Dacă nu ați auzit prea multe de la prietenii dvs. în ultima perioadă, s-ar putea să începeți să vă întrebați dacă chiar vă plac.
Poate că te lupți să te conectezi cu colegii de muncă sau oamenii te împiedică în mod constant sau te ignoră la evenimente.
Aceste experiențe se pot acumula, transformându-se în senzația că toată lumea te urăște.
De obicei, acest lucru nu este adevărat. Este mult mai probabil ca oamenii să aibă pur și simplu multe pe farfurie, ceea ce i-ar putea împiedica să se întindă în moduri semnificative.
Dar chiar și atunci când știi acest lucru la un anumit nivel, grijile pot depăși logica, mai ales atunci când te simți mai singur decât de obicei sau ai nevoie de puțin sprijin social din alte motive.
Dacă simți că toată lumea te urăște în ultima vreme, te poate ajuta să știi că această experiență este destul de obișnuită - și de obicei nu înseamnă că oamenii te urăsc de fapt.
Acest sentiment trece, de obicei, în scurt timp, dar totuși vă poate copleși și vă poate provoca stres foarte real. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față.
Verificați-vă cu nevoile dvs.
Dacă ați auzit de conexiunea minte-corp, este posibil să știți deja că simptomele emoționale și fizice se pot juca reciproc.
În termeni de bază, această conexiune înseamnă că s-ar putea să simțiți simptome emoționale, inclusiv gânduri anxioase sau înfricoșătoare, atunci când nevoile dvs. fizice nu sunt satisfăcute.
Iată un exemplu:
Te trezești simțindu-te îngrozitor. Partenerul tău nu ți-a răspuns textelor cu o seară înainte, iar vecinii de la etaj au cântat muzică târziu în noapte. Nu puteai dormi, așa că ți-ai petrecut cea mai mare parte a nopții îngrijorându-te.
Treci peste micul dejun, nu prea ai apetit și bei multă cafea pentru a combate epuizarea. Până dimineața târziu, te simți sărit și iritabil. I-ai trimis cel mai bun prieten prietenului tău pentru sfaturi, dar tot nu ai auzit. Mai trimiteți câteva mesaje text, dorind să vorbească cu cineva.
Când după-amiaza se rotește, telefonul tău tăcut se simte ca o acuzație. Ești convins că nimeni nu răspunde pentru că toți te urăsc.
Dacă partenerul și cel mai bun prieten se adresează de obicei imediat la tine, este de înțeles să te simți oarecum îngrijorat.
Dar când ești hrănit, odihnit și te simți altfel bine fizic, probabil că vei fi mai ușor să accepți situația și să aștepți cu răbdare fără să citești prea mult în acțiunile lor.
Înregistrare
Data viitoare când începeți să vă faceți griji, toată lumea vă urăște, luați un moment pentru a vă evalua starea fizică:
- Ești obosit?
- Când ai mâncat ultima oară?
- Ai avut recent apă?
- Aveți dureri de cap, dureri de stomac sau alte simptome?
- Ai făcut ceva să te relaxezi în ultima vreme?
A avea grijă de aceste nevoi vă poate ajuta să vă ușurați grijile și să împiedicați ciclul să se înrăutățească.
Provocați distorsiunile cognitive
Distorsiunile cognitive se referă la modele iraționale de gândire care vă afectează percepția asupra realității. Mulți oameni le experimentează ocazional.
Sentimentul că toată lumea te urăște se poate întâmpla ca urmare a unor distorsiuni diferite:
- Catastrofarea. Nu auzi de la nimeni o zi sau două, așa că începi să-ți imaginezi că nimănui nu-i pasă.
- Personalizare. Când oamenii par îndepărtați sau scurți cu tine sau te lasă afară, o iei personal. Îți faci griji că te urăsc, dar într-adevăr, au doar alte lucruri în minte sau au făcut o greșeală sinceră.
- Citirea gandurilor. Presupui că alte persoane te urăsc sau adăpostesc alte gânduri negative, deși nu au spus niciodată nimic care să indice la fel de mult.
- Gândire totul sau nimic. Gândirea extremă poate însemna că presupui că oamenii din viața ta fie te iubesc, fie te urăsc. Dacă par chiar ușor enervat, cu sau fără un motiv, consideri că asta înseamnă că te urăsc și nu vor nimic de-a face cu tine.
Primul pas în provocarea acestor distorsiuni implică identificarea lor.
După ce știi cu ce ai de-a face, încearcă:
- Reîncadrarea situației. Vino cu câteva explicații alternative pentru comportamentul în cauză. Încercați să oferiți oamenilor beneficiul îndoielii în loc să faceți presupuneri. Este posibil ca partenerul dvs. să nu vă fi returnat textele deoarece li s-a făcut rău și s-a culcat devreme, de exemplu.
- Caut dovezi. Provocați-vă să veniți cu trei dovezi care să susțină concluzia că toată lumea vă urăște. Apoi, găsiți trei dovezi care să respingă acest lucru. Care listă are mai mult sens?
Scoateți emoția din situație
Deși emoțiile dvs. pot oferi adesea informații utile, uneori ele împiedică gândirea logică.
Când vă faceți griji, toată lumea vă urăște, s-ar putea (de înțeles) să vă simțiți destul de supărați. Încercați însă să vă acordați spațiu din această reacție emoțională imediată și să priviți faptele în schimb.
Majoritatea oamenilor consideră ura una dintre cele mai puternice emoții, dacă nu cel mai puternic.
Probabil ți-ar lua destul de puțin să urăști pe cineva la care ții, nu? Dar persoanele pe care nu le cunoști prea bine, cum ar fi colegii de muncă sau cunoștințele ocazionale?
Dacă nu au spus sau au făcut ceva dureros sau jignitor, probabil că nu aveți sentimente puternice față de ei într-un fel sau altul, deoarece nu aveți o relație strânsă.
Acum întoarceți acest lucru: dacă nimic nu s-a schimbat recent în niciuna dintre relațiile voastre și nu ați făcut nimic pentru a provoca vătămări sau ofense, sunt mari șanse ca oamenii să nu vă urască.
Distrageți-vă atenția
O distragere bună vă poate ajuta să vă ocupați mintea și să vă redirecționați atenția de la gândurile nedorite.
Mai mult, distragerile care implică petrecerea timpului cu ceilalți pot deschide ușile către noi interacțiuni și conexiuni sociale. Acest lucru vă poate face mai ușor să zdruncinați sentimentul că toată lumea vă urăște.
Idei de distragere a atenției
- Dacă te simți ignorat la un eveniment social sau într-un grup de prieteni, începe o conversație cu cineva nou.
- La o petrecere în care nimeni nu vă vorbește, întrebați gazda dacă puteți face ceva pentru a vă ajuta.
- Când vă întrebați de ce nu ați auzit de prietenul dvs., trimiteți un mesaj pentru check-in și invitați-l să facă ceva împreună.
- Dacă sunteți singur acasă, ieșiți din casă. Faceți o plimbare, mergeți la un parc sau la un muzeu sau vizitați un eveniment comunitar.
Hobby-urile precum cititul, grădinăritul și jocurile video vă pot distrage atenția în timp ce vă îmbunătățiți starea de spirit și ameliorați sentimentele negative, așa că asigurați-vă că vă creați timp în viața de zi cu zi.
Abordează orice preocupări reale
Oamenii confundă uneori mânia și frustrarea sănătoase cu ura.
Conflictul apare chiar și în relații sănătoase și este important să te descurci mai repede decât mai târziu.
A rămâne „într-o luptă” poate contribui la tensiune emoțională și suferință pentru toți cei implicați. De asemenea, merită remarcat faptul că, pe măsură ce conflictul continuă, cu atât mai probabil vor fi atrase alte persoane.
Luați în considerare acest exemplu:
Tu și partenerul dvs. nu sunteți în mod constant de acord cu privire la locul în care ar trebui să vă stabiliți. Vor să se întoarcă în orașul lor natal, în timp ce tu vrei să explorezi un nou oraș mare. Înrolează familia și prietenii pentru a vă ajuta să vă „convingă” că mutarea înapoi în orașul lor natal este mișcarea corectă.
Luarea de părți, în general, nu este productivă, dar uneori se întâmplă și te poate face să te simți ca și cum toată lumea ar fi împotriva ta.
Pentru a rezolva această situație, toate părțile direct cei implicați trebuie să aibă șansa de a-și exprima sentimentele. Apoi, lucrați împreună pentru a găsi o soluție care să funcționeze pentru toată lumea.
Dacă vă simțiți ca și când alții v-ar fi ales sau v-au tratat nedrept, aduceți acest lucru în discuție. Este posibil să nu fi fost intenționat. Anunțarea oamenilor cum te-au făcut să te simți poate reduce șansele ca acest lucru să se întâmple din nou.
Luați în considerare dacă auto-ură ar putea fi vinovatul
Vorbirea negativă de sine și sentimentele de ură de sine contribuie adesea la convingerea că toți ceilalți te urăsc și pe tine.
Vorbești des cu tine? Poate simți că nu poți face nimic corect și ți-ai dori să fii o persoană mai bună (sau diferită).
Când nu puteți renunța la aceste sentimente, acestea pot începe să vă coloreze percepția despre modul în care vă privesc alte persoane. Dacă nu-ți place de tine, s-ar putea să raționezi, cum ar putea altcineva?
Ura de sine nu te face doar să te simți de parcă alte persoane nu te vor plăcea. De asemenea, poate contribui în cele din urmă la depresie, anxietate și alte suferințe emoționale.
Aflați cum să schimbați ura de sine cu iubirea de sine.
Intinderea pentru ajutor
Deși îngrijorarea tuturor te urăște nu sugerează întotdeauna o problemă de sănătate mintală subiacentă, uneori se referă la o problemă mai profundă.
Mulți oameni care experimentează paranoia, de exemplu, cred că alții îi urăsc și au un plan de a-i răni sau de a le strica viața. Paranoia se poate întâmpla singură, dar se poate întâmpla și ca simptom al afecțiunilor de sănătate mintală, inclusiv:
- condiții psihotice
- tulburare bipolara
- anumite tulburări de personalitate, inclusiv tulburări de personalitate paranoice și limită
- depresie
Anxietatea socială implică, de asemenea, o sensibilitate extremă la reacțiile altora. O privire ocazională poate părea o privire strălucitoare, o evaluare sinceră precum critica negativă.
Dacă vedeți un grup de oameni râzând, s-ar putea să fiți siguri că râd de voi. Și dacă nimeni nu pare interesat să vorbească cu tine? Ei bine, ați putea concluziona că toți vă urăsc.
Dacă nu poți lupta împotriva gândului că toată lumea te urăște, ia în considerare contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Un terapeut poate oferi îndrumări imparțiale și pline de compasiune și vă poate ajuta să explorați aceste sentimente.
Dacă ați observat alte simptome de sănătate mintală, terapia oferă un spațiu sigur pentru a identifica ce se întâmplă și a începe să lucreze spre îmbunătățire.
Este înțelept să cauți ajutor profesional atunci când sentimentele tale:
- revarsă în relațiile tale
- afectează performanța la școală sau la serviciu
- rezista mai mult de cateva zile sau continua sa revii
- te împiedică să te bucuri de viață
Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta să începeți.
La pachet
S-ar putea să știți, în adâncul sufletului, că toată lumea nu vă urăște cu adevărat.
Dar să știi acest lucru nu înseamnă că îl accepți automat, așa că s-ar putea să te întrebi în continuare: „Dar dacă ei do?”
Dacă te simți neglijat sau ignorat, nu strică niciodată să începi o conversație și să-ți împărtășești sentimentele. Cel mai adesea, vei găsi că oamenii din viața ta țin la tine la fel de mult ca și ei.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
