Dacă aveți dormitoare adânci la domiciliu care nu răspund la ceasurile de alarmă sau la o lovitură ușoară dimineața, este posibil să vă întrebați cele mai bune și mai sigure modalități de a le trezi.
Deși o metodă poate să nu fie ideală pentru toată lumea, există strategii eficiente care vor funcționa pentru majoritatea somnoroselor. Acest articol vă va ghida prin diferite tehnici pe care le puteți folosi pentru a le scoate ușor din somn dimineața.
Cum să trezești pe cineva
Deși poate fi tentant să stropiți puțină apă rece pe un somnet, este probabil sigur să spunem că majoritatea oamenilor ar aprecia să fie treziți mai blând.
Iată opt opțiuni care pot ajuta la agitarea unui dormitor într-un mod sigur.
Muzică
Un studiu din 2020 care a comparat un ton standard al ceasului cu alarmă cu sunetele muzicale a constatat că oamenii preferau să fie treziți din somn prin muzică.
Cercetătorii au descoperit că muzica a contribuit la reducerea senzației de inerție a somnului. Aceasta este o stare de dispoziție scăzută, energie scăzută și abilități de gândire slabe imediat după trezire.
Găsirea cântecului sau stilului de muzică potrivit poate fi utilă în special pentru a trezi pe cineva care se trezește adesea simțindu-se groggy sau enervat de sunetul sonor al ceasului deșteptător.
Luminile de trezire
La fel cum puteți programa un ceas cu alarmă pentru a se declanșa la o anumită oră, puteți cumpăra becuri inteligente care vor deveni încet și mai luminoase în funcție de ora setată.
Luminând treptat un dormitor, luminile pot scoate încet o persoană din somn. Este mult mai puțin deranjant decât răsucirea bruscă a comutatorului de lumină și umplerea camerei cu lumină puternică.
Lumina naturala
Dacă nu doriți să mergeți la high-tech, vă puteți baza întotdeauna pe lumina naturală pentru a începe dimineața. Utilizarea perdelelor translucide sau crăparea puțin a jaluzelelor va ajuta să pătrundă primele raze de soare.
Cercetările arată că lumina dimineții ajută la suprimarea melatoninei, hormonul care facilitează somnul. Lumina naturală crește și nivelul de serotonină, care te ajută să te simți alert și treaz.
Telefon
Mulți oameni își țin telefonul lângă pat atunci când dorm. Utilizarea acestuia ca alarmă are sens din câteva motive:
- Puteți programa nenumărate sunete și melodii pentru a vă trezi, astfel încât atunci când găsiți ceva care funcționează, puteți rămâne cu el.
- Ați obișnuit să răspundeți la telefon când sună sau primiți o notificare. Așadar, atunci când îți spune să te trezești, este mai probabil să fii atent.
- Poate fi ușor manipulat pentru a vă permite să amânați câteva minute în plus, chiar dacă regula generală este să evitați apăsarea butonului de amânare dimineața.
Dacă suferiți de insomnie, vă recomandăm să vă lăsați telefonul și alte tehnologii pe timp de noapte.
Dacă încercați să treziți pe cineva, puteți încerca să îi trimiteți mesaje text. Persoanele care sunt conectate să răspundă la un text, chiar și când sunt somnoroase, pot aprecia „Bună dimineața!” text de la o persoană dragă.
Stimulare mentală
Pentru persoanele cărora le place să fie stimulate mental, chiar și dimineața devreme, vă recomandăm să vă gândiți să setați alarma pentru a vă trezi la NPR sau la o altă stație de știri.Acest lucru le poate ajuta să le atragă atenția și să le scoată dintr-o stare de somn.
Unele aplicații de alarmă necesită rezolvarea unui puzzle sau a unei probleme de matematică înainte de a putea opri alarma.
Există chiar și o aplicație numită Alarmy care vă permite să creați provocări de trezire pentru a demonstra că vă ridicați din pat. Alarma nu se va opri până când nu veți finaliza provocarea.
Parfumul potrivit
Mirosul de cafea, slănină sau altceva ademenitor din bucătărie poate fi suficient pentru a scoate un pat profund din pat. Deschideți ușa dormitorului și lăsați un parfum ispititor de mic dejun să facă treaba.
Alarma la distanță
Este un truc vechi, dar funcționează în continuare. Dacă puneți o alarmă (fie că este vorba de un ceas sau de un telefon) de cealaltă parte a camerei, veți forța pe cineva să se ridice pentru a opri alarma.
Există doi factori cheie pentru a vă asigura că această strategie funcționează. În primul rând, alarma trebuie să fie suficient de aproape și de puternică încât să fie auzită. De asemenea, este important ca persoana pe care încercați să o treziți să nu se urce doar în pat după ce se ridică.
Respectați un program
Una dintre cele mai bune modalități de a vă trezi în mod constant la timp este să stabiliți un program de somn consistent în fiecare zi a săptămânii.
Un studiu din 2015 a constatat că prea multă variabilitate în momentul în care te duci la culcare și în momentul în care te trezești poate duce la somn insuficient și la alte comportamente slabe ale stilului de viață.
Urmând un program regulat de somn-veghe, ceasul intern al corpului poate dezvolta o nouă rutină. În timp, această rutină poate face mai ușor să adormiți și să vă treziți la o oră regulată în fiecare zi.
Cum să trezești în siguranță un somnambul
O provocare mai dificilă decât a trezi un somnoros este să te apropii de cineva care face somnambulism.
Cunoscută clinic sub numele de somnambulism, somnambulismul este o afecțiune în care o persoană se poate așeza în pat, se poate plimba, poate mânca sau chiar ajunge într-o mașină și conduce. Somnambulii pot vorbi chiar, deși ceea ce spun ei nu poate avea sens. Somnambulismul se întâmplă în stadiul somnului cu mișcare profundă non-rapidă a ochilor (NREM).
Este posibil să fi auzit că este periculos să trezești un somnambul, dar asta nu este adevărat. Deoarece un somnambul se poate răni pe sine sau pe ceilalți, este important să-l trezești sau cel puțin să-l întorci în pat. Cu toate acestea, ar trebui să se facă cu blândețe și siguranță, pentru a nu speria un somnambul sau a provoca o izbucnire furioasă.
Deci, care este cea mai bună abordare? Mai întâi încercați să îndreptați ușor somnambulul înapoi în patul lor. Faceți acest lucru fără a atinge persoana prea mult, deoarece acest lucru poate declanșa o reacție furioasă. Dacă somnambulul se trezește în timp ce se întoarce la culcare, liniștește-i în liniște că totul este în regulă și că este timpul să te culci.
Dacă nu puteți face persoana să se întoarcă la culcare, încercați să treziți somnambulul cu un zgomot puternic de la o distanță sigură. Ai putea bate un capac de oală sau bate din palme. Este în regulă să le spuneți că sunt somnambuliste, deoarece persoana poate fi dezorientată dacă se trezește în alt loc decât patul său.
Linia de jos
Găsirea celui mai eficient mod de a trezi pe cineva poate necesita unele încercări și erori, dar există modalități sigure de a trezi un somnolent.
Abordările liniștitoare, cum ar fi muzica, luminile care luminează treptat, lumina naturală și aromele ispititoare pot ajuta unii oameni să iasă din somnolență. Pentru alții, stimularea mentală sau forțarea să se ridice din pat pentru a opri alarma poate fi o abordare mai eficientă.
Fiecare persoană răspunde diferit, așa că fiți gata să experimentați atât pe voi înșivă, cât și pe cei care dorm în somn pentru a găsi cea mai bună strategie.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
