Barre este un antrenament cu impact redus pe care îl poți face acasă sau într-un studio pentru a câștiga forță, a-ți construi rezistența și multe altele.
Acest tip de antrenament implică mișcări de dans frecvent întâlnite în balet, precum și alte forme de exerciții, cum ar fi yoga, Pilates și aerobic.
Participarea la cursurile de bară necesită doar haine de antrenament confortabile, picioare goale sau șosete și câteva echipamente, cum ar fi un scaun și un saltea.
Această formă de exercițiu poate:
- contribuie la starea generală de sănătate și sănătate
- vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă
- mentine-ti corpul puternic
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre numeroasele avantaje ale clasei barre.
La ce să ne așteptăm de la un antrenament cu bară
Clasele Barre pot implica o mulțime de elemente diferite de exercițiu, în funcție de tipul clasei și de formatul acesteia.
Antrenamentul dvs. va implica probabil mișcări de balet, cum ar fi pliés și relevés, și veți utiliza o bară sau un alt obiect până la talie pentru a vă stabiliza.
Aceste exerciții se bazează pe mișcări izometrice, care se concentrează pe flexia mușchilor specifici unul câte unul, fără a le contracta sau extinde.
Cursurile dvs. de bare pot include, de asemenea, mișcări de la yoga, Pilates, Zumba sau aerobic. Aceste tipuri de exerciții vă pot îmbunătăți antrenamentul general.
Cantitatea de exercițiu pe care o faceți la clasa de bare depinde de lungimea sa și de celelalte tipuri de exerciții implicate.
Dacă clasa se concentrează exclusiv pe mișcări musculare mici, este mai mult un antrenament de forță. Dacă adaugă aerobic, Zumba sau alte exerciții cu mișcare rapidă, poate servi și ca cardio.
Un antrenament cu bară este doar unul dintre mai multe moduri de a face mișcare. Cel mai bine este să includeți o combinație de exerciții de antrenament cardio și de forță în obiceiurile săptămânale de antrenament. În general, pentru un program de exerciții echilibrate, aveți nevoie de mai mult cardio decât antrenament de forță în fiecare săptămână.
Avantajele pe care le puteți experimenta dintr-o clasă de bare
Iată câteva dintre beneficiile fizice pe care le puteți experimenta dacă vă angajați în antrenamente regulate cu bare.
Putere musculara
Un avantaj al barei este că vă va consolida mușchii, în special:
- nucleu
- arme
- coapse
- glutei
- podea pelviană
Întărirea mușchilor vă ajută:
- mențineți masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți
- controlează-ți greutatea
- mențineți articulațiile flexibile
- echilibrează mai bine
Un nucleu puternic contribuie la buna funcționare a întregului corp. Întărirea mușchilor podelei pelvine vă poate ajuta să vă controlați vezica, iar aceste exerciții sunt deosebit de importante dacă sunteți gravidă.
Rezistența musculară
Participarea la cursuri regulate de bare va crește rezistența musculară. Rezistența influențează bătăile inimii și modelele de respirație.
Rezistența îți crește rezistența, așa că vei putea menține un nivel mai ridicat de activitate în viața ta de zi cu zi. În plus, vei putea să te antrenezi mai mult și mai greu.
Rezistența reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta condiții de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.
Flexibilitate
Antrenamentele Barre oferă multă întindere. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea și gama de mișcări în articulații.
Menținerea flexibilității face mult mai ușoară mișcarea pe parcursul zilei. Poate chiar preveni rigiditatea atunci când stați perioade lungi de timp.
Creșterea densității osoase
Antrenamentele Barre vă pot ajuta să vă mențineți sau să vă creșteți densitatea osoasă. Scăderea densității osoase poate duce la osteoporoză, care poate provoca slăbiciune osoasă și rupturi.
Postură
S-ar putea să vă aflați așezat sau în picioare mai drept după ce ați făcut bară. Acesta ar putea fi un beneficiu extern din aceste antrenamente.
O postură bună influențează pozitiv ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Poate scădea presiunea asupra coloanei vertebrale, reducându-vă șansele de dureri de spate și leziuni. De asemenea, te ajută să respiri adânc.
Poate clasa barre să te ajute să slăbești?
Puteți obține pierderea în greutate crescând timpul pe care îl faceți în fiecare săptămână, consumând o dietă hrănitoare și echilibrată și reducând timpul în care stați în fiecare zi. Participarea la cursuri săptămânale - sau chiar mai frecvente - de bare va contribui la nivelul general de activitate.
Poate doriți să adăugați exerciții de bară la planul dvs. de slăbire, dar acest tip de antrenament singur nu vă va ajuta să pierdeți kilograme. Pentru a slăbi, trebuie să te uiți la întregul tău stil de viață.
Poți să faci cursuri de bară acasă?
Un alt avantaj al antrenamentelor cu bară este că le poți face oriunde. Puteți lua cursuri în studio de la profesori autorizați sau puteți încerca diverse videoclipuri online acasă.
Pentru a vă face antrenamentele acasă să vă simțiți ca în studio, vă recomandăm să achiziționați echipamente precum un bar de balet, un covor de yoga și chiar unele greutăți sau benzi de rezistență.
Dar rețineți că puteți utiliza și articole pe care le aveți deja acasă, cum ar fi un scaun în loc de o bară, o pătură moale în locul unui covor de yoga și o sticlă de apă umplută ca greutate.
Dacă doriți să încercați cursuri de bare online, căutați opțiuni predate de instructori certificați pentru a vă asigura că învățați tehnicile adecvate pentru acest tip de exerciții. Site-uri web precum YouTube pot avea antrenamente gratuite, dar cursurile plătite pot oferi o experiență mai personalizată.
Unele studiouri barre cunoscute includ Pure Barre Go, The Bar Method și Barre 3. Verificați la studiourile locale pentru a afla dacă oferă și cursuri online.
Există neajunsuri în a face bara?
Barre este un mod excelent de a vă antrena - indiferent de starea fizică - deoarece este considerat impact redus și poate fi modificat.
Puteți găsi chiar și o clasă de bare adaptată nevoilor dvs. specifice. De exemplu, puteți solicita instrucțiuni de bare concepute pentru o anumită grupă de vârstă, persoanele însărcinate sau persoanele cu anumite condiții de sănătate sau leziuni.
Solicitați sfatul medicului de la medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în exerciții de bare, dacă sunteți îngrijorat de o problemă de bază.
Cu cât timp puteți începe să vedeți rezultatele?
Probabil va dura câteva săptămâni de cursuri de bare pentru a vedea rezultatele eforturilor dvs., deși este posibil să simțiți imediat impactul exercițiilor.
Antrenamentele Barre se concentrează pe o mulțime de mușchi diferiți, dintre care este posibil să nu vă exercitați în mod regulat. S-ar putea să vă simțiți răni după antrenamentele inițiale cu bară, dar acest disconfort ar trebui să dispară după primele ședințe, pe măsură ce mușchii se întăresc și devin mai flexibili.
Veți vedea probabil cele mai multe beneficii externe ale cursurilor de bară, menținând o cantitate regulată de exerciții în fiecare săptămână și angajându-vă în alte obiceiuri sănătoase.
Pentru cele mai bune rezultate, includeți bara într-un întreg plan de sănătate și fitness
Consumul unei diete diverse, bine echilibrate, abținerea de la comportamente nesănătoase, cum ar fi băutul și fumatul și somnul suficient, vor contribui la efectele rutinei de antrenament.
Chei de luat masa
Participarea la antrenamente obișnuite cu bara vă poate ajuta să vă consolidați, să vă sporiți flexibilitatea, să vă îmbunătățiți postura și multe altele.
Veți observa beneficiile acestui tip de antrenament dacă îl combinați cu exerciții cardio și alte aspecte ale unui stil de viață sănătos.
Angajarea în bară vă poate menține sănătatea, vă poate menține puternic pe măsură ce îmbătrâniți și vă poate reduce șansele de a dezvolta anumite condiții de sănătate.
.jpg)
