Să ne îngrijim nu este un lux, ci o necesitate.
Cred că este sigur să spunem că, pe un zbor, majoritatea dintre noi avem tendința de a ne îndepărta în timpul briefingului de siguranță. Undeva între masca de oxigen și demo-ul vestei de salvare, mintea mea plănuiește deja lucrurile pe care le pot (sau nu va trebui) să fac cu toate orele așezate solo.
Atât în zboruri, cât și în viață, zborul cu copiii este un joc cu mingea foarte diferit. Nu este timp să citesc o revistă, să merg la o toaletă solo sau chiar să mă hrănesc. Scopul acestui „joc” pentru creșterea copilului este de a vă hrăni, hidrata și distra copiii până când adorm.
Îngrijirea de sine nu este doar pentru tine
A fost nevoie de recăderea soțului meu în tulburarea sa de consum de substanțe - și de o alunecare abruptă în părinți solo doi băieți sub 4 ani - înainte de a arunca o privire reală asupra propriei mele sănătăți mintale. Odată ce „boala familială” a dependenței a pătruns prin casa noastră, am fost lăsat să pășesc apă cu căsătoria, finanțele și sănătatea mintală în gâfâi.
Chiar și cu sprijinul și consilierea familiei, trauma de mai bine de 2 ani a unui soț cu dependență activă mi-a afectat. A avut un impact profund asupra capacității mele de a părinți în mod eficient și de a prospera.
Potrivit medicului, expertului în dependență și autorului dr. Gabor Maté, atunci când părinții sunt stresați, aceștia influențează capacitatea copiilor lor de a se adapta la emoțiile altora, de a-și procesa propriul stres și de a-și gestiona propriile emoții.
În cartea sa „În tărâmul fantomelor înfometate: întâlniri apropiate cu dependență”, Maté scrie: „Copiii citesc, reacționează și sunt influențați în mod dezvoltat de stările psihologice ale părinților. Într-un sens foarte real, creierul părintelui programează pe cel al sugarului și acesta este motivul pentru care părinții stresați cresc adesea copii ale căror aparate de stres funcționează și cu viteze mari, indiferent cât de mult își iubesc copilul și indiferent că se străduiesc să facă tot posibilul. . Copiii părinților stresați sau deprimați vor codifica modele emoționale negative în creierul lor. ”
Mi-am dat seama că am de ales: aș putea să mă apuc mai întâi de masca de oxigen pentru mine, sau să continui să fiu ineficient la orice altceva. Și dacă ar fi așa, aș risca efecte negative pe termen lung asupra copiilor mei.
Totuși, când sunteți stresat, poate fi greu să vedeți trecutul copleșitorului și să știți ce să faceți pentru a vă îngriji.
Permiteți-mi să vă împărtășesc ceea ce a funcționat pentru mine, în speranța că și dvs. vă puteți umple rezervorul în acest sezon de îngrijire a tuturor celorlalți.
Folosiți jurnalul pentru a șterge emoțiile negative
În calitate de părinți, planificăm, pregătim în mod constant și facem liste de lucruri mentale. Am constatat că punând pe hârtie unele dintre aceste liste mentale mi-a eliberat toate informațiile care-mi înghesuiau mintea neliniștită. În perioadele stresante sau traumatice, turnarea a tot ceea ce simți pe hârtie poate fi în mod excepțional vindecătoare în sine și poate oferi o ieșire emoțională sănătoasă.
Procesul de scriere, spun experții, poate permite oamenilor care au trecut printr-un eveniment de viață stresant să învețe să-și regleze mai bine emoțiile, să-și organizeze gândurile și, probabil, să se elibereze de ciclul mental interminabil.
Cultivați un răspuns de relaxare
Potrivit cercetărilor privind răspunsul la relaxare ale dr. Herbert Benson, director emerit al Institutului Benson-Henry pentru medicina corpului minții de la Spitalul General din Massachusetts, oamenii pot contracara răspunsul la stres utilizând abordări de atenție care ajută la contracararea răspunsului la luptă sau fugă. Acestea ar putea include lucruri precum yoga sau tai chi, respirația profundă și concentrarea minții pe un cuvânt sau o fotografie calmă.
În timp ce ajungeți la un studio de yoga timp de o oră pe zi s-ar putea să nu fie fezabil, adăugarea a doar 10 până la 20 de minute dintr-o practică de atenție în fiecare zi vă poate ajuta. Stând nemișcat și concentrându-vă asupra respirației, vă puteți elibera mintea de preocupările din trecut și de grijile de mâine pentru a vă concentra asupra a ceea ce puteți controla acum.
Adăugați îngrijirea personală în lista de sarcini
Pare aproape bizar că trebuie să adăugăm „grijă de noi înșine” la listele noastre de sarcini. Dar dacă ești ca mine, îngrijirea de sine este primul lucru care intră pe lista de priorități după muncă, copii și adulți.
Lucruri simple, cum ar fi o baie relaxantă odată ce copiii adorm, se pot simți ca un lux absolut. Manisurile și pedisurile DIY pot părea un act simplu, dar este ceva doar pentru dvs. și are un mod de a vă îndrăgosti. Chiar dacă îți permiți spațiul să nu faci nimic este permis și ar trebui încurajat.
Găsiți un hobby care vă aduce bucurie
În mijlocul estompării creșterii copiilor, îți amintești chiar ce te face să sufli sufletul și îți aduce bucurie deplină? A existat vreun hobby care te-a bucurat odată?
Hobby-urile nu trebuie neapărat să fie o activitate fizică: de ce să nu încerci mâna la ceramică, pictură sau sculptură? Eliberarea creativității interioare poate fi o ieșire minunată.
Dar, dacă vă place sportul sau activitățile în aer liber, veți ucide două păsări cu o singură piatră și veți obține acele endorfine care vor fi pompate. Exercițiul fizic, cum ar fi dansul, surfingul, alergarea sau chiar mersul plin de viață oferă avantajul suplimentar al exercițiului și poate servi pentru a contracara acumularea stresului.
Reveniți la arta monotaskului
Într-o lume în care multitasking-ul este adesea sărbătorit ca o abilitate de stăpânit pentru a crește productivitatea, ne poate lăsa adesea să ne simțim mai grăbiți, mai stresați și mai ineficienți.
Poate fi nevoie de practică la început, dar încercați doar să așteptați în timp ce fierbe fierbătorul sau să spălați vasele fără a încerca să lăsați mesaje vocale și să planificați lista de cumpărături. A-i permite creierului să se concentreze pe un singur lucru la un moment dat îți poate oferi minții momente de calm.
Găsiți-vă rețeaua de asistență
În primii ani ai copilăriei, sprijinul social este crucial pentru bunăstarea ta. Căutați în rețeaua dvs. de asistență formată din familie, prieteni, colegi și însoțitori, deoarece aici veți găsi forță, empatie, confort și îmbogățire. Sprijinul emoțional din partea prietenilor apropiați și a familiei joacă un rol imens în susținerea noastră în perioadele de stres cronic.
Sunt vremuri stresante pentru toată lumea. Dacă, ca părinți, nu avem grijă de propriul nostru nivel de stres, copiii noștri ar putea suferi și ei.
În schimb, dacă modelăm cum să lucrăm cu stresul și să trecem prin el, copiii noștri vor învăța la fel. Reumplerea rezervorului nostru este necesară înainte de a umple a tuturor celorlalți. A-ți lua timp pentru tine nu este egoist - pentru familia ta, ar putea fi cel mai bun cadou dintre toate.
Lauren Manuel McShane este jurnalist de călătorie și wellness din Cape Town, Africa de Sud, și mama a doi băieți sub 5 ani. Întotdeauna este în căutarea unui cappuccino, a unui moment de liniște și a următoarei aventuri în aer liber.
