12 moduri în care noii părinți pot (și ar trebui) să ceară ajutor

Chiar și atunci când crezi că l-ai acoperit, nu ezita să ceri o mână.

Comunicarea nevoilor noastre poate fi dificilă în orice etapă a vieții - și cu siguranță nu devine mai ușoară după sosirea unui copil. În această perioadă de bătălii ascendente - unele literal (cum ar fi ridicarea unui cărucior pe o scară) și unele figurative (cum ar fi tratarea anxietății postpartum) - nu este neobișnuit să te simți incomod când ceri ajutor.

Este doar uman să simți că ne impunem altora cerând o mână. Dar încercarea de a alimenta singur prin îngrijirea bebelușului vă poate lăsa să vă simțiți copleșiți și singuri. Creșterea noului copil mic necesită cantități extreme de energie și forță și este absolut în regulă dacă nu le poți strânge în acest moment.

Pentru a vă ajuta să obțineți ceea ce aveți nevoie în acest timp, am vorbit cu mame și experți în comunicare despre modalități de a cere - și de a primi efectiv - ajutor semnificativ. Iată 12 dintre cele mai bune strategii ale acestora pentru a cere familiei, prietenilor, colegilor de muncă și chiar partenerului dvs. să dea o mână de ajutor.

1. Clarifică de ce ai nevoie

Discuție reală: în mijlocul factorilor stresanți ai tranziției parentale, nu ne gândim întotdeauna cu o claritate perfectă. Alergând pe aburi și până la urechi în onesies murdare, s-ar putea să vă simțiți umbriți de un nor vag de sarcini. Pentru a obține cea mai utilă asistență, încercați mai întâi să tăiați haosul cu o simplă activitate de scriere.

„O listă de gloanțe sau un jurnal poate fi un mod eficient de a descoperi ce se întâmplă cu adevărat în mintea ta”, spune dr. Psiholog clinician licențiat dr. Anna Hiatt Nicholaides. „Odată ce v-ați identificat nevoia, vă puteți gândi cum să o comunicați.” Faceți o listă cu tot ceea ce vi se pare copleșitor, apoi sortați-o în categorii cu prioritate de la cea mai mare la cea mai mică.

2. Păstrați-vă la îndemână lista de sarcini

Păstrarea unei liste fizice la îndemână nu vă va ajuta doar să vă ordonați gândurile, ci va oferi îndrumare și pentru ceilalți.

„Când oamenii vizitează, deseori vor să țină copilul pentru tine. Totuși, este posibil să aveți nevoie să vă facă un sandwich, să pună o grămadă de rufe sau să spele toaleta ”, spune consilierul de cabinet privat Kayce Hodos, LPC. „Aveți o listă de treburi la care pare imposibil să ajungeți și, atunci când oamenii vă întreabă de ce aveți nevoie, dați-o”.

3. Nu vă fie teamă să urmăriți

A ajunge o dată este suficient de greu. A o face a doua oară se poate simți și mai incomod. Așadar, atunci când prietenul care a spus că va face curățenie pentru tine nu se afișează sau lipsește o livrare de masă, s-ar putea să te simți timid să urmărești. Nu fi, spune Nicholaides.

„Este descurajant să vă fie ignorate nevoile, mai ales atunci când vă dedicați viața nevoilor copilului dumneavoastră, dar meritați să fiți îngrijiți”, încurajează ea. „Persistați în căutarea de a vă satisface nevoile, oricare ar fi acestea. Dacă soțul tău nu răspunde, privește-ți familia sau prietenii apropiați ”.

Încercați să vă puneți în pielea celeilalte persoane: nu ați vrea să știți dacă ați lăsat mingea ajutând un prieten?

4. Folosiți un șablon de servire a meselor ... dar nu doar pentru mese

Site-urile web precum Meal Train și Take them a Meal sunt fabuloase pentru coordonarea cinei gătite acasă de la familie și prieteni. În mod surprinzător, utilitatea lor poate depăși pâinea de carne și caserola.

Aceste tipuri de șabloane pot programa tot felul de servicii de la cei dragi, de la treburi până la babysitting. S-ar putea chiar să le folosiți pentru a exprima lucruri greu de spus în persoană. „Asigurați-vă că comunicați preferințele cu privire la cât timp pot sta și să vă viziteze oamenii, precum și informații despre orice restricții sau preferințe dietetice”, sfătuiește terapeutul Annie Hsueh, dr.

5. Experimentați cu alte platforme online de susținere

În aceste zile, nu există o lipsă de aplicații și site-uri web destinate să ușureze încărcăturile noilor părinți. Luați în considerare lăsarea uneia dintre ele să digitalizeze nevoile dvs. legate de copil.

„După ce am avut gemeni și mi-am dat seama că am nevoie de mai mult ajutor, am creat o înscriere prin SignUp Genius pentru ca oamenii să vină și să-mi țină fetele și să le dea sticlele lor”, spune mama Bethany C. „Pe lângă ajutorul fizic, a fost foarte frumos să obții o interacțiune socială în timpul acelei nebunii. ”

„O modalitate prin care noii părinți își pot comunica efectiv nevoile după sosirea bebelușului este folosirea plăcilor Trello ca liste de sarcini”, adaugă terapeutul căsătoriei și familiei Katie Ziskind, LMFT. Instrumentele de organizare digitală Trello sunt adesea folosite pentru colaborarea la locul de muncă - dar nu există niciun motiv pentru care nu pot face același lucru pentru responsabilitățile interne.

Comunicarea online poate fi chiar cel mai bun mod de a rămâne pe aceeași pagină cu partenerul dvs., mai ales dacă aveți programe ocupate. „Creați modalități de comunicare pe care le puteți citi atât, cum ar fi utilizarea Google’s Keep”, recomandă Ziskind.

6. Alegeți pe cineva care să vă delege

Când vă simțiți conștient de a vă contacta, ce zici de identificarea cuiva care poate face cereri în numele dvs.? „Am avut o prietenă care mi-a cerut să aleg una dintre cele trei modalități prin care mă putea susține, așa că am ales un Meal Train și a fost literalmente cel mai bun lucru”, își amintește mama Whitney S.

„Sfatul meu ar fi să treci printr-un prieten bun sau un membru al familiei care poate face ca lucrurile să se întâmple, astfel încât să nu-ți faci griji cu privire la impunere.” Cu toții avem asta unu membru al familiei care nu va ezita să-și spună părerea. Utilizati-le!

7. Folosiți rețelele sociale (cu înțelepciune)

După cum ați învățat probabil din experiență, social media poate fi o binecuvântare și un blestem. Acest lucru nu este mai puțin adevărat atunci când vine vorba de sentimentul de sprijin după sosirea bebelușului.

„Rețelele sociale pot fi un loc pentru a găsi sprijin de la alte mame noi și, de fapt, pentru a vă conecta cu grupurile de părinți și alte resurse din comunitatea lor”, spune Hodos. „În timp ce încearcă să aducă bebelușul la miezul nopții, mama se poate derula pentru a se menține trează și chiar pentru a găsi sfaturi utile de la alți noi părinți.”

Cu toate acestea, în ceea ce privește căutarea de ajutor de la prieteni și familie, Hodos nu vă recomandă să vă difuzați nevoile pe Insta. „Aș spune să mă contactez individual. Postarea acestui tip de lucruri pe rețelele de socializare se poate simți extrem de vulnerabilă și nu aveți nevoie de o presiune suplimentară a persoanelor pe care nu le cunoașteți sau de care aveți încredere în comentarea companiei dvs.

8. Externalizați-vă nevoile

Nu te poți cere să-i ceri BFF-ului tău să-ți răpească gunk-ul de pe farfurii? Acum poți cere unui străin să o facă. Site-uri precum Task Rabbit vă permit să căutați într-o bază de date cu oameni care nu doresc altceva decât să vă ajute cu sarcinile gospodăriei pentru puțini bani. (Și da, trebuie să treacă verificările de fond.)

Dacă bugetul o permite, acest tip de ajutor aici și colo ar putea fi biletul dvs. pentru mai puțin stres.

9. Încercați un grup de sprijin

Pentru oricine are relații mai puțin perfecte cu familia (uh, noi toți) poate fi mai ușor să împărtășim poverile cu cei din afara cercului nostru imediat. Introduceți grupul de asistență pentru părinți.

Aceste grupuri pot fi găsite pentru fiecare problemă cu părinții noi, de la alăptare la îmbrăcăminte. Hei, nu strică niciodată să petreci timp cu oameni în aceeași barcă ca tine, nu?

De asemenea, nu știi niciodată ce uși utile ar putea deschide un grup de asistență. „Am participat la o întâlnire din Liga La Leche, unde am întâlnit niște femei minunate. Asta m-a determinat în cele din urmă să găsesc un medic care să mă poată ajuta cu legătura cu limba bebelușului meu ", relatează Bethany C.

10. Contactați un profesionist

Consultanți pentru alăptare, pediatri și terapeuți de familie există dintr-un motiv. Cu anumite probleme post-bebeluși, ajutorul prietenilor și familiei vă poate duce până acum. Poate că este timpul să luați legătura cu un profesionist.

Vă întrebați cum să găsiți profesionistul potrivit pentru sănătatea mintală? „Dacă o mamă proaspătă se luptă să găsească un terapeut care poate fi de ajutor, contactați alte mame noi care probabil au folosit și ajutorul”, recomandă Lauren Cook, MMFT. „Psihologia de astăzi este o altă resursă excelentă dacă o mamă nouă nu este sigură unde să caute”.

Pentru întrebări despre îngrijirea sau hrănirea bebelușului, nu ezitați să vă adresați documentului bebelușului. „Mulți medici pediatri au asistente medicale care alăptează și, dacă nu, ar trebui să aibă recomandări cu privire la unde să apeleze”, spune Hodos.

11. Mizați-vă pe bunătatea străinilor

Aveți nevoie să vă treceți căruciorul de 60 de inci printr-o ușă rotativă? Se pare că nu vă jonglați cu cheile mașinii, geanta pentru scutece, alimente, și scaun auto dintr-o dată? Există un timp și un loc, mai ales când ești în aer liber, pentru a cere pur și simplu ajutor unui străin.

Dar cum faci tu pasul? „Cel mai bun lucru este să folosești contactul vizual și un zâmbet, astfel încât persoana să știe că îi privești direct”, spune Cook. „Puteți spune:„ Bună, mâinile mele sunt atât de pline acum, vă deranjează să deschideți ușa pentru mine? ”Spuneți întotdeauna mulțumesc pentru ajutor, deoarece oamenilor le place să se simtă apreciați pentru actele lor de bunătate”.

12. Începeți să purtați conversații mai frecvente cu partenerul dvs.

Cea mai dificilă conversație despre obținerea ajutorului de care aveți nevoie poate fi cea cu soțul / soția sau partenerul. În această relație intimă, este important să comunicați sincer - și în momentul potrivit.

„Alegeți un timp pentru a discuta despre nevoile dvs. și despre nevoile partenerului dvs. atunci când amândoi aveți puțin timp liber și aveți o dispoziție relaxată”, spune terapeutul în căsătorie și familie Gabrielle Applebury, LMFT. „Întrebați-l întotdeauna pe partenerul dvs. dacă este momentul potrivit să discutați acest subiect înainte de a intra în el.” (Ca și în, nu în mijlocul nopții când ești amândoi epuizat și obraznic).

Odată ce ați avut o convorbire inițială, nu vă opriți! „Comunicarea despre nevoi nu este o conversație unică - mai degrabă este o discuție zilnică, poate orar, uneori”, spune Cook. „Cel mai bun lucru pe care tu și partenerul tău îl poți face este să fii deschis flexibilității, știind că uneori vei avea nevoie de mai mult ajutor decât alții”, spune Cook.

Ultimul cuvant

Într-o cultură care prețuiește încrederea în sine, poate fi greu să recunoaștem că nu putem face totul pe cont propriu. Dar noua creștere a copilului este un moment de adaptare majoră și nu este rușine să vă comunice nevoile. Când faceți acest lucru, veți primi ajutorul de care aveți nevoie, nu vă va părea rău că ați vorbit.

Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și blogger în domeniul alimentar. Locuiește împreună cu soțul și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații despre sănătate și nutriție și (în special) rețete sănătoase la O scrisoare de dragoste către mâncare.