții sanscrită.
La pachet
A petrece doar câteva minute pe zi pentru meditație poate avea beneficii mari pentru sănătatea ta mentală. Așadar, așezați-vă, respirați adânc și lăsați sunetele liniștitoare ale unei meditații ghidate să vă calmeze mintea ocupată.
.jpg)
