Este mai bine să alergi dimineața?

Lucruri de luat în considerare

Multor oameni le place să-și înceapă ziua cu o alergare de dimineață din diferite motive. De exemplu:

• Vremea este adesea mai rece dimineața, deci mai confortabilă pentru alergare.
• Alergarea la lumina zilei poate fi mai sigură decât alergarea după întuneric.
• Un antrenament de dimineață poate oferi un impuls energetic pentru a ajuta la inițierea zilei.

Pe de altă parte, alergarea dimineața nu este întotdeauna atrăgătoare. Mulți oameni preferă să alerge seara din unul sau mai multe dintre următoarele motive:

• Articulațiile pot fi rigide, iar mușchii pot fi inflexibili la ridicarea din pat.
• Un antrenament intens dimineața poate duce la oboseală la prânz.
• Alergatul seara poate favoriza relaxarea după o zi stresantă.

Există, de asemenea, motive bazate pe cercetări pentru a alerga - sau a nu alerga - dimineața, inclusiv efectul său asupra:

• dormi
• performanţă
• ritm circadian
• managementul greutății

Intrigat? Iată ce trebuie să știți.

Vă poate îmbunătăți calitatea somnului

Unul dintre motivele pentru a alerga dimineața este că poate duce la un somn mai bun.

Potrivit unui studiu din 2014 al persoanelor care lucrează la 7 a.m., 1 p.m. și 7 p.m., cei implicați în exerciții aerobice la 7 a.m. petreceau mai mult timp în somn profund noaptea.

Un studiu din 2012 realizat pe 51 de adolescenți cu o vârstă medie de 18,3 ani a raportat, de asemenea, îmbunătățirea somnului și a funcționării psihologice la cei care au alergat în fiecare dimineață săptămânală timp de 3 săptămâni consecutive.

S-ar putea să vă afecteze performanța generală

Dacă alergi în primul rând ca mijloc de exerciții de bază, probabil că nu contează la ce oră din zi alergi, atâta timp cât ai un program consistent.

De fapt, o revizuire din 2012 publicată în Journal of Strength & Conditioning Research indică faptul că regularitatea antrenamentului, fie dimineața, fie seara, are un impact mai mare asupra performanței decât ora din ziua selectată.

Dar dacă te antrenezi pentru performanță, un studiu realizat în 2009 pe bicicliști a arătat că antrenamentele de la 6 a.m. nu au avut ca rezultat o performanță la fel de mare ca 18:00. antrenamente. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin aceste descoperiri.

Ar putea afecta indirect ritmul tău circadian

Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Journal of Human Kinetics, sportivii au tendința de a alege sporturi cu timpi de antrenament care să se potrivească ritmului lor circadian.

Cu alte cuvinte, dacă sunteți o persoană de dimineață, este mai probabil să selectați un sport care se antrenează de obicei dimineața.

La rândul său, acest lucru va afecta atunci când alegeți să vă programați antrenamentul pentru un sport precum alergarea care nu are neapărat un timp de antrenament tradițional.

Nu va îmbunătăți neapărat gestionarea greutății

Când te trezești dimineața cu stomacul gol, corpul tău depinde de grăsimi ca sursă principală de hrană. Deci, dacă alergi dimineața înainte de a lua micul dejun, vei arde grăsimea.

Cu toate acestea, studiul din 2014 publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition a concluzionat că există Nu diferența în pierderea de grăsime dintre cei care au făcut mișcare după masă și cei care au făcut mișcare în stare de post.

Cum să vă mențineți în siguranță în timp ce alergați

Dacă alergați înainte de apariția soarelui sau după apusul soarelui, vă recomandăm să luați în considerare următoarele măsuri de siguranță:

• Alegeți o zonă bine luminată pentru alergare.
• Purtați pantofi sau haine reflectorizante.
• Nu purtați bijuterii și nu purtați bani, dar purtați o identificare.
• Anunțați pe cineva unde veți alerga, precum și timpul pe care vă așteptați să vă întoarceți.
• Luați în considerare alergarea cu un prieten, un membru al familiei sau alt grup de alergare.
• Evitați să purtați căști, astfel încât să puteți rămâne atenți și acordați atenție mediului înconjurător. Dacă purtați căști, mențineți volumul scăzut.
• Întotdeauna priviți în ambele sensuri înainte de a traversa strada și respectați toate semnele și semnalele de circulație.

Linia de jos

Fie că mergi să alergi dimineața, după-amiaza, seara - sau chiar deloc - se reduce în cele din urmă la preferințele personale.

Alegerea timpului care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. individuale este esențială pentru stabilirea și menținerea unui program consistent.