Din momentul în care bănuiți că ați putea fi însărcinată până în momentul în care vă țineți bebelușul în brațe, se poate părea că sunteți pe un roller coaster emoțional.
Minimile de greață pot urca rapid la nivelul maxim al auzului bătăilor inimii bebelușului pentru prima dată, numai pentru a dispărea la un alt nivel scăzut de dureri de spate. Acest flux și reflux constant de emoții poate fi epuizant.
Sarcina poate fi copleșitoare și, dacă te străduiești să te simți cel mai fericit, cu siguranță nu ești singur. (De asemenea, nu sunteți singuri dacă considerați că sarcina este un moment fericit! Există o mulțime de femei care se bucură de acest timp în viața lor.)
Experimentarea unei game largi de emoții în timpul sarcinii este normală. Cu siguranță nu este întotdeauna ușor să fii însărcinată, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie și o perioadă de timp mizerabilă.
De ce unele persoane sunt capabile să rămână mai pozitive pe măsură ce corpul lor se schimbă și ce poți face pentru a găsi o fericire în timpul sarcinii?
Este posibil să nu avem răspunsul pentru fiecare situație specifică, dar vă vom împărtăși ceea ce cercetările au arătat despre fericirea sarcinii și vă vom oferi o mulțime de idei pentru a vă găsi fericit dacă simțiți că vă lipsește strălucirea sarcinii.
Sarcina te face fericit?
După cum ați putea ghici, sarcina poate fi un moment foarte fericit. Indiferent dacă acest lucru este adevărat pentru tine, are mult de-a face cu factori din afara sarcinii. Studiile au arătat că femeile care trec la rolul important al mamei se descurcă mai bine atunci când:
- simți-te iubit necondiționat
- sunt mângâiați când sunt suferiți
- consideră că relațiile lor sunt autentice
- găsiți satisfacție în prietenii (și aveți parteneriate satisfăcătoare)
Deși este minunat să te simți fericit de sarcină, există cu siguranță unele circumstanțe exterioare care pot influența modul în care te simți. Acestea includ lucruri precum:
- dacă sarcina a fost intenționată
- fiind într-o relație angajată
- statut financiar
- vârsta persoanelor implicate
- condiții de sănătate fizică și psihică preexistente
Este important să rețineți că, chiar dacă se pare că toți factorii legați de sarcină ar trebui să indice fericirea pentru dvs., este în regulă dacă nu vă simțiți așa. Chiar dacă ați dori să rămâneți gravidă, este posibil să aveți sentimente mixte atunci când se întâmplă de fapt. Sarcina implică o serie de emoții.
Sfaturi pentru creșterea fericirii în timpul sarcinii
Doar pentru că probabil veți trece printr-o serie de emoții în timpul sarcinii, nu înseamnă că trebuie să nu mai încercați să vă simțiți fericiți. Indiferent dacă vă simțiți deja fericiți sau căutați modalități de a vă stimula starea de spirit în timpul sarcinii, avem numeroase sugestii pentru dvs.
Petreceți timpul gândindu-vă și planificând forța de muncă
Deși există o linie fină între a te educa și a-ți oferi anxietate în legătură cu tot ceea ce ai putea face în timpul sarcinii, știind la ce să te aștepți te poate ajuta să-ți calmezi mintea.
Un beneficiu al pregătirii pentru muncă în avans este că puteți lua decizii care vor duce la rezultate mai bune pentru sănătate - ceea ce ar trebui să vă facă cu siguranță mai fericit!
De exemplu, cercetările arată că sprijinul continuu în timpul travaliului duce la rezultate mai bune la naștere. Cine vă va oferi acest lucru? Luați în considerare lucrul cu o doula, care își poate împărtăși experiența și sprijinul pe tot parcursul sarcinii, travaliului și nașterii.
Pregătindu-vă pentru muncă în avans și căutând sprijin, vă puteți planifica viitoarele decizii și provocări și vă puteți reduce stresul.
Faceți un masaj prenatal
O mică atingere umană poate parcurge un drum lung dacă vă simțiți trist și anxios. Ameliorând tensiunea musculară și îmbunătățind starea generală de sănătate, terapia prin masaj poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea unora dintre durerile și durerile care vă pot scădea.
O mulțime de cercetări au arătat beneficiile atingerii, iar beneficiile pot continua în perioada postpartum dacă aveți nevoie de un stimulent al dispoziției. (Bonus că, dacă alăptați, masajul poate contribui la creșterea hormonilor responsabili de producerea și decăderea laptelui, rezultând o producție mai mare de lapte.)
Încercați aromoterapia
Mirosurile pot fi puternice. Doar un miros de un anumit miros poate aduce amintiri care se grăbesc în prim-planul minții sau pot scădea tensiunea arterială. (Dacă nu ne credeți, încercați să coaceți niște prăjituri de casă și să nu zâmbiți la miros.)
În timpul sarcinii, asigurați-vă că consultați medicul despre uleiurile esențiale pe care intenționați să le folosiți pentru aromoterapie pentru a vă asigura că acestea vor fi sigure pentru dumneavoastră și bebeluș.
Petreceți timp cu cei dragi
Petrecerea timpului cu oameni la care ții îți poate ajuta să te bazezi în prezent, să reduci anxietatea și să scazi stresul. A vorbi cu o persoană dragă poate fi, de asemenea, o modalitate sigură de a râde, care poate schimba starea de spirit.
Petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești te poate ajuta să te simți conectat la ei. Aceste conexiuni pot fi o sursă puternică de încurajare și pot oferi sprijin în timpul sarcinii.
După cum sa menționat mai devreme, cercetările au arătat că femeile se adaptează mai bine în timpul tranziției la maternitate atunci când au relații autentice satisfăcătoare.
Petreceți timp implicându-vă în atenție și / sau meditație
Meditația și atenția au nenumărate beneficii. Petrecerea timpului meditând poate:
- reduce stresul
- ajuta la controlul anxietății
- promovează o perspectivă pozitivă asupra vieții
- spori conștiința de sine
- generează sentimente amabile față de tine și de ceilalți
- îmbunătățiți somnul
- ajuta la controlul durerii
- scade tensiunea arterială
Toate aceste beneficii pot duce la o sarcină mai fericită - și la viață în general!
Luați cursuri de pregătire pentru părinți
Cunoașterea este putere și, de asemenea, reduce stresul. Pregătindu-vă pentru viitorul dvs. rol de părinte, puteți reduce anxietatea.
Cursurile de pregătire pentru creșterea copilului pot crește, de asemenea, încredere, iar această încredere poate duce la creșterea fericirii. Puteți găsi cursuri prin spitalul local, bibliotecă sau alt centru comunitar.
Ca bonus suplimentar, cursurile de părinți vă pot ajuta, de asemenea, să vă conectați cu alți părinți așteptați / noi ...
Conectați-vă cu alți părinți așteptați / noi
Două cuvinte: prieteni noi! Așa cum am menționat anterior, relațiile de susținere, în special cele autentice, s-au dovedit științific că fac o mare diferență în fericire în timpul sarcinii și al călătoriei părintești.
Cu cine mai bine să relaționezi cu un nivel foarte autentic decât un coleg care aștepta / un nou părinte? Este ușor să creați legături în nopțile de somn mic și provocări de alăptare și vă puteți liniști că cineva înțelege cu adevărat prin ce treceți.
Exercițiu
Capacitatea exercițiului de a afecta starea de spirit este bine dovedită. S-a demonstrat că reduce anxietatea și sentimentele de depresie. În plus, exercițiile fizice măresc cantitatea de endorfine produse de organism, care nu numai că nu numai că poate aduce sentimente de fericire, ci ajută la reducerea sentimentelor de durere. (Visul oricărei gravide!)
Nu trebuie să vă implicați într-un exercițiu extrem de intens pentru a vedea beneficii pentru starea voastră de spirit. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care vă permit să vă deplasați în siguranță pentru o perspectivă îmbunătățită.
Mânca sănătos
Mâncarea sănătoasă are multe avantaje, inclusiv controlul greutății și imunitatea crescută. O dietă echilibrată poate crește și energia și poate îmbunătăți longevitatea.
Poate la fel de important este că această creștere a energiei, controlul asupra creșterii în greutate și scăderea șanselor de îmbolnăvire pot duce la o creștere a dispoziției. Preluarea controlului asupra alegerilor dvs. alimentare și mâncarea pentru a vă hrăni corpul și bebelușul vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în fiecare zi.
Dormi
Somnul slab este legat de depresie, creștere în greutate, inflamație crescută și un sistem imunitar suprimat. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, capacitatea unei persoane de a regla emoțiile și de a interacționa social.
Multe persoane însărcinate se confruntă cu oboseala sarcinii, ceea ce le poate lăsa să se simtă în afara soarelui și a dispoziției. Abordarea acestei probleme și somnul adecvat pot fi un schimbător de jocuri.
Din aceste motive și multe altele, este esențial să dormiți suficient în timpul sarcinii. Puneți somnul când puteți, lucrați la o rutină relaxantă de culcare și acordați prioritate odihnei în fiecare zi.
Fă pentru alții
Sperăm că am menționat importanța relațiilor suficient pentru a fi clar de ce a face probabil pentru alții este probabil o sarcină mai fericită.
Investiția în viețile celor din jur vă poate schimba perspectiva și crea relații care vă vor oferi sprijin în viitor. Mulți oameni consideră că așteptarea unui nou copil îi face să fie mai conștienți de lumea din jur. Ajutându-l să-l transforme într-un loc mai bun, te avantajează pe tine și pe bebelușul tău, precum și pe ceilalți.
Pregătiți-vă casa, finanțele și planurile pentru bebeluș
Studiile au arătat că starea financiară a persoanei care naște poate avea un impact mare asupra fericirii pe care o simte pentru a fi însărcinată.
Pregătirea casei și a finanțelor tale înainte ca micuțul tău să se nască te poate face să te simți mai sigur și mai încrezător în capacitatea ta de a le asigura. Începeți să vă gândiți la costurile pentru îngrijirea de zi și scutece. Cercetare pediatri și asigurări. Luați în considerare unde puteți bugeta pentru a economisi bani.
Luarea în considerare a costurilor adăugării unui nou membru al familiei se poate simți cu siguranță intimidantă. Dar acțiunea și crearea unui plan vă pot ajuta să vă simțiți în control și să vă influențați pozitiv starea de spirit.
Vorbește cu un terapeut
Terapia poate fi utilă în abordarea depresiei și anxietății. Poate fi, de asemenea, folosit pentru a aprofunda înțelegerea dvs. și a celorlalți și pentru a găsi modalități de a avea relații mai autentice.
Dacă te lupți să te simți fericit în timpul sarcinii, vorbirea cu un terapeut te poate ajuta să abordezi această provocare.
La pachet
Sarcina poate aduce o serie de emoții. Chiar dacă sunteți cineva căruia îi place să rămână însărcinată, este posibil să apară momente în care bolile de dimineață sau durerile de travaliu să vă facă să vă simțiți puțin în halde.
În momentele în care atingeți cel mai scăzut nivel, este important să aveți instrumente pentru a vă întoarce într-un loc emoțional bun. Concentrându-vă pe măsurile de îngrijire personală și confort fizic, este posibil să vă readuceți fericirea în sarcină.
Dacă vă simțiți greu să găsiți vreo fericire în timpul sarcinii, este important să discutați cu oameni de susținere din viața dumneavoastră, precum și cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să găsiți resursele de care aveți nevoie pentru a vă simți mai pozitiv. Nu există niciun motiv să renunți la speranța de a găsi fericire în timpul sarcinii!
-program.jpg)
