Nu trebuie să folosiți pofta de sarcină ca scuză pentru a dori ciocolată - este aproape universal populară. Dar sarcina ta poate să te pună la îndoială ce poți și ce nu poți mânca.
Iată veștile bune: ciocolata este sigură pentru a o savura cu moderare. Iata de ce.
Siguranța consumului de ciocolată în timpul sarcinii
Ciocolata este perfect sigură de consumat în timpul sarcinii, atâta timp cât vorbim despre câteva bucăți, mai degrabă decât despre un pachet de șase lingouri de bomboane king-size. Ca majoritatea lucrurilor din viață, moderarea este o regulă generală bună.
Zahăr
Unele viitoare mame își folosesc sarcina ca moment pentru a fi extrem de precauți în legătură cu dieta lor și pentru a monitoriza consumul lor de lucruri precum cofeina, zahărul și aditivi inutili.
Și acest lucru este adesea dintr-un motiv întemeiat: cercetările au arătat că consumul de prea multe calorii și cantități mari de zahăr adăugat în timpul sarcinii poate duce la rezultate negative asupra sănătății, atât pentru mama, cât și pentru bebeluș.
De exemplu, dietele bogate în zahăr în timpul sarcinii au fost asociate cu un risc mai mare de:
- diabet gestațional
- creșterea în greutate gestațională crescută
- preeclampsie
- nașterea prematură
Din acest motiv, este sugerat ca femeile însărcinate să își mențină aportul adăugat de zahăr la un nivel minim pentru a evita aceste complicații potențiale.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura de ciocolată. Înseamnă doar că ciocolata și alte alimente și băuturi cu conținut ridicat de zahăr ar trebui să fie savurate cu moderare.
În plus, vă puteți ajuta să reduceți aportul adăugat de zahăr alegând produse din ciocolată cu un conținut mai scăzut de zahăr decât altele.
Ciocolatele foarte dulci includ ciocolată albă și batoane de bomboane (gândiți-vă, de exemplu, la Hershey’s Milk Chocolate bare). În general, cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât conține mai puțin zahăr. (Dar cu cât este mai mare cofeina - ceea ce ne aduce la următoarea noastră problemă comună de siguranță.)
Cofeină
O preocupare suplimentară este consumul de cofeină, deoarece prea multă cofeină a fost legată de riscurile de avort spontan. În prezent, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă 200 de miligrame de cofeină sau mai puțin pe zi în timpul sarcinii.
Fiți siguri: puteți rămâne cu siguranță sub această sumă, în timp ce vă bucurați de bucata de ciocolată ocazională.
Aruncați o privire la aceste niveluri tipice de cofeină:
- baton de ciocolată neagră, 1,45 uncii: 30 mg cofeină
- baton de ciocolată cu lapte, 1,55 uncii: 11 mg cofeină
- sirop de ciocolată, 1 lingură: 3 mg cofeină
Din nou, tipul de ciocolată contează. Ciocolata neagră are aproape triplul cantității de cofeină decât cea cu lapte. Dacă ați luat deja două căni de cafea pe parcursul zilei, o porție mare de ciocolată vă va depăși cantitatea recomandată de aport de cofeină.
Pur și simplu să vă urmăriți aportul timp de câteva zile vă poate oferi o idee despre cantitatea de cofeină pe care o consumați într-o zi obișnuită. Apoi puteți face ajustări de acolo.
Beneficiile consumului de ciocolată în timpul sarcinii (pentru dvs.)
Gata pentru vestea bună? Potrivit unui studiu din 2010, riscul de ciocolată obișnuit vă poate reduce riscul de preeclampsie și hipertensiune gestațională. Sweeeeet!
În analiza a peste 2.000 de sarcini, un risc redus de preeclampsie a fost asociat cu consumul de ciocolată în primul și al treilea trimestru, în timp ce riscul redus de hipertensiune gestațională a fost asociat doar cu consumul de ciocolată în primul trimestru. (Cu o avertizare că sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste constatări.)
Preeclampsie și hipertensiune gestațională, definite
Preeclampsia este o afecțiune în care femeile prezintă tensiune arterială crescută, proteine în urină și factori de coagulare scăzută, care pot fi indicativi ai problemelor hepatice sau renale. Poate fi periculos pentru mame și bebeluși și este motivul pentru care OB vă va monitoriza îndeaproape tensiunea arterială pe tot parcursul sarcinii.
Hipertensiunea gestațională este definită ca tensiunea arterială sistolică de 140 mm Hg sau mai mult sau tensiunea arterială diastolică de 90 mm Hg sau mai mult după 20 de săptămâni de gestație
Și, deși nu puteți înlocui vitamina prenatală cu o batonă de ciocolată, mai sunt și alte beneficii surprinzătoare ale ciocolatei negre. De exemplu, ciocolata neagră conține minerale, inclusiv magneziu, cupru și fier.
La fel ca acea mână de afine despre care bănuiți că ar trebui să mâncați, ciocolata neagră conține și antioxidanți, care sunt de ajutor pentru sănătatea oricui, nu doar pentru femeile însărcinate.
Un studiu din 2018 a constatat că 8 zile de consum zilnic de ciocolată neagră au condus la îmbunătățiri ale anumitor markeri ai funcției creierului în comparație cu un grup placebo.
Beneficiile consumului de ciocolată în timpul sarcinii (pentru bebeluș)
Dacă doriți să faceți sângele să vă pompeze bebelus pentru o creștere optimă, ciocolata poate fi secretul.
Într-un studiu din 2016 realizat pe două grupuri de femei însărcinate, participanții au consumat 30 de grame de ciocolată în fiecare zi timp de 12 săptămâni (studiu greu de făcut, nu?). Ambele grupuri - unul care consumă flavonol scăzut și unul care consumă ciocolată bogată în flavanol - au prezentat un flux sanguin crescut către făt la ultrasunetele lor.
În plus, acele mituri despre care bunicul tău a scârțâit peste burtica în creștere pot fi doar susținute de știință: consumul de ciocolată poate provoca temperamente „mai dulci” la copii, a relevat un studiu mai vechi. Au fost studiate aproximativ 300 de mame, iar cele care au consumat ciocolată zilnic și-au evaluat copiii de 6 luni ca având un temperament mai pozitiv.
Din nou, poate că mamele acelea și-au văzut bebelușii mai pozitiv, deoarece ciocolata ne pune toate într-o dispoziție mai bună.
Mănâncând ciocolată în al treilea trimestru
În cursul celui de-al treilea trimestru, aceeași corelație pozitivă între ciocolată și fluxul sanguin poate prezenta mai multă îngrijorare, deși oamenii de știință nu sunt încă siguri de efecte.
Un studiu din 2014 a examinat consumul de ciocolată în al treilea trimestru și a spus că este posibil să existe efecte negative asupra canalului arterial al copilului (DA) la sfârșitul sarcinii. DA este un vas de sânge fetal important pentru dezvoltare care dispare la scurt timp după naștere.
Cercetătorii au sugerat că femeile ar trebui să fie prudente atunci când consumă ciocolată în această parte a sarcinii: efectele antiinflamatorii ale ciocolatei se pot recurge în al treilea trimestru.
Dar probabil că va trebui să mănânci o lot de ciocolată pentru ca aceasta să aibă un impact negativ.
Recomandări pentru consumul de ciocolată în timpul sarcinii
Vă puteți bucura de ciocolată, în special de ciocolată neagră, cu măsură pe tot parcursul sarcinii. Beneficiile sunt în mare parte bine dovedite, inclusiv reducerea tensiunii arteriale și riscurile unor complicații și, de asemenea, îmbunătățirea fluxului de sânge către copil și către mamă.
Există unele dovezi că în cel de-al treilea trimestru ciocolata prezintă un risc mai mare, dar nu s-a dovedit până la punctul în care medicii recomandă acest lucru.
În cele din urmă, pe tot parcursul sarcinii, poate doriți să vă monitorizați aportul total de cofeină și zahăr și asigurați-vă că consumul de ciocolată este luat în considerare în totalurile respective.
De luat masa
Sarcina are suficiente anxietăți și factori de stres de care trebuie să vă faceți griji. Din fericire, pofta de ciocolată de la miezul nopții nu este una dintre ele.
