Anul acesta nu a ieșit așa cum se așteptau cei mai mulți oameni.
Scara daunelor din timpul sezonului de incendii din Australia a uimit pe mulți, iar primele rapoarte despre COVID-19 care au urmat ar fi putut părea oarecum ireale. Probabil că nu ați prevăzut o pandemie care să închidă țările din întreaga lume sau noua frământare care navighează din toate direcțiile.
Carantină și blocare, tragica pierdere continuă de vieți negre, un sezon electoral extrem de controversat, topirea gheții marine, un milion de decese din cauza COVID-19 (și numărătoare) ... Lista continuă, copleșitor. Pe scurt, 2020 a fost un an spre deosebire de mulți pe care majoritatea oamenilor și-l pot aminti.
Fără un scop clar în fața acestor circumstanțe din ce în ce mai sumbre, s-ar putea să vă simțiți destul de lipsiți de speranță în legătură cu lucrurile care revin vreodată la normal. Și s-ar putea să nu o facă de ceva timp.
Dacă acest lucru nu pare foarte plin de speranță, amintiți-vă acest lucru: Speranța este ceva ce vă puteți cultiva, indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Învățarea de a alimenta speranța și de a o duce mai departe vă poate oferi puterea de a continua, indiferent de viitorul.
Încercați aceste șapte strategii pentru a înlocui lipsa de speranță cu un sentiment reînnoit de optimism.
Numiți-vă sentimentele
Deznădăjduirea poate face viața să pară grea, gri și plictisitoare. Cu cât te simți mai rău, cu atât devine mai greu să aduni interesul pentru lucrurile pe care de obicei te bucuri să le faci.
Nu este întotdeauna ușor să separi mizeria generală în experiențe mai distincte. S-ar putea să vă decideți pur și simplu că sunteți stresat sau obosit și să lăsați asta.
Cu toate acestea, atunci când tehnicile de relaxare sau mai mult somn nu reușesc să-ți rezolve suferința, s-ar putea să ajungi să te resemnezi la noul tău normal. Acest lucru, în mod surprinzător, te-ar putea lăsa să te simți și mai lipsit de speranță. Optimismul pentru viitor poate părea destul de imposibil atunci când nu poți înveseli o stare de spirit dezgustătoare.
Cheia reglării emoțiilor complexe constă în recunoașterea și etichetarea stărilor emoționale specifice, potrivit unei revizuiri de cercetare din 2018.
Luați nefericirea, de exemplu. Săpat sub suprafața acestui sentiment general vă poate ajuta să descoperiți straturile de mai jos - singurătate, enervare, plictiseală. Cu cât poți obține mai detalii, cu atât devine mai ușor să identifici cel mai util mod de a lucra prin aceste sentimente.
Unele emoții pe care le-ați putea simți includ:
- frică
- griji
- neajutorare
- jale
- neîncredere
- amărăciune
- furie
- jale
- nelinişte
Păstrarea unui jurnal de dispoziție sau exprimarea sentimentelor dvs. prin artă și muzică vă poate ajuta să intrați mai bine în legătură cu emoțiile.
Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să exersați recunoașterea și acceptarea sentimentelor incomode în loc să le îndepărtați instinctiv.
Faceți spațiu pentru a vă întrista
Majoritatea oamenilor au de ce să se întristeze anul acesta. Este atât normal, cât și sănătos să jelim pierderile mari și mici.
Chiar dacă nu ați pierdut pe cineva drag, s-ar putea să vă întristați oportunitățile ratate și lucrurile pe care nu le mai puteți face. Poate că a trebuit să îți anulezi nunta sau vacanța mult așteptată sau ți-ai pierdut casa sau venitul. Poate că ați avut nevoie să vă modificați complet modul de viață.
Complicarea durerii tale ar putea fi faptul că pandemia - sau o altă situație complexă cu care trăiești - continuă. Cum puteți să nu vă mai întristați dacă pierderea dvs. este incompletă?
Și aici, numirea pierderilor dvs. vă poate ajuta. Chiar dacă știi că vei continua să te întristezi, să recunoști durerea și să-ți dai șansa de a-ți experimenta pe deplin sentimentele te poate ajuta să începi să-i lași să plece și să priviți înainte cu un optimism reînnoit.
Această recunoaștere ar putea arăta cam ca aceste exemple:
- Sigur, a trebuit să vă amânați concediul, dar dumneavoastră și familia dvs. rămâneți sănătoși și v-ați apropiat în timpul carantinei. Cine va spune că călătoria reprogramată nu va fi chiar mai bună?
- Poate că ați decis în cele din urmă că veți începe să vă întâlniți serios anul acesta. Întâlnirile la distanță s-ar putea să nu fie ceea ce aveți în minte, dar dacă o relație formată și testată în timpul unei pandemii se dovedește mai puternică din start?
Mai presus de toate, amintiți-vă că lucrurile bune s-au mai întâmplat înainte și vor avea loc din nou - chiar dacă arată puțin diferit de ceea ce vă imaginați.
Acționează acolo unde poți
Când vine vorba de preocupări globale sau chiar naționale, există atât de multe lucruri pe care le poate face o singură persoană. Dar chiar și picături umple o găleată în cele din urmă.
Acțiunile dvs. ar putea părea nesemnificative, dar pot avea totuși un impact. Și acolo unde nu poți lua nicio măsură concretă, vocea ta singură poate face diferența.
Mormăitul insidios al deznădejdii ar putea să-ți spună: „Suntem toți condamnați, deci ce rost are?” Cu toate acestea, schimbarea rămâne posibilă până în momentul în care renunți.
Deci, vorbiți împotriva rasismului și a altor nedreptăți. Fii un campion pentru bunătate și compasiune. Reciclează, economisește energie și ia în considerare impactul asupra mediului.
Căutați alte modalități de a face diferența și încurajați-i pe alții să facă același lucru.
Rămâi prezent
Rămâneți ancorat în momentul prezent și lăsați-vă să experimentați lucrurile pe măsură ce se întâmplă vă poate ajuta să începeți să vă confruntați cu sentimente de lipsă de speranță.
S-ar putea să vă întrebați: „Nu îmi vei acorda deznădejdea doar să mă lase să mă simt mai rău?”
În general, nu.
Când vă creșteți gradul de conștientizare a lucrurilor specifice care vă deranjează în prezent, identificarea soluțiilor utile pentru moment devine mai ușoară.
A rămâne prezent vă ajută, de asemenea, să acordați mai multă atenție lucrurilor bune din viața voastră și să găsiți sens în bucuriile zilnice mici. Când vă fixați de lucruri care s-au întâmplat deja sau de lucruri care s-ar putea întâmpla în viitor, aceste momente pozitive sunt adesea măturate de valul negativității și al stresului.
Pentru majoritatea oamenilor, marca specială a deznădejdii din 2020 provine din mai mulți factori. Probabil că grijile tale nu se concentrează doar în jurul COVID-19, potențialul deces al domeniului carierei tale sau pierderea vieții tale sociale. S-ar putea să aveți și îngrijorări cu privire la schimbările climatice și rasism.
Dimensiunea monumentală a acestor probleme poate da naștere unei gândiri fataliste pe măsură ce începeți să vă întrebați: „De ce să mă deranjez să încerc, dacă nu pot face nimic?”
În loc să vă faceți griji cu privire la posibilitățile viitoare care nu s-au împlinit încă, explorați modalități de a vă simți mai bine chiar acum - pentru că acolo puteți avea cu adevărat un impact imediat.
Chiar și atunci când nu poți face mult pentru a te simți mai bine, poți face de obicei ceva. A fi prezent face mai ușor să abordați provocările pas cu pas și să recunoașteți modalități mici de a vă atinge obiectivele și de a crea schimbări. Aflați unde aveți o anumită măsură de control și când este mai bine să lăsați lucrurile să meargă.
Protejați-vă energia
Alegerea de a vă îngriji bine vă poate ajuta, de asemenea, să vă recâștigați controlul asupra gândurilor spiralante de deznădejde. Bunele practici de auto-îngrijire vă pot spori energia și vă pot face să vă simțiți mai capabili să faceți față provocărilor viitoare.
În timp ce îngrijirea de sine poate însemna să mâncați mese echilibrate, să rămâneți activ și să dormiți suficient, înseamnă și să luați pauze atunci când este necesar și să vă reduceți puțin.
Dacă vă dedicați atenția asupra cauzelor care contează pentru dvs., puteți ușura sentimentele de lipsă de speranță, dar este important să evitați să faceți prea mult. Nu puteți apărea pentru dvs. sau pentru oricine altcineva, dacă vă ardeți.
A-ți face timp pentru hobby-uri și activități de care te bucuri este un mod sănătos de a găsi echilibrul.
S-ar putea să doriți să rămâneți informat cu privire la evenimentele actuale, dar este înțelept să vă desprindeți de fluxul constant de știri și rețele sociale și să petreceți timp bucurându-vă de natură, ajungând din urmă cu cei dragi sau rezolvându-vă cu o carte bună (sau chiar un joc video).
Prioritizează relațiile semnificative
Nu se poate nega impactul pandemiei asupra unor lucruri precum:
- prietenii
- relații romantice
- intalniri casual
Incapacitatea de a petrece timp în persoană cu cei dragi a lăsat mulți oameni să se simtă mai singuri decât oricând, iar singurătatea adaugă adesea mai mult combustibil unui sentiment persistent de lipsă de speranță.
S-ar putea să fie nevoie de puțină întreținere pentru a menține prieteniile și relațiile înfloritoare, dar cu efort, s-ar putea să simțiți și mai mult legătura cu persoanele pe care le considerați cele mai importante.
Poate că nu poți organiza o petrecere, dar poți totuși:
- Găzduiește o conversație de grup sau o întâlnire cu Zoom.
- Încercați funcția „petrecere a vizionării” serviciului dvs. de streaming.
- Planificați un picnic la distanță fizică în parcul dvs. local.
- Ridică telefonul pentru o discuție lungă cu cel mai bun prieten sau cu cel mai apropiat frate.
A vorbi prin suferință vă poate ușura povara, dar merită să luați în considerare faptul că cei dragi s-ar putea să se confrunte cu emoții similare. Deschiderea le oferă șansa de a-și împărtăși propriile lupte, astfel încât să vă puteți sprijini reciproc.
Căutați mai multe modalități de conectare? Maximizați beneficiile tehnologiei prin voluntariat virtual sau cluburi de cărți sau filme online.
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale
Speranța nu poate fi un diagnostic specific de sănătate mintală, dar poate avea totuși un impact destul de semnificativ asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră. Lipsa de speranță persistentă vă poate afecta somnul și apetitul sau poate juca un rol în depresie și gânduri de sinucidere.
În timp ce strategiile de coping ajută adesea la ameliorarea suferinței emoționale, este posibil să nu funcționeze întotdeauna. Asta nu înseamnă că ați eșuat sau că ați făcut ceva greșit, ci doar că ați putea beneficia de un mic sprijin suplimentar.
Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți rădăcinile deznădejdii și să explorați modalități de abordare a lucrurilor pe care le puteți schimba. Și mai important, vă pot învăța abilități pentru a accepta și gestiona sentimentele dificile care însoțesc provocările la care nu puteți face nimic.
Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta să începeți.
Linia de jos
Când o situație dificilă nu pare să se îmbunătățească niciodată, atunci când fiecare nouă pierdere urmează îndeaproape pe urmele ultimei, este ușor să ridici mâinile și să spui: „Nu pot face nimic”.
Nimeni nu știe ce ne rezervă viitorul, iar aceste „vremuri fără precedent” sunt departe de a fi terminate. Compasiunea de sine și bunătatea vă pot ajuta să vă susțineți în cele mai întunecate momente, iar reaprinderea speranței stă în acțiune, oricât de mică ar fi.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
