Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
„Nu vei crede niciodată ce s-a întâmplat aseară”, i-am spus soțului meu acum mulți ani. „M-am culcat și nu m-am trezit până la 8 dimineața”
„Vrei să spui că ai dormit ca o persoană normală?” a glumit el.
"E normal?"
Majoritatea oamenilor se culcă și se trezesc opt ore mai târziu? M-am întrebat. De obicei mă trezesc de aproximativ 10 ori pe noapte - mai mult de o dată pe oră.
Este obișnuit ca adulții de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă să se trezească de două sau trei ori pe noapte. Dar Fitbit a descoperit că utilizatorii lor se trezesc în medie de nouă ori pe noapte, ceea ce ar putea fi o indicație a problemelor de somn ale Americii.
De când mi-am dat seama că trezirea de 10 ori pe noapte nu este normală - sau sănătoasă - am fost într-o călătorie pentru a deveni un somn mai bun.
Dificultatea mea de a dormi provine din tulburarea de anxietate generalizată (GAD).
Există o mulțime de dovezi științifice care arată că anxietatea și somnul sunt strâns legate. Deseori dorm mai bine în zilele în care anxietatea mea este la distanță. Când rumeg ceva, sau mai multe lucruri, tind să mă trezesc mai des sau durează mai mult până mă întorc la somn.
Problemele de somn pot provoca, de asemenea, anxietate. Pentru mine, un somn rău îmi exacerbează anxietatea.
Rezolvarea problemelor mele de somn nu este importantă doar pentru mine, ci și pentru căsătoria mea. Deoarece sunt un somn agitat și soțul meu se mișcă constant noaptea, de multe ori avem dificultăți în a ne împărți patul queen-size.
Am încercat totul din carte pentru a dormi mai odihnitor: un aparat de zgomot alb, Xanax, dopuri pentru urechi și terapie. Mașina de zgomot alb răsună ocazional și este dificil de călătorit. Xanax mă lasă să mă simt groggy când mă trezesc a doua zi. Dopurile pentru urechi sunt incomode. Terapia m-a ajutat să-mi gestionez anxietatea, dar servește mai mult ca o strategie pe termen lung decât un instrument zilnic.
Cu o lună în urmă, mi-am dat seama că există un lucru pe care nu-l încercasem încă: o pătură gravitațională ponderată. Am citit despre abilitatea lor magică de a calma persoanele anxioase, astfel încât să poată dormi adânc și odihnitor.
Ar fi acesta în cele din urmă leacul problemelor mele de somn?
Știința care susține păturile gravitaționale
Păturile ponderate creează o atingere de presiune profundă, care se crede că ajută la calmarea sistemului nervos al persoanelor aflate în stări de excitare senzorială. Aceasta este teoria din spatele motivului pentru care unii copii cu autism pot răspunde la utilizarea de pături sau veste ponderate în momentele de supraîncărcare senzorială.
Beneficiile calmante ale păturilor ponderate sunt susținute și de unele cercetări. Un mic studiu a testat eficacitatea păturilor ponderate la adulți în 2006. Rezultatele au fost uimitoare: 63 la sută au raportat anxietate mai mică după utilizare și 78 la sută au găsit pătura ponderată un mecanism eficient de calmare.
Un alt studiu a concluzionat că păturile ponderate au dus la un somn mai liniștit pentru persoanele cu insomnie.
Cu toate acestea, dimensiunea redusă a acestor studii și natura proiectării lor au făcut ca unii experți în somn să solicite mai multe studii pentru a valida științific afirmațiile că păturile gravitaționale pot ajuta la anxietate și somn.
Gata pentru greutate. Dar cât?
Potrivit companiei de pături ponderate, Mosaic, oamenii ar trebui să aleagă o pătură cu aproximativ 10% (sau puțin mai mult) din greutatea corporală. Dar păturile gravitaționale vin mai frecvent într-o mână de greutăți specifice: 10 kilograme, 12 kilograme, 15 kilograme și 20 kilograme, printre altele.
De exemplu, o pătură ponderată de 12 kilograme poate fi ideală pentru cineva care cântărește 120 de kilograme, una de 15 kilograme pentru cineva care cântărește 150 de kilograme și una de 20 de kilograme pentru cineva care cântărește 200 de kilograme.
Cântăresc 135 de lire sterline, așa că am optat pentru această pătură ponderată de 15 kilograme, care avea 4 picioare lățime pe 6 picioare lungime, deoarece am 5’7 ”. (Vând opțiuni mai lungi pentru persoanele mai înalte.)
De asemenea, am descoperit că aceste pături sunt destul de scumpe, iar prețul crește doar odată cu greutatea păturii. Cele mai multe pături de 15 kilograme pe care le-am văzut online - inclusiv ale mele - erau în jur de 120 USD.
Cum să cumperi pătura gravitațională potrivită pentru tine
- Greutate: Aproximativ 10 la sută din greutatea corporală. Dacă aveți între două dimensiuni, încercați greutatea mai mare.
- Dimensiune: La fel de mare sau puțin mai mare decât tine. În acest fel, dacă aruncați și întoarceți, veți fi în continuare sub pătură.
- Preț: 100 $ - 249 $ în funcție de greutate, dimensiune și marcă (Gravity și BlanQuil sunt populare).
- De unde să cumpărați: Gravity, BlanQuil și YnM sunt toate disponibile pe Amazon.
Nu a fost ușor să te obișnuiești să dormi cu pătura ponderată
Soțul meu a ridicat pachetul de la biroul de leasing al apartamentului nostru și m-a sunat. „Ce din lume ai comandat de la Amazon? Acest pachet cântărește o tonă! ”
Odată ce l-a dat jos, am desfăcut cu poftă pachetul pentru a-mi găsi pătura matlasată, gri deschis.
Deși pătura avea doar 15 lire sterline, mi s-a părut extraordinar de grea prima dată când am scos-o din cutie. Abia o puteam ridica.
Deși bicepsul meu nu poate ridica o greutate mare, cu siguranță pot ridica 15 kilograme într-o formă mai compactă. Distribuția greutății face pătura foarte dificil de transportat, cu excepția cazului în care este rostogolită într-o minge.
În prima noapte a experimentului meu, eu
întins în pat și s-a străduit să aranjeze pătura deasupra mea pentru că ea
era atât de greu.
Am sfârșit prin a-l ruga pe soțul meu să poziționeze pătura, astfel încât totul, de la gâtul meu până la degete, să fie acoperit.
Apoi și-a așezat pătura mea florală preferată deasupra păturii ponderate, întrucât nu era suficient de largă pentru a-mi acoperi poziția de dormit tipică, întinsă, în formă de stea de mare.
Am fost inițial îngrijorat că voi fi supraîncălzit sub greutatea păturii, dar nu am făcut-o deloc. În ciuda greutății sale, pătura pe care am cumpărat-o a fost surprinzător de rece și de respirabilă.
Primele nopți în care am folosit pătura ponderată, m-am trezit și am găsit-o mototolită pe pământ lângă mine.
Tind să evit să port sau să dorm în orice lucru care se simte constrângător - o cămașă tăiată cu echipaj sau o guler cu guler nu s-ar face niciodată loc în garderoba mea. Pătura ponderată se simțea inițial greoaie și limitată. Am avut probleme cu reglarea și mi-am făcut griji că am adăugat o altă soluție de somn eșuată pe lista mea.
Și apoi, la câteva zile după experiment, am avut o zi foarte anxioasă. Se apropiau un milion de termene independente de scriere și eu și soțul meu eram în plin cumpărare a primei noastre case.
Gândurile îngrijorate se rostogoleau la nesfârșit
prin mintea mea și am avut probleme să-mi recapăt respirația. Am cunoscut o noapte grea de
somnul era înaintea mea.
În ziua următoare am avut de făcut o muncă semnificativă, așa că Xanax a fost exclus.
M-am trezit sub pătura mea ponderată și am fost surprins când, opt ore mai târziu, m-am trezit încă sub ea. Am aruncat și m-am întors de câteva ori de-a lungul nopții, dar nu am dat niciodată pătura complet de pe mine.
M-am trezit simțindu-mă bine odihnită și calmă. Gâtul meu nu era atât de strâns ca în mod normal. Gândurile care îmi apareau înainte de culcare dispăruseră și păreau nesemnificative la lumina zilei.
Opt ore de somn - și senzație de mângâiere
În următoarele două săptămâni, am dormit cu pătura ponderată în fiecare noapte și m-am trezit sub ea în fiecare dimineață. Am început să simt un frumos sentiment de calm când mă așezam sub el înainte de culcare.
Mi-a plăcut atât de mult sentimentul, încât chiar am început să folosesc pătura când citeam înainte de culcare sau navigam pe internet pe canapea.
Pur și simplu să-l odihnesc împotriva mea
talia în jos era liniștitoare într-un mod pe care nu-l experimentasem vreodată.
Pătura mi s-a părut deosebit de benefică în nopțile în care soțul meu lucra peste noapte și eram singur acasă.
Mângâindu-mă cu el în tăcere înainte de culcare timp de 10 sau 20 de minute în fiecare noapte, îmi calmează întotdeauna anxietatea. Când nu putea fi acolo, pătura ponderată era un substitut fericit. M-a făcut să mă simt cât mai în siguranță și cât mai sigur fără ca el să fie de fapt acolo.
Deși soțul meu și cu mine ne-am străduit încă să ne împărțim patul în timpul experimentului de două săptămâni, am avut zile mai reușite decât în mod normal. Pentru că eram atât de strâns învăluit, cu greu îl simțeam mișcându-se lângă mine.
După experimentul meu, l-am întrebat pe soțul meu care este medic, care credea că explicația medicală este motivul pentru care păturile ponderate au ajutat oamenii nu numai cu anxietate, ci și cu ADHD și cu autism. „Cred că se întâmplă pentru că tot corpul tău este alintat”, a glumit el.
Am folosit pătura ponderată activată și oprită în ultima lună și pot spune cu încredere că este o rutină pe care o voi întreține.
Nu este leacul magic pentru problemele mele de somn. Dar este surprinzător de eficient pentru a mă ajuta să dorm mai adânc, mai ales atunci când este utilizat împreună cu aparatul meu de zgomot alb.
Deși mă trezesc de mai multe ori pe noapte, sunt la 4 sau 5 în loc de 10.
Aș numi acest progres.
Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent, cu un interes deosebit pentru conținutul legat de sănătate. Lucrările ei au apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și SUCCESS Magazine. Când nu scrie, poate fi găsită de obicei călătorind, bând cantități abundente de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre de munca ei la www.jamiegfriedlander.com și o puteți urmări pe social media.
