Ți-e rău de rutina ta de antrenament de bază? Sari peste perete!
Indiferent dacă călătoriți și căutați o rutină rapidă și murdară sau nu aveți timp să ajungeți la sala de gimnastică, finalizarea antrenamentului pe un perete vă va ajuta să vă ridicați fitness-ul.
Să ne explicăm: a face exerciții pe un perete va adăuga o provocare, deseori necesitând mai mult echilibru, mai multă forță sau o combinație a ambelor. De asemenea, reduce nevoile de echipamente și dezordinea, plus este foarte accesibil - toată lumea are un perete, nu?
Încercați aceste mișcări pentru un gust de antrenament pe perete
O notă: Asigurați-vă că partea inferioară a pantofilor dvs. este curată sau purtați șosete pentru a reduce la minimum riscul!
1. Împarte ghemuitul cu piciorul din spate pe perete
Odată ce ți-ai umezit picioarele cu ghidul nostru pentru începători în ghemuire, adaugă ghemuitul împărțit pe perete în repertoriul tău.
Faceți acest lucru pentru: 12 repetări pe fiecare picior, apoi repetați pentru 3 seturi.
2. Flotări
Fără flotări de putere (de genul în care mâinile tale se opresc, astfel încât să nu atingi peretele), sau chiar cu o singură mână pentru o super provocare.
Amintiți-vă că cu cât picioarele vă sunt mai departe de perete, cu atât va fi mai greu exercițiul.
Faceți acest lucru pentru: 3 seturi sau până la „eșec” (adică nu puteți finaliza o altă repetiție).
3. Podul
Știm că podurile sunt grozave pentru prada dvs. - patru dintre variantele noastre preferate sunt aici - dar faceți-le cu picioarele pe un perete pentru a adăuga un miez suplimentar și o muncă mai mare.
Faceți acest lucru pentru: 3 seturi de 10 repetări.
4. Scoică de perete
Scaunele de perete sunt deja un arzător de mușchi - asociați-le cu o răpire a șoldului pentru o tortură și mai mare.
Faceți-o pentru: 12-15, apoi faceți o pauză și mergeți din nou.
De asemenea, puteți seta un cronometru și efectua fiecare mișcare timp de 1 minut (cu o pauză între 10 și 20 de secunde între ele) pentru 20 de minute în total. Pe măsură ce fiecare mișcare devine mai ușor de realizat, urmărește să finalizezi mai multe repetări într-un timp mai scurt.
Nicole Davis este scriitoare din Boston, antrenor personal certificat ACE și pasionat de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea - oricare ar fi aceasta! A apărut în „Viitorul fitnessului” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.
