Exerciții toracice inferioare pentru Pecs definite

Mușchii pectorali

A avea pectorali bine definiți sau „pecs” pe scurt, este esențial pentru un corp echilibrat. Un piept grozav întoarce cu siguranță capul, dar, mai important, este esențial pentru a face un sportiv mai puternic pentru competiție și pentru a ajuta la îndeplinirea multor sarcini de zi cu zi.

Când vorbiți despre piept, este important să vă amintiți că pectoralele constau din trei secțiuni separate: superioară, mijlocie și inferioară.

Interesant este că cea mai frecventă parte a corpului discutată atunci când vorbim despre forța cuiva este legată de piept. De câte ori ai auzit pe cineva spunând: „Cât poți să faci bancă”?

Toți marii eroi de acțiune de la Conan Barbarian la Rocky Balboa au avut toți mușchii pieptului minunați. Nu este de mirare că societatea are o obsesie pentru ei.

Puteri puternici pentru umeri stabili

În timp ce aveți păcate puternice și definite poate arăta bine, beneficiul merge mai adânc decât aspectul. Mușchii pectorali lucrează pentru a vă mișca brațul. Acest grup muscular este responsabil pentru mișcările laterale, verticale și de rotație ale articulației umărului.

Inutil să spun că păcatele sunt esențiale pentru rezistența umărului și mobilitate. Dacă doriți să vă asigurați că umărul dvs. menține funcția necesară pentru a vă mișca brațul în toate direcțiile, va trebui să păstrați acei pecs puternici. Corpul este conectat în mod complicat prin toate aceste grupe musculare.

Este nevoie de timp pentru a crea echilibru și formă, dar cu exerciții de calitate, antrenamente regulate și odihnă, veți începe să vedeți rezultate în cel mai scurt timp. Mai jos sunt patru exerciții minunate pentru a vă ajuta să dăltiți pectorii inferiori.

Greutăți corporale suspendate

1. Ține-te între două bare care sunt puțin mai late decât lățimea șoldului, cu brațele drepte, dar nu blocate și cu picioarele de pe podea.
2. Pentru a vă coborî, îndoiți coatele, oprindu-vă la un unghi de 90 de grade în coate, păstrând în același timp nucleul strâns.
3. Fără să se balanseze, apăsați în jos prin mâini și ridicați corpul în poziția inițială.
4. Finalizați 2 până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări folosind un tempo de încetinire în sus și în jos de 3 secunde.

Refuză pieptul cu gantere pe bancă

1. Așezați-vă pe o bancă de declin cu o ganteră în fiecare mână ridicată drept peste piept.
2. Cu un spate plat pe bancă și o îndoire moale în ambele coate, coborâți încet brațele în lateral. Mergeți cât mai larg posibil, punând prea mult stres pe umeri și nu lăsați coatele să coboare mai jos decât pieptul. Concentrați-vă pe strângerea pectorilor.
3. Îndepărtați miezul, menținând spatele în jos pe bancă, fără să vă arcuiți, în timp ce strângeți picioarele și apăsați ganterele înapoi peste piept până la poziția lor inițială.
4. Completați 2 până la 3 seturi de 15 până la 20 de repetări cu o greutate medie spre grea.

Reduceți presa cu gantere cu rotație

1. Așezați-vă pe o bancă de declin cu gantere ridicate peste piept, cu mâinile rotite și poziționate pentru a face un „V.”
2. Coborâți greutățile către axile dvs. încet. Pe măsură ce coborâți, rotiți coatele spre interior pentru a crea un „A”, aducând fiecare ganteră chiar deasupra spațiului dintre pectoral și umăr.
3. Apăsați încet ambele brațe înapoi spre poziția inițială și rotiți cu grijă ambele brațe spre exterior până când reveniți la poziția inițială.
4. Completați 4 până la 5 seturi de 8 până la 12 repetări cu greutate medie spre grea.

Pulverizator cu cablu pentru piept 100s

1. Stai cu un picior înainte și cu un picior înapoi în timp ce ții ambele cabluri în fiecare mână.
2. Cu o îndoire moale în ambele coate, aduceți brațele împreună în fața corpului, atingând ușor vârful degetelor.
3. Când degetele se ating, strângeți pectorii împreună cât de tare puteți, apoi alternați deschiderea și închiderea brațelor într-o mișcare pulsantă, concentrându-vă rapid doar pe piept.
4. Strângeți pentru 20 de repetări.
5. Eliberați încet brațele larg, înapoi la poziția lor de pornire și odihniți-vă.
6. Completează 5 seturi de 20 de repetări la greutate medie.

De luat masa

Aceste patru exerciții vă vor ajuta să construiți pecuri complet definite. Adăugarea acestor exerciții la un antrenament standard pentru piept va ajuta la condimentarea lucrurilor și vă va oferi instrumentele necesare pentru a crea dimensiunea și forma pentru a vă arăta treimea inferioară.

Indiferent de obiectivele dvs., amintiți-vă întotdeauna să păstrați o formă de înaltă calitate și să vă progresați când și unde este potrivit.