Când modificați planul de tratament al SM, este dificil să știți exact cum va reacționa corpul dumneavoastră. Pentru unii oameni, schimbarea și incertitudinea sunt o sursă de stres. Mai mult, unele studii sugerează că stresul în sine poate exacerba simptomele SM și poate provoca o creștere a recidivelor.
De aceea, poate doriți să faceți un efort pentru a minimiza stresul atunci când începeți un nou curs de tratament. Nu numai că vă veți putea concentra pe senzația de calm și echilibru, dar veți putea obține, de asemenea, un sentiment mai precis al modului în care corpul dumneavoastră răspunde la noua medicație.
Următoarele șase strategii oferă un punct de plecare pentru gestionarea nivelurilor de stres în timp ce dumneavoastră și medicul dumneavoastră lucrați pentru a găsi planul corect de tratament.
1. Învață să observi semnele
Primul pas în gestionarea stresului este învățarea de a recunoaște semnele și simptomele. Diferite persoane răspund la sentimente de stres sau anxietate în moduri diferite. De exemplu, unii oameni se pot simți tristi și lacrimi. Alții se pot găsi mai iritabili.
Unele simptome comune ale stresului și ale SM sunt similare, cum ar fi oboseala sau mușchii strânși. De aceea, este o idee bună să păstrați un jurnal pe tot parcursul zilei, în anumite momente în care vă simțiți stresați, precum și circumstanțele care le înconjoară. Acest lucru vă va ajuta să identificați stimuli sau situații care vă declanșează stresul, împreună cu simptomele specifice pe care le experimentați atunci când sunteți stresat.
Fiți conștienți și documentați oricare dintre simptomele comune ale stresului, care includ:
- respirație superficială
- transpiraţie
- probleme de stomac, cum ar fi diaree, greață sau constipație
- gânduri anxioase
- depresie
- oboseală
- etanșeitate musculară
- probleme cu somnul
- memorie afectată
2. Construiți o rețea de asistență
Aveți oameni pe care vă puteți sprijini atunci când vă simțiți slabi sau stresați? Toată lumea are nevoie uneori de sprijin. Împărtășirea grijilor și obținerea unei perspective noi poate fi utilă și vă poate permite să vă vedeți problemele într-o lumină nouă.
Indiferent dacă este vorba personal, prin telefon sau prin mesaj text, nu vă fie teamă să contactați prietenii apropiați și membrii familiei pentru asistență. Este posibil ca unii dintre ei să nu fie siguri cu privire la ceea ce pot face pentru a ajuta în timpul unei recidive, așa că anunțați-i că discuțiile în sine reprezintă un confort. Acest lucru îi poate încuraja chiar să rămână în contact strâns atunci când aveți nevoie de el.
A vorbi cu un consilier profesionist este o altă opțiune. Dacă nu sunteți sigur cu cine să contactați, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să primiți o sesizare.
3. Rămâneți activ
Chiar dacă simptomele SM vă restricționează mobilitatea, încercați să rămâneți la fel de activ pe care îl puteți gestiona oricând vă simțiți la curent. S-a demonstrat că activitatea fizică reduce stresul. În plus, exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți corpul cât mai puternic posibil în timp ce schimbați tratamentul.
Unele centre comunitare oferă cursuri de agrement concepute special pentru persoanele cu SM și alte afecțiuni de sănătate, deci luați în considerare căutarea de opțiuni în zona dvs. locală. Dacă nu puteți participa la un antrenament complet, încercați să faceți activități mai puțin obositoare, cum ar fi mersul pe jos și grădinăritul.
4. Practicați exerciții de mindfulness
Tehnicile de atenție, cum ar fi respirația profundă, yoga și meditația pot ajuta la relaxare atunci când vă simțiți stresați. Multe exerciții de respirație profundă și relaxare musculară progresivă durează doar câteva minute pentru a efectua și pot fi făcute de la propriu oriunde.
Iată un exercițiu simplu de respirație profundă pe care îl puteți folosi oricând vă simțiți stresați:
- Faceți-vă cât mai confortabil posibil, fie așezat pe un scaun, fie întins într-o poziție înclinată.
- Puneți o mână pe stomac și inspirați adânc prin nas, numărând până la cinci în timp ce faceți. Ar trebui să vă simțiți burta umplându-se treptat de aer.
- Fără pauză sau reținerea respirației, expirați încet prin gură.
- Repetați acest proces timp de trei până la cinci minute.
5. Rafinează-ți programul de somn
Stresul și lipsa somnului merg adesea mână în mână într-un ciclu dificil. Stresul poate agrava somnul, iar senzația de odihnă slabă poate provoca stres suplimentar.
Scopul pentru un somn mai bun în fiecare seară, stabilindu-vă o oră obișnuită de culcare și de trezire. A avea un program de somn este o modalitate bună de a îndepărta insomnia. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn noaptea.
Cel mai bine este să evitați stimulente precum cofeina, zahărul și nicotina seara. Starea departe de ecrane, cum ar fi telefonul și televizorul, vă poate ajuta, de asemenea. Dacă continuați să aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.
6. Distrează-te
„Distracția” ar putea fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte atunci când începeți un nou tratament pentru SM. Dar ai putea fi surprins de cât de mult te face să te simți mai bine un pic de râs. Fie că este vorba de sitcomul tău preferat sau de un videoclip cu un câine călărind pe skateboard, vizionarea a ceva amuzant îți poate oferi un impuls rapid.
Jucați jocuri este un alt mod de a vă distrage atenția de la stres. Luați în considerare jocul de masă sau de cărți cu familia sau prietenii. Dacă sunteți singur, chiar și un joc cu un singur jucător, cum ar fi solitaire sau un joc pe computer, vă poate oferi o pauză mentală binevenită.
De luat masa
Este obișnuit să simțiți stres dacă schimbați tratamentul pentru SM. Amintiți-vă că există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua o parte din tensiune. Concentrați-vă pe grija pentru sănătatea dvs. și încercați să vă alocați timp pentru activități relaxante. Rămâneți conectat la familie și prieteni vă poate ajuta să reduceți stresul, oferind în același timp sprijin în timp ce faceți schimbarea tratamentului.
