Așezarea pe genunchi este un stil de șezut în care genunchii sunt îndoiți și picioarele pliate sub tine. Tălpile picioarelor sunt orientate în sus, cu fesele deasupra.
Poziția așezată este folosită de mulți oameni, inclusiv de copii la școală sau la timpul de joacă. Este, de asemenea, practicat în unele culturi, cum ar fi poziția „seiza”, o postură tradițională de șezut în Japonia.
Deși așezarea pe genunchi este frecventă, poate avea efecte negative asupra sănătății dacă o faceți des. Acest lucru este probabil mai ales dacă aveți deja afecțiuni genunchi existente.
Așezarea în genunchi este bună pentru corpul tău?
În general, nu este dăunător să stai ocazional pe genunchi. Dar dacă stați frecvent în această poziție, aceasta poate provoca unele probleme de sănătate.
Stând cu picioarele pliate dedesubt, puteți:
- Adăugați stres pe genunchi. Îndoirea profundă a genunchilor vă poate irita cartilajul din rotunjituri. Acest lucru este probabil mai ales dacă stați pe o suprafață dură.
- Puneți stres pe glezne. Greutatea corpului superior exercită presiune și asupra articulațiilor gleznei.
- Scade circulația sângelui. Sarcina corpului superior vă comprimă picioarele inferioare, ceea ce blochează circulația sângelui. Mușchii din picioarele inferioare nu vor putea obține suficient oxigen.
- Agravează problemele articulare existente. Dacă aveți probleme cu genunchiul sau glezna, așezarea pe genunchi vă poate agrava simptomele.
Ce se întâmplă dacă există dureri de genunchi după ce stai cu picioarele îndoite sub tine?
Dacă nu puteți sta pe genunchi, se poate datora mai multor motive posibile, inclusiv:
Strângere musculară
Flexorii șoldului (partea din față a șoldurilor) și mușchii cvadricepsului (partea din față a coapselor) stabilizează articulația genunchiului. De asemenea, lucrează pentru a vă extinde piciorul.
Cu toate acestea, dacă acești mușchi sunt prea strânși, piciorul tău se poate extinde în exces. Acest lucru reduce capacitatea genunchiului de a se îndoaie, provocând presiune în genunchi atunci când vă așezați pe picioare. Ca urmare, este posibil să aveți dureri de genunchi și disconfort.
Sindrom patelofemoral
Sindromul patelofemoral este atunci când aveți dureri în rotulă sau rotula. Poate fi cauzată de:
- suprasolicitare
- nealinierea picioarelor
- dezechilibre musculare
- mușchii cvadriceps slabi
Aceste condiții provoacă durere prin iritarea tendoanelor și ligamentelor atașate la rotulă, precum și a cartilajului de dedesubt. Așezarea cu picioarele pliate sub poate provoca și mai multă iritare.
Osteoartrita
Osteoartrita sau inflamația cronică a articulațiilor este o altă cauză a durerilor de genunchi. Este mai probabil să dezvoltați osteoartrită dacă îngenuncheați frecvent sau vă îndoiți genunchii.
Dacă aveți osteoartrita, articulațiile dvs. pot simți:
- rigid
- umflat
- dureros
Aceste simptome pot afecta orice articulație, dar afectează adesea genunchii. De asemenea, puteți prezenta simptome ale genunchiului dacă aveți osteoartrita la glezne.
Bursita genunchiului
O bursă este un sac plin cu lichid care acționează ca o pernă între țesuturi. Există mai mult de 150 de burse în corp, inclusiv câteva în genunchi.
Dacă o bursă de genunchi se inflamează, aceasta se numește bursită de genunchi. Asta duce la:
- durere
- umflătură
- sensibilitate
Adesea, bursita genunchiului se datorează îngenunchierii frecvente pe suprafețe dure. Acest lucru adaugă frecare pe bursă, rezultând inflamații și durere.
Tendinita rotuliană
Tendinita rotuliană este inflamația tendonului care atașează rotula și tibia. Provoacă dureri de genunchi în timpul mișcărilor zilnice, cum ar fi genunchii sau urcarea scărilor.
Condiția se datorează în mod obișnuit utilizării excesive. Șchiopătarii și cvadricepsii strânși vă pot crește, de asemenea, riscul.
Tendinita cvadricepsă
În mod similar, tendonul care atașează rotula și mușchii coapsei se poate inflama. Această afecțiune se numește tendinită de cvadriceps și este cauzată și de utilizarea excesivă.
Dacă aveți tendinită de cvadriceps, este posibil să aveți dureri de genunchi după ce ați stat pe picioare.
Cele mai bune moduri de a vă așeza
În loc să stai pe genunchi, ia în considerare următoarele posturi. Aceste poziții sunt mai ușoare pe genunchi.
Dar, indiferent de modul în care stai, încearcă să menții o coloană neutră. De asemenea, este important să schimbați frecvent pozițiile, ceea ce va ajuta la minimizarea durerilor de genunchi și a problemelor de postură.
Următoarele poziții de ședere sunt mai bune pentru genunchi:
Cu picioarele încrucișate
Dacă trebuie să stai pe podea, încrucișarea picioarelor poate reduce presiunea pe genunchi. De asemenea, vă puteți scoate greutatea de pe șolduri așezându-le pe un prosop pliat.
Cu genunchii îndoiti și picioarele pe pământ
Această poziție este, de asemenea, mai puțin stresantă pentru genunchi și glezne.
Păstrați picioarele mai late decât lățimea șoldului, ceea ce vă va stabiliza corpul și vă va împiedica spatele să se aplece.
Cu genunchii îndoiti în lateral
În timp ce vă aflați în poziția de mai sus, rotiți picioarele într-o parte și așezați genunchii pe podea. Scopul de a păstra ambele șolduri pe podea. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o coloană vertebrală neutră.
Cu picioarele drepte înainte
De asemenea, puteți reduce presiunea pe genunchi extinzându-vă picioarele în față.
Din nou, așezarea pe șolduri pe un prosop pliat vă poate ajuta să reduceți presiunea asupra șoldurilor.
Istoria din spatele seizei
Seiza este o poziție de ședere tradițională utilizată pe scară largă în cultura japoneză. Este considerată o etichetă adecvată în timpul activităților culturale, cum ar fi aranjamentul florilor și judo, un tip de artă marțială. Seiza este, de asemenea, utilizat în activități zilnice, cum ar fi mâncarea.
În seiza, genunchii tăi sunt îndoiți și picioarele îți sunt îndoite sub corp. Vârfurile picioarelor tale sunt pe podea. De obicei, bărbații își așează genunchii ușor depărtați, iar femeile își așează genunchii împreună.
La pachet
Așezarea pe genunchi nu va cauza o urgență medicală. Dar dacă stați frecvent în această poziție, vă poate tensiona genunchii și gleznele. Postura reduce și circulația sângelui la nivelul membrelor inferioare.
Dacă trebuie să stați în genunchi, schimbați pozițiile în mod regulat și păstrați coloana vertebrală neutră și relaxați-vă umerii. Acest lucru vă va proteja articulațiile și postura.
.jpg)
