Odihna nu este opțională. Să nu mai tratăm așa.
Acesta este Omul 2.0, un apel la o evoluție în ceea ce înseamnă a te identifica ca om. Împărtășim resurse și încurajăm vulnerabilitatea, auto-reflectarea și empatia de la noi față de semenii noștri. În parteneriat cu EVRYMAN.
După sute de zile conducând călătorii și trăind în pustie, unul dintre cele mai mari daruri pe care le-am primit a fost înțelegerea viscerală a relației dintre modul în care ne îngrijim nevoile noastre de bază și modul în care ne simțim, performăm și ne relaționăm.
În sălbăticie, trebuie să rămâi cald și uscat, să ingerezi apă și calorii adecvate și să te odihnești suficient.
Când nu răspundeți la aceste nevoi, lucrurile devin incredibil de incomode - și adesea periculoase - foarte repede.
În viața modernă normală, nu este nevoie să luăm în considerare elementele de bază cu atâta atenție. Am un frigider plin cu alimente, toată apa curată pe care aș putea să o folosesc vreodată și un pat moale pentru a se prăbuși în fiecare seară.
Acesta este cazul multora dintre noi.
În pădure și pe traseu, elementele de bază vă conduc o mare parte din zi. Înveți să-ți monitorizezi foarte natural corpul și starea ta mentală. Este un antrenament foarte eficient și necesar în atenție.
Un plus major este că această atenție nu dispare doar în momentul în care te întorci în societate.
Se lipeste.
Capacitatea de a vă monitoriza cu ușurință starea de bază de a fi este incredibil de utilă și afectează fiecare parte a vieții.
Unul dintre elementele de bază ușor de gestionat în pădure, dar mult mai greu de gestionat acasă este odihnă.
Când purtați un pachet de 50 de kilograme peste un lanț montan, luarea pauzelor pentru a vă opri și a vă odihni nu este chiar opțională. Trebuie doar. Când picioarele îți ard și aspiri vântul, instinctul animal preia și te oprești.
Corpul tău țipă la sfârșitul unei zile lungi și aspre și pur și simplu abia aștepți să intri în sacul de dormit.
Nu există Netflix sau bere care să vă distragă atenția, dar nevoia de odihnă este atât de reală încât nu v-ați răsfăța cu aceste luxuri chiar dacă le-ați avea.
Echilibrul dintre efort și odihnă este clar și foarte natural.
În viața noastră normală de zi cu zi, lucrurile stau altfel. Mintea noastră conduce de obicei spectacolul. Pentru majoritatea dintre noi, corpurile noastre nu sunt obosite așa cum ajung pe traseu.
Odihna se complică.
Dincolo de faptul că de obicei nu urcăm munți în fiecare zi, există o problemă mai subtilă: o societate omniprezentă trebuie să fie ocupată, să avanseze și să realizeze cu orice preț.
Nu mă înțelege greșit. Sunt la fel de ambițioasă pe cât vin și îmi place să lovesc fundul. Dar după ce am lucrat cu mii de bărbați, am văzut un tipar omniprezent, periculos.
Consecințele evitării odihnei
Când nu ne odihnim suficient, ne punem corpul și sistemul nervos în modul overdrive. Operăm pe cortizol.
În timp ce stresul poate sa au efecte pozitive, prea mult maschează mesajele pe care ni le strigă corpul.
Potrivit cercetărilor din 2019, un număr din ce în ce mai mare de americani dorm mult mai puțin decât cantitatea necesară pentru o sănătate de bază și o cunoaștere puternică.
În pădure, este ușor să vezi că, atunci când nu te odihnești bine, iei decizii slabe și te comporti ca un tâmpit.
În viața de zi cu zi, ne obișnuim cu niveluri de disfuncționalitate de care nici măcar nu suntem conștienți.
După ce am lucrat foarte strâns cu mii de băieți, aș spune că starea generală a majorității bărbaților ar putea fi descrisă ca fiind suprasolicitată, suprasolicitată și extrem de sub-odihnită.
Burnout ar fi o frază bună pentru a-l descrie.
Este ca și cum majoritatea bărbaților sunt pur și simplu condiționați să alerge pe fum. Când vine vorba de odihnă, mulți și-au pierdut urma sau chiar nu știu ce simte dacă ai un rezervor plin.
Acest lucru se poate schimba - și începe cu permisiunea.
Odată ce obținem restul de care avem nevoie, putem deveni mai conștienți de ceea ce are nevoie corpul nostru. Apoi ne apucăm de ceva.
Sfaturi pentru a obține restul de care aveți nevoie
Strategiile simple de mai jos sunt un loc minunat pentru a începe să faci odihna o parte mai mare din viața ta.
Odihnește-te întreaga noapte pentru o săptămână întreagă
Faceți-l singurul dvs. obiectiv general.
La sfârșitul fiecărei zile, rețineți cum a fost ziua dvs. Cum te-ai simțit, productivitatea ta, cum au decurs interacțiunile tale cu ceilalți.
La sfârșitul săptămânii, întoarce-te și ia totul.
Faceți un masaj și învățați să renunțați
Dacă masajul este deja ceva ce faceți, mergeți la un masaj! Dacă sunteți începător, faceți un masaj!
Începeți să învățați să vă relaxați corpul cu puțin ajutor. Începeți să observați cum puteți ține tensiunea și cum o puteți lăsa să plece.
De asemenea, puteți practica auto-masajul, iar cea mai bună veste este că este complet gratuit!
Planificați o vacanță care vă va încărca de fapt bateriile
Cei mai mulți dintre noi ne facem fundul tot anul și apoi alergăm la o vacanță complet rezervată cu excursii, mâncare, băutură și socializare. Te poți întoarce și mai obosit decât atunci când ai plecat.
Planificați o călătorie, chiar și doar o zi sau două, cu intenția de a vă relaxa și de a vă reîncărca.
Echilibrează-ți sănătatea cu mai mult decât să te antrenezi
Când trăim vieți cu stres ridicat, uneori singura noastră eliberare este să împingem mai tare la sală. Nu trebuie să încetați să vă antrenați, ci să vă jucați cu schimbul într-o perioadă de saună sau o plimbare afară.
Vedeți cum vă simțiți să vă îngrijiți în moduri noi.
Ia-ți timp să nu faci nimic
Programează-ți un timp în ziua ta pentru a nu face nimic. Da, nimic.
Parcați-l pe canapea și priviți la perete, întindeți-vă într-un hamac și priviți norii sau stați într-un parc din apropiere și priviți cum se clatină copacii.
Fă-o cel puțin 10 minute. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți să vă lăsați sistemul nervos să se relaxeze.
Trage un pui de somn
Trage un pui de somn!?! Cum? Când?
Vă puteți da seama. Oferă-ți un cadou și doar ia un pui de somn.
Permisiune
Există o mișcare tot mai mare de bărbați care își asumă responsabilitatea pentru ei înșiși în noi moduri.
Evenimentele noastre și grupurile de bărbați de la EVRYMAN sunt un loc pentru a fi onest cu privire la ceea ce simți și ce vrei. Este o modalitate simplă de a vă înregistra cu ajutorul altor băieți.
Alte proiecte precum Bărbații care fac băi explorează ce înseamnă masculinitatea într-o paradigmă în schimbare.
Ceea ce se află sub toate acestea este că multe tipare sociale pentru bărbați sunt de-a dreptul inutile. A nu se odihni suficient este unul dintre ei.
Nu este știință despre rachete. Ne simțim mai bine, performăm mai bine și suntem mai amabili cu ceilalți când suntem îngrijiți.
Dacă unele condiții vechi vă împiedică să aveți grijă, vă invit să vă întrebați ce este cu adevărat în cale. Apoi te rog să începi să experimentezi ce simte viața ta atunci când dai prioritate să fii OK.
Un subiect la timp
Este momentul potrivit al anului pentru a aduce acest lucru în discuție. Sărbătorile au ajuns. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă că este posibil să avem un timp liber. Odihna ar putea fi puțin mai posibilă.
În mod tradițional, iarna este sezonul odihnei. Acest lucru s-a jucat foarte literal, ca ghid al sălbăticiei. Mulți ani, am făcut excursii de iarnă în și în apropierea sălbăticiei Boundary Waters din nordul Minnesota.
În decembrie, soarele va răsări după ora 8 dimineața și apune înainte de ora 16. Asta ne-a oferit o fereastră foarte scurtă de lumină, iar nopțile au fost incredibil de reci.
Am intra în corturile noastre până la ora 18 sau 19. în fiecare seară doar pentru a ne încălzi și a nu ieși din ele până la 8 sau 9 dimineața. Am dormi literalmente 12 sau mai multe ore în fiecare noapte.
Era incredibil.
S-ar putea să nu fie în cărți să vă scufundați în acest nivel de hibernare în această iarnă, dar considerați acest lucru ca un permis de permis pentru a vă îngriji în acest sezon de sărbători. Tu și oamenii pe care îi iubești merită.
Dan Doty este co-fondatorul EVRYMAN și gazdă a Podcast EVRYMAN. EVRYMAN îi ajută pe bărbați să se conecteze și să se ajute reciproc să ducă mai mult succes, împlinind vieți prin grupuri și retrageri. Dan și-a dedicat viața sprijinirii sănătății mintale a bărbaților și, ca tată a doi băieți, este o misiune foarte personală. Dan își valorifică vocea pentru a sprijini o schimbare de paradigmă în modul în care oamenii au grijă de ei înșiși, de ceilalți și de planetă.
