Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cercurile Hula sunt jucării populare de mai bine de 60 de ani. Însă, doar pentru că au fost inițial concepute pentru copii, nu înseamnă că nu pot fi folosite ca instrument de exerciții distractive pentru adulți.
Dacă ați dat vreodată uneia dintre aceste cercuri un vârtej, probabil că știți deja că încercarea de a-l ține în jurul șoldurilor poate fi un antrenament provocator.
Cercurile hula ponderate sunt o variantă a versiunii originale din plastic. După cum sugerează și numele, acestea sunt de obicei mai grele. De asemenea, sunt de obicei mai mari și sunt confecționate dintr-un material moale.
Iată o privire asupra beneficiilor potențiale ale unui antrenament ponderat de hula hoop și despre modul în care puteți începe chiar dacă nu ați folosit-o niciodată.
Care sunt beneficiile utilizării unui hula hoop ponderat?
Deși există cercetări limitate axate în mod special pe cercurile hula ponderate, există încă dovezi solide care să susțină următoarele șapte beneficii.
1. Îmbunătățește sănătatea aerobă
Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase în fiecare săptămână.
Hula hooping este o modalitate distractivă și revigorantă de a încadra exerciții mai aerobe în rutina ta. Are potențialul de a oferi beneficii similare cu dansul salsa sau dansul pe burtă.
Unele dintre beneficiile activității aerobice regulate includ:
- inimă și plămâni mai puternici
- îmbunătățirea fluxului sanguin
- un risc mai mic de boli cardiovasculare
- un sistem imunitar mai puternic
- funcția creierului îmbunătățită
- niveluri mai mici de stres
2. Arde calorii
Potrivit Clinicii Mayo, femeile pot arde aproximativ 165 de calorii în timpul a 30 de minute de hula hooping, iar bărbații pot arde aproximativ 200 de calorii.
Acest lucru este comparabil cu alte activități aerobice, cum ar fi dansul de sală de bal, tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba sau mersul pe jos aproximativ 4,5 mile pe oră.
3. Reduce grăsimea în jurul taliei și șoldurilor
Un mic studiu din 2015 a evaluat beneficiile potențiale ale unui program ponderat de 6 săptămâni pentru femei.
La sfârșitul celor 6 săptămâni, cercetătorii au descoperit că cele 13 femei din studiu pierduseră centimetri în jurul taliei și șoldurilor.
În general, femeile din studiu au pierdut în medie 3,4 centimetri (1,3 inci) de la talie și 1,4 centimetri (0,6 inci) de șolduri.
4. Reduce grăsimea abdominală
Un studiu din 2019 a comparat beneficiile potențiale ale unui program ponderat de hula hooping cu un program de mers pe jos pentru persoanele cu supraponderalitate. Cei 53 de subiecți din studiu au efectuat în medie 12,8 minute de hula hooping pe zi sau au parcurs 9.986 pași pe zi.
Cercetătorii au descoperit că subiecții din grupul hula hooping au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime abdominală și, de asemenea, au tăiat câțiva centimetri de talie, în comparație cu grupul de mers pe jos.
5. Crește masa musculară de bază
Hula hooping necesită activarea mușchilor din nucleul dvs. pentru a menține cercul în jurul șoldurilor. Datorită muncii pe care mușchii dvs. de bază trebuie să o facă cu această activitate, aceasta poate ajuta la întărirea mușchilor din jurul secțiunii medii.
În același studiu din 2019 menționat mai sus, cercetătorii au observat că participanții la grupul hula hooping au avut o creștere semnificativă a masei musculare din trunchiul lor, în comparație cu grupul de mers pe jos.
6. Scade colesterolul LDL (rău)
Colesterolul LDL este adesea denumit colesterol „rău”. Dacă devine prea mare, vă crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Exercițiile aerobe, cum ar fi hula hooping, au potențialul de a vă îmbunătăți nivelul de colesterol.
Studiul menționat anterior din 2019 a constatat, de asemenea, că participanții la grupul de hula hooping au înregistrat o scădere semnificativă a nivelului lor de colesterol LDL la sfârșitul hula hoopingului de 6 săptămâni față de programul de mers pe jos.
7. Îți mărește motivația de a exercita din nou
Un studiu pilot din 2016 a analizat intențiile femeilor cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani pentru exerciții viitoare, după finalizarea a 30 de minute de hula hooping sau mers pe jos.
La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că femeile din grupul hula hooping au raportat intenții mai puternice pentru exerciții viitoare.
Ce să știți despre greutăți și dimensiuni
Cercurile hula ponderate vin într-o varietate de dimensiuni și greutăți. Dimensiunile cercului Hula variază în funcție de marcă, dar, în general, dimensiunile pentru adulți variază între 37 și 41 inci.
Experții Hula Hooping sugerează să începeți cu un cerc care ajunge undeva între talie și mijlocul pieptului, atunci când cercul stă lateral pe sol.
Greutățile cercului variază de la aproximativ 1 la 5 kilograme. Cu cât ești mai puternic și mai experimentat, cu atât poți suporta o greutate mai mare.
Este important să alegeți o greutate pe care să o puteți ține pe durata antrenamentului. Este, de asemenea, important să utilizați o greutate care nu face ca tehnica și forma să se descompună, ceea ce ar putea crește riscul de rănire.
Dacă sunteți începător, vă recomandăm să începeți cu un cerc de aproximativ 1 până la 2 kilograme.
Cumpărați online hula hoops ponderate.
Cum se folosește un cerc hula ponderat
Înainte de a începe hula hooping, asigurați-vă că utilizați un hoop care are o dimensiune și o greutate adecvate. Purtați îmbrăcăminte potrivită, deoarece hainele largi pot fi prinse și încurcate în cerc.
Când începeți pentru prima dată, puteți petrece mai mult timp cu cercul pe podea decât în jurul taliei. Poate fi nevoie de o anumită practică pentru a obține momentul corect, dar cu cât rămâneți mai mult cu el, cu atât veți obține mai bine. Cheia este să ai răbdare și să nu renunți.
Iată cum puteți utiliza un hula hoop ponderat:
- Începeți prin a ține cercul într-o mână și stați cu picioarele eșalonate, cu un picior de aproximativ 6 până la 8 inci în fața celuilalt. Dacă rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic, începeți cu piciorul stâng înainte. Dacă te rotești în sens invers acelor de ceasornic, începe cu piciorul drept înainte.
- Dacă abia începeți, poate doriți să practicați mișcarea hula fără cerc la început. Faceți o mică mișcare înainte și înapoi cu șoldurile, în timp ce vă legănați ușor de greutatea de la călcâi la degetele de la picioare și din nou la călcâi. Continuați să faceți acest lucru până când vă veți simți confortabil cu mișcarea.
- Apoi, așezați cercul în jurul taliei cu partea din spate a cercului pe partea mică a spatelui, chiar deasupra șoldurilor. Partea din față a cercului ar trebui să fie ușor orientată în jos.
- Apoi, rotiți cercul și încercați să-l prindeți cu șoldul din față când începeți să vă balansați înainte și înapoi. Puteți schimba viteza cercului schimbând viteza pe care o legați șoldurile.
Sunt sigure pentru majoritatea oamenilor?
Folosirea unui hula hoop ponderat este relativ sigură atâta timp cât utilizați o greutate adecvată pentru puterea și nivelul de fitness.
Când aveți dubii, este mai bine să folosiți un cerc prea ușor decât prea greu. Dacă simțiți durere în timpul antrenamentului, opriți-vă imediat.
Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau aveți o vătămare sau o stare de sănătate cronică, este o idee bună să consultați medicul înainte de a începe un antrenament cu hula hoop. Este deosebit de important să consultați medicul dacă aveți probleme cu spatele sau șoldul.
Linia de jos
Cercurile hula ponderate reprezintă o variantă mai grea și mai robustă a popularului jucărie pentru copii. Hula hooping are potențialul de a fi un mod distractiv, provocator și revigorant de a vă îmbunătăți sănătatea aerobă, de a arde calorii, de a pierde grăsimi și de a vă construi puterea de bază.
Deși există o curbă de învățare, hula hopping este un mod accesibil de a rămâne activ și vă poate stimula motivația de a exercita mai des. Este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu spatele sau șoldul sau alte probleme de sănătate.
-and-smoking.jpg)
