12 moduri de a dormi bine cu o răceală

Somnul poate fi o provocare atunci când aveți o răceală. Simptomele ca un nas înfundat pot face dificilă respirația, în timp ce tusea și durerile musculare vă pot menține treaz.

Cu toate acestea, un somn de calitate este esențial pentru recuperare. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a se îmbunătăți.

Din fericire, există modalități de a vă ușura temporar simptomele și de a obține restul de care aveți nevoie. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să dormiți cu o răceală obișnuită.

1. Bea o băutură caldă

O băutură caldă și aburită înainte de culcare poate ajuta la calmarea durerii în gât, în timp ce aburul vă poate relaxa congestia.

Ceaiul decofeinizat cu miere este o alegere excelentă. Ceaiul de mușețel, ceaiul de mentă și ceaiul de ghimbir sunt, de asemenea, opțiuni bune. Toate au proprietăți care vă pot ajuta să vă relaxați, să respirați mai ușor sau să luptați împotriva infecțiilor.

Dacă preferați să stați departe de ceai, puteți savura și:

• apă fierbinte cu suc de lămâie și miere
• supa fierbinte
• bulion slab sodic

Încercați să beți o băutură caldă cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de culcare. Consumul de lichide prea aproape de ora de culcare vă poate determina să vă treziți pentru a folosi baia în timpul nopții.

2. Luați un AINS

Dacă vă simțiți dureros, un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) fără prescripție medicală (AINS) vă poate ajuta. Aceste medicamente pot atenua unele simptome de frig, inclusiv dureri de cap, dureri musculare, dureri de urechi și febră.

AINS comune care sunt disponibile fără prescripție medicală includ:

• acid acetilsalicilic
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Ca și în cazul oricărui medicament OTC, verificați eticheta pentru dozajul recomandat. Urmați cu atenție instrucțiunile.

Dacă aveți febră, evitați utilizarea AINS mai mult de 3 zile la rând. În mod similar, dacă aveți durere, evitați să le utilizați mai mult de 10 zile. Consultați-vă medicul dacă simptomele persistă.

3. Folosiți un decongestionant nazal

Un decongestionant nazal funcționează prin reducerea țesutului umflat în nas, care, la rândul său, poate reduce producția de mucus. Acest lucru vă poate ușura respirația, mai ales atunci când încercați să dormiți.

Decongestionantele nazale sunt disponibile la ghișeu la farmacii. Le puteți găsi în următoarele forme:

• pastile
• spray-uri nazale
• picături

În general, decongestionanții nazali nu sunt recomandați copiilor cu vârsta de cel puțin 3 ani.

Evitați utilizarea decongestionantelor prea mult timp, deoarece utilizarea prelungită poate duce la simptome de revenire care vă pot lăsa să vă simțiți mai rău decât înainte de a începe tratamentul.

4. Încercați medicamentul pentru tuse

Tusea cauzată de răceala obișnuită vă poate ține treaz toată noaptea și vă poate face să vă simțiți epuizați Un medicament pentru tuse OTC poate ajuta la asigurarea ameliorării temporare.

Dacă aveți mucus, luați în considerare utilizarea unui expectorant. Acest tip de medicament slăbește mucusul în plămâni, astfel încât este mai ușor să tușiți. Mucinex și Mucinex DM sunt două exemple de medicamente expectorante pentru tuse.

O altă opțiune este un antitusiv, care suprimă reflexul tusei. Antitusivele pot fi ideale pentru ameliorarea pe timp de noapte. Robitussin DM este un exemplu de medicament antitusiv pentru tuse.

Unele medicamente pentru tuse conțin decongestionante, analgezice și antihistaminice. Datorită prezenței acestor ingrediente - care pot fi periculoase atunci când sunt luate în cantități mai mari - este bine să evitați utilizarea altor medicamente atunci când luați un medicament pentru tuse.

5. Gargară cu apă sărată

Gargară cu apă sărată înainte de culcare poate ajuta la calmarea durerii în gât și la prevenirea agravării unei infecții. Este un mod natural, ieftin, de a ușura disconfortul.

Pentru a utiliza o gargară cu apă sărată:

• Se amestecă 1/4 până la 1/2 linguriță. sare în 8 oz. apa calda.
• Odată ce sarea se dizolvă, faceți gargară amestecul în partea din spate a gâtului, atâta timp cât îl puteți tolera.
• Apoi agitați apa sărată din jurul gurii înainte de a o scuipa.

6. Folosiți o clătire nazală salină

Potrivit unui studiu din 2015, o clătire nazală salină, cunoscută și sub numele de spălare a sinusurilor, poate ajuta la reducerea congestiei, la eliminarea mucusului și a germenilor și la simplificarea respirației.

O clătire cu soluție salină este o formă de irigare nazală care folosește apă sărată sau soluție salină pentru a spăla pasajele nazale. Este important să folosiți numai apă sterilă, distilată sau care a fost fierte anterior. Apa de la robinet poate conține organisme dăunătoare cauzatoare de infecții.

Clătirile saline pot fi utilizate cu:

• neti pot
• stoarce sticla
• bulb nazal

Pentru a utiliza o clătire salină, Food and Drug Administration (FDA) recomandă următorii pași:

1. Începeți prin a vă apleca peste o chiuvetă. Înclinați capul lateral și încercați să vă mențineți bărbia și fruntea la același nivel, astfel încât soluția să nu se scurgă în gură.
2. Introduceți gura de sticlă de stoarcere umplută cu soluție salină, oala de neti sau becul nazal în nara superioară. Acest lucru va permite soluției să se scurgă din nara inferioară.
3. Repetați această procedură. Înclinați-vă capul în direcția opusă și introduceți soluția salină în cealaltă nară.

FDA nu recomandă clătiri nazale copiilor cu vârsta sub 2 ani, cu excepția cazului în care este recomandat de un pediatru.

7. Stivuie-ți pernele

Culcatul vă poate face să se acumuleze mucus în gât, ducând la tuse și nopți neliniștite.

Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să dormi așezat. Pur și simplu stivați pernele pentru a vă ridica ușor capul. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți acumularea de mucus în gât.

Evitați să utilizați prea multe perne, deoarece acest lucru ar putea duce la dureri de gât și disconfort. Doar două perne standard vă vor ajuta probabil să vă ridicați suficient capul.

8. Folosiți o frecare cu vapori

O frecare cu vapori este un unguent medicamentos care se aplică local pe gât și pe piept. Conține adesea ingrediente precum:

• Ulei de eucalipt. Cineolul, componenta principală a uleiului de eucalipt, poate slăbi mucusul gros și lipicios.
• Mentol. Mentolul are un efect de răcire care poate face să se simtă mai ușor să respiri.
• Camfor. Camforul poate suprima tusea și mucusul subțire.

Deși aceste ingrediente nu vă vor trata răceala, ele vă pot ajuta să respirați mai ușor și să dormiți mai confortabil.

Aplicați frecare cu vapori numai pe zona pieptului și a gâtului. Nu-l utilizați în interiorul nasului, deoarece poate fi absorbit în corpul dumneavoastră prin membranele din pasajele nazale.

Frecarea cu vapori poate provoca iritarea pielii la unele persoane. Înainte de a utiliza un produs nou, testați-l mai întâi pe un mic plasture de piele.

9. Porniți un umidificator

Aerul uscat vă poate irita sinusurile, putând agrava simptomele. Un umidificator poate ajuta prin adăugarea de umiditate în aer.

Conform cercetărilor din 2017, umidificatoarele nu au prezentat beneficii solide pentru tratarea răcelilor. Dar umezeala adăugată din aer te poate ajuta să respiri mai bine.

Utilizați întotdeauna apă distilată sau purificată într-un umidificator. Schimbați apa în fiecare zi și curățați-o în mod regulat pentru a preveni dezvoltarea bacteriilor și a mucegaiului.

10. Faceți un duș fierbinte

Aburul unui duș fierbinte poate ajuta la subțierea și drenarea mucusului din sinusurile dvs., ceea ce poate face mai ușoară respirația. Un duș cald este, de asemenea, o modalitate excelentă de relaxare înainte de culcare.

Asigurați-vă că apa este fierbinte, dar confortabilă. Țineți ușa de baie închisă pentru a lăsa aburii să se acumuleze.

Pentru o experiență liniștitoare, de tip spa, poate doriți să utilizați tablete de duș cu aromoterapie cu mentă sau ulei de eucalipt. Când este inhalat, efectele răcoritoare ale acestor ingrediente vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin aglomerați.

11. Evitați alcoolul

Deși alcoolul vă poate face somnoros, cel mai bine este să îl evitați înainte de culcare. Consumul de alcool vă poate perturba capacitatea de a vă odihni de calitate.

În plus, alcoolul este un diuretic. Suprimă hormonul antidiuretic, care vă împiedică rinichii să supraproducă urina. Când se întâmplă acest lucru, probabil că veți face pipi mai des.

Acest lucru poate duce la deshidratare, ceea ce face dificilă recuperarea corpului. Rămâneți bine hidratat evitând alcoolul și consumând în schimb multă apă.

12. Păstrați-vă dormitorul rece

Potrivit unui studiu din 2012, temperatura dormitorului dvs. este unul dintre cei mai importanți factori care vă pot afecta calitatea somnului. Acest lucru poate fi și mai important atunci când vă confruntați cu o răceală și aveți febră.

Pentru a crea un mediu confortabil de dormit, mențineți-vă dormitorul între 15,6 și 19,4 ° C (60 și 67 ° F). Pentru a vă menține camera la această temperatură, puteți:

• Setați termostatul casei dvs. astfel încât să rămână între 15,6 și 19,4 ° C (60 și 67 ° F) în timp ce dormiți.
• Deschideți ferestrele dacă temperatura crește sau porniți aerul condiționat.
• Rulați un ventilator lângă o fereastră deschisă pentru a menține circulația aerului.

Linia de jos

Cele mai multe simptome de frig durează în jur de 7 până la 10 zile. În unele cazuri, este posibil să aveți dificultăți în a obține un somn de bună calitate datorită congestiei, tusei sau curgerii nasului.

Din fericire, există modalități de a vă ușura simptomele. Unele opțiuni includ medicamente, cum ar fi AINS, medicamente pentru tuse sau decongestionante nazale. Alte opțiuni includ remedii naturale, cum ar fi băuturi calde, gargare cu apă sărată, un duș fierbinte sau perne stivuite.

În funcție de simptome, unele sfaturi ar putea funcționa mai bine decât altele. Dacă răceala dumneavoastră se înrăutățește sau persistă mai mult de 3 săptămâni, asigurați-vă că urmați cu un furnizor de asistență medicală.