Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Ați avut vreodată o zi în care simțiți că nu puteți gândi corect?
Poate v-ați trezit pe partea greșită a patului, ați avut un vis ciudat pe care nu l-ați putea scutura deloc sau ceva de care vă faceți griji vă face să vă simțiți împrăștiați.
Acum, imaginați-vă acest sentiment în fiecare zi din viața voastră - și veți ști ce simt pentru mine trăirea cu ADHD.
Persoanele cu ADHD tind să aibă probleme de concentrare pe sarcini care nu le interesează. Pentru mine, este aproape imposibil să mă concentrez pe orice până nu am avut cel puțin 3 până la 5 fotografii de espresso dimineața.
Lucrând într-un domeniu creativ în industria divertismentului, meseria mea este eclectică și, uneori, simt că lucrez cu opt locuri de muncă diferite într-o singură zi.
Pe de o parte, prosper într-un mediu ca acesta, deoarece îmi păstrează creierul ADHD care urmărește adrenalina. Pe de altă parte, este destul de ușor pentru mine să cad într-o spirală de scatterbrain în care fac o duzină de sarcini simultan - dar nu fac nimic.
Când am o zi plină de distrageri, mă pot simți frustrat de mine și de starea mea. Dar îmi dau seama că a fi dur cu mine nu mă face să mă concentrez.
Așadar, am dezvoltat mai multe trucuri pentru a trece de la împrăștiat la productiv, care te pot ajuta și pe tine.
1. Faceți un joc
Dacă nu mă pot concentra pe o sarcină, probabil că este ceva mai banal și mă umple cu puțin interes.
Persoanele cu ADHD tind să fie mai curioase. Ne place noutatea și învățăm lucruri noi.
Dacă nu simt că voi crește dintr-o sarcină cumva, este o provocare să fii atent deloc.
Nu mă înțelegeți greșit - sunt pe deplin conștient că viața are momentele ei plictisitoare. De aceea am venit cu un truc care să mă ajute să îndeplinesc sarcinile umede pe care mintea mea nu vrea să se concentreze.
Hack-ul pe care îl folosesc este să găsesc ceva interesant despre ceea ce fac - sau potențialul de a-mi exercita imaginația. Am constatat că chiar și cele mai plictisitoare sarcini, cum ar fi organizarea unui cabinet de fișiere, pot avea un lucru interesant.
Când fac sarcini monotone, îmi place să încerc lucruri precum identificarea tiparelor, în timp ce mă prefac că sunt statistician, conduc un experiment de cercetare sau inventez o poveste care stă la baza fiecărui fișier.
Uneori fac acest hack cu un pas mai departe și văd dacă există șansa de a îmbunătăți un flux de lucru.
De multe ori, dacă există o sarcină deosebit de banală până la plictiseala de mai multe ore, este posibil să aveți de-a face cu un sistem ineficient. Aceasta este o oportunitate pentru creierul dvs. care caută dopamină să se concentreze asupra unei sarcini monotone, aducând valoare cu curiozitatea dvs. de rezolvare a problemelor.
S-ar putea să aveți nevoie, de asemenea, să învățați ceva nou pentru a implementa un nou sistem, care va mulțumi și centrul de recompensă al creierului.
2. Eliberați-vă pentru a vă deplasa cu un birou în picioare
Dragostea mea de a lucra la un birou în picioare nu provine din faptul că este un lucru la modă de făcut la un startup. Se întoarce până când eram mai tânăr - mult mai tânăr.
Când eram la școala generală, am avut atâta probleme de a sta liniștit în clasă. Mă agitam mereu și mă duream să stau și să mă plimb prin clasă.
Mi-aș dori să pot spune că am ieșit din acea fază, dar este absolut transferat în viața mea de adult.
Nevoia mea de a mă agita interferează constant cu capacitatea mea de concentrare.
Lucrez adesea zile lungi pe platouri de film în care ne mișcăm constant și suntem în mișcare. Acest tip de mediu se hrănește în mod natural cu această nevoie de mișcare și constat că sunt concentrat pe laser pe tot parcursul zilei.
Dar în alte zile, când lucrez la birou, birourile în picioare sunt magice. Stând în picioare în timp ce lucrez, îmi permite să sar pe picioare sau să mă deplasez, ceea ce, la rândul meu, mă ajută să rămân pe cale naturală.
3. Umpleți puțin timp liber cu sprinturi
Acest sfat este o extensie a hack-ului permanent.
Dacă vă simțiți agitat și nu vă puteți concentra asupra sarcinii la îndemână, ar merita să lăsați deoparte munca și să mergeți la un jogging rapid.
În cazul meu, fac o rundă de antrenamente de intensitate intensă (HIIT), cum ar fi sprinturi sau burpee. În afară de a-mi curăța capul, ajută atunci când trebuie să scap rapid de adrenalină din sistem.
4. Scrieți toate acele idei pentru mai târziu
Uneori, creierul meu vine cu cele mai creative idei în momentele cele mai incomode.
Într-o întâlnire despre analiza datelor? Momentul perfect pentru a veni cu o compoziție muzicală din șase piese!
Când creierul meu se prinde de o idee, nu pare să-i pese de momentul. Aș putea fi în mijlocul unui apel intens de afaceri de peste mări, iar creierul meu nu va înceta să mă necăjească în legătură cu această nouă idee pe care vrea să o exploreze.
Acest lucru mă distrage în nici o măsură. Dacă sunt cu alte persoane și se întâmplă acest lucru, nu pot răspunde la întrebări, nu pot urma propoziții lungi și nu-mi amintesc ce mi-a spus doar persoana anterioară.
Când intru într-o spirală de gândire care curge liber, uneori tot ce pot face pentru a recâștiga concentrarea este să mă scuz să merg la baie și să scriu totul cât mai repede posibil.
Constat că, dacă îl scriu, știu că voi putea reveni în siguranță la gânduri când se termină întâlnirea și nu vor fi uitate.
5. Găsește-ți propria muzică de productivitate personală
Dacă ascult muzică cu versuri, nu mă pot concentra asupra a ceea ce fac și ajung doar să cânt. Deși plăcut, mi-am dat seama că muzica cu versuri nu este utilă pentru concentrarea mea.
În schimb, când sunt la serviciu sau trebuie să mă concentrez pe altceva decât karaoke-ul improvizat, ascult muzică care nu are versuri.
A făcut o lume diferențiată pentru mine. Pot cânta muzică orchestrală epică dacă vreau să simt că cuceresc lumea de la biroul meu - și să rămân în sarcină.
6. Cafea, cafea și mai multă cafea
Dacă nimic altceva nu funcționează, uneori cel mai bun lucru care vă va ajuta este o ceașcă de cafea.
Există multe cercetări care arată că cofeina afectează diferit creierele ADHD și îi ajută să se concentreze mai mult. De fapt, relația mea intensă cu cofeina este exact modul în care am fost diagnosticat cu ADHD!
Sperăm că unele dintre aceste trucuri vă vor ajuta data viitoare când nu vă veți putea concentra la serviciu, la școală sau în altă parte.
În cele din urmă, faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și nu vă fie teamă să combinați hacks sau să vă dezvoltați propriile trucuri.
Nerris este un regizor din Los Angeles care și-a petrecut ultimul an explorând noul diagnostic (adesea conflictual) de ADHD și depresie. I-ar plăcea să ia cafea cu tine.
