Oricât de interesantă ar putea fi sarcina, este plină și de destul de multe dureri - nici una mai cunoscută decât travaliul și nașterea.
Indiferent de modul în care îți livrezi copilul, ar trebui să fii mândru că ai reușit să treci prin 9 luni de schimbări fizice și ai făcut un pic om!
Dar dacă efectuați o operație prin cezariană - cunoscută și sub numele de secțiune C - recuperarea postpartum poate necesita câteva precauții suplimentare. Aceste măsuri vă asigură că vă vindecați corect și că sunteți din nou în picioare, ținând pasul cu noul pachet de bucurie. Aceasta include un somn sigur și de bună calitate.
De ce somnul bun este atât de important pentru recuperarea secțiunii C.
A spune că primele câteva săptămâni după livrare sunt haotice este un pic subevaluat.
În plus față de vindecarea din secțiunea C, trebuie să aveți grijă și de un om mic care depinde complet de voi.
Deci, este esențial să dormiți adecvat. Când sunteți odihnit în mod corespunzător, sunteți mai alert și puteți îngriji în mod corespunzător copilul și tu. La fel, atunci când vă odihniți, energia este alocată pentru a vă vindeca corpul.
Ar trebui să vă odihniți cât mai mult posibil, mai ales în primele câteva săptămâni după o cezariană. Adagiile care recomandă să dormi când bebelușul doarme sau să le ceri prietenilor și familiei să intervină pentru a te odihni sunt modalități excelente de a ușura povara în primele zile.
De ce somnul poate fi dificil după o cezariană
În primele zile cu un nou-născut, poate fi greu să te odihnești cât ai vrea.
Cea mai evidentă cauză este că vă adaptați la nevoile unui om mic, care doarme de 30 de minute până la 2 ore la distanță. Aceasta include și trezirile frecvente noaptea pentru hrănire.
Dar un alt motiv pentru care somnul poate fi dificil este că te vindeci de procedură.
În timp ce unii oameni cred că secțiunile C sunt doar o procedură de zi cu zi, nu este chiar așa. Este o intervenție chirurgicală majoră - în special, inciziile sunt făcute în abdomen și uter.
Având în vedere că intervenția chirurgicală implică o incizie asupra abdomenului, poate fi greu să găsești o poziție confortabilă care să nu exercite o presiune inutilă asupra rănii tale de vindecare. La fel, nu este neobișnuit să simțiți disconfort la locul inciziei pentru o vreme, ceea ce poate face dificilă adormirea sau rămânerea adormită.
Având în vedere acest lucru, vă recomandăm să luați în considerare câteva poziții de somn diferite, care vă vor ajuta să reduceți presiunea asupra inciziei și să facilitați adormirea.
Poziția clasică de dormit la spate
În timp ce somnul din spate nu este recomandat după ce sunteți însărcinată cu mai mult de 20 de săptămâni, această poziție este recomandat celor care se recuperează după operație. Plasează cea mai mică tensiune și presiune pe locul inciziei și asigură alinierea corpului într-o poziție neutră.
Dacă trebuie să vă ridicați picioarele sau să faceți această poziție mai confortabilă, este bine să adăugați o pernă pentru corp sau o pătură sau un prosop strâns strâns sub genunchi sau brațe.
Cu toate acestea, cu această poziție, veți dori să fiți conștienți de modul în care vă ridicați din pat. Mai degrabă decât să stați în poziție verticală, utilizați metoda „jurnal roll” în trei etape:
- Înainte de a vă deplasa picioarele de pe pat, rotiți-vă complet pe lateral, cu genunchii îndoiți.
- Folosind brațele, împingeți încet corpul într-o poziție așezată - asigurându-vă că vă veți menține abdomenul relaxat în timp ce vă mișcați.
- Asigurați-vă că vă aflați într-o poziție așezată complet vertical înainte de a vă ridica.
De asemenea, veți dori să utilizați metoda de rulare a jurnalului în sens invers pentru a vă întinde pe pat.
Dormind pe spate, înclinat
În acest scenariu, folosiți suficiente perne de susținere pentru a vă oferi o înclinație de 45 de grade în pat.
Deși aceasta ar putea fi o poziție neobișnuită dacă nu dormiți în mod obișnuit în acest fel, puteți constata că este relativ confortabil în perioada de recuperare.
În plus, nu este neobișnuit să experimentați apnee obstructivă de somn postpartum, dar cei care au suferit o secțiune C sunt mai predispuși să dezvolte această afecțiune.
Dormitul înclinat poate reduce presiunea asupra inciziei și asigurați-vă că căile respiratorii sunt deschise și neobstrucționate.
Dormind în poziție verticală așezat
Dacă ați rămas vreodată ridicându-vă în picioare spectacolele preferate, probabil că ați adormit cel puțin o dată în poziție verticală.
Această poziție - deși poate nu este la fel de confortabilă ca a fi strânsă în pat - este o altă opțiune excelentă, care poate fi, de asemenea, incredibil de practică în primele zile.
Asigurați-vă că investiți în niște perne de susținere pentru a face somnul în poziție verticală cât mai confortabil posibil. Mai ales dacă alăptați, dacă dormiți în poziție verticală, vă este mai ușor să-l hrăniți pe micuț în timpul hrănirilor multiple de noapte.
Somnul în poziție verticală nu este o soluție pe termen lung, deoarece majoritatea oamenilor pot trece înapoi la pat la aproximativ 2 săptămâni după naștere.
Poziția laterală de dormit
Pentru unii oameni, imediat după somnul din spate, dormitul lateral este a doua poziție cea mai confortabilă.
Pentru persoanele care se recuperează după o intervenție chirurgicală abdominală, este o opțiune excelentă, deoarece nu exercită o presiune suplimentară asupra inciziei și facilitează intrarea și ieșirea din pat.
Mai exact, ar trebui să vă concentrați asupra somnului pe partea stângă, deoarece acest lucru vă oferă un flux sanguin optim și, de asemenea, ușurează digestia.
Este posibil să aveți nevoie de o pernă corporală sau de alte mijloace de susținere pentru a vă simți confortabil și pentru a vă oferi un sprijin adecvat pentru abdomen și șolduri.
Sfaturi și trucuri suplimentare pentru a dormi bine
O mulțime de oameni se pot odihni o noapte bună de odihnă - nu doar părinții noi.
Dar adăugarea stresului de îngrijire a unui nou-născut, în timp ce vindecarea în urma unei intervenții chirurgicale majore, poate face ca obținerea unui somn adecvat să fie un obiectiv evaziv. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă pot face să dormiți mai ușor noaptea.
Dacă aveți un partener, puneți-l în serviciul de noapte
Creșterea copilului în primele zile poate avea impresia că alergați la un maraton. Este în regulă ca partenerul dvs. - sau o rudă utilă - să preia unele sarcini, astfel încât să vă puteți odihni.
Dacă alăptați, cereți-i să schimbe copilul și să-i aducă pentru hrană. De asemenea, puteți solicita ajutor pentru a vă întoarce sau pentru a vă ridica pentru a folosi baia.
Dacă nu alăptați, cereți-i să gestioneze hrănirea peste noapte, astfel încât să puteți dormi. Acest lucru este deosebit de important în primele zile când încă te vindeci și te afli în groapa lucrurilor.
Evitați timpul de ecran înainte de culcare
Aceasta este o regulă pe care ar trebui să o respecte toată lumea, nu doar părinții noi.
Ecranele electronice, cum ar fi tabletele și smartphone-urile emit ceea ce este cunoscut sub numele de lumină albastră. Această lumină vă poate păcăli creierul în reducerea producției de melatonină și, prin urmare, vă poate menține treaz.
Creați un mediu de somn relaxant
Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut dacă în prezent aveți noul pachet de bucurie care amâne în dormitorul dvs. într-un coș din apropiere. Dar scopul este să creezi o cameră care să se simtă relaxantă și să te încurajeze să te relaxezi.
În mod ideal, asigurați-vă că nu este prea cald în camera dvs. și că este suficient de întunecat pentru a vă încuraja să adormiți.
Dacă durerea te ține sus
Nu vă fie teamă să discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea prin incizie vă menține trezit noaptea.
Dacă durerea este mai intensă decât o poate controla un medicament fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru durere în condiții de siguranță - chiar dacă alăptați.
Investiți în perne de susținere
Dacă ați folosit o pernă de sarcină, acum este un moment excelent pentru a obține în continuare valorile din bani.
O pernă de susținere poate ajuta la ușurarea punctelor de presiune și vă poate ușura odihna fără a face față durerilor și durerilor inutile.
Fără mâncare târzie și cofeină
Acesta este un alt sfat relevant pentru toată lumea, nu doar pentru cei care se află în recuperare postpartum.
Dacă mâncați gustări sau mese grele mai târziu seara sau beți băuturi cu cofeină, vă puteți menține treaz când sunteți gata să vă culcați. Evitați mesele grele sau băuturile cu cofeină cu cel puțin 2 ore înainte de a plănui să dormiți.
Ce să eviți
Recuperarea dintr-o secțiune C necesită să vă acordați spațiul și timpul necesar pentru a vă vindeca corect.
Aceasta înseamnă, de asemenea, că unele activități și comportamente pot fi evitate sau ajustate până când sunteți la cel puțin 6 săptămâni după naștere, când sunteți complet vindecat sau medicul dumneavoastră a confirmat că este OK să faceți acest lucru.
Evita:
- stomacul doarme
- ridicând ceva mai greu decât bebelușul tău
- folosind tampoane sau dușuri până la eliminarea de către medicul dumneavoastră
- luând băi până când incizia s-a vindecat și sângerările postpartum s-au oprit
- a face relații sexuale până când este aprobat de un medic
- îmbibare în piscine publice sau căzi cu hidromasaj
- angajarea în antrenamente riguroase sau exerciții musculare de bază până la aprobarea de către un medic
- folosind frecvent scările
De luat masa
A avea o secțiune C înseamnă pur și simplu că ați avut un pic de ajutor pentru a vă livra copilul.
Deși poate fi o procedură obișnuită, trebuie să urmați instrucțiunile de îngrijire ulterioară și să vă modificați rutina pentru a vă vindeca corect în timpul perioadei de recuperare.
Din fericire, există câteva poziții de somn care pot face mai ușor de prins 40 de clipe, chiar și atunci când vă recuperați dintr-o secțiune C.
