Oamenii din Statele Unite se confruntă cu aproximativ 1 miliard de răceli pe an, potrivit National Institutes of Health.
De la a fi o neplăcere la o cauză principală de lipsă a muncii sau a școlii pentru câteva zile, răceala obișnuită vă poate încetini. Dar ar trebui să te împiedice să faci mișcare?
În cea mai mare parte, este mai bine să vă lăsați o pauză de la senzația de arsură pentru câteva zile când nu vă simțiți cât mai bine.
Continuați să citiți ghidul nostru pentru a face mișcare (sau a sta într-o sesiune de exerciții) cu o răceală.
Cum afectează exercițiile fizice o răceală?
Răceala este o boală ușoară a căilor respiratorii superioare cauzată, de obicei, de una dintre familiile de viruși numite rinovirusuri.
Potrivit unei revizuiri a cercetărilor din 2017, exerciții fizici obișnuiți s-au auto-raportat în sondaje că credeau că au mai puține șanse să răcească în comparație cu persoanele care nu exercită
Dar cercetarea este mixtă.
Unele studii din anii 1980 au legat exerciții intense, cum ar fi acei sportivi profesioniști, cu o incidență crescută a răcelii, potrivit unui articol din 2015 din Immunology & Cell Biology.
Un articol din 2020 a sugerat în continuare că mulți cercetători sunt de acord cu privire la legătura dintre exercițiile fizice intense și vulnerabilitatea dvs. la răceală, dar a confirmat că și alți factori vă cresc riscul de răceli și infecții.
Ceea ce știm este că exercițiile fizice pot afecta corpul în mai multe moduri care pot fi problematice atunci când aveți o răceală. Acestea includ:
- Hipertermie. Exercițiile fizice pot determina temperatura unei persoane să ajungă până la 103 ° F. Pe lângă transpirația excesivă, care poate duce la deshidratare, hipertermia de efort poate provoca confuzie, greață, vărsături, bătăi rapide ale inimii și leziuni potențiale ale organelor interne, potrivit cercetărilor din 2017.
- Deshidratare. Chiar și la temperaturi scăzute, efortul poate provoca temperaturi corporale crescute care duc corpul să se răcească prin transpirație. Acest lucru poate duce la deshidratare și dezechilibre electrolitice pentru efortul pe termen lung.
- Hipoxie. Atunci când o persoană face exerciții fizice, îi solicită plămânilor și inimii o creștere. Acest lucru poate duce la hipoxie temporară sau niveluri mai scăzute de oxigen, mai ales dacă exercită la altitudini mai mari.
Acestea devin mai probabile cu cât nivelul de exercițiu este mai intens.
De asemenea, exercițiile fizice în medii nefavorabile, cum ar fi altitudini mari și temperaturi extreme maxime sau minime, pot pune un stres semnificativ asupra sistemului nervos central și a inimii, conform unei revizuiri de cercetare din 2015.
Exercițiile fizice în aceste tipuri de medii cu răceală pot fi solicitante pentru corpul dumneavoastră. Însă cercetătorii nu au stabilit dacă exercițiile fizice în aceste medii cresc de fapt riscul de răceală.
Exercitiile fizice pot ajuta la prevenirea racelilor?
Unele studii indică faptul că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea răcelii obișnuite.
O revizuire din 2014 a patru studii similare din Jurnalul Coreean de Medicină de Familie a constatat că exercițiile fizice de intensitate moderată pot ajuta la prevenirea răcelii comune.
Cercetătorii au descoperit că exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid timp de aproximativ 45 de minute, au dus la o creștere cu 20% a celulelor imune numite imunoglobuline.
Dar studiile pe care le-au examinat au fost mici, așa că este greu să spunem în mod concludent că exercițiile fizice au un efect protector asupra tuturor oamenilor. În plus, cercetătorii au recunoscut că calitatea studiilor incluse a fost slabă - trebuie făcute mai multe cercetări pentru a răspunde la această întrebare.
Un raport din 2017 din Health & Fitness Journal al ACSM notează că exercițiile fizice moderate pot ajuta sistemul imunitar prin creșterea cantității de neutrofile și a celulelor naturale ucigașe. Acestea sunt două tipuri de celule imune care pot ajuta la evitarea răcelilor.
Când este OK să faci mișcare cu o răceală?
Când aveți o răceală, este mai probabil să fiți obosit. Corpul tău folosește energie suplimentară pentru a combate virusul rece. Acest lucru vă poate jefui o parte din energia pe care o consumați de obicei în timpul exercițiului.
Rețineți acest lucru atunci când vă antrenați și mențineți așteptări realiste pentru performanța dvs.
Dacă îl formați puțin înapoi, următoarele simptome pot indica că este OK să vă exercitați la nivel moderat.
Simptome ușoare
Dacă sunteți pe panta descendentă a frigului sau simptomele nu vă încetinesc atât de mult, este posibil ca unele exerciții să fie OK.
Urmărirea intensității și menținerea hidratării vă poate ajuta.
Durere de ureche
Dacă durerea de ureche este unul dintre simptomele de răceală, este posibil să fiți în regulă să faceți mișcare.
Rețineți că acumularea de lichide în spatele urechii vă poate afecta echilibrul.
De asemenea, probabil că veți dori să evitați activitățile care introduc mai mult lichid în ureche, cum ar fi înotul (sau purtați dopuri pentru urechi dacă înotați).
Nas înfundat
O parte din exerciții fizice este menținerea respirației. Acest lucru este îngreunat de nasul înfundat, dar nu este imposibil.
Dacă acesta este simptomul tău predominant de răceală, trebuie doar să te uiți la nivelul efortului și să te întorci dacă simți că ți-e greu să ții pasul cu respirația.
Te poți împinge mai mult când frigul tău este în spatele tău.
Durere de gât
Durerile de gât sunt o pacoste, dar de obicei nu vă vor împiedica să vă angajați într-un anumit nivel de exerciții.
Păstrați-vă hidratat și savurați frecvent lichide reci pentru a vă calma durerile în gât.
Când nu este OK să faci mișcare cu o răceală?
Există câteva simptome care pot indica faptul că este mai bine să participați la un antrenament din două motive principale:
- Performanța dvs. este probabil afectată.
- S-ar putea să puneți pe alții în pericol dacă vă exercitați într-un mediu comunitar, cum ar fi o sală de sport sau în echipă.
Febră
Majoritatea răcelilor nu provoacă febră, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Deci, este o idee bună să fii sceptic dacă ai febră cu răceala.
Dar o răceală poate provoca o febră slabă (de obicei mai mică de 100 ° F), deoarece corpul dumneavoastră își ridică temperatura pentru a încerca să omoare virusul.
Întrucât temperatura corpului dvs. este deja mai mare atunci când aveți febră, creșterea acesteia prin exerciții nu este o idee grozavă. Opriți exercițiile până când nu aveți febră.
Tuse umedă
O tuse umedă este atunci când tuseți mucus.
Exercițiul cu tuse umedă va duce probabil la mai multe opriri și începe, astfel încât să puteți tuse mucusul suplimentar.
De asemenea, puneți mai multă presiune pe plămâni și pe inimă, ceea ce vă poate crește riscul de complicații legate de inimă.
Ca urmare, exercițiul este cel mai bine sărit peste acest moment.
Simptome de stomac
În general, atunci când aveți simptome de răceală care apar sub gât (cum ar fi congestia toracică sau simptomele stomacului), cel mai bine este să renunțați la exercițiu până când vă simțiți mai bine.
Ce exerciții sunt OK cu o răceală?
Ca o reamintire, exercițiile fizice intense pot cere solicitări crescute corpului și pot chiar să-ți deprime temporar sistemul imunitar, potrivit unui articol din 2017 publicat în Journal of Applied Physiology.
Din acest motiv, antrenamentul excesiv sau exercițiile repetate de-a lungul zilei nu sunt o idee bună atunci când aveți o răceală (chiar și ușoară).
În schimb, încercați să vă concentrați asupra eforturilor moderate de exerciții care nu vă vor face să vă pierdeți câștigurile de antrenament, dar, de asemenea, nu vă vor agrava simptomele.
Aici sunt cateva exemple:
- participați la exerciții aerobice cu impact redus
- ridica greutati
- utilizați echipamente de exerciții cu impact mai mic, cum ar fi o mașină eliptică sau o bicicletă
- mers pe jos
Reduceți intensitatea și durata exercițiului până când începeți să vă simțiți mai bine.
Deoarece răcelile și înfundarea urechilor și nasului vă pot afecta echilibrul, aveți grijă să efectuați exerciții care necesită echilibru sau poziții cu capul în jos, cum ar fi yoga.
Cum pot accelera recuperarea după răceală?
Vestea bună este că răcelile sunt de obicei autolimitate. De obicei, vor dispărea în câteva zile și vă puteți relua la exerciții.
Asta înseamnă că îngrijirea de sine în timp ce aveți frigul vă poate ajuta să vă recuperați. Exemplele includ:
- odihnindu-se din plin
- consumul de lichide pentru a evita deshidratarea
- spălându-vă frecvent mâinile pentru a evita transmiterea sau transmiterea altor boli
- administrarea de medicamente care vă pot ajuta să vă reduceți simptomele, cum ar fi analgezicele fără prescripție medicală pentru dureri de cap sau disconfort
Vă poate ajuta să vă alocați timp pentru a vă întoarce la programul anterior de exerciții și pentru a vă spori efortul în decurs de câteva zile.
Cum pot spune între răceală și gripă?
În timp ce răceala poate fi o boală ușoară, gripa poate provoca simptome mai severe.
În primele etape ale fiecărei afecțiuni, uneori este greu să faci diferența. Iată un ghid rapid care vă poate ajuta.
Când este frig
- De obicei nu aveți febră.
- Simptomele tale par să apară treptat.
- Veți avea un nas curgător sau înfundat, plus strănut.
- Veți avea dureri în gât.
- De obicei nu veți avea dureri corporale.
Când este gripa
- De obicei vei avea febră.
- Simptomele tale vor apărea rapid.
- Veți avea dureri corporale, oboseală și greață / vărsături.
- Uneori puteți experimenta un nas înfundat sau strănut.
- Uneori puteți avea dureri în gât.
În general, gripa cauzează de obicei simptome mai intense decât răceala. Deoarece gripa poate avea complicații mai mari (și, de obicei, oricum vă simțiți mult mai rău), cel mai bine este să evitați antrenamentul atunci când aveți gripă.
Când ar trebui să vorbesc cu un medic?
În mod ideal, simptomele de răceală se vor îmbunătăți în mai puțin de o săptămână.
Dacă simptomele încep să se înrăutățească, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Aveți grijă la simptome precum:
- o febră mare
- tuse greu de controlat
- creșterea cantităților de mucus
- probleme de respirație
- incapacitatea de a menține alimentele sau fluidele jos
Răceala poate duce uneori la infecții bacteriene, cum ar fi infecțiile sinusurilor sau ale urechii.
Durata prelungită a bolii și prezența febrei pot indica, de asemenea, că aveți mai mult decât o răceală.
Discutați cu un medic pentru a stabili dacă este posibil să aveți nevoie de antibiotice pentru a vă ajuta să vă tratați simptomele.
La pachet
Când simptomele de frig sunt de la nivelul gâtului în sus, este posibil să fiți în regulă să vă exercitați moderat. Rețineți că poate fi necesar să limitați durata sau intensitatea.
Simptomele de la nivelul gâtului în jos pot indica faptul că este mai bine să așteptați până când vă simțiți mai bine.
Dacă în orice moment începeți să vă simțiți mai rău sau răceala dvs. nu dispare, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră.
.jpg)
