Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Chiar și persoanele fără un deget verde pot găsi un sentiment de calm.
Cum vedem lumea modelează cine alegem să fim - și schimbul de experiențe convingătoare poate încadra modul în care ne tratăm reciproc, în bine. Aceasta este o perspectivă puternică.
Care este echivalentul unui deget verde pentru anxietate? Un deget mare care tremura? Sunt eu.
Am trăit cu anxietate și depresie încă din copilărie și este o provocare continuă să găsesc noi modalități de a face față. De la cursuri de terapie și gestionare a stresului până la exerciții fizice (când nu sunt prea deprimat să fac asta) și medicamente, lucrez la ea de mult timp.
Totuși, îmi dau seama în fiecare zi că există ceva nou pe care pot încerca să-l îmbunătățesc bunăstarea generală și să reduc nivelul de anxietate.
Intrați în grădinărit.
Anxietatea mea produce modele de gândire negative obsesive, îngrijorătoare excesive și atacuri de panică paralizante. Grădinăritul oferă hrană, frumusețe și stimă de sine - toate contrapunctele anxietății mele.
Beneficiile grădinăritului pentru sănătatea ta mentală
Știu la ce trebuie să te gândești: Grădinărit? Dacă nu aveți deja un interes în cultivarea plantelor, s-ar putea să o cunoașteți în principal ca fiind modul preferat de părinți sau bunică de a petrece un weekend. Dar grădinăritul - și recompensele sale - sunt pentru toată lumea.
De fapt, vă poate oferi unele beneficii pentru sănătatea mintală.
Studiile au descoperit că grădinăritul și terapia horticolă pot:
- reduce simptomele de anxietate și depresie
- îmbunătățiți atenția
- întrerupe rumegările dăunătoare, un simptom de anxietate
- cortizolul inferior, hormonul stresului
- IMC mai mic
- crește satisfacția generală a vieții și calitatea vieții
Solul a fost chiar descris ca având proprietăți antidepresive. Cercetătorii au descoperit că bacteriile găsite în sol au ajutat de fapt la activarea celulelor creierului care ar putea produce serotonină. Aceasta este o adăugare destul de incredibilă la simțul prezenței și atenției pe care grădinăritul o poate aduce.
Grădinăritul a fost folosit chiar ca terapie în mai multe populații diferite. De exemplu, un studiu a constatat că grădinăritul a îmbunătățit bunăstarea psihosocială a persoanelor aflate în închisoare - și chiar poate reduce ratele de recidivă.
Grădinăritul, la fel ca alte terapii artistice, diferă de terapiile tradiționale precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC), deoarece este mai indirect benefică. În loc să vă rezolvați toate problemele cu cuvintele, vă descurcați cu mâinile.
Planta dvs. ar putea fi agățată de un cârlig de tavan și totuși există ceva despre grădinărit care este atât de împământat. Grădinăritul vă poate concentra gândurile, vă poate ține mâinile ocupate și vă poate oferi ceva de care să aveți grijă în viitor.
Puteți să semănați semințe literare, precum și figurative pentru stimă de sine dezvoltând un sentiment de scop și realizare.
Gândurile mele se simt mai clare când am terminat de săpat prin murdărie. Și să mă uit la plantele mele crescând se simte puțin ca și cum mă privesc crescând Învăț să-mi fac față anxietății pe măsură ce cactusul îmi aruncă o floare.
Grădinăritul nu are doar potențial terapeutic fizic și mental, ci și utilitate. Îmi oferă ceva în schimb: un patio frumos, ierburi proaspete sau chiar legume de casă.
Cum să începeți
Când am luat prima mea plantă, avusesem multă experiență cu anxietatea. Dar grădinăritul? Nu atat de mult. Deci, de unde începi?
1. Începeți ușor
Amintiți-vă, dacă folosiți grădinăritul pentru a vă calma anxietatea, nu doriți să începeți cu ceva care va duce la mai mult stres.
Prima mea plantă, lalelele, a fost un cadou. Eu și lalelele am împărtășit două săptămâni foarte stresante ... până când am uitat de ele și au murit.
În funcție de mediul înconjurător sau de capacitatea de a vă întreține plantele, nu începeți cu o plantă sau floare dificilă. Începeți cu cele ușoare. Gândiți-vă la plante suculente, cum ar fi aloe vera, cactuși și jad.
Suculentele sunt rezistente. Sunt adesea „greu de ucis” (totuși, pot confirma, nu imposibil) și sunt ușor de întreținut într-un spațiu urban.
Plantele bune pentru grădinarii pentru prima dată includ:
- bambus norocos
- plante aeriene
- plante de șarpe
- plante de cauciuc
- suculent
Plantele considerate mai ușor de cultivat includ:
- arpagic
- mentă
- pătrunjel
- cimbru
Atunci când evaluați ce plante să obțineți, efectuați o căutare rapidă asupra frecvenței de udare și a oricăror nevoi speciale ale plantelor. Suculentele, de exemplu, au nevoie de udări rare și se pot descurca prost dacă sunt udate zilnic. Angajații creșei pot fi, de asemenea, o resursă excelentă de informații.
Cumpărați suculente.
Cumpărați un kit de grădină de plante.
Magazin pentru jardiniere.
2. Evaluează-ți spațiul
Acum, că aveți câteva idei pentru tipurile de plante, gândiți-vă la tipul de spațiu sau de lumină naturală pe care trebuie să le oferiți.
Aveți un teren de grădină cu care să lucrați? Un balcon? Spațiu suspendat? Spațiu pentru masă? Un birou?
Nu m-am gândit niciodată că micul meu balcon ar putea fi o mică oază de grădină, dar acum sunt înconjurat de toate părțile de o varietate de plante. Întotdeauna va exista o plantă fericită să prospere în orice spațiu aveți de oferit.
Situația de iluminare este importantă. Indiferent cât de mult am spera la o cantitate perfectă de soare, multe locuri (în special în anumite momente ale anului) sunt afectate de prea puțin sau prea mult soare. Dar chiar și cu o lipsă de lumină naturală, puteți găsi planta potrivită pentru dvs.
Suculentele se pot descurca de obicei cu mult soare. Unele tipuri pot fi cultivate chiar și în interior, mai ales în timpul iernii, deoarece preferă climele mai calde. Bambusul norocos poate rezista la lumină slabă, deși este posibil să nu crească la fel de mult fără lumină puternică.
Nu uitați să vă faceți loc lângă plantele voastre pentru a vă bucura de munca voastră - și de frumusețea lor. Grădina mea înconjoară o măsuță și un scaun unde pot să stau cu o ceașcă de ceai dimineața și să citesc în compania micilor mele realizări verzi.
3. Nu te împinge la durere
Nu vă împingeți în grădină în moduri care vă vor face să suferiți. Amintiți-vă, acest lucru ar trebui să fie bine pentru dvs., nu dureros.
Dacă mă doare spatele sau sunt obosit după o zi de scurgere fizică sau emoțională, uneori tot ce pot face este să așez un prosop și să grădinesc înăuntru. Fă ceea ce funcționează pentru tine.
Dacă aveți probleme cu spatele, nu vă forțați să vă aplecați pe un teren de jos. În schimb, utilizați paturi înalte, ridicate sau concentrați-vă pe grădinăritul containerelor.
Dacă vă luptați cu plantele care au nevoie de udări frecvente, luați în considerare cumpărarea unui ghiveci sau accesoriu de auto-udare care îl poate face cât mai ușor posibil.
Magazin de vase auto-udate.
Magazin pentru bancă de grădinărit și tampon pentru genunchi.
4. Alege ceea ce te face fericit
Grădinăritul îți amintește de cineva drag? Mirosul unui anumit tip de floare aduce înapoi amintiri vesele? Grădinăritul poate fi o mare oportunitate de a simboliza ceva special pentru dvs.
Luați în considerare alegerea parfumurilor, culorilor sau alimentelor care vă fac fericiți. Gândiți-vă la mușețel pentru un parfum liniștitor și la albastru și verde pentru calmarea culorilor. Apoi alegeți ierburile sau alimentele care ar fi benefice pentru bucătăria dvs., cum ar fi busuiocul sau castraveții.
Am început cu multe plante suculente (coincidența verde este culoarea mea preferată) și busuioc atât pentru miros, cât și pentru gust.
Indiferent ce alegeți, asigurați-vă că va da grădinii sens și fericire.
La pachet
Indiferent dacă este vorba de udarea unei mici plante de birou, de crearea unei grădini urbane sau exterioare proprii sau pur și simplu de mai multe plimbări prin natură, puteți beneficia de plantele din jurul vostru.
Într-o zi de anxietate, grădinăritul mă face să zâmbesc, îmi oferă ceva de arătat pentru eforturile mele și îmi curăță mintea.
Științific, grădinăritul vine, de asemenea, cu o serie de beneficii pentru sănătate care acționează pentru a-mi îmbunătăți anxietatea.
Grădinăritul este unul dintre cele mai plăcute instrumente din arsenalul meu, care demonstrează că am puterea de a-mi controla sănătatea mintală și anxietatea. A avea mici succese - chiar dacă au forma unui suculent - îți poate calma cu adevărat mintea.
Dacă aveți anxietate sau aveți orice alte probleme de sănătate mintală, consultați pagina noastră resurse de sănătate mintală pentru mai multe informatii.
Jamie este un editor de copii care provine din California de Sud. Ea are dragoste pentru cuvinte și conștientizarea sănătății mintale și este mereu în căutare de modalități de a le combina pe cele două. De asemenea, este un pasionat pasionat de cele trei P: pui, perne și cartofi. Găsește-o pe ea Instagram.
.jpg)
