Este obișnuit să te simți tremurat după un antrenament puternic. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, dar de obicei nu este un motiv de îngrijorare.
Totuși, este important să știm diferența dintre ceea ce este normal și ceea ce nu. În unele cazuri, scuturarea după ce ați făcut mișcare ar putea indica o problemă mai gravă. Acest lucru este valabil mai ales dacă tremurările dvs. continuă mult după un antrenament.
Dacă sunteți predispus la agitare după antrenamente, citiți mai departe. Vom explora cauzele posibile, plus modalități prin care puteți preveni acest lucru.
Ce poate provoca tremurarea după un antrenament?
Deoarece există mai multe cauze posibile ale tremurului după exerciții, este important să luați notă de orice alte simptome. Acordați atenție și obiceiurilor dvs. înainte și în timpul antrenamentului. Acest lucru vă poate ajuta să identificați motivul din spatele shake-urilor post-exercițiu.
Să analizăm mai îndeaproape cinci dintre cele mai frecvente cauze ale tremurului după ce ați lucrat.
1. Oboseala musculară
Oboseala musculară este un motiv obișnuit pentru tremor după exerciții.
În timpul activității fizice, sistemul nervos central (SNC) declanșează unități motorii pentru a vă contracta mușchii. O unitate motorie este formată dintr-un neuron motor și fibre musculare.
Tragerea unităților motorii oferă forță mușchilor. Dar cu cât lucrați mai mult, cu atât aceste semnale încetinesc și devin mai puțin intense. Aceste modificări pot face ca mușchii să alterneze rapid între contracții și relaxări, ducând la tremurături.
SNC poate, de asemenea, să-și piardă capacitatea de a vă mișca forțat mușchii. Acest lucru poate duce la oboseală, care poate provoca tremurături sau zvâcniri.
Alte semne de oboseală musculară includ:
- slăbiciune
- durere
- niveluri scăzute de energie
Dacă ai oboseală musculară, înseamnă de obicei că ți-ai lucrat mușchii la maxim. De aceea, este mai probabil să dezvoltați oboseală dacă v-ați provocat cu un antrenament mai dur.
Dar, uneori, ar putea însemna că te-ai împins prea tare. Dacă suferiți sau nu puteți termina antrenamentul, încercați să reduceți intensitatea exercițiului.
2. Ținerea unui mușchi într-o poziție
Scuturarea se poate întâmpla atunci când mențineți un mușchi într-o poziție mult timp. Este posibil să fi experimentat acest lucru în timp ce făceați scânduri sau un antrenament cu bare.
Acest lucru se datorează activității unităților motorii. Unele unități motorii din mușchii dvs. sunt utilizate numai pentru mișcări puternice. Când țineți un mușchi în poziție pentru o lungă perioadă de timp, aceste unități motorii sunt activate pentru a oferi mai multă forță. Acest lucru poate duce la agitare.
De obicei, veți experimenta tremurăturile din mușchii care se lucrează. De exemplu, în timpul sau după scânduri, brațele și nucleul dvs. se pot scutura.
Același lucru se poate întâmpla atunci când ridicați și țineți o ganteră grea.
3. Scăderea zahărului din sânge
Mușchii tăi folosesc glucoza pentru combustibil. Când vă antrenați, nivelul de glucoză poate deveni epuizat, mai ales dacă vă exercitați într-un ritm puternic sau pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru poate duce la scăderea zahărului din sânge, cunoscută și sub numele de hipoglicemie.
Fără suficient combustibil, mușchii pot începe să se agite. S-ar putea să experimentați și:
- oboseală
- foame
- durere de cap
- ameţeală
- confuzie
- iritabilitate
- slăbiciune
- bătăi rapide ale inimii
4. Deshidratare
Rămâneți hidratat este important pentru menținerea echilibrului nivelului de electroliți. Electrolitii controlează funcția nervilor și a mușchilor.
Cu toate acestea, a face o activitate intensă te poate face să transpiri mult și să pierzi apă. Același lucru este valabil și dacă faceți mișcare în aer liber într-o zi toridă.
Dacă transpiri prea mult și devii deshidratat, este posibil să apară crampe musculare și crampe. Acest lucru poate avea senzația de a tremura.
Alte simptome de deshidratare pot include:
- oboseală
- sete
- urină închisă la culoare
- micțiune redusă
- durere de cap
- ameţeală
- slăbiciune
- confuzie
5. Aport ridicat de cofeină
Unora le place să bea cafea, băuturi sportive sau suplimente înainte de antrenament înainte de a face mișcare. Aceste băuturi conțin cofeină, care vă poate ajuta să vă alimentați prin antrenament.
Dar dacă consumi prea mult, s-ar putea să devii nervos. „Înălțimea” pe care o obțineți din antrenament poate înrăutăți acest lucru.
Scuturarea cauzată de cofeină vă afectează cel mai adesea mâinile și membrele, dar poate implica și alte părți ale corpului. Consumul excesiv de cofeină poate provoca, de asemenea:
- o bătăi rapide ale inimii
- ameţeală
- insomnie
- greaţă
- diaree
- tensiune arterială crescută
Puteți face ceva pentru a opri tremurarea post-antrenament?
Încercați aceste sfaturi pentru a vă reduce tremurul:
- Odihnă. Mușchii se agită adesea pentru că au fost suprasolicitați. Dacă vă simțiți tremurat, evitați săriți într-un alt antrenament și lăsați-vă muschii să se odihnească.
- Mănâncă o masă sănătoasă. Realimentează-ți mușchii consumând o masă după antrenament. Concentrați-vă pe carbohidrați pentru a umple rezervele de glucoză și proteine pentru a vă repara mușchii.
- Bea apă. Asigurați-vă că vă rehidratați cât mai curând posibil pentru a vă restabili nivelul de electroliți și lichide.
- Întinde. Întinderea după ce ați antrenat vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să reduceți spasmele, durerile și crampele.
Cum să evitați agitarea musculară după un antrenament
De asemenea, este posibil să preveniți tremurăturile post-exercițiu înainte de a se produce. Iată cum:
- Provoacă-te treptat. Măriți durata sau intensitatea antrenamentului dvs. în trepte mici. Acest lucru poate ajuta la prevenirea tremurului și rănirii.
- Mănâncă o masă înainte de antrenament. Dă corpului tău suficient combustibil înainte de a începe să faci mișcare. Consumați o masă înainte de antrenament cu 2 până la 3 ore înainte de antrenament.
- Limitați sau evitați cofeina. Dacă sunteți sensibil la cofeină, reduceți-o sau evitați-o înainte de exercițiu.
- Încălziți și răcoriți. Înainte de mișcare, încălziți-vă pentru a vă pregăti mușchii pentru mișcare. Răcoriți-vă când ați terminat pentru a promova recuperarea și a reduce durerea și oboseala.
- Pregătiți o masă după antrenament în avans. Dacă aveți o masă pregătită din timp, vă puteți alimenta rapid și ușor mușchii după ce ați terminat antrenamentul.
- Hidratați-vă înainte, în timpul și după exerciții. Consumul de lichide pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să reduceți riscul de deshidratare. Creșteți aportul de lichide dacă faceți mișcare în aer liber pe vreme caldă sau dacă faceți un antrenament intens.
Când să primiți asistență medicală
În majoritatea cazurilor, tremurarea după antrenament nu este gravă. Dar dacă observați oricare dintre următoarele simptome, solicitați ajutor medical:
- agitare prelungită
- respiratie dificila
- ameţeală
- vărsături
- lesin
- convulsii
Linia de jos
Oboseala musculară, deshidratarea și scăderea zahărului din sânge sunt motive frecvente pentru agitarea după antrenament. Se poate întâmpla și atunci când țineți un mușchi într-o poziție pentru o vreme, ca în timpul unei scânduri. Dacă bei prea multă cofeină înainte de a te antrena, te poate face să te simți nervos sau tremurat.
Pentru a preveni tremurăturile după exerciții, evitați să vă împingeți prea tare. Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei și mâncați o masă sănătoasă după antrenament. Dacă vă confruntați cu tremurături mult timp după exerciții sau dacă vă agitați când nu vă exercitați, este o idee bună să urmăriți medicul sau furnizorul de servicii medicale.
