Ce este o criză de identitate și ai putea avea una?

Prezentare generală

Te întrebi cine ești? Poate care este scopul tău sau care sunt valorile tale? Dacă da, este posibil să treci prin ceea ce unii numesc o criză de identitate.

Termenul „criză de identitate” a venit mai întâi de la psihologul și psihanalistul dezvoltator Erik Erikson. El a introdus ideile crizelor de identitate ale adolescenților, precum și cele ale vârstei mijlocii, crezând că personalitățile s-au dezvoltat prin rezolvarea crizelor din viață.

Dacă vă confruntați cu o criză de identitate, este posibil să vă puneți la îndoială sentimentul de sine sau de identitate. Acest lucru se poate întâmpla adesea din cauza schimbărilor mari sau a factorilor stresanți din viață sau din cauza unor factori precum vârsta sau avansarea dintr-o anumită etapă (de exemplu, școală, muncă sau copilărie).

Iată ce trebuie să știți despre crizele de identitate, dacă s-ar putea să aveți una și ce puteți face.

Simptomele unei crize de identitate

A avea o criză de identitate nu este o afecțiune diagnosticabilă, deci nu există „simptome” tipice, ca în cazul unei răceli sau a gripei. În schimb, iată semnele pe care le-ați putea confrunta cu o criză de identitate:

• Vă întrebați cine sunteți - în general sau în ceea ce privește un anumit aspect al vieții, cum ar fi relațiile, vârsta sau cariera.
• Vă confruntați cu un mare conflict personal din cauza întrebării despre cine sunteți sau a rolului dvs. în societate.
• Recent s-au produs schimbări mari care v-au afectat sentimentul de sine, cum ar fi divorțul.
• Vă puneți la îndoială lucruri precum valorile, spiritualitatea, convingerile, interesele sau cariera dvs. care au un impact major asupra modului în care vă vedeți.
• Căutați mai mult sens, rațiune sau pasiune în viața dvs.

Este complet normal să ne întrebăm cine ești, mai ales că ne schimbăm de-a lungul vieții. Cu toate acestea, atunci când începe să vă afecteze gândirea sau funcționarea zilnică, este posibil să aveți o criză de identitate.

Este ceva mai serios?

Orice tip de criză poate duce și la scăderea sănătății mintale.

A se vedea negativ pe tine sau viața ta s-a dovedit a fi un marker pentru vulnerabilitatea la depresie.

Dacă aveți semne de depresie, luați în considerare solicitarea de ajutor. Ar trebui să căutați imediat ajutor dacă sunt însoțiți de gânduri sinucigașe.

Simptomele depresiei pot include:

• dispoziție deprimată sau sentimente de lipsă de speranță sau lipsă de valoare
• pierderea interesului pentru lucrurile care s-au bucurat odată
• oboseală
• iritabilitate
• modificări ale poftei de mâncare sau ale greutății
• probleme cu concentrarea, nivelurile de energie, motivația și somnul

Cauzele unei crize de identitate

Deși adesea se crede că se întâmplă la anumite vârste (de exemplu, la adolescenți sau în timpul „crizei de vârstă mijlocie”), o criză de identitate se poate întâmpla oricui, de orice vârstă, în orice moment al vieții.

Adesea, pot apărea crize de identitate sau alte probleme de sănătate mintală din cauza factorilor de stres majori ai vieții. Acești factori de stres nu trebuie să fie în mod inerent răi, dar pot provoca totuși o mulțime de stres, ceea ce te face să te întrebi cine ești și ce apreciezi.

Stresorii pot include:

• a se casatori
• divorțarea sau separarea
• in miscare
• trăind un eveniment traumatic
• pierzând o persoană dragă
• pierderea sau obținerea unui loc de muncă
• noi probleme de sănătate

Acești și alți factori de stres pot avea cu siguranță un impact asupra vieții de zi cu zi și a modului în care vă vedeți.

Un studiu recent a constatat că factori precum sprijinul social, nivelul de stres și problemele de sănătate ar putea influența dezvoltarea unei crize numite adesea de vârstă mijlocie.

Tratamentul pentru o criză de identitate

Să vă puneți la îndoială simțul sinelui poate fi stresant, dar poate fi un lucru bun pe termen lung. Să știi cine ești mai bun și să te adaptezi la schimbări te poate ajuta să crești ca persoană.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a trece printr-o criză de identitate:

Uită-te în interior și explorează

Luați ceva timp pentru a privi cu adevărat în voi înșivă și puneți-vă câteva întrebări despre ceea ce vă place și nu vă mai place.

Puneți-vă întrebări și vedeți dacă le puteți răspunde în timp și dacă răspunsurile vă ajută să vă dați seama de lucruri. Amintiți-vă, nu trebuie să aveți toate răspunsurile - și acestea se pot schimba de la an la an sau de la deceniu la deceniu.

Întrebările pot include:

• Ce calități și caracteristici te definesc? Cum sa schimbat acest lucru de-a lungul anilor?
• Dacă vă confruntați cu o schimbare majoră a vieții: Cum s-au schimbat lucrurile pentru dvs.? Ești mulțumit de aceste modificări? Cum poți face față acestor lucruri noi care apar?
• Care sunt valorile tale? Ceva funcționează în opoziție cu ei?
• Care sunt interesele, pasiunile și hobby-urile tale? Faceți ceea ce vă place să faceți și, dacă nu, de ce nu? (Dacă vă place să jucați tenis și nu o faceți de câțiva ani, ce factori îl împiedică?)
• Ce te bazează? Ce vă ajută să faceți față când vă luptați?
• Ce este important pentru dvs. în ceea ce privește valorile, scopul în viață sau simțul identității? Simți că poți face ceva pentru a-ți îmbunătăți simțul sinelui?

Căutați bucurie și alte modalități de a face față

Ce te face fericit? Ce oferă vieții tale un sentiment de scop și bucurie?

Nu trebuie neapărat să aveți slujba perfectă, dar dacă nu faceți nimic împlinitor în viața voastră, atunci acesta ar putea fi motivul pentru care vă simțiți în criză.

Puteți găsi împlinire în voluntariat, preluarea unui nou hobby, conectarea cu alții sau orice alt număr de lucruri în afara locului dvs. de muncă. Sau, s-ar putea să descoperiți că un nou loc de muncă va fi o potrivire mai potrivită pentru cine sunteți.

Găsește asistență

A avea un sprijin social bun vă poate influența cât de bine faceți față schimbărilor mari, factorilor de stres sau întrebărilor de identitate. Există atât de multe locuri unde puteți găsi asistență.

Căutați asistență în:

• prieteni, parteneri și membri ai familiei
• comunitatea sau biserica ta
• un nou grup, club sau întâlnire care vă împărtășește interesele
• un grup de sprijin, mai ales când se ocupă de o nouă problemă de sănătate
• grupuri de sănătate mintală sau terapii individuale
• sporturi sau activități de echipă

Ignorați judecata internă și externă

Așteptările altor persoane, precum și ale noastre, pot avea un efect mare asupra modului în care ne simțim. Dar nu lăsați standardele societății să dicteze cine sunteți și ce ar trebui să vă placă.

Doar pentru că ai o anumită vârstă, sex sau grup cultural, nu înseamnă că trebuie să urmezi dacă nu mai crezi în ceea ce urmărești.

Percepția de sine este importantă pentru bunăstarea dvs. generală și cheltuirea timpului și a energiei pe gândirea judecății nu vă poate duce nicăieri. Este posibil să dureze timp pentru ca oamenii pe care îi iubiți să înțeleagă orice schimbări pe care le faceți, dar veți fi mai fericiți pe termen lung dacă sunteți fidel cu voi înșivă.

Căutați ajutor din exterior

Dacă stresul devine vreodată prea mare, ia în considerare căutarea ajutorului din exterior. Acest lucru poate proveni de la un prieten de încredere sau un membru al familiei cu care să vorbiți sau de la un profesionist din domeniul sănătății mintale care să vă ajute să rezolvați și să faceți față la ceea ce se întâmplă.

Nu vă simțiți niciodată teamă să cereți ajutor. Viața - în special schimbările mari - se poate simți înfricoșătoare, dar cu toții o parcurgem.

De luat masa

Simțul sinelui și al identității este important pentru toată lumea. Deși a avea o criză de identitate te poate face să te simți pierdut sau frustrat, aceste tipuri de crize pot fi, de asemenea, fundamental utile.

Punerea la îndoială a simțului sinelui, a scopului și a valorilor tale te poate ajuta să capeți un sentiment mai bun al tău care ești și cine vei fi. Amintiți-vă, schimbarea face parte din viață și, privind înapoi, veți vedea că v-ați schimbat tot timpul.

Dacă vă confruntați cu mulți factori de stres majori ai vieții și vă simțiți ca într-o criză gravă de sănătate mintală, contactați un profesionist care vă poate ajuta să rezolvați ceea ce treceți.

Criza de identitate în adolescență

Î:

Toți adolescenții experimentează o criză de identitate și cum își pot susține părinții copiii care ar putea trece prin asta?

A:

Mulți oameni cred că adolescența este invariabil o perioadă de „furtună și stres”, care poate fi parțial atribuită formării identității sau chiar „crizei identității”. Cu toate acestea, cercetările nu susțin această noțiune. Mulți adolescenți trec prin această etapă de dezvoltare fără probleme, în timp ce unii se trezesc cu provocări moderate pe care sunt capabili să le negocieze după ceva timp și efort, sau cu un sprijin suplimentar. O mică minoritate va avea probleme substanțiale care necesită sprijin intensiv și continuu. Oricare ar fi cazul, toți adolescenții se găsesc definind și decidând „cine sunt”, deoarece li se oferă mai multe oportunități de a fi autodirecți și autonomi în timpul tranziției la maturitate. Este important ca părinții să creeze o atmosferă de siguranță și deschidere, prin care adolescenții să se simtă confortabil împărtășind ideile și sentimentele lor fără teamă de judecată. O astfel de relație va încuraja tipurile de conversații care vor susține adolescenții prin tranzițiile lor, indiferent de nivelul provocării sau „crizei”.

Dillon Browne, drRăspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.