Urmărirea simptomelor poate fi un instrument util pentru a vă înțelege și gestiona mai bine durerea.
De ani de zile mi-am urmărit durerile și declanșatoarele de migrenă într-un efort de a înțelege mai bine durerea mea cronică.
Deși este mult de lucru, mă bucur atât de mult că mi-am luat timp să-mi înțeleg factorii declanșatori pentru a mă asigura că fac tot ce îmi stă în putință pentru a-mi gestiona migrenele.
Ce să urmăriți
Deși sunt sigur că metoda de urmărire diferă de la o persoană la alta, iată o privire asupra modului în care îmi urmăresc migrenele cronice intratabile.
Simptome, severitate și frecvență
Sunt sigur că oricine cu migrenă este familiarizat cu medicii care le cer să-și evalueze durerea pe o scară de la 0 la 10, 0 fiind cel mai mic și 10 fiind cel mai înalt nivel de durere.
Este firesc ca urmărirea mea personală a migrenei să urmeze aceeași scară, observând numărul meu în zilele dureroase.
Pentru context, chiar mi-am intitulat memoriile mele, „10: A Memoir of Migraine Survival”, deoarece experiența de a trăi cu o migrenă de nivel 10 neîntreruptă a avut un impact profund asupra vieții mele.
Pe lângă faptul că notez scara durerii, scriu zona durerii de pe cap / gât / umeri și dacă am simțit greață, confuzie / ceață cerebrală, amorțeală sau aură.
Pentru fiecare dintre aceste simptome, observ cât de des au apărut și durata fiecărui simptom.
Declanșatori situaționali
În plus față de urmărirea nivelului și a simptomelor durerii, de multe ori notez declanșatorii situaționali, atunci când este necesar.
Exemple de ceea ce consider factori situaționali (rețineți că aceasta este terminologia mea personală, nu terminologia medicală) sunt vremea (schimbări de temperatură și presiune barometrică), miros sau lumină (inclusiv lumini strălucitoare sau intermitente).
Alimentele declanșează
Dintre toate elementele pe care le-am publicat de-a lungul anilor, urmărirea mâncării și a băutului sa dovedit a fi cea mai deschisă ochi. Lucrurile cheie pe care m-am trezit să le remarc au fost aportul meu de apă (sau lipsa acestuia), ceea ce am mâncat și am băut înainte de durere sau dacă am sărit o masă.
De atunci am aflat că trebuie să mă hidrat constant și că sărind orice masă nu este o opțiune pentru mine. Întotdeauna trebuie să am o gustare și o sticlă de apă la îndemână.
Somnul și ciclul menstrual
De ani de zile, durerea migrenă mi-a făcut somnul dificil. Deci, am decis să urmăresc corelația dintre cantitatea de somn pe care o primeam împotriva migrenelor.
Am constatat că corpul meu răspunde cel mai bine la menținerea unui program de somn consistent (să mă culc și să mă trezesc în același timp), precum și să dorm 8 ore în fiecare noapte.
De asemenea, este important să urmăresc locul în care mă aflu în ciclul meu menstrual, deoarece este strâns corelat cu durerea mea de migrenă.
Medicamente
În timpul procesului meu de încercare și eroare cu medicamentele pentru migrenă, am găsit că este util să urmăresc modul în care evaluările zilnice ale durerii mele se corelează cu fiecare medicament nou.
Este o modalitate excelentă de a cuantifica dacă noul medicament face o diferență pentru mine.
Noțiuni de bază
Toate cele mai bune aplicații de migrenă de pe piață astăzi s-au schimbat cu adevărat cât de ușor ne putem urmări durerea și adăposti toate datele noastre de urmărire într-un singur loc.
În opinia mea, utilizarea unei aplicații este cea mai ușoară modalitate de a aduna o mulțime de informații în timp, cu un efort minim. Și mai mult, aplicațiile vă permit să transmiteți cu ușurință toate datele medicilor.
Dacă utilizarea unei aplicații este prea descurajantă, luați în considerare pornirea mică și notarea numărului scalei de durere în fiecare zi pentru a obține o citire de bază. În zilele în care durerea dvs. este mai gravă, asigurați-vă că luați act de orice alte detalii care vă sunt necesare.
Este greu să începi, dar este posibil să înveți ceva nou în acest proces.
Avertismentul
În primii ani în care mi-am urmărit îndeaproape durerea, toate aceste aplicații grozave pentru migrenă nu existau încă. Așadar, a trebuit să notez manual toate detaliile migrenei mele în fiecare zi.
Vederea rezultatelor pe hârtie s-a dovedit provocatoare.
Învinge când simți că ai făcut tot ce îți stă în putință (cum ar fi evitarea declanșatoarelor și somnul optim) și tot vezi 10 în fiecare zi.
Rețineți, dacă vă supărați uitându-vă la rezultatele urmăririi durerii, nu sunteți singurul care simte așa. Este un lucru greu de văzut!
Takeaway-ul meu
Fără îndoială, înțelegerea declanșatoarelor mele de migrenă a fost de neprețuit. Acestea fiind spuse, este important să rețineți că, pentru mine, urmărirea simptomelor nu a fost soluţie.
În schimb, mi-a oferit o modalitate de a înțelege și de a-mi gestiona mai bine durerea.
Danielle Newport Fancher este scriitoare, susținătoare de migrenă și autorul cărții 10: A Memoir of Migraine Survival. Este bolnavă de stigmatul că o migrenă este „doar o durere de cap” și și-a făcut misiunea să schimbe această percepție. Urmăriți-o pe Instagram, Twitter și Facebook sau vizitați site-ul ei pentru a afla mai multe.
