Yoga este o practică indiană antică care combină ipostaze fizice, exerciții de respirație și meditație. Are un efect terapeutic asupra sănătății fizice și mentale.
Practica yoga este adesea asociată cu ameliorarea durerii. Totuși, s-ar putea să aveți dureri de cap în timpul sau după o sesiune. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv tehnica sau pregătirea necorespunzătoare.
Din fericire, nu trebuie să renunțați la saltea dacă aveți dureri de cap de la yoga. Să explorăm cauzele posibile, căile de atac la domiciliu și modalitățile de a le preveni.
Este obișnuit să suferi de dureri de cap de la yoga?
De obicei, yoga este benefică pentru durerile de cap și migrenele. Cercetări ample au arătat că yoga poate avea capacitatea de a:
- Reduce stresul. Yoga poate reduce stresul, un declanșator comun al durerilor de cap și migrenelor.
- Promovează un somn mai bun. Privarea de somn ar putea agrava sau provoca dureri de cap. Efectele yoga de ameliorare a stresului vă pot ajuta să dormiți mai bine.
- Îmbunătățiți postura. Poziția slabă poate contribui la durerile de cap. Practicarea yoga poate beneficia de poziția și alinierea ta.
- Reduceți etanșeitatea locomotorie. Tensiunea musculară a spatelui, gâtului și feței poate provoca dureri de cap. Mișcările relaxante ale yoga pot ajuta la relaxarea acestor mușchi.
În ciuda acestor beneficii, este încă posibil să aveți dureri de cap în timp ce faceți yoga. Au existat rapoarte anecdotice de dureri de cap în timpul sau după practică.
Cauze de dureri de cap
Dacă yoga îți face rău la cap, ia în considerare obiceiurile și mediul înconjurător. Acest lucru vă poate ajuta să identificați cauza. Unele dintre cele mai frecvente motive pentru o durere de cap în timpul sau după o ședință de yoga s-ar putea datora cauzelor prezentate mai jos.
Deshidratare
Deshidratarea este o cauză frecventă a durerilor de cap. Apare atunci când bei mai puțină apă decât are nevoie corpul tău.
Transpirația crește riscul de deshidratare. Este mai probabil să te deshidratezi dacă practici yoga pe timp cald sau dacă faci o secvență solicitantă din punct de vedere fizic.
Pe lângă o durere de cap, alte simptome de deshidratare includ:
- oboseală
- sete crescută
- amețeli, mai ales când stai în picioare
- urină galben închis
- urinare mai mică decât de obicei
- gură uscată
- iritabilitate
Foame
Corpul tău are nevoie de glucoză pentru energie. Acest lucru este deosebit de important în timpul exercițiilor fizice, inclusiv yoga.
Dacă nu mănânci înainte de a face yoga, nivelul glicemiei ar putea scădea prea mult. Glicemia scăzută poate provoca dureri de cap de foame, împreună cu:
- dificultate de concentrare
- sentimente de leșin
- transpiraţie
- greaţă
Tehnica incorectă
Yoga, ca și alte tipuri de exerciții, necesită o tehnică adecvată. Efectuarea fiecărei poziții yoga cu forma corectă este esențială pentru prevenirea durerii și rănirii.
Practicarea yoga cu o tehnică greșită poate tensiona mușchii de lângă gât și cap. Acest lucru poate provoca dureri de cap, precum și tensiune și disconfort în zona afectată.
Poziții de inversiune
Într-o poziție inversă, inima ta este plasată mai sus decât capul tău. Aceasta vă pune capul într-o poziție cu capul în jos. Dacă sunteți predispus la dureri de cap, aceste ipostaze ar putea declanșa sau agrava durerea de cap.
Respirație necorespunzătoare
În timpul yoga, s-ar putea să vă țineți respirația fără să vă dați seama. Acest lucru se poate întâmpla atunci când încercați să vă concentrați asupra unei poziții sau a unei mișcări.
Respirația necorespunzătoare sau superficială poate îngreuna accesul oxigenului la mușchii și creierul dumneavoastră. Acest lucru, la rândul său, poate provoca dureri de cap și tensiune musculară.
Surmenaj
Yoga este în general considerată a fi un antrenament cu impact redus. Dar dacă sunteți nou în practică sau dacă vă deplasați printr-o secvență avansată, vă puteți exersa prea mult. A face mai mult decât este capabil corpul dvs. ar putea duce la dureri de cap.
Lumini strălucitoare
Luminile interioare puternice pot declanșa dureri de cap sau migrenă. În mod similar, lumina puternică a soarelui și strălucirea soarelui pot provoca dureri de cap de căldură. Acest lucru este mai probabil dacă practicați yoga afară.
Cum puteți preveni durerea de cap atunci când practicați yoga?
Dacă ai dureri de cap în timp ce faci yoga, nu trebuie să renunți la practică. În schimb, urmați sfaturile prezentate mai jos pentru a vedea dacă vă ajută.
Hidrat
A rămâne bine hidratat poate preveni durerile de cap din cauza deshidratării ușoare sau moderate. Este cel mai bun pentru a răspândi aportul de lichide pe tot parcursul zilei.
Bea lichide suplimentare înainte, în timpul și după exerciții, cum ar fi yoga. Acest lucru este și mai important în timpul:
- yoga fierbinte
- yoga cu ritm rapid, cum ar fi vinyasa yoga
- yoga pe timp cald
- yoga sub soare
Mănâncă o mică gustare
Înainte de a practica yoga, mâncați o gustare înainte de antrenament. Caloriile și glucoza vă vor oferi corpului combustibilul necesar pentru a rămâne energizat în timpul sesiunii de yoga.
Câteva exemple de gustări înainte de antrenament includ:
- un smoothie proteic
- pâine integrală cu unt de migdale
- o banana
- iaurt grecesc simplu și fructe
Corectează-ți tehnica
Pentru a evita durerea și disconfortul, luați timp pentru a învăța tehnica corectă. Dacă sunteți nou în domeniul yoga, participați la un curs de yoga pentru îndrumare personală.
Unii profesori de yoga oferă, de asemenea, cursuri individuale. O altă opțiune este să exersați în fața unei oglinzi sau să faceți fotografii pentru a vedea cum puteți îmbunătăți forma și tehnica generală.
Evitați pozițiile de inversare
Dacă sunteți predispus la dureri de cap, evitați pozițiile care vă inversează capul. Exemple de poziții de inversare includ:
- câine descendent
- headstand
- fald înainte
- poza de pod
- poza delfinilor
Respiră adânc
Respirația profundă și atentă este o componentă vitală a yoga. Faceți tot posibilul pentru a inspira și expira adânc pe tot parcursul practicii. Cu cât respiri mai mult și cu cât respiri mai adânc, cu atât mai mult oxigen poate ajunge la mușchii și creierul tău.
Misca-te incet
Încercați să nu vă grăbiți în fiecare poziție sau să vă împingeți dincolo de ceea ce vă este confortabil.
Începeți încet și ascultați-vă corpul. În timp, puteți crește frecvența și dificultatea sesiunilor dvs. de yoga.
Evitați luminile puternice
Faceți yoga într-o cameră fără lumini dure și puternice.
Dacă vă place să faceți yoga afară, exersați dimineața devreme sau seara, când lumina soarelui nu este prea puternică. Sau găsiți un loc umbros, protejat de lumina soarelui strălucitoare sau de reflexii.
Remedii la domiciliu pentru tratarea durerii de cap
Dacă durerea de cap este ușoară, remediile casnice vă pot ajuta. Poti incerca:
- bând apă
- administrarea de medicamente pentru durere fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina
- făcând exerciții de respirație
- masându-ți templele
- aplicând ulei de lavandă la tâmple
- aplicând o compresă fierbinte sau rece pe frunte sau pe ceafă
Când să vedeți un medic
În cele mai multe cazuri, o durere de cap va dispărea cu îngrijirea de sine sau cu medicamente. Dar, uneori, o durere de cap poate fi un semn de ceva mai grav. Asigurați-vă că primiți asistență medicală dacă aveți:
- o durere de cap bruscă sau severă
- o durere de cap care durează mai mult de 72 de ore
- dureri de cap recurente
- dureri de cap după o leziune de yoga
- schimbări de vedere
- vărsături
- gat intepenit
- dificultate de vorbire
- febră peste 102 ° F
- confuzie
- pierderea conștienței
Linia de jos
Dacă aveți dureri de cap din yoga, luați în considerare obiceiurile dvs. înainte și în timpul fiecărei sesiuni de yoga. S-ar putea să fiți deshidratat sau flămând. Utilizarea unor tehnici necorespunzătoare sau nerespirarea corectă poate duce, de asemenea, la dureri de cap. Unele ipostaze de yoga vă pot face, de asemenea, mai predispuse la dureri de cap.
A rămâne bine hidratat și a menține nivelul de zahăr din sânge să scadă prea scăzut poate ajuta la menținerea unei dureri de cap la distanță. Știind cum să faci fiecare poziție și mișcare corect, să nu te exerce prea mult și să te concentrezi asupra respirației, de asemenea, poți reduce riscul de a dezvolta o durere de cap.
.jpg)
