Este tentant să-ți maschezi emoțiile, dar nu îți va face favoare (sau altcineva)

Aproape toată lumea își ascunde din când în când sentimentele.

Spuneți că partenerul dvs. dezvăluie ceva la o întrunire de familie pe care i-ați cerut să păstreze intimitatea. Ești supărat și jenat, dar pretinzi că totul este bine până ajungi acasă, unde poți vorbi singur. Nu vrei să te certi în fața familiei tale extinse și să înrăutățești conflictul.

Suprimarea emoțională ocazională, în general, nu va provoca probleme atâta timp cât le veți lucra în cele din urmă în moduri sănătoase și productive.

Poate deveni o problemă, totuși, dacă devine un model și vă afectează capacitatea de a comunica în mod autentic.

De ce ascund oamenii sentimentele

În general, oamenii învață să suprime emoțiile din câteva motive cheie.

Pentru a evita să arăți „slăbiciune”

Afișarea emoției vă poate pune într-un loc vulnerabil și este destul de normal să doriți să evitați expunerea vulnerabilităților altora.

S-ar putea să vă faceți griji că exprimarea anumitor emoții îi va determina pe alții să vă judece și să credeți că nu vă puteți gestiona sentimentele. Drept urmare, îți ascunzi tristețea, frica, frustrarea și alte așa-numite emoții negative.

Ați putea avea, de asemenea, unele îngrijorări în legătură cu alții, folosind aceste sentimente împotriva voastră, mai ales dacă vi s-a întâmplat asta înainte.

Pentru a evita să fii rănit

Oamenii ascund adesea emoții pentru a-și proteja relațiile.

Când cineva la care ții îți face ceva supărător, ai putea alege să-ți ascunzi supărarea.

Da, acțiunile lor te-au deranjat. Dar dacă reacționează negativ atunci când le spui ce simți, ai putea ajunge să declanșezi un conflict și mai dureros. Deci, în schimb, alegeți să evitați conflictul în întregime.

Această dorință de a evita durerea provine adesea dintr-o lipsă de încredere în tine și în ceilalți.

Dacă oamenii ți-au manipulat emoțiile în trecut, s-ar putea să te temi să ai încredere în cineva nou cu sentimentele tale. De asemenea, s-ar putea să vă lipsească credința în propria capacitate de a gestiona conflictele într-un mod pozitiv și productiv.

Lipsă de încredere

Dacă creșteți primind mesajul că opiniile și sentimentele dvs. nu contează, veți învăța probabil să vă ascundeți sentimentele de la o vârstă fragedă.

Acest lucru se întâmplă adesea atunci când părinții și îngrijitorii vă judecă sau vă critică pentru că vă exprimați emoțiile. Nici această judecată nu se limitează la emoții negative.

Unii îngrijitori restrictivi îi mustră pe copii pentru orice izbucnire, negativă sau pozitivă. În cele din urmă, este posibil să nu vă mai simțiți în siguranță exprimându-vă opiniile și sentimentele, așa că le ascundeți pentru a preveni alte critici.

Îngrijitorii care își maschează propriile emoții pot întări, de asemenea, ideea că și tu ar trebui să faci la fel.

Cum te afectează

Mascarea emoțiilor poate avea unele efecte destul de semnificative asupra sănătății fizice și emoționale.

Comunicare perturbată

Ascunzându-ți emoțiile, împiedici comunicarea clară cu oamenii din viața ta. Această lipsă de comunicare face dificilă navigarea în conflict.

Când nu puteți rezolva problemele, probabil că vor continua să se întâmple. S-ar putea să devii în cele din urmă supărat și supărat, iar aceste sentimente ar putea declanșa conflictul pe care ai vrut să-l eviți. De asemenea, ai putea începe să eviți oamenii care provoacă anumite emoții, eventual pierzând relațiile pe care le prețuiești.

Suprimarea emoțională poate deveni atât de obișnuită încât începe să se întâmple în mod inconștient, astfel încât s-ar putea să observați și că începeți să pierdeți contactul cu propriile sentimente.

Acumularea de emoții

A te preface că nu ai anumite sentimente te poate ajuta să eviți să le exprimi public, dar nu-i determină să dispară. De fapt, reținerea emoțiilor dvs. poate de fapt să le intensifice.

Un exemplu clasic al acestui lucru implică furia. Mulți oameni cred că este mai bine să reduci furia decât să o exprimi.

Dar suprimarea furiei tale înseamnă că nu o abordezi, așa că continuă să se construiască și să se fierbe sub masca ta de calm. În cele din urmă, când nu mai poți să-l reții mai mult, s-ar putea să arunci în aer - și nu neapărat la persoana care te-a înnebunit.

Tulpina relației

S-ar putea să credeți că vă puteți ascunde sentimentele destul de bine, dar oamenii care vă cunosc pot recunoaște de obicei când ceva vă deranjează.

Insistarea „Sunt bine” și „Nimic nu este în neregulă” îi poate încurca și frustra atunci când opusul este clar adevărat. Dacă știu că nu spui adevărul, s-ar putea simți răniți de lipsa ta de încredere și vor începe să-și piardă încrederea în tine.

Dacă te cred, s-ar putea să-și piardă încrederea în capacitatea lor de a te înțelege sau să decidă că nu te cunosc atât de bine cum credeau. În cele din urmă, ar putea începe să pună la îndoială forța relației.

În oricare dintre scenarii, relația pe care ai vrut să o protejezi ajunge să fie deteriorată.

Moarte prematura

Cercetările dintr-un studiu de 12 ani publicat în 2013 sugerează o legătură între suprimarea emoțională și riscul de deces precoce.

Iată o explicație potențială pentru această asociație. Suprimarea emoțiilor se poate adăuga la stresul pe care îl experimentați. Stresul neadresat tinde să rămână în corp, unde poate contribui la:

• Diabet
• probleme de somn
• tensiune arterială crescută
• Probleme cu inima

Oricare dintre aceste preocupări poate afecta sănătatea și longevitatea pe termen lung, mai ales fără tratament.

Cum să te oprești

Poate dura timp și efort să înveți să-ți împărtășești sentimentele în mod deschis. Aceste strategii vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil cu emoțiile și să depășiți dorința de a le suprima.

Practicați atenția

Mindfulness se referă la conștientizarea momentului prezent și abilitatea de a experimenta lucrurile pe măsură ce se întâmplă.

Atenția emoțională înseamnă recunoașterea și acceptarea sentimentelor pe măsură ce apar, chiar dacă alegeți să nu le exprimați imediat.

S-ar putea să vă gândiți: „Uau, sunt foarte supărat chiar acum. Totuși, nu vreau să încep o luptă, așa că voi lua un moment înainte de a încerca să explic de ce sunt atât de supărat ”.

Stând cu emoții vă permite să le experimentați și să le înțelegeți pe deplin. Această înțelegere mai profundă vă poate facilita înțelegerea rolului în situație și explorarea potențialelor soluții.

Împărtășiți-vă sincer sentimentele

Emoțiile tale fac parte din experiența ta de viață. Reducerea acestora le poate invalida în cele din urmă identitatea și sentimentul de sine și vă poate împiedica să atingeți obiective personale.

Există modalități de a împărtăși sentimentele, chiar și cele negative, fără a fi nepoliticos. Ajută la practicarea comunicării emoționale, deschizându-vă mai întâi persoanelor dragi și celorlalți în care aveți încredere.

Încercați să utilizați declarațiile „Eu” pentru a aduce sentimentele cu respect.

De exemplu: Doi dintre prietenii tăi continuă să facă referire la hangouturile Zoom din chatul de grup - hangouturi în care nu ai fost inclus. În loc să îngrijești sentimentele rănite în privat, ai putea spune: „Hei, mă simt cam lăsat deoparte! De ce nu avem un Zoom de grup data viitoare? "

Un alt exemplu: șeful tău îți respinge cererea de majorare. Ce se întâmplă dacă explicați calm de ce meritați în loc să închideți?

Exprimarea cu respect a dezamăgirii dvs. i-ar putea încuraja să-și reconsidere decizia. Prefăcându-vă că nu vă deranjează, trimiteți mesajul că acceptați situația așa cum este.

Dar din moment ce tu chiar nu acceptă-o, te îndepărtezi simțindu-te frustrat și resentimentos. Aceste sentimente ar putea afecta în cele din urmă performanța dvs. la locul de muncă, ceea ce face ca un viitor să crească și mai puțin probabil.

Vorbește cu cineva de încredere

Dacă nu ai ocazia să-ți exprimi emoțiile, a vorbi despre ele mai târziu te poate ajuta, mai ales dacă nu poți schimba circumstanțele.

Spuneți că vă luptați cu un coleg de muncă care face în mod constant observații clare și face lucruri mici pentru a vă enerva. Le-ați cerut politicos să se oprească și l-ați conștientizat pe șeful dvs. de situație, dar comportamentul continuă.

La locul de muncă, rămâi calm și încerci să nu-ți arăți iritarea. Acasă, te îndepărtezi de partenerul tău simpatic. Știind că poți să-ți împărtășești supărarea mai târziu, te ajută să treci peste zi fără să fii prea muncit.

Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să exersați emoțiile pe măsură ce apar. Este posibil ca jurnalizarea să nu aibă același impact ca și a vorbi cu cineva care îți poate valida suferința, dar te poate ajuta totuși să procesezi sentimente dificile.

Ajungând

Când mascarea emoțiilor a devenit un model de lungă durată, s-ar putea să te lupți să depășești singur acest obicei.

A vorbi cu un terapeut vă poate ajuta să învățați să îmbunătățiți expresia emoțională.

Terapeutul dvs. vă poate ajuta să identificați posibilele motive pentru suprimarea emoțională, inclusiv problemele de încredere și temerile de respingere și să începeți să abordați acești factori.

Terapia oferă, de asemenea, un spațiu sigur pentru a lucra la contactul cu sentimentele tale.

Odată ce vă simțiți mai confortabil cu emoțiile, un terapeut poate:

• predă abilități eficiente de comunicare și rezolvare a conflictelor
• oferiți îndrumări privind strategiile pentru a face față sentimentelor intense
• vă ajută să abordați simptomele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și stresul, asociate cu emoții ascunse

Linia de jos

Ocazional, ascunderea emoțiilor este destul de normală. S-ar putea chiar să pară cea mai bună opțiune în situații tensionate sau publice.

Dar când îți ascunzi sentimentele pentru că te temi cum vor reacționa ceilalți, ajungi să negi propria experiență. Acest lucru ar putea părea o modalitate bună de a evita conflictele și durerile emoționale, dar de obicei revine pentru a vă mușca la final.

Învățarea de a exprima emoțiile în mod autentic nu este întotdeauna ușoară, dar un terapeut poate ajuta. Instrumentele pe care le înveți în terapie te pot împuternici să comunici mai deschis, fără a lăsa teama de posibilele consecințe să te împiedice.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.