Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
Lizina este unul dintre aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie pentru a construi proteine. Întrucât corpurile noastre nu pot produce aminoacizi esențiali, inclusiv lizina din dieta dvs. este singura modalitate de a vă asigura că o primiți.
Lizina joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar. De asemenea, poate îmbunătăți performanța atletică. Persoanele cu anumite condiții de sănătate, cum ar fi virusul herpes simplex (HSV) și diabetul, pot beneficia, de asemenea, de consumul suplimentar de lizină.
Recomandările de dozare pentru lizină variază în funcție de ce îl folosiți. Orientarea dietetică tipică pentru lizină este de 1 gram (g) sau 1000 miligrame (mg) pe zi.
Continuați să citiți pentru a afla cele mai bune modalități de a obține lizină în dieta dvs. și ce ar trebui să știți despre administrarea suplimentelor de lizină.
Alimente pe bază de plante bogate în lizină
Deși produsele de origine animală sunt cele mai cunoscute surse de lizină, le puteți obține din abundență și din surse vegane sau vegetariene. Multe alimente bogate în lizină sunt, de asemenea, elemente esențiale ale unei diete sănătoase, bogată în proteine, vitamine și minerale.
Dacă sunteți interesat să creșteți aportul de lizină în timp ce consumați cât mai puțină arginină, încercați să consumați caise uscate. În medie, caisele deshidratate, neprăjite, au de două ori mai multă lizină decât arginina pe porție.
Arginina este un aminoacid semi-esențial, ceea ce înseamnă că corpul tău îl produce pe lângă faptul că îl obține din surse alimentare. Ar trebui să obțineți suficientă arginină dintr-o dietă bine echilibrată. Arginina este bună pentru dvs., dar concurează cu lizina pentru absorbție. Pentru anumite condiții și pentru a beneficia cât mai mult de lizină, veți dori să consumați mai puțin arginină.
Iată câteva surse mai bune de lizină pe bază de plante:
Legume si fructe
- avocado
- caise uscate și mango
- sfeclă
- prazul
- roșii
- pere
- ardei verzi și roșii
- cartofi
Leguminoase
- produse pe bază de soia, cum ar fi:
- tempeh
- tofu
- boabe de soia
- lapte de soia
- fasole, inclusiv:
- fasole roșie
- fasole bleumarin
- fasole neagra
- năut și hummus
- linte
- edamame
Nuci, semințe și boabe
- semințe de dovleac
- fistic
- caju
- nuci de macadamia
Boabele nu sunt de obicei bogate în lizină, dar unele excepții notabile - care se întâmplă să fie minunate pentru dvs. - sunt:
- Quinoa
- nemuritoare
- hrişcă
- seitan
Carne și produse lactate bogate în lizină
Produsele de origine animală precum peștele și ouăle sunt bogate în lizină. Alte surse de lizină pe bază de animale includ:
Produse lactate
- iaurt
- brânză
- unt
- lapte
Fructe de mare
- stridii
- crevetă
- melci
Carne
- vită
- porc
- pui
Dacă doriți să consumați lizină suplimentară pentru tratamentul virusului herpes simplex, mențineți consumul de arginină scăzut. Dietele bogate în lizină și sărace în arginină pot fi utilizate pentru a ajuta la prevenirea și tratarea herpesului.
Un exemplu de produs lactat care poate satisface această nevoie este brânza parmezan rasă, cu conținut scăzut de grăsimi. Această brânză are un nivel ridicat de lizină și mai mică în arginină cu:
- 2,2 grame de lizină la 100 de grame de brânză
- 1,5 grame de arginină
Carnea de vită prăjită și fripturile au, de asemenea, un conținut ridicat de lizină, fără a fi bogate în arginină. O friptură rotundă superioară (85 grame sau 3 uncii) cu oase și grăsime tăiate vă oferă:
- 3 grame de lizină
- doar puțin peste 2 grame de arginină
Alte surse de lizină
Spirulina
Spirulina este un tip de alge pregătite și sigure pentru consumul uman. Suplimentele de spirulină, pulberea de spirulină și spirulina întreagă conțin cantități mari de lizină.
Cumpărați pulberi de spirulină și superalimente aici.
Suplimente
Suplimentele de lizină sunt ușor de găsit la magazinele de produse naturiste, fără prescripție medicală la farmacii și online. Dacă doriți să consumați mai multă lizină ca modalitate de a trata o afecțiune, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca. Dacă doriți să tratați o stare de sănătate cu suplimente de lizină fără a consuma exces de arginină, căutați capsule comercializate fără arginină - sunt destule.
Rețineți că suplimentele de lizină nu sunt supuse monitorizării FDA. Cumpărați suplimente de lizină numai de la furnizori în care aveți încredere și cei care sunt certificate NSF sau evaluați bine la Consumer Lab.
Cumpărați aici suplimente de L-lizină.
Beneficiile lizinei
Hormonii proteici stabilizează funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi somnul și metabolismul. Acești hormoni proteici, precum insulina, melatonina și hormonii de creștere, sunt compuși din sute de mii de lanțuri de aminoacizi.
Celulele din corpul tău sunt în mod constant descompuse și restaurate, astfel încât corpul tău are nevoie de aminoacizi precum lizina pentru a produce hormoni noi. Anticorpii, care vă ajută corpul să lupte împotriva virușilor și infecțiilor, sunt compuși din proteine. Și enzimele, care ajută la toate procesele corpului, inclusiv digestia, sunt, de asemenea, formate din aceste proteine.
Lizina este folosită chiar de corpul dumneavoastră pentru a crea colagen, principala proteină structurală din piele.
Lizina a fost studiată pentru impactul său asupra mai multor condiții de sănătate. Poate ajuta cu următoarele:
Lizina poate reduce tensiunea arterială
Într-un studiu efectuat atât asupra bărbaților, cât și asupra femeilor cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) cu deficit de lizină, administrarea suplimentelor de lizină le-a scăzut tensiunea arterială.
Lizina poate ajuta la combaterea focarelor de herpes
Cercetările au sugerat că consumul de alimente bogate în lizină și sărace în arginină poate ajuta la suprimarea episoadelor de virus herpes simplex. Anecdotic, mulți oameni care au herpes simplex consideră că adăugarea de alimente bogate în lizină și sărace în arginină în dieta lor ajută la simptome.
Clinica Mayo recunoaște că lizina sub formă de cremă și capsulă poate fi eficientă pentru tratarea aftelor.
Lizina poate ajuta la simptomele anxietății
Suplimentele de lizină utilizate într-un studiu din 2004 din Siria au constatat îmbunătățiri la persoanele cu anxietate pe termen lung și cu un răspuns acut la stres. Un alt studiu din 2003 care a folosit șobolani de laborator a concluzionat că lizina poate fi utilă pentru tratarea suferinței intestinale legate de anxietate.
Sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege modul în care funcționează și dacă adăugarea de mai multă lizină în dieta dvs. ar putea avea rezultate similare.
Lizina poate ajuta la rezistența la insulină
Un mic studiu din 2009, care a urmat 13 persoane pe parcursul a 9 ani, a sugerat că ingestia de lizină poate îmbunătăți răspunsul la glucoză pentru persoanele care suferă de diabet, deși cercetările actuale sunt oarecum contradictorii. Rolul lizinei de a vă ajuta corpul să proceseze și să producă proteine hormonale, cum ar fi insulina, poate avea legătură cu acest lucru.
Avem încă nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege efectul lizinei asupra zahărului din sânge.
Lucruri de luat în considerare
Avem încă nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege efectele administrării suplimentelor de lizină pe termen lung. Consumul prea mult de lizină poate duce la crampe abdominale și diaree. Puteți evita reacțiile adverse rămânând în doza zilnică recomandată a oricărui produs pe care îl utilizați.
Deoarece lizina poate crește capacitatea organismului de a absorbi calciu, ar trebui să întrebați un medic despre administrarea lizinei dacă utilizați deja suplimente de calciu. Femeile gravide sau care alăptează trebuie să discute cu un medic înainte de a lua lizină sau orice alte suplimente.
Lizină în viața ta
Lizina este un aminoacid esențial pe care organismul dvs. nu îl produce în mod natural. Consumul de mai multă lizină - prin dieta dumneavoastră sau prin suplimente - poate îmbunătăți anumite condiții de sănătate. De asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea în general, ajutându-vă corpul să producă colagen, enzime digestive, anticorpi și hormoni proteici. Când este posibil, încercați să vă obțineți lizina în mod natural, din alimente.
Lizina nu înlocuiește medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru orice afecțiune de sănătate. Suplimentele de lizină sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, iar efectele secundare severe ale lizinei sunt rare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la utilizarea sau dozarea lizinei.
-for-your-face.jpg)
.jpg)
