Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Probleme intestinale și SM
Este bine cunoscut în comunitatea sclerozei multiple (SM) că problemele intestinului sunt frecvente pentru cei care trăiesc cu boala. Potrivit Societății Naționale a SM, constipația este cea mai frecventă plângere a intestinului în rândul persoanelor cu SM, afectând aproximativ 29 până la 43 la sută din indivizi.
Mulți MS’ers nu sunt capabili să scape de potențiale toxine - cel puțin nu în timp util sau confortabil. Sunt unul dintre acestea, iar căutarea de răspunsuri m-a determinat să coautor o carte despre acest subiect, intitulată cu sinceritate, „Probleme ale intestinului și ale vezicii urinare cu scleroză multiplă de creierul cu două pipi cu gură olfactivă vorbind despre rahat despre MS”.
Deci, de ce se ocupă acest lucru atât de mulți oameni cu SM și cum puteți face față acestuia? Iată câteva informații care vă pot ajuta.
Ce cauzează constipația
Există mai mulți factori în joc aici: leziuni neurologice, medicamente, aport insuficient de apă și activitate fizică limitată. Să analizăm fiecare dintre acești factori.
Daune neurologice
Datorită plasării leziunilor, este posibil ca cei dintre noi cu SM să nu primească semnalul din creierul nostru către intestinele noastre care spune: „Trebuie să pleci!” Alternativ, este posibil să nu aveți capacitatea de relaxare și eliberare sau împingere - salut, spasticitate.
Corpurile noastre, atunci când funcționează corect, au un mecanism automat numit peristaltism, în care mușchii se constrâng și se relaxează alternativ pentru a muta conținutul intestinelor înainte și în afară. Când o leziune aterizează într-un loc greșit, acest mecanism poate fi afectat.
Medicament
Multe medicamente pot provoca constipație - în special cele utilizate pentru durere. Este o ironie crudă că medicamentele administrate pentru ameliorarea durerii pot provoca mai multă durere din cauza constipației pe care o provoacă. Adresați-vă medicului sau farmacistului pentru a vedea dacă vreunul dintre medicamentele dvs. ar putea fi de vină.
Aport de apă și fibre
Probabil ați auzit că ar trebui să beți șase până la opt pahare de apă pe zi. Bea chiar mai mult de atât. Nu numai că vă va menține hidratat, ci vă va menține scaunul mai moale și vă va ajuta să vă transportați prin intestine.
În plus, consumul mai multor fibre este întotdeauna o recomandare de primă linie atunci când se constată constipație. Va trebui să beți mai multă apă când vă ridicați fibrele, pentru a menține totul în mișcare. Multe diete americane lipsesc grav de fibre. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 până la 30 de grame pe zi. Acordați atenție etichetelor alimentelor și numărați aportul tipic de fibre. Măriți-l dacă nu ajungeți la nivelul respectiv.
Activitate fizica
Exercițiile fizice facilitează mișcarea colonului, făcând ca caca să se miște mai repede prin intestine. Încercați să faceți o plimbare, să stați în picioare, să mergeți la marș, să faceți yoga, să folosiți o bicicletă staționară sau un aparat de exercițiu de vânzare dacă aveți limitări fizice.
La toate întrebările tale de caca, a răspuns
1. De câte ori ar trebui să fac caca într-o săptămână?
Răspunsul la această întrebare variază de la persoană la persoană. Unele persoane se vor simți mai bine cu mișcările intestinale zilnice, în timp ce altele pot sări peste o zi sau două și să se simtă bine. Un standard de aur bun ar fi cel puțin trei pe săptămână. Erin Glace, terapeutul fizic cu disfuncție a planșei pelvine, spune: „Încerc să urmăresc mișcările zilnice ale intestinului pentru pacienții mei”.
Indiferent ce contribuie la constipație, tratamentul inițial este același pentru oricine. Fiți conștienți de corpul dvs. și de ciudățenii individuale ale intestinului, împreună cu modificările comportamentale. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor și va menține totul în mișcare.
2. Care ar trebui să fie consistența caca mea?
În mod ideal, va fi ca o banană. Acest lucru va varia în funcție de ceea ce mănânci.
3. Ce ar trebui să mănânc pentru a-mi ajuta constipația?
Măriți-vă fibrele la 25-30 de grame pe zi recomandate. Gândiți-vă: nuci, semințe, fasole, linte, mazăre, unele fructe precum fructe de pădure și banane, legume, tărâțe de grâu și cereale integrale.
Asta este ceea ce trebuie adăugat în dieta ta. La fel de important este ce să eliminați din dietă. Acest lucru revine la cunoașterea propriului intestin și a ceea ce îl deranjează.
O mulțime de oameni consideră că produsele lactate sunt vinovați de balonare, gaze și constipație. Tăiați lactatele - lapte, brânză, iaurt, înghețată și unt - timp de două până la patru săptămâni și vedeți dacă simptomele se îmbunătățesc. Există un număr tot mai mare de dovezi că unele persoane sunt sensibile la gluten. Poate doriți să încercați aceeași dietă de eliminare și pentru gluten.
4. Adăugați fibre, mâncați mai bine, beți mai multă apă, faceți mai mult exercițiu. Am încercat toate acestea și sunt încă constipat. Aveți sugestii pe care nu le-am auzit până acum?
Dacă nu ați auzit de exerciții de podea pelviană pentru constipație, acestea pot face o diferență. Iată de ce: podeaua pelviană vă ajută să țineți caca și să lăsați caca să iasă.
Partea posterioară sau posterioară a podelei pelvine funcționează pentru controlul intestinului. Există o parte din podeaua pelviană numită sfincter anal. Este un mușchi circular mic, dar puternic, care se înfășoară în jurul capătului rectului, ajutând la crearea închiderii. Gândiți-vă la el ca la sfârșitul unui balon în care suflați.
Sfincterul anal nu primește însă toată gloria pentru controlul intestinului. Există un alt jucător cheie numit puborectalis, un mușchi în formă de U care se învârte în jurul rectului pentru a-l trage înainte spre osul pubian, creând o îndoială. Acest kink vă ajută să păstrați caca atunci când doriți și se relaxează pentru a le permite să iasă când doriți.
Învățarea modului de a face exercițiile Kegel corect poate ajuta la întărirea acestor mușchi și vă poate învăța cum să le relaxați. Relaxarea este cea mai benefică pentru constipație. Dacă nu ați fost instruit cum să executați corect un Kegel, găsiți un terapeut fizic cu disfuncție a planseului pelvin în zona dvs., verificând prin instrumentul de localizare de pe site-ul web al Asociației Americane de Terapie Fizică.
Cel mai bun mod de a face caca
Deci, cum poopi corect?
Poate sună ca un nebun, dar, știați că există un mod corect și un mod greșit de a face caca? O mare greșeală pe care o fac persoanele cu constipație este încordarea. Împingerea și împingerea - uneori atât de mult, încât fața lor devine roșu aprins. Făcând acest lucru, puteți provoca contracția mușchilor pelvieni, ceea ce va închide priza și va crea mai multe probleme.
- Folosiți un scaun cu trepte. Imitați poziția ghemuită a strămoșilor noștri. Ridicați genunchii mai sus decât șoldurile. Acest lucru scoate cotul din puborectalis. Puteți folosi doar o găleată sau un coș de gunoi pentru aceasta sau puteți achiziționa un ghiveci Squatty. Mulți oameni sunt uimiți de diferența pe care o poate face această poziționare.
- Nu te strecura. În schimb, balonați ușor stomacul și lăsați mușchiul podelei pelvine să cadă și să se deschidă. Se poate simți ca o apăsare ușoară a podelei pelvine. Puteți verifica această senzație de împingere plasând degetul peste anus și ar trebui să simțiți o împingere din anus.
- Fii consistent. Încercați să aveți mișcările intestinale în același timp în fiecare zi. Dimineața, după un mic dejun bogat în fibre este momentul ideal. Totuși, nu trebuie să fie dimineață dacă acest lucru nu funcționează pentru tine. Nu stați mai mult de 5 până la 10 minute dacă nu puteți merge.
- Efectuați un masaj auto-abdominal. Acest lucru ajută la mișcarea tuturor. Puteți adăuga puțină căldură cu un pachet fierbinte sau un tampon de încălzire. Folosește căldura timp de aproximativ 10 minute, apoi masează-ți ușor burta. Deplasați-vă în sus pe partea dreaptă, peste partea superioară sub cutia toracică și în jos pe stânga. Masează de trei până la patru ori, mergând frumos și încet, mișcând degetele în cercuri mici. Acest lucru nu ar trebui să fie dureros. Faceți acest lucru noaptea înainte de culcare, dimineața sau chiar în timp ce vă înmuiați într-o baie caldă.
La pachet
Dacă încercați toate aceste sugestii și vă confruntați în continuare cu constipație, este timpul să vă apelați medicul. Poate doriți să începeți cu neurologul dvs. care vă poate recomanda la un gastroenterolog. Există o serie de teste pe care le pot efectua pentru a identifica cauza constipației și a o aborda, posibil cu un protocol de medicamente care ar putea fi exact ceea ce medicul a ordonat!
Kathy Reagan Young este fondatorul site-ului și al podcastului descentrat, ușor decolorat la FUMSnow.com. Ea și soțul ei, T.J., fiicele, Maggie Mae și Reagan, și câinii Snickers și Rascal, locuiesc în sudul Virginiei și toți spun „FUMS” în fiecare zi!
.jpg)
