Grătarele și vacanțele, urmate de temperaturi mai reci și mai mult timp petrecut în interior, s-ar putea să te fi îndepărtat de o dietă sănătoasă. Dar nu este prea târziu să ne întoarcem la acele obiceiuri sănătoase înainte să înceapă vacanța.
Anotimpurile în schimbare reprezintă o bună oportunitate de a vă schimba obiceiurile alimentare. Fii sigur, poți mânca sănătos în timp ce te bucuri de fericirea deliciilor cu gust de dovleac și te bucuri de câteva felii de plăcintă la Ziua Recunoștinței.
Am colaborat cu Nature Made pentru a vă oferi opt sfaturi pentru a rămâne la o dietă sănătoasă pe măsură ce trecem pe vreme mai rece.
1. Mănâncă ce e în sezon
Nu există nimic asemănător legumelor proaspete, în sezon, de pe piața fermierilor locali. Odată cu vremea mai rece vine verdeață cu frunze proaspete, cum ar fi varza, brustă elvețiană și spanac. Legumele cu rădăcină, cum ar fi morcovii, păstârnacul și cartofii dulci, sunt, de asemenea, în sezon.
2. Obțineți remedierea dovleacului de la dovleceii reali
Latte de condimente de dovleac și produse de patiserie sunt delicioase, dar adesea bogate în zahăr, calorii și grăsimi nesănătoase. Înlocuiți aceste bunătăți cu aromă de dovleac pentru mâncăruri sărate făcute cu dovleac. De exemplu, încercați să faceți o supă de dovleac, curry de dovleac sau chiar o quiche de dovleac.
Dovleacul este plin de fibre și beta caroten, care se transformă în vitamina A. Aceasta este o vitamină importantă pentru ochi și piele.
3. Luați în considerare suplimentele de vitamina D
Suplimentele vitaminice, cum ar fi vitamina D, pot fi benefice pentru persoanele care nu sunt capabile să obțină suficient soare în lunile de toamnă și iarnă.
Dacă nu credeți că obțineți suficientă vitamina D din dieta dvs. sau de soarele zilnic, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de vitamina D. Suplimentele cu vitamina D vă pot ajuta, de asemenea, să vă susțină sistemul imunitar. * Nature Made D3 vine în gumă, geluri moi și tablete masticabile.
Alocația dietetică recomandată pentru vitamina D este de 15 micrograme (600 UI) pentru adulții cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani și 20 mcg (800 UI) pentru persoanele cu vârsta peste 70 de ani.
4. Supă-l
Pe măsură ce temperatura scade, nu există nimic asemănător unui bol cu supă abur, încărcat cu legume.
Faceți o supă de casă plină cu ierburi, condimente și legume fermentate, cum ar fi kimchi, pentru a sprijini digestia și pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp. În plus, te va face să te simți cald și mulțumit. Multe rețete de supă sunt sărace în calorii și bogate în fibre.
5. Nu te priva
Sezonul de sărbători este adesea timpul prăjiturilor, plăcintelor și prăjiturilor din abundență. Dar când vine vorba de Ziua Recunoștinței sau de o mare adunare de familie, nu este nevoie să vă privați de un desert.
O felie de plăcintă sau tort, mâncată fără vină sau rușine, îți poate menține spiritul sus. Dacă vă temeți de lipsa de autocontrol, luați în considerare stabilirea câtorva reguli de bază. De exemplu, permiteți-vă doar două „alegeri indulgente” pentru masa de vacanță. Poate ai o bucată de pâine și o felie de plăcintă, dar de data asta îi spui nu la ouă.
6. Stabiliți un nou standard în timpul evenimentelor de vacanță
O petrecere de sărbătoare nu înseamnă că trebuie să aduceți un desert încărcat cu toppinguri de zahăr.
În schimb, împărtășiți un fel de mâncare sănătoasă și delicioasă pe care vă place să o faceți și să o mâncați. Prietenii sau colegii dvs. vor aprecia probabil o pauză de la supraîncărcarea cu zahăr.
7. Creați un nou obiectiv de exerciții
Vremea mai rece vă poate determina să renunțați la alergarea de dimineață devreme. Este momentul să stabiliți un nou obiectiv de exerciții, să vă alăturați unei săli de sport, să începeți o practică de yoga sau să investiți în echipament de antrenament la domiciliu.
8. Bea multă apă
Chiar dacă transpirați mai puțin decât erați în lunile de vară, rămâneți hidratat în continuare important. Apa este esențială pentru starea generală de sănătate, așa că nu uitați să beți.
De luat masa
Pe măsură ce vara dispare în toamnă și iarnă, sincronizarea noilor obiceiuri cu o tranziție sezonieră vă poate ajuta să rămâneți la o dietă sănătoasă.
Odată cu toamna vine o mulțime de legume proaspete cu frunze și legume rădăcinoase, care sunt perfecte pentru a face supe sănătoase și feluri de mâncare pe bază de legume.
Nu uitați să continuați să vă exercitați și să rămâneți hidratat. Chiar odată cu scăderea orelor de zi, puteți crea în continuare o rutină care include exerciții în interior pentru a vă menține în mișcare.
*Această afirmație nu a fost evaluată de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
-dry-eyes-in-winter.jpg)
