Există ceva despre groove la sunetul muzicii care pare să ne ia toate grijile.
Poate că ritmul melodiilor tale preferate sau antrenamentul cu inimă te face să te ridici și să ieși de pe canapea. Sau poate este provocarea de a stăpâni mișcările mai complicate care îți aduce atât de multă bucurie.
Indiferent de motivele dvs., un lucru este sigur: beneficiile fizice, mentale și emoționale ale dansului sunt nesfârșite.
Beneficiile dansului
Indiferent dacă aveți 80 de ani sau 8 ani, participarea la activități fizice care implică dans vă schimbă.
De la o mai bună sănătate fizică și mentală la o creștere a bunăstării emoționale și sociale, mutarea corpului dvs. la sunetul muzicii vă poate transforma viața.
Fizic
Dansul este exercițiu, deci beneficiile fizice ale dansului vor fi similare cu cele ale altor activități cardio.
1. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Beneficiile sănătoase ale dansului pentru sănătate sunt corecte în conformitate cu orientările privind activitatea fizică pentru adulți ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane. Acesta prevede beneficii pentru sănătate, adulții ar trebui să facă:
- cel puțin 150 de minute până la 300 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată sau
- 75 de minute până la 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate puternică
Dansatorul profesionist de sală și antrenorul personal certificat Leon Turetsky spune că toate stilurile de dans fac antrenamente cardio excelente, deoarece ritmul cardiac este provocat de la executarea diferitelor mișcări.
2. Îmbunătățește echilibrul și forța
Dansatorul profesionist Jonathan Tylicki, directorul educației pentru AKT, un concept boutique de fitness înrădăcinat în dans, spune că unul dintre motivele pentru care dansul este o formă atât de mare de fitness fizic se datorează faptului că încorporează mișcări pe toate planurile de mișcare și din toate direcțiile.
„Mișcările pe care le facem în mod obișnuit în viața noastră de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, luarea scărilor și antrenamentele obișnuite, cum ar fi benzile de alergare și ciclismul, apar în planul sagital, dar dansul îți lucrează corpul din toate planurile, inclusiv lateral și rotațional, care se aprinde și condiționează toți mușchii, ceea ce înseamnă că niciun mușchi nu este lăsat în urmă ", a spus el.
Acest tip de mișcare nu numai că mărește forța, ci și îmbunătățește echilibrul.
3. Blând pentru corpul tău
Multe forme de dans, cum ar fi sala de bal, sunt potrivite pentru persoanele cu mobilitate limitată sau probleme cronice de sănătate.
Dacă aveți îngrijorări cu privire la intensitatea unei clase, discutați cu medicul dumneavoastră și cu instructorul înainte de a începe cursul. Vă pot ajuta cu orice modificări, dacă este necesar.
Mental
4. Sporește performanța cognitivă
Dacă aveți nevoie de un motiv pentru a vă mișca, luați în considerare acest lucru: o mulțime de cercetări arată cum dansul vă poate menține și chiar crește capacitatea de a gândi pe măsură ce îmbătrâniți.
Dar cum se întâmplă acest lucru? Ei bine, conform unor studii, oamenii de știință au descoperit că zonele creierului care controlează memoria și abilitățile, cum ar fi planificarea și organizarea, se îmbunătățesc cu exerciții precum dansul.
În plus, spre deosebire de alte forme de exercițiu, dansul are beneficiile suplimentare ale îmbunătățirii echilibrului prin ritm și muzică.
5. Îți provoacă creierul
Dacă ați încercat vreodată dansul prin atingere, atunci știți exact ce înțelegem prin dans provocându-vă creierul.
Tylicki subliniază că puterea creierului pe care trebuie să o accesați pentru dans, vă solicită să vă concentrați atât asupra schimbării constante a mișcării, cât și asupra amintirii mișcărilor și modelelor.
Aceasta este o formă excelentă de exercițiu mental pentru mintea ta, indiferent de vârstă.
Emoţional
6. Este inclusiv
Unul dintre cele mai mari lucruri despre dans este că oricine poate participa. Dacă poți să te miști, chiar dacă este doar partea superioară a corpului tău, poți dansa.
Acest egalizator este ceea ce face ca dansul să fie atât de popular în rândul oamenilor care, de obicei, se feresc de alte forme de exercițiu.
7. Poate fi o activitate socială
Deși este posibil să preferați să aruncați o mișcare atunci când nimeni nu se uită, există ceva incredibil în dansul cu alții.
Indiferent dacă vă înscrieți la o sală de bal sau la un curs de dans din buric, dansați cu prietenii sau vă agitați cu copiii sau cu nepoții, a fi alături de alți oameni în timp ce dansați este bun pentru sănătatea dvs. socială și emoțională.
8. Ajută la stimularea dispoziției
"Mișcarea și dansul sunt extrem de expresive, ceea ce vă poate permite să scăpați și să vă eliberați", a spus Tylicki. Această „eliberare” vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și emoțională prin reducerea stresului, scăderea simptomelor de anxietate și depresie și creșterea stimei de sine.
Beneficii pentru copii
Mișcarea și ritmul vin în mod firesc pentru copii și, atunci când faci un copil implicat în cursuri regulate de dans, beneficiile sunt doar mai bune.
Dansul nu numai că le permite copiilor să-și scoată energia, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă (și adesea sigură) de a se exprima.
Dansatorul, coregraful și instructorul de fitness de la Broadway, Joseph Corella, spune că latura artistică a dansului oferă copiilor posibilitatea de a învăța să vorbească o altă limbă: limba mișcării.
Instruirea în dans îi învață și pe copii că munca sârguincioasă dă roade.
„Dacă vor continua să depună eforturi în clasă, vor vedea literalmente rezultatele în oglindă. Este un mod atât de concret pentru copii de a vedea că observarea acțiunilor lor și ascultarea îndrumărilor profesorilor, combinate cu munca asiduă, duc la rezultate pozitive ”, a spus Corella.
Turetsky subliniază că dansul îi ajută și pe copii să învețe disciplina, deoarece trebuie să memoreze și să execute pași specifici și mișcări ale corpului care necesită practică și perseverență.
În cele din urmă, spune Turetsky, ei învață lucrul în echipă trebuind să lucreze cu alți dansatori pentru a atinge un scop comun, care se traduce în atât de multe domenii diferite din viață.
Beneficii după tipul de dans
Toate stilurile de dans, de la balet tradițional și Bollywood la funk, au beneficii fizice, mentale și emoționale. Cheia modului în care dansul vă va aduce beneficii este să găsiți stilul care vă place cel mai mult.
Iată câteva tipuri pentru a începe:
Balet
Aceasta este o formă de dans foarte grațioasă și tehnică, dar este, de asemenea, perfectă pentru toate vârstele. Se știe universal că baletul este stilul fundamental pentru toate dansurile.
Turetsky spune că asta se datorează faptului că dezvoltați o înțelegere de bază a:
- munca la picioare
- echilibru
- sincronizare
- se întoarce
- flexibilitate
- puterea nucleului
Dans din buric
Dansul pe burtă este un stil minunat pentru început, mai ales dacă doriți să învățați cum să vă exprimați folosind mușchii stomacului, nucleul, brațele și șoldurile.
„Este un stil de dans foarte ritmic și distractiv”, a spus Turetsky. Este mai potrivit pentru adulți decât pentru copii.
Hip-hop
„Hip-hop-ul este o formă de dans foarte liberă și crudă, unde poți să te exprimi muzic cu tot corpul și postura”, a spus Turetsky.
Stilul hip-hop este perfect pentru toate vârstele și este deosebit de minunat pentru persoanele care doresc să danseze la muzică populară și modernă, cu multă personalitate și stil.
Atingeți
„Studierea robinetului este ca și cum ai lua o cursă de teorie muzicală cu corpul tău”, a spus Corella.
Dansatorii de la robinet învață cum să audă diferite straturi de muzică, să împartă ritmurile și să creeze straturi de ritm suplimentare și complementare deasupra muzicii.
„Sunt instrumentiști, precum și dansatori, jucând ca parte a secțiunii de percuție”, a adăugat el.
Sfaturi pentru a dansa bine
Când vine vorba de sfaturi pentru a dansa bine, toți experții sunt de acord că cel mai important lucru este să te distrezi. Dincolo de asta, alte câteva sfaturi includ:
Dă drumul nesiguranței și fricii
Primul pas pentru a dansa bine este să renunți la nesiguranță și frică. Acest lucru este adevărat indiferent de nivelul dvs.
„Dansul - fie în fața unei oglinzi, într-o clasă sau în mijlocul ringului de dans într-un club de noapte, îți cere să taci acea voce din mintea ta care spune că nu o poți face sau că oamenii te judecă ”, Spune Corella.
Dansul, spune el, îți cere să ai încredere în tine, să ai încredere în pregătirea ta și să-ți dai voie să zbori.
Începeți cu o bază solidă
Turetsky recomandă tuturor să facă niște antrenamente de balet, chiar dacă doriți să vă concentrați asupra unui stil de dans diferit.
Acest lucru se datorează faptului că „baletul vă va învăța alinierea corectă a corpului și cum să vă folosiți nucleul, astfel încât, indiferent de mișcare, veți putea să vă găsiți echilibrul”, explică el.
Exersați în afara orelor
În timp ce să iei cursuri de dans este foarte important, în plus, Turetsky spune că trebuie să exersezi și singur pentru a consolida informațiile și a te asigura că corpul tău dezvoltă memoria musculară adecvată. Aceasta este atunci când aveți o oglindă acasă este util!
Stăpâniți ritmul și sincronizarea înainte de coafare
Mulți oameni se concentrează pe partea distractivă „styling” imediat, spune Turetsky.
Dar dacă sunteți într-o clasă pentru a învăța un anumit stil de dans, Turetsky spune că trebuie mai întâi să reduceți ritmul și ritmul de bază și să adăugați apoi brațele, personalitatea și aroma.
Poziționați-vă corect în clasă
Puteți face acest lucru stând mai aproape de mijlocul clasei, în loc de colț.
„Acest lucru este util mai ales pentru începători, deoarece puteți vedea bine instructorul, iar instructorul vă poate vedea și vă poate ajuta să vă corectați”, explică Tylicki.
Cum să începi cu dansul
În timp ce dansul este la fel de ușor ca activarea unor melodii și deplasarea prin camera de zi, există câteva modalități mai formale de a învăța diferite stiluri de dans și tehnică de dans. Iată câteva modalități de a începe cu dansul.
Alege stilul de dans care te interesează cel mai mult
Primul pas este să alegeți un stil sau două pe care sunteți cel mai încântat să le învățați. Apoi, faceți câteva cercetări cu privire la aceste stiluri pentru a afla cel mai bun mod de a învăța metodele și tehnicile.
Ia un curs la un studio de dans
Dacă sunteți pregătit pentru instruire formală, atunci începeți de la un studio de dans este cea mai bună opțiune. Majoritatea studiourilor au cursuri de la introducere la avansat.
Alegeți stilul pe care doriți să-l încercați și înscrieți-vă la un curs introductiv sau pentru începători. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, discutați cu proprietarul studioului sau cu instructorul cursurilor care vă interesează.
Luați o clasă la un centru de fitness
Multe săli de sport și studiouri de fitness tip boutique oferă cursuri legate de dans, precum:
- Pilates
- bară
- Zumba
- dans cardio
- hip-hop
Urmăriți un serial video online
Există mai multe programe formale online care vă vor duce prin secvența dansului.
Vezi YouTube
Dincolo de videoclipurile mai formale pe care le puteți găsi online, YouTube găzduiește, de asemenea, câteva clipuri minunate și sfaturi despre dans, care sunt, de asemenea, gratuite. Dacă poți, proiectează videoclipurile pe televizorul tău și urmărește.
Linia de jos
Beneficiile dansului cuprind toate domeniile sănătății, inclusiv fizice, mentale și emoționale. Nu numai că îți oferă o modalitate de a te exprima și de a te distra, dar contează și pentru minutele de exerciții cardiovasculare din săptămână.
Așadar, apucă-ți un prieten, alătură-te unui curs de începători sau intro și fă-ți mișcare!
.jpg)
