Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
După cum știe oricine s-a străduit să conceapă, infertilitatea poate fi o călătorie grea, cu diverse posibilități de tratament - și uneori copleșitoare -. Dar există o opțiune relativ simplă și neinvazivă de a crește șansele de a crește bebelușul: dieta ta - și, mai precis, micronutrienții pe care îi primești prin alimente sau suplimente.
Înainte de a face o linie directă către magazinul de alimente sănătoase, totuși, discutați cu medicul dumneavoastră. Și dacă doriți să discutați detalii, iată o privire la ce vitamine și minerale ar putea merita.
Rolul micronutrienților în fertilitate
Până acum, s-ar putea să vă așteptați să avem tot rolul vitaminelor și al fertilității. Cu toate acestea, nu este chiar cazul. Deoarece fertilitatea este o ecuație complexă, iar corpul fiecărei persoane este diferit, știința despre micronutrienți și concepție este încă, să spunem, încă la început.
Acestea fiind spuse, unele studii promițătoare au început să facă lumină asupra rolului vitaminelor în a rămâne și a rămâne gravidă.
Vitaminele joacă roluri importante în sănătatea femeilor. Acestea sunt esențiale pentru multe funcții, inclusiv:
- menstruație și ovulație
- funcția tiroidiană
- producere de energie
- funcție imunitară
- calitatea și maturarea ovocitului (oul)
Așadar, aportul adecvat de vitamine și minerale este esențial atunci când încercăm să creăm mediul potrivit pentru o sarcină sănătoasă. Unii nutrienți pot reduce chiar simptomele sindromului ovarian polichistic (SOP), o cauză comună de bază a infertilității.
La bărbați, studiile au arătat că anumite suplimente pot crește numărul spermei și motilitatea, ajutându-i pe micii înotători să își atingă ținta.
Totuși, este important să ne amintim că este nevoie de mai multe cercetări. "Deși promițătoare, majoritatea acestor studii au fost mici și nu au o metodologie riguroasă", spune dr. Tieraona Low Dog, consilier medical șef pentru suplimentele MegaFood.
Am descompus unele dintre cele mai populare suplimente pentru fertilitate, cu detalii privind utilizarea, eficacitatea și dozarea lor.
1. Acetil L-carnitină
Cui este destinat: bărbați și femei
Beneficiul pentru fertilitate revendicat: ajută la motilitatea spermei; conține antioxidanți care promovează sistemul de reproducere feminin sănătos
Când credeți că „vitamine”, este posibil ca acetil L-carnitina (ALC) să nu fie primul care vă vine în minte - dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să fie pe radar. Acest supliment este o formă a aminoacidului L-carnitină (LC), care apare în mod natural în organism și ajută la transformarea grăsimilor în energie.
Uneori, ALC și LC sunt luate în combinație pentru a promova fertilitatea la femei.
O revizuire din 2018 a constatat că, deși LC are unele beneficii pentru fertilitatea feminină, ALC are antioxidanți mai puternici. Se crede că acestea încetinesc modificările legate de vârstă ale sistemului reproductiv feminin. Revizuirea a menționat, de asemenea, că suplimentarea cu LC și ALC a îmbunătățit simptomele:
- PCOS
- endometrioza
- amenoree (absența unei perioade)
Alte cercetări au indicat că atât ALC cât și LC pot spori motilitatea spermei la bărbați. Recomandările de dozare utilizate pentru a promova fertilitatea masculină variază de obicei între 1 și 3 grame pe zi atât pentru ALC cât și pentru LC. Cu toate acestea, este important să vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a suplimenta cu LC sau ALC pentru a asigura siguranța și dozarea adecvată.
Cumpără acum
2. Vitamine B (altele decât acidul folic)
Pentru cine sunt: femei și bărbați
Beneficiul pentru fertilitate revendicat: ajută la promovarea sănătății ouălor și la prevenirea infertilității ovulatorii; poate spori calitatea spermei
Probabil ați auzit că acidul folic (vitamina B-9) este important înainte și în timpul sarcinii - vom ajunge la acesta într-un minut. Dar și alte vitamine B joacă un rol și în fertilitate.
În Nurses Health Study II - un studiu de sănătate publică de lungă durată - un aport mai mare de vitamine B-1, B-2, B-3, B-6 și B-12 a fost asociat cu un risc mai mic de infertilitate ovulatorie . („Infertilitatea ovulatorie” este atunci când o tulburare de ovulație este cauza infertilității dumneavoastră.)
Unele studii au legat niveluri scăzute de vitamina B-12 cu infertilitatea feminină. În plus, cercetările arată că a avea niveluri mai ridicate de B-12 și folat poate spori fertilitatea la femeile care urmează un tratament pentru infertilitate.
Este nevoie de mai multe cercetări, dar unii experți speculează că vitaminele din grupa B ar putea ajuta la creșterea calității spermei.
Un multivitamin B-complex poate furniza cantități adecvate de multe, dacă nu chiar toate, din B-urile dvs. zilnice.
Cumpără acum3. Vitamina C
Cui este destinat: bărbați
Beneficiul de fertilitate revendicat: susține numărul de spermatozoizi și mobilitatea
Vitamina C este un puternic antioxidant care poate reduce daunele celulare din tot corpul, precum și crește absorbția fierului. O revizuire din 2016 a mai multor studii a constatat că administrarea vitaminei C cu vitamina E a îmbunătățit numărul, mobilitatea și, uneori, integritatea ADN-ului (cu alte cuvinte, calitatea) spermei la bărbați.
Doza zilnică recomandată (ADR) de vitamina C este de 90 miligrame (mg) pentru bărbați și 75 mg pentru femei.
Cumpără acum4. Calciu
Cui este destinat: femei și bărbați
Beneficiul pentru fertilitate revendicat: ajută la crearea spermei
Pentru a fi sinceri, cercetările nu sunt definitive pentru că suplimentul de calciu crește fertilitatea. Dar este important atât pentru bărbați, cât și pentru femei, să obțină suficient din acest mineral pentru a preveni deficiențele. Un studiu din 2019 a constatat că deficiența de calciu ar putea fi o cauză a infertilității la bărbați, deoarece calciul este implicat în producția de spermă.
ADR pentru bărbați și femei adulți este de 1.000 mg pe zi. Cu excepția cazului în care sunteți deficitar în acest mineral, cel mai bine este să vă procurați calciu din surse dietetice sănătoase, cum ar fi iaurtul cu grăsime completă, nu suplimente.
Cumpără acum5. Coenzima Q10
Cui este destinat: bărbați și femei
Beneficiul pentru fertilitate revendicat: îmbunătățește răspunsul ovarian în fertilizarea in vitro (FIV); crește motilitatea spermei
Corpul dvs. produce coenzima Q10 (CoQ10) pe cont propriu, dar crescând cantitatea din sânge Mai au beneficii pentru creșterea bebelușilor, mai ales dacă încercați FIV. Un studiu din 2018 a constatat că pre-suplimentarea cu CoQ10 a îmbunătățit răspunsul ovarian la femeile supuse FIV.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, studii recente (unul publicat în 2019 și unul în 2020) sugerează că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți concentrația și motilitatea spermei la bărbații cu infertilitate. Acestea fiind spuse, revizuirea studiilor și metaanalizei din 2013 nu a raportat nicio dovadă că crește rata nașterilor vii sau a sarcinii.
Cumpără acum6. Vitamina D
Cui este destinat: femei și bărbați
Beneficiul pentru fertilitate revendicat: îmbunătățește stimularea ovariană și calitatea materialului seminal
Unele studii au legat o deficiență a „vitaminei soarelui”, vitamina D, de infertilitate la femei. O analiză din 2019 a constatat niveluri scăzute de vitamina D la femeile care s-au luptat cu infertilitatea din cauza sindromului ovarian polichistic. (Cu toate acestea, acest lucru nu a fost observat la femeile cu infertilitate inexplicabilă.)
Vitamina D joacă roluri esențiale atât în funcția de reproducere feminină, cât și în cea masculină. Cercetările au arătat că deficitul de vitamina D poate fi asociat cu infertilitatea atât la bărbați, cât și la femei, deci este important să fiți testați pentru deficiența de vitamina D. Obțineți sfaturi de la furnizorul dvs. de asistență medicală cu privire la o doză suplimentară adecvată, în funcție de nivelurile dumneavoastră.
Cumpără acum7. Vitamina E
Cui este destinat: bărbați și femei
Beneficiul pentru fertilitate revendicat: crește motilitatea spermei; stimulează sănătatea reproducerii feminine în general
Vitamina E are proprietăți antioxidante care pot favoriza funcția spermei la bărbați și susțin sănătatea generală a reproducerii la femei, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea acesteia. ADR-ul vitaminei E pentru adulți este de 15 mg.
Cumpără acum8. Acid folic
Cui este destinat: femeilor
Beneficiul pentru fertilitate revendicat: ajută la realizarea sarcinii; îmbunătățește rezultatul tratamentelor de fertilitate
A obține suficient acid folic (forma sintetică a folatului) nu este doar o alegere inteligentă pe parcursul sarcina. Poate fi înțelept să suplimentezi și atunci când încerci să concepi.
„Suplimentarea cu folat înainte de concepție a fost asociată cu o șansă mai mare de a rămâne însărcinată, cu un succes îmbunătățit cu tratamentele de fertilitate și cu un risc redus de defecte ale tubului neural la copil”, spune Low Dog. „Cu toate acestea, este nevoie de mai multe teste.”
Pentru femeile gravide, ADR-ul acidului folic este de 600 micrograme (mcg). În plus, se recomandă ca femeile care intenționează să rămână însărcinate sau care pot rămâne însărcinate să completeze cu o doză zilnică de 400 până la 800 mcg de acid folic începând cu cel puțin o lună înainte de a rămâne gravidă.
Cumpără acum9. Fier
Cui este destinat: femeilor
Beneficiul pentru fertilitate revendicat: Previne anemia cu deficit de fier
Infertilitatea ovulatorie (o barieră potențială pentru creșterea bebelușilor) poate fi cauzată de deficitul de fier. Un studiu pe termen lung pe mai mult de 18.000 de femei a arătat că suplimentarea cu fier pare să scadă riscul de infertilitate ovulatorie.
Dacă știți că aveți o tulburare ovulatorie, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să adăugați fier în dieta sau suplimentele.
Cumpără acum10. Omega-3
Cui este destinat: bărbați și femei
Beneficiul pentru fertilitate revendicat: Sporește motilitatea spermei; ajută la realizarea sarcinii peste 35 de ani
Ce zici de acei omega-3, din ce în ce mai populari, din pești grași și alte surse alimentare?
„Când analizăm tiparele dietetice, consumul de fructe de mare ca parte a unei diete sănătoase a fost asociat cu o fertilitate mai mare la bărbați și femei”, notează Low Dog. „În timp ce așteptăm mai multe cercetări, aș spune că, dacă nu consumați în mod regulat fructe de mare bogate în omega-3, poate fi util să luați un supliment în timp ce încercați să concepeți.”
Cumpără acum11. Seleniu
Cui este destinat: bărbați și femei
Beneficiul pentru fertilitate revendicat: calitate îmbunătățită a materialului seminal; risc redus de avort spontan
Este posibil ca seleniul să nu aibă prea multă hype, dar este un mineral important care ar putea avea un rol de jucat în sistemul de reproducere.
Cercetările din 2015 raportează că deficiența de seleniu poate fi un factor în avortul spontan, calitatea scăzută a materialului seminal și motilitatea slabă a spermei. Potrivit unui studiu din 2019, seleniul poate contribui, de asemenea, la menținerea sănătății lichidului folicular din jurul ouălor femeilor.
Deoarece seleniul este necesar pentru ca organismul masculin să producă spermă, unele cercetări au indicat că un seleniu și vitamina E combinate ar putea îmbunătăți calitatea materialului seminal și motilitatea spermei. ADR pentru seleniu este stabilit la 55 mcg pe zi pentru adulți.
Cumpără acum12. Zinc
Cui este destinat: bărbați și femei
Beneficiul pentru fertilitate revendicat: ajută la fertilizare și la dezvoltarea ovulelor; îmbunătățește calitatea spermei
Zincul este esențial pentru formarea spermei, iar o mână de studii au sugerat că o deficiență de zinc ar putea duce la spermă de calitate scăzută.
Cu toate acestea, legătura dintre acest mineral și fertilitatea masculină nu a fost dovedită. De fapt, un studiu din 2020 a constatat că suplimentele alimentare care conțin zinc și acid folic nu îmbunătățirea numărului de spermatozoizi, a funcției spermei sau a ratei nașterii vii.
În ceea ce privește fertilitatea feminină și a zincului, un studiu din 2019 a stabilit că nivelurile mai scăzute ale acestui mineral din sânge au fost asociate cu o perioadă mai lungă de timp pentru a concepe. DZR actual pentru zinc este de 8 mg la femei și 11 mg la bărbați.
Cumpără acumAr trebui să luați în schimb un multivitamin?
Deoarece atât de mulți micronutrienți pot influența fertilitatea, s-ar putea să fie mai convenabil să luați o multivitamină de înaltă calitate, mai degrabă decât să cumpărați o mulțime de suplimente individuale.
„Recomand cu tărie o vitamină prenatală bună și de calitate”, spune Low Dog. „Pentru femei, căutați un produs care să conțină minimum 400 mcg folat (luați în considerare utilizarea formei metilate active), minimum 300 mg colină, 150 mcg iod, 18 mg fier și cel puțin 600 UI vitamina D. bărbați, caută o multivitamină cu antioxidanți adecvați, oferind aproximativ 200 la sută din valoarea zilnică pentru vitaminele C, E și zinc. ”
Cumpărați un multivitaminic online.
Riscurile de a lua suplimente
În timp ce majoritatea vitaminelor sunt vândute fără prescripție medicală, acestea nu sunt neapărat lipsite de riscuri. Multe suplimente pot interacționa negativ cu medicamentele pe care probabil le luați, provocând efecte secundare neplăcute sau agravând afecțiunile medicale existente.
Deși poate suna foarte mult la supradozaj cu vitamine, este de asemenea posibil să luați doze excesive până la rău. Unii micronutrienți au stabilit niveluri de aport superioare tolerabile - ceea ce înseamnă cantitatea pe care o puteți consuma înainte de a experimenta efecte adverse.
Pentru a evita depășirea acestor limite, urmați instrucțiunile de dozare de pe eticheta suplimentelor și consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă vitamină sau supliment.
De luat masa
Când te lupți cu infertilitatea, există atât de mulți factori pe care nu îi poți controla - genetica ta, vârsta ta, un ciclu imprevizibil, ca să numim câțiva.
Cu toate acestea, furnizarea organismului cu cea mai bună nutriție posibilă - inclusiv vitamine și minerale - este un domeniu în care puteți lua frâiele. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a alege echilibrul corect de vitamine pentru a vă crește șansele de a avea o sarcină sănătoasă.
