Vă așteptați la toate modificările fizice care apar în timpul sarcinii: o burtă în creștere, viței umflați și - dacă aveți noroc - hemoroizi de sarcină. Dar pe lângă aceste transformări revelatoare, există și schimbări mentale și alterări fiziologice ale creierului.
Dacă vă simțiți uitați, absenți sau pur și simplu ieșiți din asta, nu vă imaginați lucruri. Nu este o distragere obișnuită de la zi la zi - „creierul sarcinii” este un lucru real.
Și, deși poate oferi un pic de umor în acest moment (cum ar fi, când vă uitați data nașterii la o întâlnire prenatală sau descoperiți că ați introdus cheile mașinii în congelator - din nou!), Poate fi și frustrant și îngrijorător.
Doriți să înțelegeți știința care conduce această prostie și să obțineți câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ridicați ceața? Ți-am acoperit spatele - și creierul -.
Ce este creierul sarcinii?
În timpul sarcinii și nu numai, s-ar putea să vă treziți că vă luptați să vă amintiți detaliile, să vă concentrați asupra sarcinilor sau să vă acordați o atenție indiviză la aproape orice. Acest lucru este denumit întâmplător ca „creierul sarcinii” sau „creierul mami”.
Sarcina creierului poate începe încă din primul trimestru de sarcină, deoarece corpul dumneavoastră primește un val major de hormoni. Insomnia, o afecțiune obișnuită la începutul sarcinii, poate exaspera și această stare de mușchi mental.
Dacă sperați că norii se vor lăsa la sosirea bebelușului, vă veți trezi nepoliticos. Hormonii vor continua să fluctueze după naștere și, bineînțeles, privarea de somn abia începe.
S-ar putea să vă simțiți mai mult ca dvs. în jur de 6 luni de la naștere, dacă nivelul hormonilor se reglează sau ar putea dura până în anii mici ai copilului dumneavoastră. Ține-te de capacul tău de gândire, va fi o plimbare sălbatică!
Ce cauzează creierul sarcinii?
Un părinte care așteaptă va experimenta mai multe modificări fizice și mentale care pot duce la creierul sarcinii. Dar, în timp ce dovezile anecdotice ale declinului cognitiv temporar sunt puternice, cercetările au dat rezultate mixte.
Un studiu din 2014 a constatat că, în timp ce femeile însărcinate și mamele noi au raportat mai multe pierderi de memorie și uitare decât un grup de control al femeilor care nu sunt gravide, măsurătorile neuropsihologice reale au arătat diferențe mici sau deloc în funcția creierului celor două grupuri.
Cu toate acestea, alte cercetări - și o doză consistentă de bun simț - pot identifica câțiva contributori cheie. În orice moment, efectele creierului sarcinii sunt probabil cauzate de unul sau mai mulți dintre acești factori.
Modificări hormonale
Ah, hormoni - adevăratul țap ispășitor al problemelor legate de sarcină. Aveți o apariție a acneei? Aveți schimbări de dispoziție? Sânii dureroși? Hormoni, hormoni, hormoni.
Nu este o surpriză, desigur, că hormonii sunt, într-adevăr, un jucător major în tot felul de afecțiuni legate de sarcină.
Corpul tău se confruntă cu o creștere majoră a diferiților hormoni, cum ar fi progesteronul și estrogenul, în timpul sarcinii - și unii medici și oameni de știință cred că această creștere dramatică ar putea afecta capacitatea ta de a gândi clar, de a-ți aminti cu ușurință și de a te concentra cu atenție.
Un studiu din 2014 a constatat că femeile însărcinate din al doilea trimestru și peste au înregistrat semnificativ mai mici decât femeile care nu erau însărcinate la testele de memorie de recunoaștere spațială (SRM). Cu alte cuvinte, au avut probleme să-și amintească locațiile și relațiile spațiale dintre diferite obiecte.
Deci, dacă nu-ți găsești telefonul mobil, este posibil să nu fie vina ta. Dați vina pe hormoni - și dați-vă un telefon (presupunând că vă puteți aminti propriul număr de telefon).
Privarea de somn
La un moment dat în timpul sarcinii, majoritatea femeilor vor avea un anumit grad de insomnie. Multe viitoare mame vor suferi de epuizare extremă în primul trimestru și s-ar putea să nu se simtă niciodată complet odihnite.
În plus, simptomele incipiente timpurii, cum ar fi arsurile la stomac, crampele la picioare și greața, pot împiedica o femeie să obțină somnul de care are atât de mare nevoie.
Alte mamici care așteaptă vor dormi mult mai greu mai târziu în timpul sarcinii. Găsirea unei poziții confortabile este o ispravă aproape imposibilă, durerile și durerile pot fi necontenite și s-ar putea să te ridici să faci pipi la fiecare jumătate de oră.
Este suficient să spunem că somnul de calitate este limitat în aceste 9 luni obositoare și este doar începutul acestui roller coaster exhaustiv.
Privarea de somn vă poate face să vă simțiți complet neobișnuit. Vă poate afecta starea de spirit și memoria. Când dormi, creierul tău face conexiuni critice care te ajută să procese informații - deci pierderea acestor Zzz-uri atât de importante ar putea fi motivul pentru care ești de asemenea pierzându-ți trenul gândirii.
Stresul și anxietatea
Este sigur să spuneți că aveți o mare greutate în minte atunci când sunteți gravidă. Ești pe cale să aduci o viață nouă în lume - este grea și captivantă și total copleșitoare dintr-o dată.
Aveți pregătiri de făcut, întâlniri de menținut și sarcini de îndeplinit. În plus, s-ar putea să aveți de-a face cu frica foarte reală și legitimă de naștere.
Deci, da, aveți partea corectă (și apoi o parte) pe placa dvs. proverbială, înfundând spațiul mental. Nu este de mirare că este posibil să întâmpini dificultăți de concentrare.
Modificări fizice în creier
După cum se dovedește, s-ar putea să se întâmple și mai multe la nivel celular care să alimenteze și mai mult creierul sarcinii.
Un studiu din 2016 a stabilit că există incontestabile modificări fiziologice care apar în structura creierului tuturor femeilor în timpul sarcinii.
Scanările au arătat că femeile însărcinate vor experimenta categoric o scădere semnificativă a volumului de substanță cenușie în zonele creierului care ajută la cunoașterea socială. S-a constatat că aceste schimbări apar și în părți ale creierului care favorizează construirea de relații.
Acesta ar putea fi modul creierului de a curăța spațiul pentru a face loc atașamentului matern. Deci, deși este posibil să nu vă mai amintiți dacă v-ați spălat pe dinți dimineața, voi voi fii gata să te strângi ca un urs mama.
Interesant este faptul că scanările de urmărire au arătat că aceste modificări ale volumului pot dura 2 ani sau mai mult, ceea ce înseamnă că unele aspecte ale creierului sarcinii ar putea rămâne în jurul vârstei copilului dumneavoastră.
Ce poți face despre creierul sarcinii?
Nu trebuie să arunci prosopul și să îți accepți soarta uitată încă. Există câteva măsuri de stimulare a creierului pe care le puteți face pentru a vă ascuți acuitatea mentală.
La culcare
Somnul poate fi evaziv în timpul sarcinii și complet evaziv în acele săptămâni și luni timpurii postpartum.
Luarea câtorva măsuri pentru a încerca să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul vă poate ajuta să cultivați un mediu mai odihnitor. Stabiliți o rutină de seară, opriți telefonul mobil și faceți câteva exerciții de respirație.
În timpul somnului, creierul tău poate forma conexiuni importante care ajută la încurajarea funcției cognitive - deci fă ce poți pentru a acorda prioritate odihnei.
Când toate celelalte nu reușesc, un pui de somn poate ajuta. Douăzeci de minute de închidere vor face trucul. Un pui de somn mai lung poate suna tentant, dar vă poate lăsa să vă simțiți groggy, deoarece veți trece într-o etapă mai profundă a somnului - așa că mențineți amânările scurte și dulci.
Mănâncă bine
Este posibil să aveți pofte intense și un pofta de mâncare insaciabilă în timpul sarcinii și vă susținem nevoia de a vă hrăni, dar noi de asemenea sugerează adăugarea câtorva ingrediente cheie la următoarea masă.
S-a dovedit că anumite alimente bogate în antioxidanți și vitamine ajută la funcționarea creierului. Iată câteva de adăugat la viitoarea dvs. listă de produse alimentare:
- Acizi grasi omega-3. Somonul și alți pești grași sunt încărcați cu DHA și acizi grași omega-3 care ajută la construirea celulelor creierului necesare pentru cunoaștere și memorie.
- Afine. Bogate în culoare și aromă, afinele au antioxidanți care luptă împotriva inflamației care încețoșează creierul și ajută la stimularea comunicării între celulele creierului.
- Ouă. Gălbenușurile de ou au o concentrație mare de colină, un nutrient care produce acetilcolina, care ajută la stabilizarea dispoziției și la îmbunătățirea memoriei.
- Spanac. Legumele verzi cu frunze sunt pline de vitamina K, folat și alte vitamine și minerale care pot ajuta creierul să vă alimenteze capacitatea de a gândi și de a vă aminti.
Hidrat
Consumul de apă este întotdeauna vital, dar este, fără îndoială, și mai important în timpul sarcinii și pe parcursul recuperării postpartum - mai ales dacă alăptați.
Creierul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Chiar și o deshidratare ușoară poate avea efecte adverse asupra capacității dvs. de a vă concentra și de a vă pierde total nivelul de energie - așa că beți-vă pentru a vă înviora.
Setați mementouri
Dacă aveți probleme cu amintirea lucrurilor sau menținerea concentrării, pregătiți-vă pentru succes folosind câteva tactici simple de declanșare a minții.
Nu este nevoie să legați un șir în jurul degetului umflat - lăsați-vă doar note lipicioase cu memento-uri simple și informații prietenoase. Un planificator de agendă zilnic vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin disprețuit și mai organizat. Folosiți telefonul smartphone - setați alarme și completați calendarul.
Joacă jocuri care stimulează creierul
La fel cum mușchii dvs. au nevoie de exerciții fizice pentru a atinge performanțe maxime, creierul dvs. va beneficia și de un antrenament mental. Cuvintele încrucișate, Sudoku și alte jocuri solo vor face ca uneltele voastre să meargă. Aplicațiile precum Lumosity, Peak și Elevate oferă, de asemenea, activități inteligente pentru a vă angaja mintea.
Arată-ți bunătate
Aveți multe lucruri fizice, psihice și emoționale în timpul sarcinii și după ce se naște o mică. Nu vă bateți dacă ceva vă alunecă în minte sau dacă nu puteți ieși din el. Învață să ierți când uiți și încearcă să găsești umor în situație.
La pachet
Sarcina creierului te poate face să te simți mai puțin ascuțit. S-ar putea să faceți câteva greșeli fără minte sau să vă pierdeți temporar abilitatea de a gândi clar, dar, în timp și cu răbdare (și somn), vă veți simți din nou ca sinele vostru inteligent.
Între timp, recunoașteți că există motive mentale, fizice și fiziologice reale pentru care se întâmplă acest lucru. Poate fi chiar modul în care creierul tău te ajută să faci tranziția către lumea total maternă, copleșitoare și uimitor de minunată. Și acea este ceva demn de reținut.
.jpg)
