În anii de facultate, multe lucruri se schimbă.
Mulți studenți trebuie să facă față noilor situații de viață și să echilibreze o încărcătură puternică de clasă, în timp ce își fac prieteni noi și încearcă să mențină o viață socială.
De obicei, obiceiurile alimentare se schimbă și la facultate. Nopțile târzii, consumul frecvent de alcool și opțiunile limitate de hrană sănătoasă pot avea un impact asupra sănătății dumneavoastră generale.
Toți acești factori pot duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate în timp.
În timp ce mulți studenți apelează la diete de moft și la alte metode nesănătoase și nesustenabile pentru a slăbi rapid, acestea pot ajunge să facă mai mult rău decât bine pe termen lung.
Cu toate acestea, este posibil să se atingă și să se mențină o greutate corporală sănătoasă în timpul facultății. Câteva modificări cheie nu numai că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți alegerile dietetice, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică generală.
Acest articol explorează cum să atingeți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă în timpul facultății, plus câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
De ce este atât de frecventă creșterea în greutate în facultate?
Studiile arată că majoritatea studenților se îngrașă, mai ales în primul an.
O revizuire din 2015 a 32 de studii a constatat că mai mult de 60% dintre studenții au crescut în greutate în primul an. Absolvenții de la facultate din studiu au câștigat în medie aproximativ 3,38 kg (7,5 lire sterline).
Revizuirea a constatat, de asemenea, că studenții s-au îngrășat cu o rată mult mai rapidă decât populația generală.
Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că studenții pot avea stiluri de viață semnificativ diferite față de persoanele care nu sunt la facultate.
Ce cauzează creșterea în greutate a colegiului?
Modificările obiceiurilor alimentare pot contribui semnificativ la creșterea în greutate în timpul facultății.
Cercetările arată că studenții tind să mănânce mai puține alimente nutritive, cum ar fi ouă și legume, și articole mai prelucrate și cu zahăr, precum gogoși și alimente prăjite. În plus, studenții tind să bea mai mult alcool, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Cu toate acestea, există și alți factori de luat în considerare.
De exemplu, majoritatea studenților sunt supuși unei cantități considerabile de stres.
Este posibil să se confrunte cu presiuni pentru a reuși la cursuri, povara financiară a împrumuturilor studențești și dificultatea de a echilibra viața academică și socială. Stresul este puternic asociat cu creșterea în greutate.
În plus față de stres, unii studenți experimentează depresie și anxietate, care sunt, de asemenea, legate de creșterea în greutate.
De asemenea, studenții tind să fie mai puțin activi și să doarmă mai puțin decât o persoană obișnuită, ambele fiind obiceiuri care pot contribui la creșterea în greutate și pot afecta negativ sănătatea generală.
După cum puteți vedea, mulți factori contribuie la creșterea în greutate în timpul facultății.
Astfel, nu puteți trata singură problema cu modificările dietetice. Mai degrabă, o abordare holistică a dietei, a stilului de viață și a bunăstării mentale este mult mai eficientă pentru menținerea unei greutăți sănătoase în întreaga facultate și nu numai.
De asemenea, este important să rețineți că în adolescența târzie și la începutul anilor 20, modificările corpului sunt normale. Corpul tău poate schimba forma și dimensiunea pe măsură ce crești și dezvolți în continuare.
rezumatCreșterea în greutate la facultate este obișnuită. O serie de factori, inclusiv alegeri dietetice slabe, lipsa de activitate fizică și stres, pot contribui la aceasta.
Poate afecta sănătatea pe termen lung?
În timp ce timpul petrecut la facultate cuprinde doar o mică parte din viața ta, modul în care îți tratezi corpul în acest timp îți poate afecta sănătatea pe măsură ce îmbătrânești.
Studiile arată că persoanele care sunt supraponderale la adolescență și 20 de ani sunt mai susceptibile de a fi supraponderale pe măsură ce îmbătrânesc. În plus, creșterea în greutate la începutul maturității este asociată cu stări de sănătate cronice mai târziu în viață.
De exemplu, un studiu din 2020 care a inclus 7.289 de adulți a constatat că persoanele care erau supraponderale la vârsta adultă timpurie au fost mult mai susceptibile de a dezvolta diabet mai târziu în viață.
Studiile au descoperit, de asemenea, o legătură între obezitatea adolescenților și un risc mai mare de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și boala coronariană, cel mai frecvent tip de boală cardiacă.
Chiar dacă alegerile dvs. în timpul vârstei tinere ar putea foarte bine să vă influențeze sănătatea mai târziu în viață, este esențial să înțelegeți că aveți puterea de a vă schimba sănătatea în bine.
Să ai mai multă grijă de tine nu înseamnă că dieta și stilul tău de viață trebuie să fie perfecte. Înseamnă pur și simplu să găsiți un plan sănătos care să funcționeze pentru dvs. - și pe care îl puteți menține pe termen lung.
rezumatCreșterea în greutate și dezvoltarea supraponderalității și obezității sunt toate asociate cu dezvoltarea afecțiunilor cronice de sănătate mai târziu în viață.
Moduri sănătoase de a slăbi în facultate
A mânca sănătos este doar o parte a puzzle-ului atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase la facultate.
Iată câteva modalități cheie de a slăbi în siguranță și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate atunci când sunteți la facultate.
Mănâncă alimente hrănitoare mai des și alimente nedorite mai rar
Dietele FAD se concentrează pe lipsuri și restricții. Cel mai bine este să le evitați.
Nu funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung și pot duce la probleme semnificative de sănătate mintală și la dezvoltarea unei relații nesănătoase cu alimentele.
În schimb, dezvoltați un model alimentar care funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. concentrându-vă pe alimente întregi, bogate în nutrienți, cum ar fi legume, fructe, leguminoase, surse de proteine (de exemplu, ouă și pui) și grăsimi sănătoase (de exemplu, nuci și ulei de măsline).
Încercați să reduceți alimentele și băuturile care sunt strâns legate de creșterea în greutate. Acestea includ băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifon și băuturi energizante, fast-food, produse de patiserie îndulcite și carbohidrați rafinați, cum ar fi cerealele de mic dejun cu zahăr.
De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mâncați în fiecare dimineață un bol mare de cereale zaharate și o ceașcă de suc de portocale în sala de mese, încercați să optați pentru un castron de ovăz simplu acoperit cu nuci sau semințe, fructe proaspete și o păpușă de greacă iaurt în schimb.
Asigurați-vă că vă alimentați regulat corpul. Nu săriți mesele pentru a slăbi. Cel mai bun pariu este să-ți asculți corpul și să mănânci când ți-e foame.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, verificați dacă colegiul dvs. oferă consiliere nutrițională prin serviciile de sănătate ale studenților.
Găsiți activități care vă plac
Deseori, studenții care încearcă să piardă excesul de grăsime corporală se alătură sălilor de sport și participă la cursuri de antrenament istovitoare. Deși antrenamentul poate promova pierderea în greutate, nu este la fel de important ca a fi activ fizic zilnic.
Dacă vă place să mergeți la sală, să participați la cursuri de antrenament și să vă creați propriile antrenamente poate fi o alegere bună pentru dvs.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți o persoană care practică o sală de sport sau nu vă simțiți confortabil când lucrați în fața altor persoane, este posibil să vă mențineți o greutate sănătoasă și chiar să pierdeți în greutate fără să pășiți niciodată în centrul de fitness.
Iată câteva modalități de a rămâne activ la facultate fără a merge la sală:
- Mergeți la cursurile voastre.
- Du-te la un jogging afară.
- Mergeți cu prietenii într-un parc sau pădure local.
- Mergeți la o baie la piscina colegiului.
- Încercați un curs de antrenament YouTube în camera dvs. de cămin.
Obținerea unui tracker de pași vă poate ajuta să evaluați cât de activ sunteți și vă poate ajuta să creșteți încet nivelul de activitate. De exemplu, dacă faceți în medie 3.000 de pași pe zi, încercați să adăugați 1.000 de pași la aceasta.
După ce atingeți în mod constant acest obiectiv, adăugați încă 1.000 de pași până când atingeți cel puțin 7.500 de pași pe zi, pe care cercetătorii le consideră „active”.
Studiile arată că atingerea a 10.000 sau mai mulți pași pe zi poate spori pierderea în greutate și îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Gestionați stresul
Stresul poate afecta greutatea corporală și poate afecta sănătatea mintală.
Învățarea modului de gestionare a nivelurilor de stres este crucială pentru bunăstarea generală. Găsirea punctelor de vânzare care ajută la ameliorarea stresului la adolescenți și la începutul anilor douăzeci poate ajuta la stabilirea unei baze sănătoase pentru gestionarea viitoare a stresului.
Poate dura ceva timp și s-ar putea să descoperiți că ceea ce funcționează pentru alții nu ajută neapărat la ameliorarea stresului pentru dvs. De aceea, este important să încercați o serie de practici diferite de gestionare a stresului pentru a vedea ce funcționează.
Iată câteva activități care pot ajuta la ameliorarea stresului:
- yoga
- meditaţie
- angajarea în activitate fizică
- petrecerea timpului în afara drumețiilor sau mersului pe jos
- ascultând sau făcând muzică
- exerciții de respirație
- petrecerea timpului cu cei dragi
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă gestiona nivelul de stres, lucrul cu un consilier în sănătate mintală vă poate ajuta. Serviciile de consiliere sunt disponibile la majoritatea colegiilor.
Dormi suficient
Somnul este esențial pentru sănătatea generală. Faptul că nu te-ai săturat a fost în mod constant legat de creșterea în greutate în studiile de cercetare.
Este perfect sănătos și normal să vă bucurați de hangouturi noaptea târziu cu prietenii. Cu toate acestea, în majoritatea nopților din săptămână, asigurați-vă că obțineți minimum pentru Fundația Națională a Somnului pentru adulți tineri: 7 ore de somn. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Limitarea timpului la ecran și crearea unui mediu întunecos și liniștitor în camera dvs. vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit.
Tratați orice probleme medicale care stau la baza
Mai multe condiții de sănătate asociate creșterii în greutate se pot dezvolta în timpul adolescenței târzii și la începutul anilor 20.
De exemplu, sindromul ovarului polichistic (SOP) și hipotiroidismul lui Hashimoto se pot manifesta în timpul adolescenței și al vârstei tinere.
Depresia clinică, care este, de asemenea, asociată cu creșterea în greutate, este frecventă în rândul persoanelor în vârstă de facultate.
Dacă ați experimentat o creștere rapidă, inexplicabilă în greutate sau aveți alte simptome care vă afectează sănătatea, este important să vizitați furnizorul de asistență medicală pentru a exclude eventualele afecțiuni medicale care stau la baza acestora.
În plus, tulburările de alimentație sunt frecvente în rândul persoanelor în vârstă de facultate. Acestea includ anorexia, bulimia și tulburarea alimentară excesivă (BED). Acestea sunt afecțiuni medicale grave care trebuie tratate de un furnizor de asistență medicală calificat.
Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de alimentație, contactați un furnizor de asistență medicală sau cineva de încredere pentru a primi tratamentul de care aveți nevoie.
Reduceți consumul de alcool
Studiile arată că consumul intens de alcool în timpul facultății poate duce la creșterea în greutate.
De exemplu, un studiu care a inclus date despre 7.941 de tineri adulți a constatat că băuturile abundente frecvente erau asociate cu un risc cu 41% mai mare de a fi supraponderal și cu un risc cu 36% mai mare de a dezvolta obezitate 5 ani mai târziu.
În plus, a bea prea mult alcool nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală și poate duce la simptome de depresie și anxietate.
Deși alcoolul poate face parte din experiența dvs. universitară, este important să vă creați limite sigure și sănătoase atunci când vine vorba de consumul de alcool.
Creați un sistem de sprijin social
A te înconjura de prieteni și membri ai familiei cu aceeași idee care oferă sprijin emoțional este esențial pentru sănătatea ta.
Dacă descoperiți că grupul dvs. actual de prieteni nu vă face să vă simțiți ca cel mai bun sine sau vă oferă încurajarea de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și wellness, poate fi o alegere sănătoasă să formați noi relații cu oameni care doresc cu adevărat ceea ce este mai bine .
Crearea unui grup puternic de sprijin este deosebit de important în facultate atunci când ești departe de cei dragi acasă.
Dacă îți este greu să faci conexiuni, ia în considerare să te alături unui club sau unui grup de activități care te interesează. Șansele sunt că veți forma rapid noi prietenii sănătoase.
rezumatA face alegeri dietetice mai sănătoase, a fi mai activ din punct de vedere fizic, a gestiona stresul, a dormi suficient, a reduce consumul de alcool și a crea un sistem de sprijin social sunt toate modalități sănătoase de a încuraja pierderea în greutate la facultate.
Linia de jos
Motivele pentru creșterea în greutate la facultate sunt complicate. Stresul, alimentația excesivă, lipsa somnului și problemele de sănătate mintală pot contribui.
Ca atare, nu există nicio soluție unică pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase la facultate. În schimb, ia în considerare nevoile tale individuale.
Pentru majoritatea studenților, tăierea anumitor alimente și băuturi, consumul de alimente mai bogate în nutrienți, creșterea activității fizice zilnice, somnul mai mare, gestionarea stresului și reducerea consumului de alcool pot contribui la promovarea pierderii în greutate sănătoase.
Dacă te lupți să slăbești într-un mod sănătos, încearcă să lucrezi cu un dietetician înregistrat. Serviciul poate fi disponibil gratuit prin serviciile de sănătate ale studenților de la colegiul dvs.
